大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥比原來飯量減少了的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥比原來飯量減少了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么飯量少了運動量多了反而還重了？
人體稱出的體重包括有骨骼，脂肪，肌肉和其他組織等，其中脂肪和肌肉的是容易發(fā)生變動的，骨骼和其他組織的變化一般在短時間內(nèi)影響體重的變動是不會很大，而脂肪和肌肉就不同，它們的變化，就會影響到體重的變動。
具體分析
如果人體攝入量減少，那身體每天代謝所需要的能量就必須從原本儲存的營養(yǎng)中取出來使用，就比如熱量不夠時，就會使用儲存很久的脂肪，導(dǎo)致脂肪減少，同時又在運動，那身體的肌肉就更加緊致，也就是肌肉也會變越來越多。在同等體積的脂肪和肌肉中，肌肉的重量是要比脂肪的重，因此飯量減少，使脂肪也在減少，但隨著運動的增加，肌肉也不斷的增加，那原本的體重就會變更加重。要想減肥維持苗條的身材，就要注意飲食和運動搭配合理，過多或者過少，都會影響到身材和體重的變化。
一， 數(shù)量不變，但是種類變了，比如增加了甜類食品或者脂肪類食品等高熱量類的食品，建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，清楚各種食物的熱量含量，有計劃地去吃。
二，除了主餐外，零食也是不可小視的熱量來源
減肥一段時間后，發(fā)現(xiàn)自己的飯量減小了，口味也清淡了，這正常嗎？
那我是不是奇葩，前二年減肥，瘦了50斤，后來報復(fù)性暴食，彈回來40斤！???♀?
對于我而言，減肥困難的不是餓，而是戒嘴饞，我是個小零食不能斷的人，哎……現(xiàn)在又開始減肥了，目前10斤下去了！準(zhǔn)備備戰(zhàn)下個10斤
非常正常，減肥就是要吃得少，這樣胃會越來越小，食物的味道重的話，可以促進食欲，所以減肥要吃的清淡一點，這樣才能控制食量，一個親身經(jīng)歷過減肥人的真實體驗，一年時間從130到100，靠的就是減少食量，吃的清淡，還有就是堅持不懈的運動。
您好，很高興來回答你的問題，這個是正常的，不用太過擔(dān)心，我們的胃也是有記憶的，你一段時間飯量減少了，你的胃也習(xí)慣了您的這個飯量，胃在您減少飯量的這段時間里也在縮小，在堅持一段時間后，您就不會像以前一樣能吃那么多了，體重也慢慢的下來了，習(xí)慣了就不會反彈回去了 。
至于您的口味變清淡了，就好像我們身邊的一些朋友，辟谷或吃齋一段時間后就不想吃肉了，口味也變很清淡了一樣，用現(xiàn)在很多人的說法也是一種健康的飲食習(xí)慣
這是正常的！什么都是習(xí)慣。因為減肥期間你控制飲食，吃的少，了胃慢慢就縮小了，所以吃的就少了。減肥期間你舍棄了大魚大肉，吃些清淡的，所以你已經(jīng)對這種飲食習(xí)慣了。就是這樣。但是減肥不等于不吃，減到保重體重需要控制飲食。要吃質(zhì)不吃量，保證體內(nèi)所需營養(yǎng)。才是最可取的！
人體的器官，胃的彈性是非常大的。比如每次都吃得很飽，甚至吃得感覺發(fā)脹，果斷時間你會發(fā)現(xiàn)同樣的食量不會有之前那種感覺，感覺可以再多吃點，這就是胃被撐大了
減肥期間會刻意少吃，開始會覺得很餓，慢慢慢慢就會習(xí)慣了，感覺剛剛好，這就是胃已經(jīng)收縮小了一些
減肥期間飲食清淡，忌大油膩，本來清淡飲食就是健康的飲食習(xí)慣所以不必要為這個糾結(jié)。
但是呢減肥注意飲食調(diào)節(jié)和運動鍛煉相搭配，這樣既減肥又鍛煉身體，這樣減下來才不容易反彈，每天不用吃太多，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理就可以了。附上健康管理師教材上的膳食圖給您作為參考，希望有用。
運動減肥反而長胖了，是什么原因？
胖了脂肪增加了嗎？有時候體重增，但是肌肉含量提高了，圍度如果小了就沒有事。
減肥是一個復(fù)雜的過程，但歸根結(jié)底需要通過健康營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣和定期的運動鍛煉，造成卡路里赤字或能量不足，也就是說，你燃燒的卡路里要比你攝取的熱量要多，你才能減肥。
但是如果你運動了一段時間，仍然沒有減肥，甚至增重，你需要從很多方面去考慮。
一，當(dāng)你過度鍛煉時，你的身體會開始蠶食你的肌肉組織，因此你的新陳代謝會減慢，會破壞你減肥。
過度訓(xùn)練還會產(chǎn)生過量的應(yīng)激激素，削弱你的免疫系統(tǒng)，讓你感覺相當(dāng)糟糕。所以你需要學(xué)會休息，讓身體徹底得到修復(fù)，尤其是保證晚上8[_a***_]的良好睡眠。
如果你總是以一種方式進行運動，并且時間和強度每次也總相同，會導(dǎo)致你的身體熟悉你，為了節(jié)省能量，開始減少消耗，導(dǎo)致你無論多努力運動，不能有效的燃燒卡路里，減肥緩慢。
例如跑步，你可以選擇變速運動，一會慢跑，一會快走，經(jīng)常改變速度和強度。
四，雖然保持運動，但是如果你選擇節(jié)食，而節(jié)食不利于長期減肥，因為嚴(yán)格的卡路里限制會讓你的身體進入“生存”模式。
當(dāng)你的身體沒有足夠的能量來維持正常運轉(zhuǎn)時，但你的身體每天攝入的熱量不夠，就會燃燒你的肌肉組織，但保存脂肪，減緩你的新陳代謝，阻礙你減肥的能力，甚至導(dǎo)致你體重增加。
很大的可能是你未能正確運動所致的。所以說，當(dāng)你每天運動卻變胖了，應(yīng)該停下運動，好好想想原因。
緣由一、運動的強度沒能控制好、每天的運動強大太大了。
運動能夠減肥，這是很常見的道理，因為人體在運動的時候，會消耗一定的脂肪量。堅持運動的話，身體上多余的脂肪量就會被一點點消耗，之后你的身材就會慢慢變瘦了。
這種道理是淺顯易懂的，但是要記住運動雖然能讓變瘦，但前提是要適量運動。相反，若是每天運動的強度過大的話，不僅會損傷身體，而且達(dá)不到變瘦的目的。
因為強度大的運動是不容易消耗脂肪的，比如說每天長時間做強度大有氧運動時，身體所產(chǎn)出的代謝物就是名叫乳酸的物質(zhì)。這些乳酸分解出來之后一部分被器官吸收，而還有一小部分乳酸卻會變成脂肪。當(dāng)你的運動時間越長，你身體內(nèi)累積的脂肪也就會越多，看起來也就更胖。
所以說，要記得想要運動變瘦的話，一定要注意控制運動的強度，別漫無目的地運動了。
緣由二、運動之后不控制飲食、經(jīng)常有大量吃喝的現(xiàn)象
運動的時候，人體不僅僅會出汗，而還容易讓人覺得很疲憊，而且還容易增加饑餓感。因為在運動的過程中，會使得給人體帶來能量的葡萄糖流失一部分。不少人運動之后，無法忍受饑餓感，所以運動完之后，都喜歡約上好友去搓一頓?；蛘哒f找尋身邊能夠填充饑餓的食物，如餅干、水果之類的。
要知道這些食物吃進身體里面之后都會給身體帶來熱量的，當(dāng)你運動完之后吃進腹中的話，就把運動消耗的熱量一下子就補回來，這樣就相當(dāng)你沒有運動。同時在吃的過程中，還有可能未注意食量，一直不停地吃，直到覺得肚子撐了才放下手中的食物。這樣的話，則會導(dǎo)致身體一下子攝入過多的熱量。如此就變成了越運動越胖的情況了。
到此，以上就是小編對于運動減肥比原來飯量減少了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥比原來飯量減少了的3點解答對大家有用。
