大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法綜述的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法綜述的解答，讓我們一起看看吧。
食量減少一半，別的不變，能減肥嗎？
能減肥，但是效果不是很好，需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。最好還是科學(xué)飲食，平時(shí)少油少鹽，晚餐減半。分享一個(gè)個(gè)人親測(cè)有效的方法。早餐隨便吃，中午吃一棒玉米，晚餐不吃。一周瘦五斤。
食量減少一半可以減肥。減少食量使攝入的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，特別是脂肪、糖分等食物減少，體重會(huì)明顯的降低。但在減少食量的同時(shí)，控制攝入食物熱量高、脂肪多的，不然任會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積體內(nèi)。減少食量還需要積極參加各種體育鍛煉，比如快走慢跑、跳繩等，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要熬夜、保持大便通暢等，減肥效果會(huì)更好。
我沒有刻意去減肥。每天早晨起來(lái)后做全身拉伸運(yùn)動(dòng)。然后是一日三餐。早餐，一杯鮮榨果汁加一片面包??和煎蛋??（或一杯牛奶加水煮蛋）。午餐，吃好吃飽（四十分鐘后）做十分鐘形體操。晚餐，不管吃什么都是七八分飽。等到四十分鐘至一小時(shí)后徒步一小時(shí)。慢慢的就發(fā)現(xiàn)體重輕了，背部薄了。
其實(shí)不用把食量減半，你只需要吃得干凈點(diǎn)。食量和現(xiàn)在一樣正常飲食，少吃主食（碳水）多吃瘦肉和蔬菜每餐吃飽。忌肥肉、油炸食品、糖、酒，慢慢的就瘦了，可能會(huì)瘦的很慢但是很健康。一個(gè)月幾斤是沒問題的
先談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9a07cb5ac42252ce relatedlink">減肥瘦身問題，減肥初期減重快效果明顯，中期減重慢，接著是瓶頸期即使比之前進(jìn)食少增加運(yùn)動(dòng)量也不見效果。瓶頸期時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。這就是減肥三個(gè)階段。因人體是個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，人體各異千差萬(wàn)別，因此同等體重性別進(jìn)食量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等基本相同情況下，減肥效果也不一樣。造成肥胖體質(zhì)最根本原因就是遺傳基因，其次是進(jìn)食量過(guò)剩，生活不規(guī)律等等，總之原因很多不在列舉。比如人體在饑餓狀態(tài)下自動(dòng)調(diào)節(jié)成低耗模式，儲(chǔ)存熱能減少熱量輸出。這就是是人體自我保護(hù)功能。就減肥而然目前最推崇的是控制飲食+運(yùn)動(dòng)是健康減肥的首選。其它減肥法也很多比如中醫(yī)針灸等，但效果如何不清楚。個(gè)人建議不要用自己健康換取減肥效果，極端減肥法比如，無(wú)碳減肥法，吃減肥藥，大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量等等。還有很多不在贅述。減肥綜述，減肥不是一蹴而就，需要時(shí)間。減肥不是達(dá)到預(yù)期目的就是終點(diǎn)，而是[_a***_]不懈永不停歇，對(duì)于肥胖體質(zhì)的人減肥會(huì)陪伴你終生。最后說(shuō)一句減肥最高境界是良好健康的心態(tài)。與各位網(wǎng)友共分享。
一周跑三次步可以減肥嗎？
建議每周跑五次，每次至少50分鐘到一個(gè)半小時(shí)。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，普通人每周至少應(yīng)該有五次運(yùn)動(dòng),每次半個(gè)小時(shí)左右。但是對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，這樣的運(yùn)動(dòng)量還是少了一些。對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)5次，每次至少50分鐘，這樣才能有效地起到減脂減肥的效果。
具體運(yùn)動(dòng)的話，不止建議進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，像一些器械或者力量的訓(xùn)練，也是有必要的，這樣的訓(xùn)練能夠增加我們身體瘦組織的含量，瘦組織越多，人就越容易瘦，瘦組織越少脂肪越多，人就越容易胖。
跑步的話也不建議進(jìn)行勻速跑，而是建議慢速跑和快速跑相結(jié)合的方式，這樣減肥的效果會(huì)更好。另外，跑步的速度不建議太快，因?yàn)?/a>中低速度的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的脂肪，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗的碳水化合物會(huì)更多一些。
另外就是在飲食上有一定的控制做到吃到八成飽，而且要限制有的攝入和其他脂肪的攝入，增加蔬菜的比例，減少含糖飲料這樣的精致碳水化合物的攝入。
如果你不控制飲食，隨便吃，那么別說(shuō)每周跑三次步，就是每周跑八次步也不會(huì)減肥。
在減肥實(shí)踐中，飲食起到的作用要大于運(yùn)動(dòng)。原因在于，運(yùn)動(dòng)需要投入專門的時(shí)間和持續(xù)地努力，需要很久之后才能看到效果。運(yùn)動(dòng)所消耗的能量遠(yuǎn)比人們想象得少，你花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間，很費(fèi)力地去運(yùn)動(dòng)，比如你步行2小時(shí)走一萬(wàn)多步，也不過(guò)才消耗400多千卡能量，大致相當(dāng)于一根油條所含能量。顯然，少吃一根油條比多走2小時(shí)要容易很多。而且，飲食中高糖、高油、高能量的食物實(shí)在太多了，你有很多機(jī)會(huì)可以減掉它們，以減少能量攝入。對(duì)減肥而言，飲食比運(yùn)動(dòng)更重要的觀點(diǎn)，也得到一些學(xué)術(shù)研究的支持。比如2014年《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表的一篇對(duì)20項(xiàng)研究的綜述，發(fā)現(xiàn)減重飲食比運(yùn)動(dòng)更有效。
準(zhǔn)確地說(shuō)，飲食是減肥的基礎(chǔ)，而運(yùn)動(dòng)會(huì)強(qiáng)化減肥效果。只改變飲食，不增加運(yùn)動(dòng)，可以減肥，但效果可能不夠理想；只增加運(yùn)動(dòng)，不節(jié)制飲食，幾乎不可能減肥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)增加食欲。除了強(qiáng)化減肥效果之外，運(yùn)動(dòng)還有助于緩解飲食減肥的副作用。比如，很多減肥飲食都會(huì)導(dǎo)致肌肉不同程度地流失，導(dǎo)致體力或肌肉力量下降。如果同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)，特別是增加力量訓(xùn)練，則肌肉流失較少或不流失，對(duì)體力、精力和身材大有裨益，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQb9f09d28dde6cfaf relatedlink">提高基礎(chǔ)代謝，延緩平臺(tái)期出現(xiàn)。有氧運(yùn)動(dòng)除了強(qiáng)化減肥效果之外，還能增強(qiáng)心肺功能，有助大腦和心理健康，對(duì)“三高”等慢性疾病有治療作用，可謂一舉多得。最重要的是，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還有助于避免減重后反彈。因此，減肥時(shí)千萬(wàn)不要讓運(yùn)動(dòng)缺席，飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下。
減肥要求我們：每次運(yùn)動(dòng)要達(dá)到每分以最大吸氧量百分之七十五的強(qiáng)度，持續(xù)運(yùn)動(dòng)四十五分鐘以上，每分種以最大吸氧量百分之七十五，簡(jiǎn)單理解就是在大喘氣。這點(diǎn)本身就很難了，然后要每次四十五分鐘以上，然后做完這大喘氣四十五分鐘這么大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以后還不能吃東西，最重要的不是一天兩天，而是持續(xù)堅(jiān)持。更何況日常生活中誰(shuí)沒有個(gè)應(yīng)酬聚會(huì)之類的事兒呢，而一旦不運(yùn)動(dòng)，反彈也是相當(dāng)?shù)膮柡ΑＡ硗怏w重過(guò)重，是不適合運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)轶w重過(guò)重的人進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重的損傷。對(duì)于體重過(guò)重的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候去跑步，他的漆關(guān)節(jié)所受到的壓力是體重的五到七倍。所受到的壓力更大，而造成的損傷是不可逆的。如果是專業(yè)的健身教練的話也會(huì)建議你體重恢復(fù)到一定程度，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理身體。所以運(yùn)動(dòng)雖好，但卻不能普遍使用。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法綜述的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法綜述的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
