大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥后我想做什么運動的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥后我想做什么運動的解答，讓我們一起看看吧。
減脂訓練后吃什么？
減脂訓練期間，只有保證在一天內(nèi)攝取的熱量小于消耗的熱量，才能達到減脂的目的。但在減脂訓練后，吃什么才能既緩解饑餓又能保證熱量攝入不會太多呢？
1）豆?jié){ 在訓練結束后，如果感到比較饑餓而又沒到吃正餐的時間，不妨來一杯豆?jié){。豆?jié){的總熱量較低，營養(yǎng)價值卻很高，不僅富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且還含有維生素及鐵、鈣等礦物質(zhì)。
2）新鮮的蔬菜汁 蔬菜汁含有豐富的維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強細胞活力、消除運動疲勞。最重要的是，蔬菜汁的熱量很低，因此飲用蔬菜汁既能補充身體所需的營養(yǎng)素、消除疲勞，又能防止熱量攝入過多而影響減脂效果。
但需要注意的是，蔬菜汁不可放糖哦，因為加入糖會增加熱量的攝入，不利于減脂。想改善一下口感，加入適量的鹽或醋倒是可以的。
3）玉米粥 玉米是粗糧，富含膳食纖維而熱量又很低，因此運動后喝一碗香甜的玉米粥也是不錯的選擇。
減肥期間，飲食上做好搭配可以有效避免運動后產(chǎn)生饑餓感。首先要多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，同時還要控制好主食的攝入量，主食要以面食、米飯等富含碳水化合物的食物為主，另外還要加入占主食總量三分之一左右的粗糧，比如玉米、燕麥、豆類等等。
由于粗糧富含膳食纖維而熱量又很低，因此主食中加入粗糧既能增加食物在腸胃中的留存時間，避免出現(xiàn)饑餓的情況，又能有效減少熱量的攝入，更有利于減脂。
最后需要說明的是，減脂期間飲食一定要控制好攝入量，并避免食用高脂高糖的食品，高熱量的飲料比如可樂、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好飲食的基礎上堅持運動，才能達到預期的減脂效果。
減脂期間其實只要你消耗量大于攝入量，真的是吃啥都行。
不過我還是建議別吃高熱量的食物，例如漢堡薯條等，因為攝入量難以控制，容易超標。也建議不要多吃肥肉、動物內(nèi)臟等脂肪含量較高的食物。還建議不要***加工的肉類，例如臘腸，罐頭，這種通常加了很多調(diào)味料，營養(yǎng)成分也在制作過程中流失了很多。
題主針對訓練后，主要還是補充優(yōu)質(zhì)蛋白和少量碳水化合物為主。一般訓練量不太大的話，訓練前吃一根香蕉，訓練后喝一杯牛奶或者吃一個雞蛋其實就足夠了，不用搞這么復雜。
優(yōu)質(zhì)蛋白推薦牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、深海魚和蝦是比較推薦的。
上面的食物其他時候也可以吃，也推薦減脂的時候吃，也推薦增肌的時候吃，只是增肌時候吃得多一點，減脂吃得少一點。
大基數(shù)減肥，開始時做哪些運動比較好？
謝謝邀約！
大基數(shù)減肥，開始時做哪些運動比較好
一，首先大基數(shù)減肥的話，要從飲食開始，運動為輔，這樣會慢慢的改善，具體如下；
做到慢慢清淡，減少油膩食物及高鈉鹽食物，從每餐做起，需要一個過渡期，這樣會慢慢改善油膩食物和重口味的飲食[_a***_]。
平時每餐加一些膳食纖維多食物，比如，蔬果類，玉米，紅薯，山藥等，增加腸道蠕動，促進排泄。
保持睡眠對減脂有很好的幫助，因為晚上22：00以后身體會分泌瘦素，促進脂肪的燃燒。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物有那些，比如，魚蝦海鮮類，豆制品，奶制品等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不但增加飽腹感還能促進脂肪燃燒。
謝謝邀請！
第一，大基數(shù)體重運動減肥大多數(shù)是害怕膝蓋的壓力。這里就可以找一些對膝蓋壓力小的運動方式，如快走，慢跑，但要注意姿勢正確，抬頭挺胸，啟動臀大肌和大腿發(fā)力向前走。還有健身房的橢圓機，因其運動軌跡對膝蓋壓力小。最后就是游泳，游泳的燃脂效果好，而且不傷膝蓋。
第二，運動時間。任何運動做的太久都會傷害身體，不是膝蓋也是肌肉損傷。但不能因為害怕受傷而放棄運動。就是要把握好度?？梢愿鶕?jù)自身的情況，對運動量進行調(diào)整，循序漸進的來，還有就是，最好不要每天都做長時間運動，可以***用隔天訓練法。
第三，任何不談控制飲食的減肥都是耍流氓。人之所以變瘦，還是因為能量赤字。攝入的能量小于消耗的能量，身體才會調(diào)動脂肪參與供能。所以在運動的同時，減少能量攝入，讓你的減肥不那么痛苦。
希望能夠幫到你，歡迎留言交流！
你好，我是不請自來的肉師傅，作為一個半年從220減到150的過來人，對這個問題特別有體會。
因為我在前面幾個月就是通過跑步來作為有氧運動的。雖然體重也降下來了，但是膝蓋跑壞了，那段時間疼的真是受不了。
主要原因還是在跑步落地的時候對膝蓋沖擊力太大了。
后來在醫(yī)生和專業(yè)人員的指導下改為了橢圓機和快走的有氧方式，并且迷上了擼鐵，現(xiàn)在已經(jīng)是第四年了，身材保持良好而且膝蓋也沒怎么出現(xiàn)過疼痛。
這就是我分享的個人心得，歡迎關注我@肉師傅說減肥 ，平時可以一起交流減肥健身方面的知識。
想減肥塑形，有沒有推薦的產(chǎn)品？
減肥塑形要從吃和運動兩方面入手！
吃：合理的控制飲食（多慘少量，吃的所有食物熱量要低于運動消耗的熱量）
則碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例分別3:4:3，碳水化物3-5g/kg、蛋白質(zhì)：70g、脂肪：60g；鹽6g/天；水3L/天！
碳水化物：玉米、薯類、粗糧等
脂肪：椰子油、果子油、橄欖油等
蛋白質(zhì)：肉類、蛋類、豆類、乳制品類、奶類！
第二就是運動：熱身5-10min+力量訓練60min+有氧運動30-40min+拉伸10min。
在運動前可以搭配一些左旋肉堿，藍魔的話因人而異，可以適當?shù)某砸恍?/p>
第二步運動不會的可以去健身房找專業(yè)的健身教練指導。學會了之后自己練就可以！
減肥要看你是什么體型的，針對性減肥效果非常好，其實減肥要靠多方面的調(diào)理，比如說飲食，經(jīng)絡疏通是必須的，我分享一下，我個人減肥經(jīng)驗，我是屬于經(jīng)絡比較堵的當然了，如果比較胖的人都有個共同點經(jīng)絡都是比較堵的，我就是用精油加經(jīng)絡刷經(jīng)絡棒結合小運動，因為我是運動困難癥所以呢，加上小運動就好，因為運動量大了，我吃不消，纖體燃脂膏這個是必須的，我喝水喝的比較多，因為這樣可以排除身體的毒素，經(jīng)絡通了，毒素少了自然瘦下來是必然的了。我用的這些圖片產(chǎn)品分享給大家
推薦體脂秤和益生菌。體脂秤監(jiān)測體重，益生菌作為減肥***調(diào)節(jié)腸道功能和代謝。
接下來就是根據(jù)自身情況制定一套健康生活方式的方案，包括心智、膳食、運動、戒除不良嗜好（如果有包括抽煙酗酒熬夜等）、社交、節(jié)律等，堅持執(zhí)行，以每月1-2斤速度減體重，變成健康生活的人，不僅減肥塑形，而且身體長治久安。
記住，快速減肥，就會快速反彈，不但體型無法保持，對身體健康危害很大，不足取。
日間減重手術后多久可以進行運動和旅游？
三個月內(nèi)不建議做高強度的運動，可以慢走等輕微活動。三個月后會慢慢恢復至正常狀態(tài)，應該循序漸進慢慢增加運動量，來保持身材。旅游的話，需要注意休息，避免過度疲勞，打破身體平衡系統(tǒng)，防止體重反彈。
減重手術是近十余年來國內(nèi)外臨床研究公認的有效的中重度肥胖治療手段，但由于國內(nèi)缺乏減重手術的多學科管理特別是長期的營養(yǎng)管理監(jiān)測，減重手術后患者面臨營養(yǎng)不良、復胖、功能損害等問題。
像這種專業(yè)性問題，樓主問錯地方了。手術無小事，豈能兒戲，術前必須仔細咨詢手術相關，術后恢復肯定有醫(yī)囑。運動與飲食禁忌必須了解。這種專業(yè)問題肯定得問主治、主刀醫(yī)生。
珍愛生命，拒絕兒戲！
上海交通大學醫(yī)學院附屬第九人民醫(yī)院普外科楊建軍副主任醫(yī)師回答：
減重手術，我們現(xiàn)在日間住院時間不超過48小時，就可以離開醫(yī)院。大部分的患者，在減重手術后一周是能夠進行日常的活動，甚至可以上班。我們最快的一個患者，大概術后第六天就已經(jīng)坐飛機飛回紐約。我們的建議是術后一個月進行常規(guī)的運動和游泳或者是旅游。我們建議患者在術后是要保證每周進行兩次有氧運動，每次的時間持續(xù)是40分鐘，這樣有利于維持患者的減重效果，并且對患者的身體代謝有極好的作用。
除了跑步，還有什么有氧運動可以替代？
我認為適合你自身的才是最合適的，很多人會推薦HIIT，或者TABATA，但是這些是適合一些年輕群體，不太適合心臟或者有三高的人群，也不合適要做抗阻訓練的人，有美國醫(yī)學會的報告稱，連續(xù)訓練HIIT8個小時只是會比其他有氧運動會過氧消耗80大卡左右的熱量，試想又有誰能堅持8個小時做這個運動呢，同時一周三次的HIIT已經(jīng)是相當疲憊了，所以我會認為合適你自己的才是最好的，如果你是膝蓋不太好我會建議你去游泳或者橢圓機，如果你是有三高的，我會建議你去找個靠譜的教練，不是讓你練得多好，而是為了你的安全，所有我認為沒有最好的，只有最適合自己的，飲食上我會這樣建議你，控制你的飲食熱量，比基礎代謝略高就可以了。碳水化合物和蛋白質(zhì)和脂肪比例可以是5：3:2，這樣攝入，希望我的回到對你有用
本人就是跑步愛好者，曾經(jīng)跑步半年成功[_a1***_]20斤，想想需要多么強大的內(nèi)心，一開始堅持很難很難，需要一到兩周的時間去適應，后面已經(jīng)慢慢習慣這種狀態(tài)。
最開始跑步按照6-8公里，到后來每天10+公里，跑步前的拉伸必不可少，防止關節(jié)韌帶拉傷，保護好自己才能更好的鍛煉。跑步結合器械拉練，有氧結合無氧才能更好起到鍛煉效果，也需要注意勞逸結合，不能過度損傷自己。有氧運動+無氧運動+有氧運動+休息一天，可以按照自己習慣搭配，一周最后運動3-4天。
只要你內(nèi)心足夠強大，有一顆堅持不懈的內(nèi)心，有一群共同愛好的朋友，有一個為你加油監(jiān)督 打氣加油的人，何愁不有一個完美的身材已經(jīng)健康的身體呢？ 七分吃三分練，管住嘴邁開腿，合理的飲食搭配，加油吧騷年 靚女們
跑步跑步是比較好的有氧運動，可以很好的消耗熱量，有助于減肥，但是也有短板，跑步不當會對膝蓋造成不可逆轉的損傷，而且非常嚴重！相對于跑步，游泳，乒乓球，羽毛球等球類也是很好的選擇，如果你在健身房，橢圓機是一種不傷膝蓋的有氧運動方式
到此，以上就是小編對于減肥后我想做什么運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥后我想做什么運動的5點解答對大家有用。
