大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后我想做什么運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥后我想做什么運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂訓(xùn)練后吃什么？
2. 大基數(shù)減肥，開始時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)比較好？
3. 想減肥塑形，有沒有推薦的產(chǎn)品？
4. 日間減重手術(shù)后多久可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和旅游？
5. 除了跑步，還有什么有氧運(yùn)動(dòng)可以替代？

減脂訓(xùn)練后吃什么？

減脂訓(xùn)練期間，只有保證在一天內(nèi)攝取的熱量小于消耗的熱量，才能達(dá)到減脂的目的。但在減脂訓(xùn)練后，吃什么才能既緩解饑餓又能保證熱量攝入不會(huì)太多呢？

1）豆?jié){ 在訓(xùn)練結(jié)束后，如果感到比較饑餓而又沒到吃正餐的時(shí)間，不妨來一杯豆?jié){。豆?jié){的總熱量較低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，不僅富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且還含有維生素及鐵、鈣等礦物質(zhì)。

2）新鮮的蔬菜汁 蔬菜汁含有豐富的維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)細(xì)胞活力、消除運(yùn)動(dòng)疲勞。最重要的是，蔬菜汁的熱量很低，因此飲用蔬菜汁既能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)素、消除疲勞，又能防止熱量攝入過多而影響減脂效果。

但需要注意的是，蔬菜汁不可放糖哦，因?yàn)?/a>加入糖會(huì)增加熱量的攝入，不利于減脂。想改善一下口感，加入適量的鹽或醋倒是可以的。

3）玉米粥 玉米是粗糧，富含膳食纖維而熱量又很低，因此運(yùn)動(dòng)后喝一碗香甜的玉米粥也是不錯(cuò)的選擇。

減肥期間，飲食上做好搭配可以有效避免運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生饑餓感。首先要多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)還要控制好主食的攝入量，主食要以面食、米飯等富含碳水化合物的食物為主，另外還要加入占主食總量三分之一左右的粗糧，比如玉米、燕麥、豆類等等。

由于粗糧富含膳食纖維而熱量又很低，因此主食中加入粗糧既能增加食物在腸胃中的留存時(shí)間，避免出現(xiàn)饑餓的情況，又能有效減少熱量的攝入，更有利于減脂。

最后需要說明的是，減脂期間飲食一定要控制好攝入量，并避免食用高脂高糖的食品，高熱量的飲料比如可樂、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好飲食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到預(yù)期的減脂效果。

減脂期間其實(shí)只要你消耗量大于攝入量，真的是吃啥都行。

不過我還是建議別吃高熱量的食物，例如漢堡薯?xiàng)l等，因?yàn)閿z入量難以控制，容易超標(biāo)。也建議不要多吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等脂肪含量較高的食物。還建議不要***加工的肉類，例如臘腸，罐頭，這種通常加了很多調(diào)味料，營(yíng)養(yǎng)成分也在制作過程中流失了很多。

題主針對(duì)訓(xùn)練后，主要還是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和少量碳水化合物為主。一般訓(xùn)練量不太大的話，訓(xùn)練前吃一根香蕉，訓(xùn)練后喝一杯牛奶或者吃一個(gè)雞蛋其實(shí)就足夠了，不用搞這么復(fù)雜。

碳水化合物推薦燕麥、紫薯紅薯、雜糧米飯等，量不要吃太多。

優(yōu)質(zhì)蛋白推薦牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、深海魚和蝦是比較推薦的。

上面的食物其他時(shí)候也可以吃，也推薦減脂的時(shí)候吃，也推薦增肌的時(shí)候吃，只是增肌時(shí)候吃得多一點(diǎn)，減脂吃得少一點(diǎn)。

大基數(shù)減肥，[_a***_]時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)比較好？

謝謝邀約！

大基數(shù)減肥，開始時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)比較好

一，首先大基數(shù)減肥的話，要從飲食開始，運(yùn)動(dòng)為輔，這樣會(huì)慢慢的改善，具體如下；

做到慢慢清淡，減少油膩食物及高鈉鹽食物，從每餐做起，需要一個(gè)過渡期，這樣會(huì)慢慢改善油膩食物和重口味的飲食習(xí)慣。

平時(shí)每餐加一些膳食纖維多食物，比如，蔬果類，玉米，紅薯，山藥等，增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。

每天保持2000毫升左右的溫水，增加新陳代謝。

保持睡眠對(duì)減脂有很好的幫助，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ855e90ea456fea61 relatedlink">晚上22：00以后身體會(huì)分泌瘦素，促進(jìn)脂肪的燃燒。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物有那些，比如，魚蝦海鮮類，豆制品，奶制品等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不但增加飽腹感還能促進(jìn)脂肪燃燒。

謝謝邀請(qǐng)！

weight: bold;">你的問題我從三點(diǎn)回答。一，運(yùn)動(dòng)方式，二，運(yùn)動(dòng)時(shí)間。三，飲食

第一，大基數(shù)體重運(yùn)動(dòng)減肥大多數(shù)是害怕膝蓋的壓力。這里就可以找一些對(duì)膝蓋壓力小的運(yùn)動(dòng)方式，如快走，慢跑，但要注意姿勢(shì)正確，抬頭挺胸，啟動(dòng)臀大肌和大腿發(fā)力向前走。還有健身房的橢圓機(jī)，因其運(yùn)動(dòng)軌跡對(duì)膝蓋壓力小。最后就是游泳，游泳的燃脂效果好，而且不傷膝蓋。

第二，運(yùn)動(dòng)時(shí)間。任何運(yùn)動(dòng)做的太久都會(huì)傷害身體，不是膝蓋也是肌肉損傷。但不能因?yàn)楹ε率軅艞夁\(yùn)動(dòng)。就是要把握好度?？梢愿鶕?jù)自身的情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行調(diào)整，循序漸進(jìn)的來，還有就是，最好不要每天都做長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以***用隔天訓(xùn)練法。

第三，任何不談控制飲食的減肥都是耍流氓。人之所以變瘦，還是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4526eda0e3af4f4e relatedlink">能量赤字。攝入的能量小于消耗的能量，身體才會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪參與供能。所以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，減少能量攝入，讓你的減肥不那么痛苦。

希望能夠幫到你，歡迎留言交流！

你好，我是不請(qǐng)自來的肉師傅，作為一個(gè)半年從220減到150的過來人，對(duì)這個(gè)問題特別有體會(huì)。

因?yàn)槲以谇懊鎺讉€(gè)月就是通過跑步來作為有氧運(yùn)動(dòng)的。雖然體重也降下來了，但是膝蓋跑壞了，那段時(shí)間疼的真是受不了。

主要原因還是在跑步落地的時(shí)候?qū)οドw沖擊力太大了。

后來在醫(yī)生和專業(yè)人員的指導(dǎo)下改為了橢圓機(jī)和快走的有氧方式，并且迷上了擼鐵，現(xiàn)在已經(jīng)是第四年了，身材保持良好而且膝蓋也沒怎么出現(xiàn)過疼痛。

這就是我分享的個(gè)人心得，歡迎關(guān)注我@肉師傅說減肥 ，平時(shí)可以一起交流減肥健身方面的知識(shí)。

想減肥塑形，有沒有推薦的產(chǎn)品？

減肥塑形要從吃和運(yùn)動(dòng)兩方面入手！

吃：合理的控制飲食（多慘少量，吃的所有食物熱量要低于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量）

則碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例分別3:4:3，碳水化物3-5g/kg、蛋白質(zhì)：70g、脂肪：60g；鹽6g/天；水3L/天！

碳水化物：玉米、薯類、粗糧等

脂肪：椰子油、果子油、橄欖油等

蛋白質(zhì)：肉類、蛋類、豆類、乳制品類、奶類！

第二就是運(yùn)動(dòng)：熱身5-10min+力量訓(xùn)練60min+有氧運(yùn)動(dòng)30-40min+拉伸10min。

在運(yùn)動(dòng)前可以搭配一些左旋肉堿，藍(lán)魔的話因人而異，可以適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>

第二步運(yùn)動(dòng)不會(huì)的可以去健身房找專業(yè)的健身教練指導(dǎo)。學(xué)會(huì)了之后自己練就可以！

減肥要看你是什么體型的，針對(duì)性減肥效果非常好，其實(shí)減肥要靠多方面的調(diào)理，比如說飲食，經(jīng)絡(luò)疏通是必須的，我分享一下，我個(gè)人減肥經(jīng)驗(yàn)，我是屬于經(jīng)絡(luò)比較堵的當(dāng)然了，如果比較胖的人都有個(gè)共同點(diǎn)經(jīng)絡(luò)都是比較堵的，我就是用精油加經(jīng)絡(luò)刷經(jīng)絡(luò)棒結(jié)合小運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲沂沁\(yùn)動(dòng)困難癥所以呢，加上小運(yùn)動(dòng)就好，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大了，我吃不消，纖體燃脂膏這個(gè)是必須的，我喝水喝的比較多，因?yàn)檫@樣可以排除身體的毒素，經(jīng)絡(luò)通了，毒素少了自然瘦下來是必然的了。我用的這些圖片產(chǎn)品分享給大家

推薦體脂秤和益生菌。體脂秤監(jiān)測(cè)體重，益生菌作為減肥***調(diào)節(jié)腸道功能和代謝。

接下來就是根據(jù)自身情況制定一套健康生活方式的方案，包括心智、膳食、運(yùn)動(dòng)、戒除不良嗜好（如果有包括抽煙酗酒熬夜等）、社交、節(jié)律等，堅(jiān)持執(zhí)行，以每月1-2斤速度減體重，變成健康生活的人，不僅減肥塑形，而且身體長(zhǎng)治久安。

記住，快速減肥，就會(huì)快速反彈，不但體型無法保持，對(duì)身體健康危害很大，不足取。

日間減重手術(shù)后多久可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和旅游？

三個(gè)月內(nèi)不建議做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以慢走等輕微活動(dòng)。三個(gè)月后會(huì)慢慢恢復(fù)至正常狀態(tài)，應(yīng)該循序漸進(jìn)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，來保持身材。旅游的話，需要注意休息，避免過度疲勞，打破身體平衡系統(tǒng)，防止體重反彈。

減重手術(shù)是近十余年來國(guó)內(nèi)外臨床研究公認(rèn)的有效的中重度肥胖治療手段，但由于國(guó)內(nèi)缺乏減重手術(shù)的多學(xué)科管理特別是長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)管理監(jiān)測(cè)，減重手術(shù)后患者面臨營(yíng)養(yǎng)不良、復(fù)胖、功能損害等問題。

像這種專業(yè)性問題，樓主問錯(cuò)地方了。手術(shù)無小事，豈能兒戲，術(shù)前必須仔細(xì)咨詢手術(shù)相關(guān)，術(shù)后恢復(fù)肯定有醫(yī)囑。運(yùn)動(dòng)與飲食禁忌必須了解。這種專業(yè)問題肯定得問主治、主刀醫(yī)生。

珍愛生命，拒絕兒戲！

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院普外科楊建軍副主任醫(yī)師回答：

減重手術(shù)，我們現(xiàn)在日間住院時(shí)間不超過48小時(shí)，就可以離開醫(yī)院。大部分的患者，在減重手術(shù)后一周是能夠進(jìn)行日常的活動(dòng)，甚至可以上班。我們最快的一個(gè)患者，大概術(shù)后第六天就已經(jīng)坐飛機(jī)飛回紐約。我們的建議是術(shù)后一個(gè)月進(jìn)行常規(guī)的運(yùn)動(dòng)和游泳或者是旅游。我們建議患者在術(shù)后是要保證每周進(jìn)行兩次有氧運(yùn)動(dòng)，每次的時(shí)間持續(xù)是40分鐘，這樣有利于維持患者的減重效果，并且對(duì)患者的身體代謝有極好的作用。

除了跑步，還有什么有氧運(yùn)動(dòng)可以替代？

我認(rèn)為適合你自身的才是最合適的，很多人會(huì)推薦HIIT，或者TABATA，但是這些是適合一些年輕群體，不太適合心臟或者有三高的人群，也不合適要做抗阻訓(xùn)練的人，有美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)的報(bào)告稱，連續(xù)訓(xùn)練HIIT8個(gè)小時(shí)只是會(huì)比其他有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)過氧消耗80[_a1***_]左右的熱量，試想又有誰能堅(jiān)持8個(gè)小時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)呢，同時(shí)一周三次的HIIT已經(jīng)是相當(dāng)疲憊了，所以我會(huì)認(rèn)為合適你自己的才是最好的，如果你是膝蓋不太好我會(huì)建議你去游泳或者橢圓機(jī)，如果你是有三高的，我會(huì)建議你去找個(gè)靠譜的教練，不是讓你練得多好，而是為了你的安全，所有我認(rèn)為沒有最好的，只有最適合自己的，飲食上我會(huì)這樣建議你，控制你的飲食熱量，比基礎(chǔ)代謝略高就可以了。碳水化合物和蛋白質(zhì)和脂肪比例可以是5：3:2，這樣攝入，希望我的回到對(duì)你有用

本人就是跑步愛好者，曾經(jīng)跑步半年成功減掉20斤，想想需要多么強(qiáng)大的內(nèi)心，一開始堅(jiān)持很難很難，需要一到兩周的時(shí)間去適應(yīng)，后面已經(jīng)慢慢習(xí)慣這種狀態(tài)。

最開始跑步按照6-8公里，到后來每天10+公里，跑步前的拉伸必不可少，防止關(guān)節(jié)韌帶拉傷，保護(hù)好自己才能更好的鍛煉。跑步結(jié)合器械拉練，有氧結(jié)合無氧才能更好起到鍛煉效果，也需要注意勞逸結(jié)合，不能過度損傷自己。有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)+休息一天，可以按照自己習(xí)慣搭配，一周最后運(yùn)動(dòng)3-4天。

只要你內(nèi)心足夠強(qiáng)大，有一顆堅(jiān)持不懈的內(nèi)心，有一群共同愛好的朋友，有一個(gè)為你加油監(jiān)督 打氣加油的人，何愁不有一個(gè)完美的身材已經(jīng)健康的身體呢？ 七分吃三分練，管住嘴邁開腿，合理的飲食搭配，加油吧騷年 靚女們

跑步跑步是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的消耗熱量，有助于減肥，但是也有短板，跑步不當(dāng)會(huì)對(duì)膝蓋造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷，而且非常嚴(yán)重！相對(duì)于跑步，游泳，乒乓球，羽毛球等球類也是很好的選擇，如果你在健身房，橢圓機(jī)是一種不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)方式

到此，以上就是小編對(duì)于減肥后我想做什么運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后我想做什么運(yùn)動(dòng)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。