大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥營(yíng)養(yǎng)方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥營(yíng)養(yǎng)方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 午餐怎么吃可以既健康營(yíng)養(yǎng)還減肥？
- 節(jié)食減肥營(yíng)養(yǎng)跟得上嗎，會(huì)影響健康嗎？
- 月子期間怎么吃可以營(yíng)養(yǎng)健康又不會(huì)長(zhǎng)胖？
午餐怎么吃可以既健康營(yíng)養(yǎng)還減肥？
午餐怎么吃可以既健康營(yíng)養(yǎng)還減肥？這要看午餐能夠自己做還是只能點(diǎn)外賣了，畢竟這兩種飲食是不一樣的，減肥的方法也不同。如果自己能夠在家自己做飯，那當(dāng)然是最好的，因?yàn)?/a>很多因素都能夠控制，比如鹽，油，糖等高熱量的物質(zhì)，可以幫助自己把控，而如果在外就餐，這些因素是沒有辦法把控的，這也是經(jīng)常吃外賣的人更容易胖的原因。
如果自己在家做飯，那么食物的選擇性會(huì)更多一些，現(xiàn)在剛好在炎炎的夏日，天氣比較炎熱，大多數(shù)人的胃口也比價(jià)差，中午可以做一份營(yíng)養(yǎng)豐富，但是能量有限的涼拌面，首先可以選擇雜糧面100g，然后可以根據(jù)自己的喜好選上2-3中蔬菜，建議再增加如香菇，胡蘿卜，雞腿肉或者雞胸肉，這樣一餐，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)的等就充足來，而胡蘿卜和香菇及綠葉菜飽腹感強(qiáng)，更有助于幫助控制體重，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充可以幫助塑形，然后可以根據(jù)喜好調(diào)醬汁，比如醋，醬油，或香油，或麻油，以及胡椒粉等調(diào)汁，但不要放鹽了?？梢杂弥ヂ獒u拌面，但芝麻醬要少放，用一勺芝麻醬，然后用溫水分三次加入攪拌調(diào)成淡汁，可加入腐乳，醬油，醋，少許糖和鹽調(diào)勻，味道也很贊。
如果在外就餐，建議葷素搭配最好，如果能夠點(diǎn)到雜糧飯是最好的，通常飯店做的蔬菜，為了口感和顏色更好都會(huì)淋上一層明油，建議餐到之前，現(xiàn)準(zhǔn)備一碗或一杯熱水，餐到之后，吃之前用熱水先涮一遍，這可以過濾到很多的油，糖，鹽，對(duì)于控制體重的效果也會(huì)更好。
我從7月份到10月中旬，從144.5斤減到了132斤，我很少運(yùn)動(dòng)，主要就是靠控制飲食，減肥期間吃午餐要這樣吃：
1.米飯不能少，我沒有減肥之前，每餐就最多吃一碗飯，有時(shí)才半碗，胃又那么大，吃米飯少了自然吃其他東西就多，所以首先要多吃米飯，兩碗為宜。
2.多吃青菜，香茹，木耳等黑色食品，素食往往好消化，比較容易促進(jìn)新陣代謝，而且很多素菜的營(yíng)養(yǎng)也高，而且多種搭配。
3.中午可以適當(dāng)吃肉，因?yàn)闇p肥期間晚上盡量不要吃肉，但是中午吃肉要把握一點(diǎn)就是總量不能超過三兩肉，正常控制在二兩肉為宜，此外高蛋白高營(yíng)養(yǎng)的東西盡量少吃，像大閘蟹，動(dòng)物內(nèi)臟，最好不吃，多吃魚肉或豬雞肉。
減脂午餐怎么吃？
首先忙碌了一上午，不要等到饑餓感十分明顯了再就餐，這樣容易快速吃下去，容易吃多；如果到中午明顯餓了，建議10點(diǎn)左右吃加餐，可以選擇牛奶、堅(jiān)果、水果等；午餐建議安排優(yōu)質(zhì)蛋白食材+粗細(xì)搭配雜糧主食+均衡搭配的蔬菜；同時(shí)一定注意細(xì)嚼慢咽，建議吃20分鐘以上，午餐不要吃撐，8分飽比較適宜。圖來自學(xué)員的營(yíng)養(yǎng)減肥午餐供參考。
減肥期間午餐原則：主食?葷素搭配合理！
2，綠色蔬菜應(yīng)占午餐的一半！補(bǔ)充維生素和膳食纖維！多吃蔬菜幫助排便！
3，主食?淀粉午餐1/4的量！米飯刀切花卷[_a***_]粗糧（玉米，番薯，土豆，南瓜芋艿，蓮藕，山藥，豌豆，蠶豆）都可以做主食！要控制好量！
4，葷菜：不吃豬肉，吃魚蝦牛肉雞肉鴨肉羊肉代替！補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋也行～
5，主食米飯?jiān)瓌t: 120斤以上，兩拳米飯。
120斤以下，一拳米飯。
6，面條原則: 小碗一碗。千萬別吃一海碗。
7，中飯吃8分飽，吃撐了就不對(duì)了。
8，不吃中飯新陳代謝跟不上，對(duì)減肥并沒有幫助。
減肥午餐正常飲食?。?！只要不吃高脂肪、油炸食品、碳酸飲料！如果刻意的弄減肥餐食，很難堅(jiān)持！但是，要配合減肥介質(zhì)！我是這樣減成功的，10天瘦5斤，腰圍減小4cm!僅供參考！健康減肥！美食瘦身皆收！
節(jié)食減肥營(yíng)養(yǎng)跟得上嗎，會(huì)影響健康嗎？
節(jié)食減肥危害很多，容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，頭暈，貧血，低血壓，甚至厭食癥等問題。另外節(jié)食減肥還可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，畢竟攝入的營(yíng)養(yǎng)并不均衡。 而且后期一旦控制不住，重新開始正常飲食，可能會(huì)出現(xiàn)反彈。健康的減重方法應(yīng)該是正常飲食，不暴飲暴食，早睡早起，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。我最近就吃了寶德快半代餐，又稱為自由代餐法、三明治代餐法，主要是它不用節(jié)食，也不影響我的正常生活，每次吃飯之前吃一小包，餐后再吃一小包，就能減少熱量攝入，健康瘦下來，心情也好了。
月子期間怎么吃可以營(yíng)養(yǎng)健康又不會(huì)長(zhǎng)胖？
這個(gè)時(shí)間母子健康都很重要，總的講應(yīng)平衡膳食，盡可能吃25種食物，多吃幾餐，強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)要足量，質(zhì)量高一些，魚禽肉豆蛋奶，堅(jiān)果，新鮮蔬菜每天500克，3～4種，以保證乳汁質(zhì)量。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)及抗阻力訓(xùn)練。
1、新媽媽的食量要慢慢增加。
產(chǎn)后幾天內(nèi)，新媽媽無需刻意控制或克制食量，感覺沒有饑餓、胃腸舒適、消化順暢就是好的。考慮到產(chǎn)后不久寶寶尚小，母乳的分泌量總體也較少，只要所供食譜營(yíng)養(yǎng)平衡狀況良好，新媽媽的食量會(huì)在1個(gè)月的時(shí)間內(nèi)慢慢增加，不必太過著急。
2、不要喝大量油膩湯水，更不要食用油炸熏烤的食物。
有些家庭怕新媽媽吃不飽，或者為了盡早下奶，保證奶水量，會(huì)拼命塞給新媽媽各種油膩的食物，殊不知這樣往往會(huì)給消化吸收系統(tǒng)帶來過重負(fù)擔(dān)，效果也適得其反。
3、產(chǎn)后哺乳新媽媽營(yíng)養(yǎng)均衡，預(yù)防便秘。
對(duì)于胃口好、需要哺乳但是又無需減肥的新媽媽可以按著自己的食量吃到飽，能量供應(yīng)在2000-2300kcal之間均為正常。需要減肥或不哺乳的新媽媽，可以適當(dāng)少吃點(diǎn)，把熱量控制在1700-2000kcal之間。
另外，對(duì)于需要哺乳的新媽媽來說，食譜要照顧到哺乳的需要，在不影響主食攝入量的前提下，宜供應(yīng)較多的水分和湯羹類食物。
同時(shí)，考慮到新媽媽體力活動(dòng)較少，最容易發(fā)生便秘，還要在不影響消化的前提下，盡量吃些含膳食纖維豐富的食物，有助排便順暢，減少痛苦。
4、月子期間，蔬菜水果能不能吃，怎么吃？
很多老人的觀點(diǎn)是，新媽媽一定不能吃蔬菜水果，其實(shí)盡早給新媽媽吃煮爛的青菜葉、煮軟的薯類和蒸熟的水果有很多好處，因?yàn)槿彳浀纳攀忱w維有利于大腸的正常運(yùn)動(dòng)，防止新媽媽發(fā)生便秘。新媽媽正常進(jìn)食之后，就可以像孕前那樣每天吃蔬菜和水果了。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥營(yíng)養(yǎng)方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥營(yíng)養(yǎng)方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
