大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么運(yùn)動(dòng)胖人減肥快呀的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹為什么運(yùn)動(dòng)胖人減肥快呀的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我正常吃減肥餐，且也會(huì)天天運(yùn)動(dòng)，但體重卻不減反增？苦惱？
每個(gè)人身體代謝能力不一樣，體重的因素也因?yàn)?/a>基因的原因不一樣。像我做過(guò)基因測(cè)試測(cè)試結(jié)果告訴我說(shuō)我的體重跟運(yùn)動(dòng)的關(guān)系很小，主要還是取決于吃，并且我對(duì)高油的東西不是很敏感，所以吃高油東西不會(huì)囤積太多的脂肪，但是我對(duì)淀粉累特別容易囤積脂肪，所以我覺得市面上那一套看起來(lái)對(duì)所有人都是用的減肥餐和運(yùn)動(dòng)辦法對(duì)有些個(gè)人不是用也是很正常的因人而異。
屬于減肥餐的飲食結(jié)構(gòu)搭配和消耗的原因。減肥餐也就是以低熱量，高纖維的膳食搭配，也就是清淡飲食的食物搭配。每天吃減肥餐，也天天運(yùn)動(dòng)，體重不減反增，屬于體內(nèi)消耗不出去所導(dǎo)致的。所以，需要通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方法，才能慢慢的讓體重下降。
既然熱量攝入的少，運(yùn)動(dòng)量增加也不瘦，那就還要考慮代謝的問(wèn)題，即使吃的少，基礎(chǔ)代謝低也會(huì)不減反增。還有一點(diǎn)就是屬于濕熱體質(zhì)，濕氣重也會(huì)導(dǎo)致身體排泄不出去。所以，在原有基礎(chǔ)上調(diào)整一下才能達(dá)到健康減肥的效果。
減少糖分食物也就是讓脂肪產(chǎn)生供能，從而減少體脂和體重。減少糖分食物也就是減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。而每天保持一份粗糧食物主要是因?yàn)榇旨Z食物富含纖維素和B族維生素，纖維素能增加飽腹感，延緩血糖上升速度，從而促進(jìn)清除油脂和垃圾毒素。
B族維生素能起到增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用，還能補(bǔ)充人體B族維生素的攝入量。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
這涉及到運(yùn)動(dòng)的心率，身體的代謝，飲食是否合理等各個(gè)方面。
參數(shù)a = 腰圍(厘米)x 0.74
參數(shù)b = 總體重(公斤) x 0.082+ 34.89
身體脂肪總重量(公斤) = a - b
體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
女子的體脂率體型特點(diǎn)：
8%~10% 極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技狀態(tài)（會(huì)引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和**縮小）
11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）
?每個(gè)人體質(zhì)不同，而且也看你運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)堅(jiān)持了多久，做了什么運(yùn)動(dòng)都不一樣。我有過(guò)這種情況，一開始健身可能會(huì)出現(xiàn)增重的情況，一兩個(gè)月后會(huì)慢慢下去。而且不要一昧的在意體重的數(shù)字，建議測(cè)量圍度，看看圍度的變化，也許你的體型越來(lái)越好了呢！
?開始運(yùn)動(dòng)了，建議多補(bǔ)充蛋白質(zhì)且戒掉垃圾食品高油高脂高熱量加工多的零食，也不要就只猛的減少正常三餐的飯量，畢竟你開始運(yùn)動(dòng)了消耗大營(yíng)養(yǎng)會(huì)跟不上，女生也千萬(wàn)不要猛的說(shuō)不吃主食[_a***_]減少大量主食的攝入，身體會(huì)告訴你后果[快哭了]
?我是覺得，好的身材，是靠一個(gè)持久的良好的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及健康的生活方式堅(jiān)持出來(lái)的。
你好，我是小谷，很開心回答這個(gè)問(wèn)題，一個(gè)還在減肥的胖子，目前已經(jīng)瘦了21斤。
為什么正常吃減肥餐，每天運(yùn)動(dòng)，體重卻不減反增呢？
我們?cè)跍p肥中都會(huì)很看重體重。就拿我來(lái)說(shuō)吧，剛開始減肥就想要一天瘦掉十斤，急切的不得了。仔細(xì)想想，你胖了是一天兩天了嗎？一口吃不成胖子，但是一口也吃不成瘦子，只有一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持下去，才能看到明顯的變化。
- 減肥餐也要控制好量
我們?nèi)梭w正常的每天攝入量是一千多卡，女生大概在一千二左右，男生一千五百大卡左右。減肥餐也不能過(guò)量，每天控制好攝入量，平均每天要有500大卡左右的缺口。人體每小號(hào)7700大卡才能掉一斤肉，可想而知，減肥的路途漫漫啊。真的是那句話，要么餓要么練。減肥真的沒(méi)有那么容易。
- 要做有效運(yùn)動(dòng)
每天運(yùn)動(dòng)不能只關(guān)注時(shí)間和個(gè)數(shù)，一定要學(xué)會(huì)關(guān)注心率。我們的最大心率是用（2200-年齡）×70%算出的是自己的最大心率，運(yùn)動(dòng)中不能超過(guò)自己的最大心率，一般要在130bpm~150bpm是有效運(yùn)動(dòng)量，這樣才能更有效的減掉我們身體內(nèi)的脂肪。
- 體重反增是怎么回事？
稱體重的時(shí)候一般建議在早上，空腹稱，每次稱體重的時(shí)間點(diǎn)要差不多。如果早上稱和晚上稱就會(huì)差很多，我們一天喝了好多水，吃的飯都會(huì)有重量，不能很快的排出體外，也會(huì)造成體重的增加。也有可能是你今天比昨天的減肥餐吃過(guò)了。如果上述都沒(méi)有的話，可能是脂肪減少、瘦體重增加，也就是我們常說(shuō)的增肌。但是短期內(nèi)是很難達(dá)到增肌效果的，最少要3個(gè)月才能看出一點(diǎn)點(diǎn)。所以還是建議你多關(guān)注自己的飲食和運(yùn)動(dòng)方面，找出真正的原因。切記減肥期間一定要作息規(guī)律，三餐營(yíng)養(yǎng)均衡，否則可能會(huì)事半功倍！
如果你還有哪些減肥遇到的問(wèn)題，可以留言和私信我喔~~一個(gè)從159斤到138斤瘦掉21斤的胖子，分享減肥心路歷程，如果喜歡就關(guān)注我吧??！
到此，以上就是小編對(duì)于為什么運(yùn)動(dòng)胖人減肥快呀的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么運(yùn)動(dòng)胖人減肥快呀的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
