大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥有效嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥有效嗎的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥健康又有效？
有效健康的減肥，個人以為有效的減肥方式包括兩個方面，第1個方面就是節(jié)制。節(jié)制食欲，減少食物的攝取量，每次吃飯時一定要保證七分飽、五分飽，再好的東西夾幾筷子之后，就可以放下。同時著重選擇有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要總是在脂肪、肉、糖等方面留戀。
第2個方面就是運(yùn)動。運(yùn)動可以減輕體重，增加肌肉，每周都要進(jìn)行，最好1周3-5次。每次運(yùn)動的時間不要少于45分鐘。只有這樣，通過節(jié)制和運(yùn)動就可以使減肥能達(dá)到健康的效果。
減肥最有效的方法就是管住嘴邁開腿，合理健康的飲食搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動自然能夠達(dá)到一定的瘦身效果，比如營養(yǎng)搭配協(xié)調(diào)的減脂餐加上跳繩，瑜伽等運(yùn)動就可以。又不會運(yùn)動量過大造成肌肉或骨骼的損傷。但一定要少吃碳水，把握好碳水攝入的量，零食就不要吃了。最好還是去專業(yè)的健身教練那里訓(xùn)練。
1.運(yùn)動減肥，因為運(yùn)動可以加速體內(nèi)能量的消耗，有助于減掉身上多余的脂肪，可以達(dá)到瘦身的目的。
2.在飯前飲用苦瓜汁，因為苦瓜汁味道比較苦，在飯前飲用會對人體的食欲產(chǎn)生影響，減少對食物的攝入量，有助于減肥。
3.少吃過于油膩的食物，因為太過油膩的食物進(jìn)入人體后，容易引起人體熱量增加，不利于減肥，可以多吃水果和蔬菜，因為水果和蔬菜可以為人體提供營養(yǎng)，還不會導(dǎo)致人體發(fā)胖，屬于比較健康的減肥方式。
正生樂活健康管理有限公司可靠嗎？
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如何健康有效地減肥？
本人有兩次減肥的經(jīng)驗，第一次是剛有小孩，孩子吃剩下的都讓我別“浪費”，體重瞬間飆到近80公斤；第二次是工作太忙，接待應(yīng)酬多，體重到了75公斤。目前體重維持在63公斤，身高170。
減肥，首先要認(rèn)知為數(shù)學(xué)問題，體重增減 = 攝入 - 消耗，所以不要單純的節(jié)食，也不要單純的鍛煉，要結(jié)合在一起。
兩次減肥的經(jīng)驗，先用幾天時間觀察自己平均每天、每頓的攝入量，以及大致的碳水量和肉、蔬菜的量。務(wù)必求真。
關(guān)于消耗量
有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、單車、劃船等，每周從至少一次，單次持續(xù)30分鐘以上，慢慢加到每周2-3次，單次持續(xù)45分鐘以上。
運(yùn)動期間，一方面為了保護(hù)自己有氧運(yùn)動不受傷，一方面塑造形體，間隔時間可以做一些核心力量訓(xùn)練。
[_a***_]：提踵；大腿：靜蹲、深蹲、保加利亞蹲等（可結(jié)合，也可以循序漸進(jìn)增加難度）；腰腹：平板支撐、卷腹等；上肢：俯臥撐、引體向上等；
總之，有氧鍛煉和無氧鍛煉要結(jié)合，不要單純做有氧。
首先，你要確定自己是要減脂還是增肌。當(dāng)然可以同時進(jìn)行，但是至少有個側(cè)重點，因為兩個不可能真的達(dá)到平衡。決定開始減肥的話，可以先去測一下基礎(chǔ)代謝呀體脂什么的，比較有目的。我建議胖的女生的話，先減脂，因為如果不減脂就直接增肌，會看起來很壯，把體脂減到一定程度再去增肌。減脂的方法無非就是跑步、跳繩、橢圓機(jī)、動感單車、劃船機(jī)等等你可以上網(wǎng)搜，選擇自己喜歡的可以堅持的，你也可以換著來。那怎么樣才是有效減脂？我們至少要持續(xù)運(yùn)動四十五分鐘，心率達(dá)到115以上。運(yùn)動前你可以吃一小根香蕉或者喝一杯黑咖啡都可以，千萬不要不吃。我在健身房辦卡的時候，前臺的一個小哥哥從椅子上站起來的時候突然腿軟了一樣倒了，頭磕在了前臺的桌子上，可危險了，健身房的同事問他運(yùn)動前吃什么了，他說沒吃，問他運(yùn)動完吃什么了，他也說沒吃。我覺得還是要健康的減肥。不能不吃東西，節(jié)食我也試過，對身體傷害是你想不到的。
然后是吃！真的是三分練，七分吃！
我們每餐都要攝入碳水、有益的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素。減脂期間要控制碳水的攝入，以蛋白質(zhì)為主。我買了一瓶橄欖油，一瓶四十多塊吧。減肥就不要吃豬油之類的，選一些健康的油。
首先是碳水，我們應(yīng)該選擇一些優(yōu)質(zhì)的碳水，比如全麥面包、紫薯、玉米、糙米、藜麥等等。量一定要控制。
脂肪，優(yōu)質(zhì)的脂肪比如蛋黃、橄欖油、牛油果、堅果等。
到此，以上就是小編對于健康減肥有效嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥有效嗎的3點解答對大家有用。
