大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥有效嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥有效嗎的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥健康又有效？
有效健康的減肥，個(gè)人以為有效的減肥方式包括兩個(gè)方面，第1個(gè)方面就是節(jié)制。節(jié)制食欲，減少食物的攝取量，每次吃飯時(shí)一定要保證七分飽、五分飽，再好的東西夾幾筷子之后，就可以放下。同時(shí)著重選擇有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要總是在脂肪、肉、糖等方面留戀。
第2個(gè)方面就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以減輕體重，增加肌肉，每周都要進(jìn)行，最好1周3-5次。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于45分鐘。只有這樣，通過(guò)節(jié)制和運(yùn)動(dòng)就可以使減肥能達(dá)到健康的效果。
減肥最有效的方法就是管住嘴邁開(kāi)腿，合理健康的飲食搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)自然能夠達(dá)到一定的瘦身效果，比如營(yíng)養(yǎng)搭配協(xié)調(diào)的減脂餐加上跳繩，瑜伽等運(yùn)動(dòng)就可以。又不會(huì)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大造成肌肉或骨骼的損傷。但一定要少吃碳水，把握好碳水攝入的量，零食就不要吃了。最好還是去專業(yè)的健身教練那里訓(xùn)練。
1.運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)可以加速體內(nèi)能量的消耗，有助于減掉身上多余的脂肪，可以達(dá)到瘦身的目的。
2.在飯前飲用苦瓜汁，因?yàn)榭喙现兜辣容^苦，在飯前飲用會(huì)對(duì)人體的食欲產(chǎn)生影響，減少對(duì)食物的攝入量，有助于減肥。
3.少吃過(guò)于油膩的食物，因?yàn)樘^(guò)油膩的食物進(jìn)入人體后，容易引起人體熱量增加，不利于減肥，可以多吃水果和蔬菜，因?yàn)樗褪卟丝梢詾槿梭w提供營(yíng)養(yǎng)，還不會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)胖，屬于比較健康的減肥方式。
正生樂(lè)活健康管理有限公司可靠嗎？
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如何健康有效地減肥？
本人有兩次減肥的經(jīng)驗(yàn)，第一次是剛有小孩，孩子吃剩下的都讓我別“浪費(fèi)”，體重瞬間飆到近80公斤；第二次是工作太忙，接待應(yīng)酬多，體重到了75公斤。目前體重維持在63公斤，身高170。
減肥，首先要認(rèn)知為數(shù)學(xué)問(wèn)題，體重增減 = 攝入 - 消耗，所以不要單純的節(jié)食，也不要單純的鍛煉，要結(jié)合在一起。
兩次減肥的經(jīng)驗(yàn)，先用幾天時(shí)間觀察自己平均每天、每頓的攝入量，以及大致的碳水量和肉、蔬菜的量。務(wù)必求真。
關(guān)于消耗量
有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、單車、劃船等，每周從至少一次，單次持續(xù)30分鐘以上，慢慢加到每周2-3次，單次持續(xù)45分鐘以上。
運(yùn)動(dòng)期間，一方面為了保護(hù)自己有氧運(yùn)動(dòng)不受傷，一方面塑造形體，間隔時(shí)間可以做一些核心[_a***_]訓(xùn)練。
小腿：提踵；大腿：靜蹲、深蹲、保加利亞蹲等（可結(jié)合，也可以循序漸進(jìn)增加難度）；腰腹：平板支撐、卷腹等；上肢：俯臥撐、引體向上等；
總之，有氧鍛煉和無(wú)氧鍛煉要結(jié)合，不要單純做有氧。
首先，你要確定自己是要減脂還是增肌。當(dāng)然可以同時(shí)進(jìn)行，但是至少有個(gè)側(cè)重點(diǎn)，因?yàn)閮蓚€(gè)不可能真的達(dá)到平衡。決定開(kāi)始減肥的話，可以先去測(cè)一下基礎(chǔ)代謝呀體脂什么的，比較有目的。我建議胖的女生的話，先減脂，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9e009943fcde88ab relatedlink">如果不減脂就直接增肌，會(huì)看起來(lái)很壯，把體脂減到一定程度再去增肌。減脂的方法無(wú)非就是跑步、跳繩、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、劃船機(jī)等等你可以上網(wǎng)搜，選擇自己喜歡的可以堅(jiān)持的，你也可以換著來(lái)。那怎么樣才是有效減脂？我們至少要持續(xù)運(yùn)動(dòng)四十五分鐘，心率達(dá)到115以上。運(yùn)動(dòng)前你可以吃一小根香蕉或者喝一杯黑咖啡都可以，千萬(wàn)不要不吃。我在健身房辦卡的時(shí)候，前臺(tái)的一個(gè)小哥哥從椅子上站起來(lái)的時(shí)候突然腿軟了一樣倒了，頭磕在了前臺(tái)的桌子上，可危險(xiǎn)了，健身房的同事問(wèn)他運(yùn)動(dòng)前吃什么了，他說(shuō)沒(méi)吃，問(wèn)他運(yùn)動(dòng)完吃什么了，他也說(shuō)沒(méi)吃。我覺(jué)得還是要健康的減肥。不能不吃東西，節(jié)食我也試過(guò)，對(duì)身體傷害是你想不到的。
然后是吃！真的是三分練，七分吃！
我們每餐都要攝入碳水、有益的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素。減脂期間要控制碳水的攝入，以蛋白質(zhì)為主。我買了一瓶橄欖油，一瓶四十多塊吧。減肥就不要吃豬油之類的，選一些健康的油。
首先是碳水，我們應(yīng)該選擇一些優(yōu)質(zhì)的碳水，比如全麥面包、紫薯、玉米、糙米、藜麥等等。量一定要控制。
脂肪，優(yōu)質(zhì)的脂肪比如蛋黃、橄欖油、牛油果、堅(jiān)果等。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥有效嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥有效嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
