大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于女性減肥方法食物減肥有哪些的問題，于是小編就整理了2個相關介紹女性減肥方法食物減肥有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
減肥女性一天攝入量應為多少？
如果想要減肥，一般正常情況下每天可以攝入2000卡路里的熱量。
對于女性朋友來說，可以控制在1800卡路里左右。進行減肥的時候，一定要注意不要過度的節(jié)食，如果每天攝入的卡路里低于800，長期以往下去就會引起營養(yǎng)不良，甚至危及生命。
在減肥期間，應該多注意飲食情況，以免身體免疫力變差，引發(fā)一些病癥的出現(xiàn)。
尤其女性朋友，過度的減肥還會造成月經(jīng)不調的出現(xiàn)，可以在平時多食用新鮮的蔬菜、水果，及時的補充身體所需要的碳水化合物、蛋白質，可以多食用木瓜、番茄、芹菜、胡蘿卜、黃瓜等。
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在減肥期間一天攝入多少熱量沒有一個具體的數(shù)值，這個主要是根據(jù)不同的身高、體重、運動量根據(jù)這些綜合來判斷。人體每天的基礎代謝需要消耗大約1200-1500大卡左右的熱量。***如平常運動量并不是很大的話每天攝入1000大卡的熱量就可以起到減肥的效果。而運動量如果比較大，比如說每天有鍛煉的習慣那么可以適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQfeb5013134f00c1f relatedlink">增加一些。一天攝取1200-1400之間的熱量也可以起到很好的減肥效果?？偟膩碚f是要讓攝入的能量少于消耗的能量才會減肥。
你這只有體重沒有身高，看不出你的體型是什么樣，身材是要從身高和體重的比例來決定，你這有點難判斷。
體質指數(shù)可以計算出你的身材。
BMI＝體重（KG）÷身高（M）的平方
得數(shù)在18.5～24之間是正常，24～28屬于微胖，大于28就屬于肥胖。
你的目標是十斤，如果你只想在飲食上改變，不想運動減肥的話，減肥難度也不大，
每天的飲食攝入量正好維持基礎代謝的需要，就能達到減肥的效果。基礎代謝就是在沒有任何運動，一個人心臟跳動，呼吸運動，胃腸蠕動等維持身體正常運轉所需要的能量。
基礎代謝率＝655+9.6×體重（kg）+1.7×身高（cm）-4.7×年齡。
計算一下自己的基礎代謝，把每天的飲食控制在基礎代謝需要的能量范圍，就能達到科學完美的減肥效果。
同時，飲食注意，少油少鹽少糖多吃蔬菜水果，清淡飲食。不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸飲料，多吃含蛋白質膳食纖維的食物。
好吃又減肥的菜有哪些呢？
今天推薦一款方便好吃的減肥料理給大家（飯量小的以下是兩頓的分量哦）
材料：黑木耳干5g、胡蘿卜20g、蝦仁200g、菠菜300g
調料：鮮味醬油兩勺、食鹽5g、白醋一勺，蒜末適量、胡椒粉適量、橄欖油10ml。
做法：黑木耳泡發(fā)后切絲，胡蘿卜切丁，開水炒熟撈出備用。菠菜（不愛吃的可以換成娃娃菜）開水焯30秒撈出過涼開水備用。蝦仁去蝦線焯水撈出。然后，把上述備用食材放在一起，一次[_a***_]醬油、食鹽、白醋、蒜末、胡椒粉。攪拌均勻。
（圖文無關）
熱量列舉：黑木耳13.25千卡、胡蘿卜 7.8千卡、蝦仁96千卡、菠菜56千卡、橄欖油90千卡。
合計：263.05千卡
妥妥的美味、妥妥的低脂健康減肥料理。
俞瑜，減肥達人
中國營養(yǎng)學會會員
這不是玩笑，夏季涼拌水煮雞胸肉確實感覺很爽口并且飽腹的同時熱量也不高，不容易造成發(fā)胖。
做法：清水煮開后放雞胸肉(如果是凍雞胸肉就要涼水時放)，放涼后撕成雞胸肉絲；再準備黃瓜絲、胡蘿卜絲、雞蛋絲、卷心菜絲等一起涼拌放味極鮮、陳醋(不愛吃醋可以不放)、香油/橄欖油、也可以放一點辣椒或者芥末。
②清蒸魚肉、水煮蝦肉、刺身三文魚：除了貴點，沒毛病。
③歐陽娜娜版本的“蛋炒飯”：其實就是把米飯換成了花菜，把花菜頂部的部分用刀刮下來，根部不用；然后少放一點油，最好用不粘鍋，開始正常流程的炒飯，期間加點其它蔬菜丁?？诟懈罪埐詈芏?，但是還挺好吃的。
④自制三明治：全麥吐司兩片、無油煎雞蛋、雞胸肉、黃瓜、番茄、胡蘿卜等自行搭配的蔬菜，再加一點點的沙拉醬，配上牛奶做早餐，完美。
總而言之，美味的飯菜一般都會有高油脂、高鹽分和糖的加入，這是減脂最忌諱的成分，不是不能吃一點，一定要少吃，再健康的食材用了不健康的烹飪方式還是發(fā)揮不出健康的作用，既然想減脂，忌嘴是最基礎的也是最管用的。
提問題的朋友很貪心呀！又想吃好又不想長肉。有一道菜很適合。這道菜是一道宮廷素菜，所謂“吃肉味不見肉”，有肉的質地、形狀和口感，但確是用純素食材制作而成。更適宜喜歡吃肉又想減肥的人群。
糖醋素排:
原料:蓮藕250克、青紅椒各30克切成塊、水發(fā)木耳25克、雞蛋一個、蔥段、姜片各10克、精鹽少許、水淀粉1大匙、白糖白醋各3大匙、植物油適量。
做法:①蓮藕去掉藕節(jié)，削去外皮，用清水洗凈，改刀切成條。水發(fā)木耳撕成小塊。面粉、淀粉、雞蛋、清水放入碗中攪拌成糊。
②鍋放到火上，加入植物油燒至六成熱，將藕條裹上面糊，放入油鍋中炸至金黃，再倒入青紅椒塊沖一下，撈出瀝油。
③鍋留底油燒熱，下入蔥段、姜片熗鍋，加入醬油、白醋、白糖、精鹽及清水燒沸。
④用水淀粉勾芡，放入炸好的藕條和蔬菜翻炒均勻，即可出鍋了。
好吃美味的素菜，動手試一下吧！
到此，以上就是小編對于女性減肥方法食物減肥有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關于女性減肥方法食物減肥有哪些的2點解答對大家有用。
