大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一個星期運(yùn)動幾次的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥一個星期運(yùn)動幾次的解答，讓我們一起看看吧。
一周跑三次步可以減肥嗎？
簡單說，減肥就是一個攝入與消耗平衡的問題。當(dāng)你每天消耗的能量大于你的攝入時，多余的能量就被儲存起來變成脂肪。反之當(dāng)你消耗的能量小于你的攝入時，身體就會消耗你身體儲備的脂肪，從而達(dá)到減肥目的。就醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計算，想減掉一公斤脂肪就必須消耗7700大卡的熱量。
舉個例子，***如我每天攝入的飲食為1300大卡，運(yùn)動量為800大卡，加上一個年輕女性每日維持基本身體所需大約需要消耗的1200大卡。
那么，我每天的消耗與攝入之差為: 1200+800-1300=700，如果我每天保持這個數(shù)據(jù)，我需要11天的時間來減掉一公斤脂肪。
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有很多計算攝入量運(yùn)動量的app, 你可以根據(jù)自己的需求選擇適合的監(jiān)控自己每天的攝入消耗情況。另外，你可以根據(jù)自己的身體狀況選擇多樣性的運(yùn)動項(xiàng)目，例如游泳，健身操等等。如果你體重基數(shù)比較大，長期的跑步會對膝蓋造成傷害。
減肥，三分運(yùn)動七分吃。堅持健康的飲食習(xí)慣，輔以運(yùn)動加強(qiáng)才能達(dá)到最好的效果。如果每天暴飲暴食，即使是每天跑步三次，也會事倍功半。
作為三個月瘦了二十二斤的過來人告訴你：
1，瘦身的關(guān)鍵是靠控制飲食，如果你每天的熱量攝入超過合理熱量太多，別說一周跑三次，一周跑十次也瘦不下來。
2，瘦身的正確姿勢是先制定目標(biāo)，合理減肥，一天吃不了一個大胖子，一天也變不了苗條的瘦子，一般一個月減掉6-8斤是合理的；
3，買一個食物秤，下載一個能知道食物熱量的APp，推薦薄荷App，不是打廣告，我一直用這個，每天記錄三餐熱量；
4，適量運(yùn)動，為什么是適量運(yùn)動呢？因?yàn)?/a>我不喜歡跑步，哪怕是蝸牛式的慢跑，我喜歡走路，而且都是每天必走的步數(shù)都超過一萬步了，每餐吃完飯后不要坐在那里，走十分鐘是起碼的，我不想跑步的另外一個原因就是擔(dān)心不跑步了會復(fù)胖，所以我的理念是輕輕松松的瘦掉！
減肥要求我們：每次運(yùn)動要達(dá)到每分以最大吸氧量百分之七十五的強(qiáng)度，持續(xù)運(yùn)動四十五分鐘以上，每分種以最大吸氧量百分之七十五，簡單理解就是在大喘氣。這點(diǎn)本身就很難了，然后要每次四十五分鐘以上，然后做完這大喘氣四十五分鐘這么大強(qiáng)度的運(yùn)動以后還不能吃東西，最重要的不是一天兩天，而是持續(xù)堅持。更何況日常生活中誰沒有個應(yīng)酬聚會之類的事兒呢，而一旦不運(yùn)動，反彈也是相當(dāng)?shù)膮柡?。另外體重過重，是不適合運(yùn)動的，因?yàn)轶w重過重的人進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動會使我們的關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重的損傷。對于體重過重的人來說，這個時候去跑步，他的漆關(guān)節(jié)所受到的壓力是體重的五到七倍。所受到的壓力更大，而造成的損傷是不可逆的。如果是專業(yè)的健身教練的話也會建議你體重恢復(fù)到[_a***_]程度，再結(jié)合運(yùn)動來調(diào)理身體。所以運(yùn)動雖好，但卻不能普遍使用。
如果你不控制飲食，隨便吃，那么別說每周跑三次步，就是每周跑八次步也不會減肥。
在減肥實(shí)踐中，飲食起到的作用要大于運(yùn)動。原因在于，運(yùn)動需要投入專門的時間和持續(xù)地努力，需要很久之后才能看到效果。運(yùn)動所消耗的能量遠(yuǎn)比人們想象得少，你花費(fèi)很長時間，很費(fèi)力地去運(yùn)動，比如你步行2小時走一萬多步，也不過才消耗400多千卡能量，大致相當(dāng)于一根油條所含能量。顯然，少吃一根油條比多走2小時要容易很多。而且，飲食中高糖、高油、高能量的食物實(shí)在太多了，你有很多機(jī)會可以減掉它們，以減少能量攝入。對減肥而言，飲食比運(yùn)動更重要的觀點(diǎn)，也得到一些學(xué)術(shù)研究的支持。比如2014年《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表的一篇對20項(xiàng)研究的綜述，發(fā)現(xiàn)減重飲食比運(yùn)動更有效。
準(zhǔn)確地說，飲食是減肥的基礎(chǔ)，而運(yùn)動會強(qiáng)化減肥效果。只改變飲食，不增加運(yùn)動，可以減肥，但效果可能不夠理想；只增加運(yùn)動，不節(jié)制飲食，幾乎不可能減肥，因?yàn)檫\(yùn)動會增加食欲。除了強(qiáng)化減肥效果之外，運(yùn)動還有助于緩解飲食減肥的副作用。比如，很多減肥飲食都會導(dǎo)致肌肉不同程度地流失，導(dǎo)致體力或肌肉力量下降。如果同時增加運(yùn)動，特別是增加力量訓(xùn)練，則肌肉流失較少或不流失，對體力、精力和身材大有裨益，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3aed85ff34d83764 relatedlink">提高基礎(chǔ)代謝，延緩平臺期出現(xiàn)。有氧運(yùn)動除了強(qiáng)化減肥效果之外，還能增強(qiáng)心肺功能，有助大腦和心理健康，對“三高”等慢性疾病有治療作用，可謂一舉多得。最重要的是，養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣還有助于避免減重后反彈。因此，減肥時千萬不要讓運(yùn)動缺席，飲食和運(yùn)動雙管齊下。
建議每周跑五次，每次至少50分鐘到一個半小時。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的建議，普通人每周至少應(yīng)該有五次運(yùn)動,每次半個小時左右。但是對于減肥人群來說，這樣的運(yùn)動量還是少了一些。對于減肥的人群來說，應(yīng)該每個星期運(yùn)動5次，每次至少50分鐘，這樣才能有效地起到減脂減肥的效果。
具體運(yùn)動的話，不止建議進(jìn)行跑步運(yùn)動，像一些器械或者力量的訓(xùn)練，也是有必要的，這樣的訓(xùn)練能夠增加我們身體瘦組織的含量，瘦組織越多，人就越容易瘦，瘦組織越少脂肪越多，人就越容易胖。
跑步的話也不建議進(jìn)行勻速跑，而是建議慢速跑和快速跑相結(jié)合的方式，這樣減肥的效果會更好。另外，跑步的速度不建議太快，因?yàn)橹械退俣鹊倪\(yùn)動會消耗更多的脂肪，而高強(qiáng)度的運(yùn)動消耗的碳水化合物會更多一些。
另外就是在飲食上有一定的控制做到吃到八成飽，而且要限制有的攝入和其他脂肪的攝入，增加蔬菜的比例，減少含糖飲料這樣的精致碳水化合物的攝入。
一周四天健身與跑步可以減肥嗎？
可以 但是70%還是要看你吃什么，建議晚飯吃點(diǎn)蔬菜或者香蕉即可，午飯可以吃飽，早飯照舊就可以了， 我現(xiàn)在一直這么做， 瘦了不少，肌肉也明顯了，建議買點(diǎn)蛋白粉 運(yùn)動完喝，事半功倍。
籠統(tǒng)地說，如果某人可以堅持每周4天安排運(yùn)動健身，那么無論是跑步，還是去健身房擼鐵，確實(shí)可以達(dá)到減肥的目的。
不過要注意，運(yùn)動只是有助于更好地實(shí)現(xiàn)減肥，卻未必一定能實(shí)現(xiàn)。能不能真正實(shí)現(xiàn)理想的減肥效果，涉及眾多因素。大而言之，無非是運(yùn)動和飲食兩大方面。
新手有“減肥***期”
如果你平時幾乎不運(yùn)動、根本沒有運(yùn)動習(xí)慣（每周運(yùn)動次數(shù)不足兩次），那么當(dāng)你開始運(yùn)動減肥時，會擁有一個短暫的“新手***期”，時長大約在1至3個月。
在這個階段，減肥效果會很明顯。就算鍛煉者沒怎么控制飲食，減肥速度仍舊較快。如果能配合飲食，許多人都能實(shí)現(xiàn)幾公斤、甚至十幾公斤的減重幅度。
如果新手能夠在此期間堅持做到“每周運(yùn)動4次”，那么充分利用好這段時間，可以達(dá)到盡可能大的減肥幅度。
老手需要面對“平臺期”
然而，“新手***期”現(xiàn)象也會隨著身體的適應(yīng)而快速消失，鍛煉者將很快面對“平臺期”。
在平臺期內(nèi)，原有的運(yùn)動方案已經(jīng)無法推動體重或體脂率的進(jìn)一步下降，哪怕鍛煉者對運(yùn)動方案做出一些調(diào)整，體脂率也很可能原地踏步。除非鍛煉者升級后的運(yùn)動方案，能離開運(yùn)動舒適區(qū)，迫使身體啟動新的適應(yīng)進(jìn)程。
事實(shí)上，別說一周鍛煉4天，就算一周鍛煉五六天、一天兩練的資深健身者，同樣會遭遇平臺期。無論有氧運(yùn)動，還是力量訓(xùn)練，均是如此。
減肥期間運(yùn)動方式是不是要經(jīng)常換？
運(yùn)動方式的選擇和當(dāng)前的體型、體能以及個人需求息息相關(guān)，沒有一成不變的健身計劃。
無論是減脂、還是增肌，都會出現(xiàn)平臺期，當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前的強(qiáng)度、體質(zhì)在一點(diǎn)點(diǎn)的變化、肌肉在一點(diǎn)點(diǎn)的增長、耐力在一點(diǎn)點(diǎn)的加強(qiáng)，就意味著你的訓(xùn)練方式需要“隨機(jī)應(yīng)變”。
比如，你剛開始減肥，選擇了跑步或者其它有氧運(yùn)動，隨著時間推移、效果越來越不明顯，此時最好加入力量訓(xùn)練來突破平臺期、增加鍛煉強(qiáng)度。如果選擇繼續(xù)加長有氧時間會消耗更多的肌肉，顯然更加不利于減脂塑形，所以改變方式，用無氧+有氧的方式，更合理的利用身體供能模式，也有利于塑形。
增肌訓(xùn)練同樣的，也需要時常來改變***更好的***肌肉泵感。平時用遞增組，偶爾換一下在大重量之后用輕重量極慢速度的控制離心和向心也會給肌肉很強(qiáng)烈撕裂的感覺?；蛘哌x擇某天狀態(tài)很好時來個超級組等等這些多樣的方式都是為了讓身體不適應(yīng)、不輕松，從而達(dá)到減脂增肌的目的。
最重要的是：遵循身體的變化、不勉強(qiáng)、不透支、循序漸進(jìn)。
到此，以上就是小編對于減肥一個星期運(yùn)動幾次的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一個星期運(yùn)動幾次的3點(diǎn)解答對大家有用。
