大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不傷膝蓋減肥燃脂運(yùn)動(dòng)操的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹不傷膝蓋減肥燃脂運(yùn)動(dòng)操的解答，讓我們一起看看吧。
有氧操傷膝蓋嗎？
不存在對(duì)膝蓋的困擾1.有氧操是一種低沖擊力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于膝蓋的線性沖擊很小，不同于一些高沖擊力的運(yùn)動(dòng)（如慢跑等）會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)持續(xù)受力，容易傷害到膝蓋；2.此外，有氧操可以加強(qiáng)腿部肌肉和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，增強(qiáng)對(duì)沖擊的抵御力，也可以預(yù)防膝蓋受傷。
同時(shí)，適度的運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)代謝和身體機(jī)能，減輕膝蓋受壓和疼痛的程度。
3.因此，我認(rèn)為有氧操不會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害，反而能起到保護(hù)膝蓋的作用。
你好，有氧操本身不會(huì)直接傷害膝蓋，但如果動(dòng)作不正確或過度疲勞，可能會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生壓力和損傷。因此，在進(jìn)行有氧操時(shí)，應(yīng)注意正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，并適度控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，以避免對(duì)膝蓋造成不必要的壓力和損傷。如果您已經(jīng)有膝蓋問題，應(yīng)在醫(yī)生的建議下進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
膝關(guān)節(jié)不好的人除了游泳還有哪些運(yùn)動(dòng)可以做？
大家好，我是freedy
這個(gè)問題很普遍，現(xiàn)在由于亂搞（運(yùn)***來）或者不搞（不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體態(tài)不正，肌力下降不平衡）引起的各種疼痛很多，膝關(guān)節(jié)算是最常見的的了……（至于如何造成這里不說）
但是，關(guān)節(jié)不舒服又想運(yùn)動(dòng)怎么辦？給你解決方案。
代替運(yùn)動(dòng)：（我只給你提供三種）
工具：自行車
但是你首先要學(xué)會(huì)怎么踩，不然只有繼續(xù)傷害！
1.座椅高度
根據(jù)自己的身體條件來調(diào)整座椅高度，最合適高度是踩單車時(shí)，大腿與地面平行并且大小腿夾腳呈現(xiàn)90度！，這樣的話，你的發(fā)力會(huì)集中在股四頭，而不會(huì)因?yàn)?/a>角度太小導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)形成剪力。
2.踏板
有不少運(yùn)動(dòng)可以選擇，比如五禽戲，太極拳，廣場(chǎng)舞，慢跑，騎自行車，或者散步。
別做有一定坡度的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，比如爬上，上下樓等，因?yàn)檫@些會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)進(jìn)一步***，其他的運(yùn)動(dòng)可以嘗試，關(guān)鍵在于量的控制。
廣場(chǎng)舞和慢跑如果時(shí)間太長，也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有所***，每天練半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)問題不大。
特別建議做拉筋運(yùn)動(dòng)。拉筋運(yùn)動(dòng)不難，最簡(jiǎn)單的方式就是找個(gè)高的地方，比如雙杠，把腿放上去壓，我媽就是這樣拉筋拉成了一字馬?！敖铋L一寸，壽長十年”！
如果膝蓋有傷的確有很多運(yùn)動(dòng)都做不成，但并不是只能游泳，同時(shí)也不是所有的游泳都不傷膝蓋。
首先我們來說一下禁止做的運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)有傷禁止做兩類運(yùn)動(dòng)，第一類是膝關(guān)節(jié)沖擊型運(yùn)動(dòng)，或者需要膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性很高的運(yùn)動(dòng)。例如跑步，跳操，登山等運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中膝關(guān)節(jié)往往要瞬間承受數(shù)倍的體沖擊，容易增加損傷。另外一種是關(guān)節(jié)通常在銳角角度發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)關(guān)節(jié)小于90度時(shí)，關(guān)節(jié)的應(yīng)力明顯增大，而且無論是半月板還是韌帶都處于比較容易受傷的姿勢(shì)，這也是為什么做器械時(shí)教練非常重視抓握姿勢(shì)的原因，同時(shí)關(guān)節(jié)在彎曲時(shí)突然加壓旋轉(zhuǎn)是對(duì)關(guān)節(jié)最大的損傷，常見的就像折返跑、踢足球，也包括我們傳統(tǒng)的活動(dòng)膝關(guān)節(jié)（真正的活動(dòng)膝關(guān)節(jié)要在提膝的情況下旋轉(zhuǎn)小腿）。這類運(yùn)動(dòng)還包括自行車（如果想練習(xí)自行車請(qǐng)盡可能調(diào)高作為，避免膝蓋過度彎曲用力)
其次對(duì)于游泳，并不是所有的泳姿都適合，像蛙泳的登夾腿就對(duì)膝蓋壓力比較大，因此游泳應(yīng)該***用自由泳，同時(shí)謹(jǐn)記腿部打水的時(shí)候應(yīng)該是大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)保持直立。
除了游泳和其他的器械訓(xùn)練，膝關(guān)節(jié)有傷的人還應(yīng)該做兩類運(yùn)動(dòng)，一類比較重要，屬于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，像用瑜伽球貼墻下蹲同時(shí)保持90數(shù)分鐘，就是一個(gè)非常好的膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練。第二類可以參加普拉提培訓(xùn)班，普拉提有一個(gè)方向就是做康復(fù)訓(xùn)練，還有像手握小重量啞鈴擺臂訓(xùn)練也是一種有氧訓(xùn)練的方法。
不過最關(guān)鍵的是即時(shí)正規(guī)的治療膝蓋，不要自己貼貼膏藥就覺得沒事了，該封閉消炎或者其他的治療應(yīng)該聽從醫(yī)生的建議。同時(shí)平時(shí)應(yīng)該佩戴醫(yī)用護(hù)膝，推薦德國保爾防護(hù)膝。
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膝關(guān)節(jié)不好的人除了游泳還可以練瑜伽，免費(fèi)發(fā)放健身干貨！
練瑜伽想要陶冶情操一定要選對(duì)地方，相信很多人都忘不了《風(fēng)云》中步驚云在瀑布下練功的畫面，看到他一身肌肉我們也只有舔屏的份啊。今天我們就來逛一逛水簾洞，在瀑布下來一次瑜伽演練。而且今天也是***大放送，膝關(guān)節(jié)不好的人也別只游泳了，看看哪些體式用得上就帶走吧，請(qǐng)叫我“雷鋒”！
1、蹲式
↑吊帶短裙典型的芭蕾舞裝扮，做起瑜伽來也是得心應(yīng)手。人在山水之間雖然渺小，可練起瑜伽足夠吸引別人目光了。
體式詳解：山式站立，兩腳距離大于肩寬，膝蓋彎曲，向外打開，身[_a***_]心下移。雙腳位置不變，左右大腿呈一條直線。上半身挺直，手臂向上舉過頭頂。
2、舞王式
↑身后的水聲可以幫助自己集中注意力，多階瀑布像是一副畫作，只是這幅畫中闖入了一位用瑜伽跳舞的女子。
體式詳解：自然站立，右腳抬起向后勾起，右手抓住右腳。身體向前微傾，右腿向上抬起伸展，同時(shí)左手和右手一同抓住右腳。胸部向外打開，感受脊柱緊張感。
3、戰(zhàn)士二式變式
分享一個(gè)自己的經(jīng)歷吧，以前我愛騎單車，包括戶外以及動(dòng)感單車，在2014年一次酒后騎車摔了一跤，在床上躺了一周，左膝蓋半月板受傷，直至2016年愛上長跑，170斤的體重完成了多項(xiàng)賽事的半馬以及2016年深圳馬拉松的全馬，全馬后右膝半月板受傷！在2017年底檢查，左膝蓋半月板一度變性，右膝二度變性，所以基本跑步的是告別了！
說完自己，說下方式吧，你自己可以參考，運(yùn)動(dòng)很多種，有球類運(yùn)動(dòng)，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，等等，我不是很清楚你的目的是什么，如果只是活動(dòng)一下身體，增強(qiáng)體質(zhì)，我建議囚徒健身是非常好的，因?yàn)槔米陨?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ05ed1804a390e748 relatedlink">負(fù)重來訓(xùn)練，只要不過量，身體受傷害還是比較小的，因?yàn)槲覀兌贾?，因?yàn)槲覀冏陨淼捏w重，身體的骨骼和肌肉已經(jīng)適應(yīng)，所以利用自重鍛煉是比較好的！如果是減脂的話那就間歇訓(xùn)練撒，個(gè)數(shù)多一點(diǎn)，有效果的，如果膝蓋傷比較厲害有過手術(shù)的話就慢走吧，多練點(diǎn)上半身，其實(shí)就俯臥撐這一個(gè)動(dòng)作就有很多練法！
思想要開闊一些，找對(duì)自己的方法，不要局限某種運(yùn)動(dòng)，而是一種方法！
最后推薦一個(gè)運(yùn)動(dòng)，甩大繩，切記用大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群來甩，間歇練，非常好，增加爆發(fā)力，也能減脂！
一天跳繩多久能有效燃脂呢，大概堅(jiān)持多久會(huì)有明顯瘦身效果？
先挖個(gè)坑，后面來填。
目前正在跳繩中。上周開始的。
最近幾個(gè)月，因?yàn)閯側(cè)肼毩诵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ563c71a4ba0aa1c7 relatedlink">公司，晚上有時(shí)候會(huì)加班，加之自己比較衰，一直就沒有運(yùn)動(dòng)?？粗约旱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1804a390e748c827 relatedlink">肚子蹭蹭地大起來，體力也不如從前了。去年全馬328，現(xiàn)在5km都懸，就這樣決定開始減肥，應(yīng)該說塑形更重要。
目前是5km，接150*3的跳繩，最早幾天是100*3，正在逐漸往上加，昨天因?yàn)橄掠隂]有跑步，就直接200*5的跳繩。
跳繩，是繩子比較重的那種，這幾天的體驗(yàn)來看。跳繩本身是一個(gè)帶動(dòng)全身的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，但是主要以手部和腿部為主，腰腹提供支撐。在5km之后的跳繩，汗是會(huì)很直接往下滴的那種，很爽，是一種很久違的暢***。有一種盡情釋放的***，運(yùn)動(dòng)的多巴胺應(yīng)該就是這樣讓人上癮。
這幾天下來發(fā)現(xiàn)，腿部的壓力其實(shí)并不大，倒是手臂因?yàn)閾]繩的原因，大臂很容易脹痛?，F(xiàn)在想的首先是堅(jiān)持下來，并沒有想很多。
做一個(gè)跑馬拉松的，我很清楚，運(yùn)動(dòng)帶來的塑形，強(qiáng)調(diào)的是一個(gè)持續(xù)性的過程，短暫的效果并不明顯，并且并不會(huì)持久。所以請(qǐng)堅(jiān)持，我們一起加油。
我來回答你這個(gè)問題吧！因?yàn)槲谊戧懤m(xù)續(xù)減肥很多次了。還是很有經(jīng)驗(yàn)的，如果你就單一的選擇跳繩來減肥的話，我建議你最好是五點(diǎn)之前吃晚飯，因?yàn)槲辶c(diǎn)的時(shí)候也是燃燒脂肪的最佳時(shí)間哦！一般都是飯后半個(gè)小時(shí)以后開始。跳繩之前不要喝大量水，起初剛開跳繩的時(shí)候要掌握正確的跳繩姿勢(shì)，如果跳繩姿勢(shì)不對(duì)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷的。跳繩至少要二十分鐘以上才有減肥的效果，我之前堅(jiān)持跳繩三四個(gè)月效果還是挺不錯(cuò)的，不節(jié)食照常吃飯但是晚飯切記要少吃啦！我那時(shí)晚上跳繩都是一個(gè)小時(shí)的，中間會(huì)有間隔時(shí)間休息的。跳繩是全身瘦的，還是很不錯(cuò)的，不管是跳繩還是別的什么運(yùn)動(dòng)都是半個(gè)小時(shí)后才會(huì)開始燃燒脂肪的。減肥貴再堅(jiān)持哦！至少要三個(gè)月那，要把身體養(yǎng)成易瘦體質(zhì)才不會(huì)反彈的。一起加油吧！
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
我們都知道有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗身體多余的脂肪，但是要想身體進(jìn)入脂肪燃燒的狀態(tài)，需要有兩大必要條件：一是燃脂心率、二是運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
燃脂心率是最大心率的60%~75%，要想達(dá)到燃脂心率，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不能太高也不能太低。
跳繩屬于高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)熱量計(jì)算軟件，中速跳繩一小時(shí)可以消耗500-600千卡的熱量，是非常高效的有氧運(yùn)動(dòng)。
在開始運(yùn)動(dòng)的前20-30分鐘，身體主要是利用體內(nèi)的糖原進(jìn)行能量的轉(zhuǎn)化利用，我們可以簡(jiǎn)單的理解為糖原就像是我們包包里的“零錢”，需要使用的時(shí)候肯定會(huì)優(yōu)先考慮。
當(dāng)超過這個(gè)時(shí)間，“零錢”用完，我們就會(huì)開始考慮使用“銀行存款”，也就是我們的脂肪。
這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)提高脂肪燃燒的比例（超過50%）。所以，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間至少保持30分鐘以上，推薦是在50-60分鐘。
瘦身效果主要是看身體的維度，短期內(nèi)的體重波動(dòng)會(huì)受到飲水量、飲食量、運(yùn)動(dòng)排汗等等因素的影響，2-4斤的體重波動(dòng)，從身體的維度來看是不會(huì)有肉眼可見的瘦身效果的。
減肥期間的效果檢驗(yàn)體重?cái)?shù)字只能是參考之一，我們更應(yīng)該關(guān)注的是身體的體脂率，體脂率的下降才是實(shí)實(shí)在在反映的脂肪的減少。
1kg脂肪燃燒需要7700千卡的熱量缺口，我們按照減掉5斤脂肪來計(jì)算，需要7700*2.5=19250千卡。每天堅(jiān)持跳繩一小時(shí)消耗500千卡，19250/500=38.5天。
跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)。
我們說一般的有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步，騎車游泳等，想要達(dá)到燃脂效果，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
如果你每天都堅(jiān)持跳10分鐘，一段時(shí)間后，可以減脂，但不是很明顯。
但是每天都堅(jiān)持跳1個(gè)小時(shí)，那會(huì)很累的，一般人很難堅(jiān)持，除非你有超強(qiáng)的毅力和決心。
這個(gè)別說沒有，肯定有這樣的人，我以前一個(gè)同事的老公，之前就很胖，就是堅(jiān)持跳繩減肥，每天都跳1小時(shí)，堅(jiān)持半年，我同事說他減掉了30多斤。所以這個(gè)還是有人能堅(jiān)持的。
如果你下定決心，就是要減肥，那么你可以堅(jiān)持下來，也一定能減下來。
但***如你不是那么太胖，只是想保持正常體重，控制體重不增長，那么就沒必要那么拼吧。
我介紹下我的跳繩減脂每天運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。本人一個(gè)月減了三十斤，算是比較成功的，而且在飲食方面并不是嚴(yán)防死守的節(jié)食，當(dāng)然減脂期控制一天的攝入量是非常重要的。
今天重點(diǎn)介紹下我跳繩為主的一套組合拳：
無氧運(yùn)動(dòng)可以把體內(nèi)的肌糖原和肝糖原有效的燃燒起來，并且適中的無氧運(yùn)動(dòng)能在有氧運(yùn)動(dòng)中持續(xù)發(fā)揮***作用，起到事半功倍的作用。
深蹲16個(gè)，跪姿俯臥撐16個(gè)，卷腹20個(gè)、簡(jiǎn)易波比跳10個(gè)。按照個(gè)順序做3組，期間休息時(shí)間越短越好。
做完上述簡(jiǎn)易的無氧運(yùn)動(dòng)，就進(jìn)入主題，跳繩。1000個(gè)是每天需要堅(jiān)持的目標(biāo)，可以是200個(gè)一組，或300個(gè)一組。單腳跳繩和雙腳跳繩輪流進(jìn)行，體重基數(shù)不大的同學(xué)，可以穿插爆發(fā)力極強(qiáng)的雙搖跳繩。
跳繩相對(duì)于跑步優(yōu)勢(shì)很明顯，不傷膝蓋、不占空間、節(jié)省時(shí)間，另外跳繩10分鐘相當(dāng)于跑步25分鐘消耗的熱量。
到此，以上就是小編對(duì)于不傷膝蓋減肥燃脂運(yùn)動(dòng)操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不傷膝蓋減肥燃脂運(yùn)動(dòng)操的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
