大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不傷膝蓋減肥燃脂運動操的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹不傷膝蓋減肥燃脂運動操的解答，讓我們一起看看吧。
有氧操傷膝蓋嗎？
不存在對膝蓋的困擾1.有氧操是一種低沖擊力的運動，對于膝蓋的線性沖擊很小，不同于一些高沖擊力的運動（如慢跑等）會導(dǎo)致關(guān)節(jié)持續(xù)受力，容易傷害到膝蓋；2.此外，有氧操可以加強腿部肌肉和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，增強對沖擊的抵御力，也可以預(yù)防膝蓋受傷。
同時，適度的運動還可以加強代謝和身體機能，減輕膝蓋受壓和疼痛的程度。
3.因此，我認(rèn)為有氧操不會對膝蓋造成傷害，反而能起到保護膝蓋的作用。
你好，有氧操本身不會直接傷害膝蓋，但如果動作不正確或過度疲勞，可能會對膝蓋產(chǎn)生壓力和損傷。因此，在進行有氧操時，應(yīng)注意正確的姿勢和動作，并適度控制運動強度和時間，以避免對膝蓋造成不必要的壓力和損傷。如果您已經(jīng)有膝蓋問題，應(yīng)在醫(yī)生的建議下進行適當(dāng)?shù)倪\動。
膝關(guān)節(jié)不好的人除了游泳還有哪些運動可以做？
大家好，我是freedy
這個問題很普遍，現(xiàn)在由于亂搞（運***來）或者不搞（不運動導(dǎo)致體態(tài)不正，肌力下降不平衡）引起的各種疼痛很多，膝關(guān)節(jié)算是最常見的的了……（至于如何造成這里不說）
但是，關(guān)節(jié)不舒服又想運動怎么辦？給你解決方案。
代替運動：（我只給你提供三種）
工具：自行車
但是你首先要學(xué)會怎么踩，不然只有繼續(xù)傷害！
1.座椅高度
根據(jù)自己的身體條件來調(diào)整座椅高度，最合適高度是踩單車時，大腿與地面平行并且大小腿夾腳呈現(xiàn)90度！，這樣的話，你的發(fā)力會集中在股四頭，而不會因為角度太小導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)形成剪力。
2.踏板
有不少運動可以選擇，比如五禽戲，太極拳，廣場舞，慢跑，騎自行車，或者散步。
別做有一定坡度的膝關(guān)節(jié)運動，比如爬上，上下樓等，因為這些會對膝關(guān)節(jié)會進一步***，其他的運動可以嘗試，關(guān)鍵在于量的控制。
廣場舞和慢跑如果時間太長，也會對膝關(guān)節(jié)有所***，每天練半個小時到一個小時問題不大。
特別建議做拉筋運動。拉筋運動不難，最簡單的方式就是找個高的地方，比如雙杠，把腿放上去壓，我媽就是這樣拉筋拉成了一字馬。“筋長一寸，壽長十年”！
如果膝蓋有傷的確有很多運動都做不成，但并不是只能游泳，同時也不是所有的游泳都不傷膝蓋。
首先我們來說一下禁止做的運動，膝關(guān)節(jié)有傷禁止做兩類運動，第一類是膝關(guān)節(jié)沖擊型運動，或者需要膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性很高的運動。例如跑步，跳操，登山等運動，在運動的過程中膝關(guān)節(jié)往往要瞬間承受數(shù)倍的體沖擊，容易增加損傷。另外一種是關(guān)節(jié)通常在銳角角度發(fā)力的運動，因為當(dāng)關(guān)節(jié)小于90度時，關(guān)節(jié)的應(yīng)力明顯增大，而且無論是半月板還是韌帶都處于比較容易受傷的姿勢，這也是為什么做器械時教練非常重視抓握姿勢的原因，同時關(guān)節(jié)在彎曲時突然加壓旋轉(zhuǎn)是對關(guān)節(jié)最大的損傷，常見的就像折返跑、踢足球，也包括我們傳統(tǒng)的活動膝關(guān)節(jié)（真正的活動膝關(guān)節(jié)要在提膝的情況下旋轉(zhuǎn)小腿）。這類運動還包括自行車（如果想練習(xí)自行車請盡可能調(diào)高作為，避免膝蓋過度彎曲用力)
其次對于游泳，并不是所有的泳姿都適合，像蛙泳的登夾腿就對膝蓋壓力比較大，因此游泳應(yīng)該***用自由泳，同時謹(jǐn)記腿部打水的時候應(yīng)該是大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)保持直立。
除了游泳和其他的器械訓(xùn)練，膝關(guān)節(jié)有傷的人還應(yīng)該做兩類運動，一類比較重要，屬于增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的運動，可以保護膝關(guān)節(jié)，像用瑜伽球貼墻下蹲同時保持90數(shù)分鐘，就是一個非常好的膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練。第二類可以參加普拉提培訓(xùn)班，普拉提有一個方向就是做康復(fù)訓(xùn)練，還有像手握小重量啞鈴擺臂訓(xùn)練也是一種有氧訓(xùn)練的方法。
不過最關(guān)鍵的是即時正規(guī)的治療膝蓋，不要自己貼貼膏藥就覺得沒事了，該封閉消炎或者其他的治療應(yīng)該聽從醫(yī)生的建議。同時平時應(yīng)該佩戴醫(yī)用護膝，推薦德國保爾防護膝。
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膝關(guān)節(jié)不好的人除了游泳還可以練瑜伽，免費發(fā)放健身干貨！
練瑜伽想要陶冶情操一定要選對地方，相信很多人都忘不了《風(fēng)云》中步驚云在瀑布下練功的畫面，看到他一身肌肉我們也只有舔屏的份啊。今天我們就來逛一逛水簾洞，在瀑布下來一次瑜伽演練。而且今天也是***大放送，膝關(guān)節(jié)不好的人也別只游泳了，看看哪些體式用得上就帶走吧，請叫我“雷鋒”！
1、蹲式
↑吊帶短裙典型的芭蕾舞裝扮，做起瑜伽來也是得心應(yīng)手。人在山水之間雖然渺小，可練起瑜伽足夠吸引別人目光了。
體式詳解：山式站立，兩腳距離大于肩寬，膝蓋彎曲，向外打開，身體重心下移。雙腳位置不變，[_a***_]大腿呈一條直線。上半身挺直，手臂向上舉過頭頂。
2、舞王式
↑身后的水聲可以幫助自己集中注意力，多階瀑布像是一副畫作，只是這幅畫中闖入了一位用瑜伽跳舞的女子。
體式詳解：自然站立，右腳抬起向后勾起，右手抓住右腳。身體向前微傾，右腿向上抬起伸展，同時左手和右手一同抓住右腳。胸部向外打開，感受脊柱緊張感。
3、戰(zhàn)士二式變式
分享一個自己的經(jīng)歷吧，以前我愛騎單車，包括戶外以及動感單車，在2014年一次酒后騎車摔了一跤，在床上躺了一周，左膝蓋半月板受傷，直至2016年愛上長跑，170斤的體重完成了多項賽事的半馬以及2016年深圳馬拉松的全馬，全馬后右膝半月板受傷！在2017年底檢查，左膝蓋半月板一度變性，右膝二度變性，所以基本跑步的是告別了！
說完自己，說下方式吧，你自己可以參考，運動很多種，有球類運動，競技運動，等等，我不是很清楚你的目的是什么，如果只是活動一下身體，增強體質(zhì)，我建議囚徒健身是非常好的，因為利用自身負(fù)重來訓(xùn)練，只要不過量，身體受傷害還是比較小的，因為我們都知道，因為我們自身的體重，身體的骨骼和肌肉已經(jīng)適應(yīng)，所以利用自重鍛煉是比較好的！如果是減脂的話那就間歇訓(xùn)練撒，個數(shù)多一點，有效果的，如果膝蓋傷比較厲害有過手術(shù)的話就慢走吧，多練點上半身，其實就俯臥撐這一個動作就有很多練法！
思想要開闊一些，找對自己的方法，不要局限某種運動，而是一種方法！
最后推薦一個運動，甩大繩，切記用大肌肉群帶動小肌肉群來甩，間歇練，非常好，增加爆發(fā)力，也能減脂！
一天跳繩多久能有效燃脂呢，大概堅持多久會有明顯瘦身效果？
先挖個坑，后面來填。
目前正在跳繩中。上周開始的。
最近幾個月，因為剛?cè)肼毩诵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQba0aa390ca17156d relatedlink">公司，晚上有時候會加班，加之自己比較衰，一直就沒有運動?？粗约旱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2463bc0bcba0e748 relatedlink">肚子蹭蹭地大起來，體力也不如從前了。去年全馬328，現(xiàn)在5km都懸，就這樣決定開始減肥，應(yīng)該說塑形更重要。
目前是5km，接150*3的跳繩，最早幾天是100*3，正在逐漸往上加，昨天因為下雨沒有跑步，就直接200*5的跳繩。
跳繩，是繩子比較重的那種，這幾天的體驗來看。跳繩本身是一個帶動全身的一個運動，但是主要以手部和腿部為主，腰腹提供支撐。在5km之后的跳繩，汗是會很直接往下滴的那種，很爽，是一種很久違的暢***。有一種盡情釋放的***，運動的多巴胺應(yīng)該就是這樣讓人上癮。
這幾天下來發(fā)現(xiàn)，腿部的壓力其實并不大，倒是手臂因為揮繩的原因，大臂很容易脹痛。現(xiàn)在想的首先是堅持下來，并沒有想很多。
做一個跑馬拉松的，我很清楚，運動帶來的塑形，強調(diào)的是一個持續(xù)性的過程，短暫的效果并不明顯，并且并不會持久。所以請堅持，我們一起加油。
我來回答你這個問題吧！因為我陸陸續(xù)續(xù)減肥很多次了。還是很有經(jīng)驗的，如果你就單一的選擇跳繩來減肥的話，我建議你最好是五點之前吃晚飯，因為五六點的時候也是燃燒脂肪的最佳時間哦！一般都是飯后半個小時以后開始。跳繩之前不要喝大量水，起初剛開跳繩的時候要掌握正確的跳繩姿勢，如果跳繩姿勢不對會對膝關(guān)節(jié)有損傷的。跳繩至少要二十分鐘以上才有減肥的效果，我之前堅持跳繩三四個月效果還是挺不錯的，不節(jié)食照常吃飯但是晚飯切記要少吃啦！我那時晚上跳繩都是一個小時的，中間會有間隔時間休息的。跳繩是全身瘦的，還是很不錯的，不管是跳繩還是別的什么運動都是半個小時后才會開始燃燒脂肪的。減肥貴再堅持哦！至少要三個月那，要把身體養(yǎng)成易瘦體質(zhì)才不會反彈的。一起加油吧！
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
我們都知道有氧運動可以幫助消耗身體多余的脂肪，但是要想身體進入脂肪燃燒的狀態(tài)，需要有兩大必要條件：一是燃脂心率、二是運動時間。
燃脂心率是最大心率的60%~75%，要想達(dá)到燃脂心率，運動的強度不能太高也不能太低。
跳繩屬于高強度的有氧運動，根據(jù)熱量計算軟件，中速跳繩一小時可以消耗500-600千卡的熱量，是非常高效的有氧運動。
在開始運動的前20-30分鐘，身體主要是利用體內(nèi)的糖原進行能量的轉(zhuǎn)化利用，我們可以簡單的理解為糖原就像是我們包包里的“零錢”，需要使用的時候肯定會優(yōu)先考慮。
當(dāng)超過這個時間，“零錢”用完，我們就會開始考慮使用“銀行存款”，也就是我們的脂肪。
這個時候身體就會提高脂肪燃燒的比例（超過50%）。所以，運動的持續(xù)時間至少保持30分鐘以上，推薦是在50-60分鐘。
瘦身效果主要是看身體的維度，短期內(nèi)的體重波動會受到飲水量、飲食量、運動排汗等等因素的影響，2-4斤的體重波動，從身體的維度來看是不會有肉眼可見的瘦身效果的。
減肥期間的效果檢驗體重數(shù)字只能是參考之一，我們更應(yīng)該關(guān)注的是身體的體脂率，體脂率的下降才是實實在在反映的脂肪的減少。
1kg脂肪燃燒需要7700千卡的熱量缺口，我們按照減掉5斤脂肪來計算，需要7700*2.5=19250千卡。每天堅持跳繩一小時消耗500千卡，19250/500=38.5天。
跳繩是一項鍛煉全身的有氧運動。
我們說一般的有氧運動，像跑步，騎車游泳等，想要達(dá)到燃脂效果，每次運動時間必須達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
如果你每天都堅持跳10分鐘，一段時間后，可以減脂，但不是很明顯。
但是每天都堅持跳1個小時，那會很累的，一般人很難堅持，除非你有超強的毅力和決心。
這個別說沒有，肯定有這樣的人，我以前一個同事的老公，之前就很胖，就是堅持跳繩減肥，每天都跳1小時，堅持半年，我同事說他減掉了30多斤。所以這個還是有人能堅持的。
如果你下定決心，就是要減肥，那么你可以堅持下來，也一定能減下來。
但***如你不是那么太胖，只是想保持正常體重，控制體重不增長，那么就沒必要那么拼吧。
我介紹下我的跳繩減脂每天運動內(nèi)容。本人一個月減了三十斤，算是比較成功的，而且在飲食方面并不是嚴(yán)防死守的節(jié)食，當(dāng)然減脂期控制一天的攝入量是非常重要的。
今天重點介紹下我跳繩為主的一套組合拳：
無氧運動可以把體內(nèi)的肌糖原和肝糖原有效的燃燒起來，并且適中的無氧運動能在有氧運動中持續(xù)發(fā)揮***作用，起到事半功倍的作用。
深蹲16個，跪姿俯臥撐16個，卷腹20個、簡易波比跳10個。按照個順序做3組，期間休息時間越短越好。
做完上述簡易的無氧運動，就進入主題，跳繩。1000個是每天需要堅持的目標(biāo)，可以是200個一組，或300個一組。單腳跳繩和雙腳跳繩輪流進行，體重基數(shù)不大的同學(xué)，可以穿插爆發(fā)力極強的雙搖跳繩。
跳繩相對于跑步優(yōu)勢很明顯，不傷膝蓋、不占空間、節(jié)省時間，另外跳繩10分鐘相當(dāng)于跑步25分鐘消耗的熱量。
到此，以上就是小編對于不傷膝蓋減肥燃脂運動操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不傷膝蓋減肥燃脂運動操的3點解答對大家有用。
