大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥教練訓(xùn)練營嚴(yán)厲的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥教練訓(xùn)練營嚴(yán)厲的解答，讓我們一起看看吧。
- 瘦身機(jī)抖抖機(jī)有用嗎？
- 在部隊(duì)中要怎么瘦身？
- 最近醫(yī)院發(fā)起一個(gè)生酮飲食減肥比賽，有些人因堅(jiān)持不下去中途退賽，有些人瘦了但面色不好，生酮飲食健康嗎？
瘦身機(jī)抖抖機(jī)有用嗎？
瘦身機(jī)抖抖機(jī)有用。
瘦身抖抖機(jī)對(duì)于減肥來說一般還是有作用的。主要是通過一些身體動(dòng)作使身體被迫運(yùn)動(dòng)，消耗一些能量。因?yàn)?/a>它是一種被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，總能量消耗不大。如果想要達(dá)到更好的減肥效果，就必須遵循嚴(yán)格的飲食和鍛煉。除了嚴(yán)格控制飲食外，還應(yīng)增加積極的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，這些積極的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的能量。
在部隊(duì)中要怎么瘦身？
首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì)發(fā)胖？就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。
有人說：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。
2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和[_a***_]，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動(dòng)。長時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。 感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
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崤山小虎第444條回答。
2015年，原四總部頒發(fā)的其中規(guī)定軍人體質(zhì)要強(qiáng)制達(dá)標(biāo)，同時(shí)***用與國際通用的BMI體重指標(biāo)，并將體重指標(biāo)與晉升、套選、評(píng)功評(píng)獎(jiǎng)掛鉤，所以在軍營，那些體重不達(dá)標(biāo)的軍人也開始默默地減肥了。
那么軍營中到底該如何瘦身呢？老話說的好，管住嘴，邁開腿，其實(shí)是軍營中瘦身的不二法寶。
現(xiàn)在部隊(duì)伙食好了，幾乎天天都會(huì)有飲料、酸奶等！尤其是碳酸飲料和牛奶，在確定要減肥情況下，就應(yīng)該堅(jiān)決杜絕飲料和牛奶的攝入。
其次就是吃飯要定量，原來能吃一碗飯的，現(xiàn)在改吃多半碗，吃飯只吃六、七成飽！
這樣既能保證不感覺餓，又不至于在訓(xùn)練強(qiáng)度突然加大時(shí)，能量不夠。當(dāng)然如果是持續(xù)性的大強(qiáng)度訓(xùn)練，該吃多少還要吃多少。
通常，連隊(duì)的戰(zhàn)士不會(huì)存在過于肥胖的問題，但不排除有些戰(zhàn)士有大肚腩、游泳圈等想減肥的情況。
一定要保持良好的作息習(xí)慣，小虎至今仍保持著130斤的體重，就是因?yàn)閳?jiān)持良好的作息習(xí)慣。
連隊(duì)日常的操課只要按時(shí)參加，幾乎不會(huì)有太肥胖的問題，最多只能算健碩吧！
對(duì)于大腹便便的人來講，仰臥起坐是最好的減肥辦法，堅(jiān)持每天晚上三組，每組40~50個(gè)，不出二個(gè)月，游泳圈必定離你而去。
最近醫(yī)院發(fā)起一個(gè)生酮飲食減肥比賽，有些人因堅(jiān)持不下去中途退賽，有些人瘦了但面色不好，生酮飲食健康嗎？
回答問題前，我們來看看現(xiàn)代科學(xué)對(duì)于肥胖原因和相對(duì)的減肥方法：
體重及健康管理是一生的事業(yè)
1、吃得太多，方法：節(jié)食、代餐、抑制食欲藥物、切胃等
2、吃肉太多，方法：素食、水果減肥、阻斷脂肪吸收法等（低脂飲食法，起源于上世紀(jì)50、60年代，詳見“你接受的所謂權(quán)威觀點(diǎn)，并不一定正確，也許當(dāng)中摻雜了"私欲"！”一文）；
3、碳水化合物攝入過多，方法：高蛋白低碳水、高脂肪低碳水、阻斷碳水化合物吸收等（較為知名的有阿特金斯飲食法、生酮飲食法等）
4、胰島素阻抗（主要因過食碳水化合物類食物），方法：減少胰島素波動(dòng)（高脂低碳水法—生酮飲食）等。
以上這些方法，一是要求總量控制，二是要求進(jìn)行較大量的運(yùn)動(dòng)（基于“熱量平衡理論”）。
從以上四個(gè)原因，我們可以看到，現(xiàn)代科學(xué)將肥胖歸結(jié)于飲食（這與傳統(tǒng)中醫(yī)的肥胖原因是一致的，區(qū)別在于，中醫(yī)不只認(rèn)為過多會(huì)引起肥胖，飲食過少、偏食也有可能引起肥胖），因此對(duì)應(yīng)的方法萬變不離“減食、減少碳水化合物或減少脂肪的攝入”。但細(xì)心的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)于三大宏量營養(yǎng)素，現(xiàn)代科學(xué)基本分成兩派，一種是認(rèn)為脂肪不好，一種是認(rèn)為碳水化合物不好，看著都有理，在減肥實(shí)踐中，這些方法攝入食物總量的控制之下在短期也都能獲得降重的成效，但長遠(yuǎn)來看，無論節(jié)食、低碳水高脂肪（或蛋白）、高脂肪低碳水、素食都存在營養(yǎng)不全面的問題，且在恢復(fù)正常飲食之后，會(huì)很快復(fù)胖！（原因可以參見“減不了肥，真的是營養(yǎng)過剩？”一文。
生酮飲食實(shí)質(zhì)是一種偏食肉類的飲食方法
上面講了目前通行認(rèn)為的一些肥胖原因和相對(duì)應(yīng)的方法，接下來我們回到主題，看看生酮飲食減肥其實(shí)質(zhì)是什么。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥教練訓(xùn)練營嚴(yán)厲的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥教練訓(xùn)練營嚴(yán)厲的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
