大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的正確方法減肥餐的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥的正確方法減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
想要減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。
吃東西的時間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
為什么說運動前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實也是在我們運動健身，最容易忽略的一點我們總說訓練前你可以適當?shù)臑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQe914aeea2120de2e relatedlink">身體補充一些能量，為的是在訓練時更好的表現(xiàn)運動能力
在運動前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時就會很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會更高，就可以避免在運動中，因為能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運動前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運動表現(xiàn)，這個毫無疑問， 但是不會直接促進肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運動時間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運動后的飲食呢，建議補充蛋白質(zhì)，在這段時間內(nèi)，你必須吃一點東西，如果你錯過這段時間可能也會錯過更多增加肌肉的機會，這里我們說的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點一定要注意。
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標準，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。
運動量的話運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應及時加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
想減肥，每天的運動等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。ǜ兄x悟空邀請）
- 想減肥，先健康認知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動，而且長期堅持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習慣！不能節(jié)食，而應該循序漸進的改變進食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天***！養(yǎng)成良好習慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時運動！只要有空，就可以活動！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動什么重要，吃多少動多少和怎么吃怎么動更關(guān)鍵！
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最有效的減肥方法是控制飲食還是多運動？
我說下的親身經(jīng)歷吧，非網(wǎng)上***的文章可比，我前幾個月215斤，開始試了下跑步減肥跑了300米，根本跑不動，喘氣都喘不過來氣，然后我就嘗試著騎車減肥，剛開始騎車也累，但是還能堅持，比跑步好多了，堅持了2個多月，結(jié)合每天健走，飲食方面正常吃8分飽，這樣下來瘦了10斤，中途有時去親戚家喝下酒吃點菜，好幾天體重都不降反而升，所以減肥期間不要喝酒，尤其啤酒，所以飲食非常重要，后來開始上班了，運動時間少了，我就改變飲食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚飯吃水果，有時加兩個雞蛋，然后準備了一些黃瓜西紅柿，餓了的時候就吃點，晚上出去走兩個小時，這樣第一個月瘦了12斤，第二個月瘦了10斤，但是后來發(fā)現(xiàn)過度的節(jié)食會造成血糖偏低，會出現(xiàn)走路不穩(wěn)，視力減退，身體疲勞，記憶力下降，頭暈。后來我就增加了一些主食的攝入量，癥狀緩解了很多，然后每次出去大量運動之前，準備一點甜食，這樣出現(xiàn)頭暈時吃點，會好很多。
想要快速減肥并且不反彈，最有效的方法是合理控制飲食并且搭配運動。
1在飲食方面，早餐一定要吃，并且一定要吃飽；午餐以8分飽為宜；晚餐要少吃，且要早吃，睡前兩個小時不要再吃東西。
2吃飯細嚼慢咽，在吃飯的時候適當?shù)臏p慢進食速度；多吃蔬菜水果有助減肥，蔬菜中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效。
3吃飯之前先來一碗湯，不但減少吸收半數(shù)熱量，而且會有飽腹感；空腹時多喝水，能起到滋潤腸胃的作用，還能促進新陳代謝；少吃鹽，高鹽食物能***食物，從而更多的積聚腹部脂肪；少吃高脂食品，會影響胃及時排空食物，不利消化。
4盡量在家吃飯，不要點外賣、減少應酬。外賣、在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入。
5一定要堅持運動，每天至少運動一個小時。鍛煉減肥雖然很累，但是不可否認，通過鍛煉既有利于心腦血管和心理健康，同時也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，可以使新陳代謝暢通無阻。
不管你是***取控制飲食還是健身的方法，一定要持之以恒。一口吃不成一個胖子，三天也瘦不成一個瘦子，貴在堅持。不建議針灸、抽脂、線雕等極端減肥方法，雖然見效快，但是反彈更快，而且皮膚容易松懈，人看起來很不精神，對健康不利。
最后，希望對自己身材不滿意的帥哥、仙女們都可以達到滿意的體重。管住嘴，邁開腿。
最有效的減肥方法是控制飲食
健康減脂，每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量即可?；A(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右?；A(chǔ)代謝與熱量消耗之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡，嚴格控制飲食的條件下，體重基數(shù)越大的人，產(chǎn)生的熱量缺口越大。即使是體重基數(shù)小的，也能保持500千卡以上的熱量缺口，達到減脂2公斤的目的，體重基數(shù)大的人可以達到減脂3到4公斤。
中低強度的運動如慢跑，快走，一小時熱量消耗約200到300多千卡，一個月可以減脂1到1.5公斤。高強度的運動如快跑，跳繩，游泳一小時熱量消耗約500多600千卡。一個月可以減脂2到2.5公斤。而事實是，體重基數(shù)越大的人越難以承受高強度的運動。單純依靠運動，減脂效果越差。
運動減肥也需要飲食控制
只運動不控制飲食，很容易熱量超標。大量運動，如果不控制，會***食欲的增加。在停止運動后，體重會快速反彈。
我們無論增肌或減脂都要以合理膳食為前提。保障碳水，脂肪，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素的均衡攝入。如果在節(jié)食的情況下去運動，會導致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，增加減脂難度和反彈機率。
太胖了應該如何減肥，適合普通人的減肥方式有哪些？
建議下載一個叫keep的軟件，先在里面搜索一些簡單的動作，畢竟一直沒有嘗試過這種難得動作，一上來就做這種高難度的會吃不消，不要聽什么這個那個的快速瘦身的“小技巧”，真的沒用，有用也是一時的，不會長久，要控制自己的飲食，不必吃的很復雜，不要隨便聽信什么健身餐，代餐粥，我是過來人，買了以后只會在吃的飯里再多加一份所謂的“代餐粥”，能少吃就少吃，但是不可以[_a1***_]，把你一直吃的飯量換成原來的三分之二就可以，加上鍛煉，日子久了真的會瘦的，加油！相信自己！
到此，以上就是小編對于減肥的正確方法減肥餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的正確方法減肥餐的3點解答對大家有用。
