大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于生銅減肥健康么的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹生銅減肥健康么的解答，讓我們一起看看吧。
生酮減肥到底有效嗎？
沒有聽說說所謂的“生酮減肥”這個說法，對于你所說的減肥來說個人認為可以***用節(jié)食+運動的方式進行減肥。雖然上述的減肥方式見效比較慢，但是好處是幾乎是沒有什么不良反應的，其中節(jié)食也不是完全不吃飯，而是三餐都吃，但是，每一頓飯都不要吃多。運動每周至少鍛煉3天的時間，每天至少1個小時為好。
嚴格執(zhí)行生酮飲食法可以減肥，不過我不推薦普通人自行去使用。我個人也沒有使用過生酮飲食法。
簡單說，生酮飲食是用脂肪來替換碳水化合物，身體消耗完葡萄糖后，主要變成消耗脂肪，肝臟利用脂肪酸氧化供能的代謝過程中會產(chǎn)生酮體，這個時候就是身體在生酮狀態(tài)。一般我們大量運動，身體消耗完糖之后，脂肪分解比例會提升，也會產(chǎn)生酮體，只不過量比較少。而生酮飲食就是讓人體長期處在一定水平的生酮狀態(tài)下。一般認為，人體在這種狀態(tài)下消耗脂肪更快。
生酮飲食最早應用于醫(yī)學，主要是用于逆轉(zhuǎn)糖尿病，癌癥，癲癇，阿爾茲海默癥等的***治療。后來也用于大基數(shù)肥胖體重人士，不過都是在醫(yī)生的指導下使用的。
生酮飲食的執(zhí)行需要很嚴格。生酮飲食需要根據(jù)每個人的年齡、體重、身高等來計算食物，比較常見的比例是脂肪75%、蛋白質(zhì)20%和極低碳水化合物5%。不過，人體個體差異很大，可能同樣年齡、體重、身高的兩個人，需要的飲食比例也一樣，所以一般人往往需要用尿酮試紙，檢測尿酮水平，看自己有沒有生酮。
生酮飲食最難的地方在于，普通人可能根本執(zhí)行不了那么低的碳水化合物的攝入，比如說，嚴格執(zhí)行生酮飲食，你能吃的水果就很少，一天一個蘋果碳水攝入說不定就超了，這也是為什么，生酮飲食最推薦牛油果，牛油果里面的碳水化合物含量很低，同時不飽和脂肪酸高。而且，長期嚴重缺少谷類和薯類的攝入，僅僅靠蔬菜來供應膳食纖維增加飽腹感，難度是很大的，尤其是我們中國人常年都是以碳水化合物為主食。
生酮飲食也會有反彈風險，很多人生酮以后對米飯和面條等碳水食物的欲望會越來越高，控制不住自己的食欲，一下子大量進食碳水，體重會瘋狂上漲。
生酮在每個人身上的個體差異非常大，有的人生酮沒有一點不適感，而有的人全身會不舒服，還會影響到精神狀態(tài)。具體癥狀大致有脫發(fā)、記憶力下降、肌肉無力、尿路結(jié)石、甲狀腺功能減退、痛風、月經(jīng)紊亂和閉經(jīng)，還有高血脂、便秘、酮癥酸中毒、腸道菌群失衡等，甚至會有休克死亡的風險。
對于普通人來說，在沒有醫(yī)生指導下的生酮飲食不太有必要，因為可能追蹤不好自己的健康狀況，有副作用也不知道如何解釋和解決。特別是身體有基礎(chǔ)疾病的，一定要遵醫(yī)囑使用！
生酮飲食能夠減重的另一個主要原因其實是減少了[_a***_]的攝入，生酮飲食本身能選擇的食物比較有限，讓一些人一定程度減少了熱量的攝入。記住，熱量差始終是減重的根本原因。
人到中年胖成球，節(jié)食減肥太痛苦，生酮飲食到底行不行，對健康有害么？
1.不懂“生酮”概念，沒法給出答案。
2.前期看過一個紀錄片，提到“外瘦內(nèi)肥”的概念。如果僅僅是微胖，但各項內(nèi)部指標正常，也未嘗不可。
3.有些健身教材，曾經(jīng)提到跳繩10分鐘=慢跑30分鐘的卡路里消耗量。
以上僅供參考，祝順遂！
到此，以上就是小編對于生銅減肥健康么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于生銅減肥健康么的2點解答對大家有用。
