大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥占減肥方法的比例的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥占減肥方法的比例的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥時(shí)，是不是跑得越多越減脂？
跑步是一樣非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，是廣大減肥者們的首選。但由于缺乏相關(guān)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，很多人通過跑步減肥時(shí)，會(huì)遇到許多的問題。
比如：認(rèn)為跑得越多，脂肪就消耗越多，因此而不顧一切的瘋狂跑步，恨不得一天之內(nèi)跑幾萬公里，將身體的脂肪都消耗掉。
跑得越多，脂肪消耗越多，從某種程度來說，這個(gè)觀點(diǎn)是正確的。但問題是，人體是有極限的，一個(gè)體脂率超標(biāo)的身體不可能永遠(yuǎn)的跑下去，甚至就算你自認(rèn)為能堅(jiān)持跑下去時(shí)，身體已經(jīng)在逐漸崩潰了。
每一次跑步，其實(shí)都有個(gè)極限值，當(dāng)即將到達(dá)極限時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)一些信號(hào)作為警示。如果你跑步的速度比較快的話，快到達(dá)極限時(shí)，會(huì)出現(xiàn)跑步速度無法控制的下降，不管你怎么想跑快點(diǎn)，都無法再將步伐邁得更大，這是因?yàn)?/a>身體中的肌糖原已經(jīng)所剩無幾了，此時(shí)脂肪的消耗比例也達(dá)到最大點(diǎn)，但消耗脂肪提供的能量其實(shí)沒多少，不足夠支撐你跑更快的速度，這就是一個(gè)很重要的信號(hào)，身體已經(jīng)沒辦法再跑多久了。
如果此時(shí)大腦仍然要勉強(qiáng)跑下去，則只能分解肌肉中的蛋白質(zhì)以提供能量作為補(bǔ)充，這對(duì)肌肉組織有很大的傷害，也是跑步掉肌肉的根本原因。消耗蛋白質(zhì)功能的同時(shí)，大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽，這是一種天然的鎮(zhèn)痛劑，可以緩解到達(dá)極限的痛苦，此時(shí)你會(huì)從痛苦的跑步狀態(tài)突然轉(zhuǎn)變?yōu)槟_步輕飄飄的，這其實(shí)是第二重警告，但很多人誤以為是跑步漸入佳境反而會(huì)因此跑得更多，擴(kuò)大過度跑步對(duì)身體造成的傷害。
長(zhǎng)期過度跑步導(dǎo)致的肌肉量下降后，身體的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)跟著下降，減脂的速度反而會(huì)變慢。這就真的是“過猶不及”啊。
除此之外，不顧一切追求跑步距離而過度跑步，還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損、肌肉拉傷、甚至急性腎衰竭等等恐怖的后果。
減肥的過程很漫長(zhǎng)，根本沒有一蹴而就的捷徑，適量跑步，緩慢養(yǎng)成跑步習(xí)慣，體脂率會(huì)在不知不覺中慢慢下降的。
并不一定是這樣，這也是減肥運(yùn)動(dòng)的一個(gè)誤區(qū)。
跑步等有氧運(yùn)動(dòng)最重要的變量之一就是強(qiáng)度，如果你選擇了一種可以長(zhǎng)時(shí)間保持的速度，你的目標(biāo)都是以你能承受的速度跑步鍛煉，雖然這對(duì)耐力很有好處，但對(duì)減脂效果不好。
研究發(fā)現(xiàn)，將短時(shí)間但強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)度較小的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了比較，例如一組進(jìn)行4到6次30秒的“沖刺”短跑，而另一組進(jìn)行30到60分鐘的有氧跑步運(yùn)動(dòng)，短跑消耗的脂肪量是普通跑步的兩倍多，這就是為什么高強(qiáng)度間歇HIIT訓(xùn)練對(duì)對(duì)減肥非常有效。
同時(shí)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期同樣勻速的跑步可能會(huì)逐漸優(yōu)先消耗肌肉，導(dǎo)致減少燃燒脂肪，減肥困難。所以你的肌肉得到他們需要重建的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是優(yōu)先考慮的，你訓(xùn)練得越努力，你就越容易感到饑餓，而你需要補(bǔ)充高營(yíng)養(yǎng)、高質(zhì)量的食物，例如高蛋白的食物。
雖然跑步確實(shí)比其他任何形式的運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里，但是與不以運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的正常功能和日常活動(dòng)相比，你跑步消耗的卡路里實(shí)際上是微不足道的。
所以改變鍛煉[_a***_]會(huì)影響你消耗的熱量。
跑步會(huì)消耗卡路里，但短跑會(huì)增加肌肉和燃燒脂肪。
你身上的肌肉越多，你身體燃燒的卡路里就越多。
較長(zhǎng)時(shí)間的耐力跑步會(huì)損害力量和肌肉生長(zhǎng)。
說實(shí)話，在我剛開始跑步減肥的時(shí)候，我也有這樣的誤區(qū)！
那時(shí)候我不懂，想著跑的越多，消耗的能量越多，減肥越快，于是我就從剛開始每天跑半個(gè)小時(shí)增加到40分鐘，60分鐘，到最后的90分鐘！
我每天最少跑15km，堅(jiān)持了幾個(gè)月以后，我發(fā)現(xiàn)問題來了，減肥的速度并沒有提升多少，反而我的身體吃不消了，膝蓋有點(diǎn)隱約作痛，第二天整個(gè)人的精神都特別不好！
后來我了解了大量的跑步知識(shí)，那時(shí)我才知道這樣做是錯(cuò)誤的！任何事情都有一個(gè)臨界點(diǎn)，跑步減肥也不例外！
一般來說每天跑步40分鐘到一個(gè)小時(shí)，減肥的效果是最好的，消耗的脂肪是最多的，隨著跑步時(shí)間的增長(zhǎng)，超過一個(gè)小時(shí)，跑步減肥的效果開始下降，效果變差！
所以跑步減肥的時(shí)候千萬不要求多，一定要求效果，個(gè)人建議每天跑步40分鐘就可以了，大概6到7km，跑步能力差的人可以一周四跑，沒必要天天跑步！
同時(shí)也有很多因素制約著跑步的效果，比如說你的飲食，你的體質(zhì)，你的速度心率！
在跑步減肥期間，我們一定要控制自己的飲食，堅(jiān)持低熱量多營(yíng)養(yǎng)，全面均衡，早上雞蛋，牛奶面包，中午玉米，紅薯，蔬菜，肉類，晚上吃一點(diǎn)面包，喝五谷雜糧粥，吃一到兩個(gè)雞蛋！
同時(shí)減肥成功，我們一定要學(xué)會(huì)改造自己的體質(zhì)，在跑步的同時(shí)一定要進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，錘煉自己的肌肉，增加肌肉的體積力量，這樣才能讓體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)！
同時(shí)跑步要控制自己的速度，最好將速度控制在六到七分鐘每公里，讓心率保持在最大心率的70%上下，這樣消耗脂肪的速度才會(huì)更快！
跑步減肥，是不是跑得越多越減脂呢？御行君相信，許多人都會(huì)毫不猶豫地支持這個(gè)觀點(diǎn)。原因有二：
然而，在眾多的跑步減肥的案例中，我們?nèi)耘f可以找出不少長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，體脂率或體重絲毫沒有變化的例子。還有一些人跑步很賣力、跑量很大，沒跑多久就受傷了，跑步鍛煉中止，體重再反彈。諸如此類的現(xiàn)象，都說明跑量和減脂效果之間的關(guān)系復(fù)雜。
運(yùn)動(dòng)減肥的基本思路，無非是通過運(yùn)動(dòng)增加熱量的消耗。然而，身體也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)。所以，剛開始跑步減肥的新手，最初減肥效果明顯。但過一段時(shí)間后，減肥效果就會(huì)減緩直到停止，因?yàn)樾玛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQedb74c3d18f7b21b relatedlink">代謝在更高的水平上達(dá)成平衡。這就意味著進(jìn)入了平臺(tái)期。
在平臺(tái)期，對(duì)于原有跑步方案，跑步者會(huì)覺得跑起來挺輕松，但體重和體脂率卻沒有變化，只在一個(gè)小范圍內(nèi)來回波動(dòng)。
突破的辦法就是“離開舒適區(qū)”，即升級(jí)跑步方案，讓自己感到累，身體再度開始適應(yīng)過程。所以，不斷地循序漸進(jìn)地提升跑步方案是保持減肥效果的有效辦法。不斷增加跑量是一種辦法，提升跑步速度，增加運(yùn)動(dòng)頻率，都是可以***取的辦法。
不過跑得多的跑友，仍舊會(huì)有人抱怨體脂率減不下去，腰腹部有一層贅肉。有些人去參加體檢，還發(fā)現(xiàn)了輕度或中度的脂肪肝。這類朋友大概率沒有控制飲食，其中有相當(dāng)一部分人認(rèn)為，鍛煉就是為了隨意地吃，鍛煉了就不需要控制飲食了。
事實(shí)上，我們吃進(jìn)去熱量的速度，遠(yuǎn)比運(yùn)動(dòng)消耗熱量的速度，要快得多、容易得多。隨便舉個(gè)例子，巧克力100克大致熱量在600千卡至800千卡之間（根據(jù)品牌、配方不同，所含熱量也會(huì)不同）、三兩炒面大概也有600千卡，吃這些食物，頂多十幾分鐘就解決了。但你累死累活跑1小時(shí)，也就消耗500至700千卡。
更大的問題在于，你每天要吃三頓，還有各種零食，以及隨時(shí)隨地的美食誘惑。因此，不控制飲食的跑步者（以及各類健身者），跑得多還是少并不是決定減肥效果好壞的關(guān)鍵，而是總體消耗熱量的速度是否能超過攝入熱量的速度。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥占減肥方法的比例的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥占減肥方法的比例的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
