大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥占減肥方法的比例的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動減肥占減肥方法的比例的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥時，是不是跑得越多越減脂？
跑步是一樣非常有效的減肥運動，是廣大減肥者們的首選。但由于缺乏相關的運動知識，很多人通過跑步減肥時，會遇到許多的問題。
比如：認為跑得越多，脂肪就消耗越多，因此而不顧一切的瘋狂跑步，恨不得一天之內(nèi)跑幾萬公里，將身體的脂肪都消耗掉。
跑得越多，脂肪消耗越多，從某種程度來說，這個觀點是正確的。但問題是，人體是有極限的，一個體脂率超標的身體不可能永遠的跑下去，甚至就算你自認為能堅持跑下去時，身體已經(jīng)在逐漸崩潰了。
每一次跑步，其實都有個極限值，當即將到達極限時，身體會出現(xiàn)一些信號作為警示。如果你跑步的速度比較快的話，快到達極限時，會出現(xiàn)跑步速度無法控制的下降，不管你怎么想跑快點，都無法再將步伐邁得更大，這是因為身體中的肌糖原已經(jīng)所剩無幾了，此時脂肪的消耗比例也達到最大點，但消耗脂肪提供的能量其實沒多少，不足夠支撐你跑更快的速度，這就是一個很重要的信號，身體已經(jīng)沒辦法再跑多久了。
如果此時大腦仍然要勉強跑下去，則只能分解肌肉中的蛋白質(zhì)以提供能量作為補充，這對肌肉組織有很大的傷害，也是跑步掉肌肉的根本原因。消耗蛋白質(zhì)功能的同時，大腦會分泌內(nèi)啡肽，這是一種天然的鎮(zhèn)痛劑，可以緩解到達極限的痛苦，此時你會從痛苦的跑步狀態(tài)突然轉(zhuǎn)變?yōu)槟_步輕飄飄的，這其實是第二重警告，但很多人誤以為是跑步漸入佳境反而會因此跑得更多，擴大過度跑步對身體造成的傷害。
長期過度跑步導致的肌肉量下降后，身體的基礎代謝率也會跟著下降，減脂的速度反而會變慢。這就真的是“過猶不及”啊。
除此之外，不顧一切追求跑步距離而過度跑步，還會導致關節(jié)磨損、肌肉拉傷、甚至急性腎衰竭等等恐怖的后果。
減肥的過程很漫長，根本沒有一蹴而就的捷徑，適量跑步，緩慢養(yǎng)成跑步習慣，體脂率會在不知不覺中慢慢下降的。
跑步等有氧運動最重要的變量之一就是強度，如果你選擇了一種可以長時間保持的速度，你的目標都是以你能承受的速度跑步鍛煉，雖然這對耐力很有好處，但對減脂效果不好。
研究發(fā)現(xiàn)，將短時間但強度大的運動與長時間強度較小的有氧運動進行了比較，例如一組進行4到6次30秒的“沖刺”短跑，而另一組進行30到60分鐘的有氧跑步運動，短跑消耗的脂肪量是普通跑步的兩倍多，這就是為什么高強度間歇HIIT訓練對對減肥非常有效。
同時發(fā)現(xiàn)，長期同樣勻速的跑步可能會逐漸優(yōu)先消耗肌肉，導致減少燃燒脂肪，減肥困難。所以你的肌肉得到他們需要重建的營養(yǎng)應該是優(yōu)先考慮的，你訓練得越努力，你就越容易感到饑餓，而你需要補充高營養(yǎng)、高質(zhì)量的食物，例如高蛋白的食物。
雖然跑步確實比其他任何形式的運動消耗更多的卡路里，但是與不以運動為基礎的正常功能和日常活動相比，你跑步消耗的卡路里實際上是微不足道的。
跑步會消耗卡路里，但短跑會[_a***_]肌肉和燃燒脂肪。
你身上的肌肉越多，你身體燃燒的卡路里就越多。
較長時間的耐力跑步會損害力量和肌肉生長。
說實話，在我剛開始跑步減肥的時候，我也有這樣的誤區(qū)！
那時候我不懂，想著跑的越多，消耗的能量越多，減肥越快，于是我就從剛開始每天跑半個小時增加到40分鐘，60分鐘，到最后的90分鐘！
我每天最少跑15km，堅持了幾個月以后，我發(fā)現(xiàn)問題來了，減肥的速度并沒有提升多少，反而我的身體吃不消了，膝蓋有點隱約作痛，第二天整個人的精神都特別不好！
后來我了解了大量的跑步知識，那時我才知道這樣做是錯誤的！任何事情都有一個臨界點，跑步減肥也不例外！
一般來說每天跑步40分鐘到一個小時，減肥的效果是最好的，消耗的脂肪是最多的，隨著跑步時間的增長，超過一個小時，跑步減肥的效果開始下降，效果變差！
所以跑步減肥的時候千萬不要求多，一定要求效果，個人建議每天跑步40分鐘就可以了，大概6到7km，跑步能力差的人可以一周四跑，沒必要天天跑步！
同時也有很多因素制約著跑步的效果，比如說你的飲食，你的體質(zhì)，你的速度心率！
在跑步減肥期間，我們一定要控制自己的飲食，堅持低熱量多營養(yǎng)，全面均衡，早上雞蛋，牛奶面包，中午玉米，紅薯，蔬菜，肉類，晚上吃一點面包，喝五谷雜糧粥，吃一到兩個雞蛋！
同時減肥成功，我們一定要學會改造自己的體質(zhì)，在跑步的同時一定要進行肌肉訓練，錘煉自己的肌肉，增加肌肉的體積力量，這樣才能讓體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)！
同時跑步要控制自己的速度，最好將速度控制在六到七分鐘每公里，讓心率保持在最大心率的70%上下，這樣消耗脂肪的速度才會更快！
跑步減肥，是不是跑得越多越減脂呢？御行君相信，許多人都會毫不猶豫地支持這個觀點。原因有二：
然而，在眾多的跑步減肥的案例中，我們?nèi)耘f可以找出不少長期堅持跑步，體脂率或體重絲毫沒有變化的例子。還有一些人跑步很賣力、跑量很大，沒跑多久就受傷了，跑步鍛煉中止，體重再反彈。諸如此類的現(xiàn)象，都說明跑量和減脂效果之間的關系復雜。
運動減肥的基本思路，無非是通過運動增加熱量的消耗。然而，身體也會對運動產(chǎn)生適應。所以，剛開始跑步減肥的新手，最初減肥效果明顯。但過一段時間后，減肥效果就會減緩直到停止，因為新陳代謝在更高的水平上達成平衡。這就意味著進入了平臺期。
在平臺期，對于原有跑步方案，跑步者會覺得跑起來挺輕松，但體重和體脂率卻沒有變化，只在一個小范圍內(nèi)來回波動。
突破的辦法就是“離開舒適區(qū)”，即升級跑步方案，讓自己感到累，身體再度開始適應過程。所以，不斷地循序漸進地提升跑步方案是保持減肥效果的有效辦法。不斷增加跑量是一種辦法，提升跑步速度，增加運動頻率，都是可以***取的辦法。
不過跑得多的跑友，仍舊會有人抱怨體脂率減不下去，腰腹部有一層贅肉。有些人去參加體檢，還發(fā)現(xiàn)了輕度或中度的脂肪肝。這類朋友大概率沒有控制飲食，其中有相當一部分人認為，鍛煉就是為了隨意地吃，鍛煉了就不需要控制飲食了。
事實上，我們吃進去熱量的速度，遠比運動消耗熱量的速度，要快得多、容易得多。隨便舉個例子，巧克力100克大致熱量在600千卡至800千卡之間（根據(jù)品牌、配方不同，所含熱量也會不同）、三兩炒面大概也有600千卡，吃這些食物，頂多十幾分鐘就解決了。但你累死累活跑1小時，也就消耗500至700千卡。
更大的問題在于，你每天要吃三頓，還有各種零食，以及隨時隨地的美食誘惑。因此，不控制飲食的跑步者（以及各類健身者），跑得多還是少并不是決定減肥效果好壞的關鍵，而是總體消耗熱量的速度是否能超過攝入熱量的速度。
到此，以上就是小編對于運動減肥占減肥方法的比例的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥占減肥方法的比例的1點解答對大家有用。
