大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于只有運(yùn)動減肥才掉脂肪嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹只有運(yùn)動減肥才掉脂肪嗎的解答，讓我們一起看看吧。
是否不管***取什么方法，不論是否運(yùn)動，只要心率達(dá)到燃脂心率，身體就會消耗脂肪？
不一定達(dá)到燃脂心率，只要心率比平時(shí)高一些都會燃燒更多脂肪。比如去年十一月我高燒40℃，慢走就可達(dá)到燃脂心率，體脂第一次達(dá)到13%以內(nèi)。今年3月初拔牙產(chǎn)生炎癥，然后持續(xù)的心率升高，體脂也有所下降。以上消耗脂肪的方式都是暫時(shí)的，身體恢復(fù)正常后脂肪就慢慢回來了。還有利用藥物提升心率的減肥方式，最好別去嘗試，是藥三分毒。改變飲食習(xí)慣，堅(jiān)持有氧運(yùn)動，才能健康的減肥，并且一直維持下去。
理解錯誤，還真是要一定的運(yùn)動達(dá)到這個(gè)心率才可以，比如，疾病，恐懼，心率瞬間升起來了。另外，沒說時(shí)間，是達(dá)到這個(gè)心率并保持一段時(shí)間！你快速上兩層樓的樓梯，心率達(dá)到了，時(shí)間呢？僅僅用了幾分鐘
只要有一定的運(yùn)動強(qiáng)度，都會有消耗脂肪的比例，燃脂心率只是一種最佳狀態(tài)，使脂肪的利用率大幅度的提高，最佳燃脂心率指的是在有氧運(yùn)動中，
放在現(xiàn)實(shí)里面，除了運(yùn)動之外，幾乎沒有什么形式可以像運(yùn)動這樣有效率的提高心率并保持。因?yàn)?/a>脂肪分解的速率受到腎上腺素和胰高血糖素影響，兩種激素會激活脂肪細(xì)胞和肌肉中的“激素敏感型脂肪酶”，然后甘油三酯會在這種物質(zhì)的影響下被分解、運(yùn)輸、分解，而這一個(gè)過程需要20-30分鐘的時(shí)間，所以我們經(jīng)常可以看到關(guān)于“運(yùn)動要保持30分鐘”這樣的觀點(diǎn)，并不是這個(gè)時(shí)間點(diǎn)之后才能消耗脂肪，脂肪和糖原在剛開始就會有參與，只是隨著終被分解的過程，脂肪的比例會隨之增加至最大而己。
這個(gè)心率區(qū)間還是有一定的強(qiáng)度的，想要在這種程度下保持30分鐘同樣需要有一定的基礎(chǔ)，對于剛開始決定鍛煉的人來說，不建議用最佳燃脂區(qū)間的范圍，特別是65%以上。
首先，減脂并不是只單看鍛煉這一方面因素，熱量的攝入，也就是飲食更是減脂的核心關(guān)鍵因素；
其次，如果剛開始就想盡辦法達(dá)到最佳燃脂心率并保持一段時(shí)長，這種狀態(tài)很難堅(jiān)持得持久，因?yàn)閷τ谛率謥碚f，屬于超負(fù)荷的狀態(tài)，或許接下來幾天內(nèi)都會有肌肉酸痛，也會受到耐力的局限性，如果運(yùn)動方式無法持久保持下去，即使燃脂效率再高、也沒有多大意義。
所以，對于燃脂心率來說，通過運(yùn)動參與減脂，更重要的在于循序漸進(jìn)。
想減脂，運(yùn)動與心率的關(guān)系很大。
但是反過來說，沒有運(yùn)動心率到就燃脂心率就一樣有燃脂效果，這樣就完全理解錯了。不運(yùn)動的時(shí)候心率異常是與心臟的健康狀況有關(guān)。有一些藥物或補(bǔ)劑可以提高心率也是要配合運(yùn)動才會有減脂效果。
一般說來，主要指的是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動包括游泳、騎車、跑步、橢圓機(jī)、快走、跳繩或者爬樓梯等，都可以幫助增加卡路里的燃燒。
如果你想增加心率來燃燒脂肪，那就多做有氧運(yùn)動，監(jiān)控你的心率，可以判斷你是否在燃燒脂肪。
當(dāng)你做有氧運(yùn)動來燃燒脂肪時(shí)，你要保持在最高心率的65%-70%的范圍內(nèi)；如果目標(biāo)是增加耐力和有氧能力，要保持在最高心率的85%。
剛開始鍛煉的人應(yīng)該把心率上限設(shè)定為最高心率的50%，然后在幾周內(nèi)慢慢提高心率。開始得太快可能會導(dǎo)致疲倦或受傷，一開始要慢慢來。
一旦你的心率達(dá)到最高心率的70%到85%，你的鍛煉就被認(rèn)為是充滿活力的。
當(dāng)你的心臟變得更強(qiáng)壯，你可以增加高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練來燃燒更多的脂肪，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是加速新陳代謝，激活體內(nèi)脂肪燃燒反應(yīng)的好方法，這種訓(xùn)練方式會讓你在提高心率和降低心率的運(yùn)動之間輪換。
如果你想通過有氧運(yùn)動，加強(qiáng)你的心肺功能和減肥，你必須把你的心率提高到最高心率的60%到80%，這就是你的目標(biāo)心率區(qū)。心率低于最大心率的60%不是有氧運(yùn)動，也不會幫助你健身或減肥。
超過最大心率的80%也不是一個(gè)好主意!你的心率(或靜息脈搏率)是衡量你整體身體狀況的一個(gè)指標(biāo)，你的靜息脈率越低，你的心臟就越能有效地向全身供血。一個(gè)身體狀況良好的運(yùn)動員，其靜息脈率可低至每分鐘40次。
正常健康與生理的范疇下，除去運(yùn)動的話，真想不出您會通過哪些方法去消耗脂肪。
在此提醒一下您，消耗和燃燒脂肪，它還必須要有三個(gè)附加條件。其一是長時(shí)間；其二是不間斷；其三是耗氧量。如果沒有這三個(gè)條件的話，脂肪也是無***常水解、消耗與燃燒供能的。
再說的嚴(yán)密點(diǎn)兒 ，那就是脂肪在運(yùn)動中燃燒，還必須在運(yùn)動中保持血糖的穩(wěn)定與平衡 ，以及各種激素的調(diào)節(jié)與緊密配合才行。曉行星祝您健康！
減肥是每次運(yùn)動達(dá)到一定時(shí)間才能減脂，還是一天的運(yùn)動總量可以減脂？
當(dāng)你每天的攝入熱量和消耗熱量達(dá)到赤字狀態(tài)，并長期保持，就可以減脂。
攝入熱量自然就是飲食，消耗熱量包括人的一天的代謝，其中有基礎(chǔ)代謝、[_a***_]代謝以及食物的生熱效應(yīng)。
運(yùn)動屬于活動代謝的一個(gè)方式，相比較日?；顒拥脑?，運(yùn)動自然是消耗熱量更多的，不同的運(yùn)動強(qiáng)度、不同的運(yùn)動方式，直接消耗的量也有所區(qū)別；
僅對于減脂而言，最好的效果自然是脂肪可以多多參與供能，才能有較好的燃脂效率，要達(dá)到這個(gè)目的就和運(yùn)動方式和運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)系。
首先，脂肪的代謝需要氧氣的參與，所以有氧運(yùn)動是燃脂效果比較好的方式；
其次，想要燃脂速率提高，就需要在運(yùn)動中保持理想的心率，當(dāng)你的心率在最大心率的60-80%時(shí)，是燃脂效果最理想的區(qū)間；
但是，以運(yùn)動的供能模式來看，要使脂肪的供能比例提高需要一個(gè)過程，一般來說需要30分鐘左右的時(shí)間。
綜合起來看，在一些傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動中，比如慢跑、跳繩、游泳、騎車等，保持適中的強(qiáng)度并在每次運(yùn)動中保持30分鐘以上、60分鐘以內(nèi)的時(shí)間，是比較有利于減脂的。
另外，不要想著運(yùn)動時(shí)間越長越好：
1、時(shí)間過長、糖原消耗過多、耐力也有很大程度的下降，體能支撐不了，訓(xùn)練效果很難得到保證；
到此，以上就是小編對于只有運(yùn)動減肥才掉脂肪嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于只有運(yùn)動減肥才掉脂肪嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
