大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥小肚子周圍瘦了的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥小肚子周圍瘦了的解答，讓我們一起看看吧。
瘦小腹有什么好處？
經(jīng)常瘦肚子可以鍛煉肚子周圍的肌肉力量，保持核心的穩(wěn)定，利于身體的健康。
身體體重偏重，并且肚子周圍有大量的脂肪堆積，經(jīng)常瘦肚子一般是好的。經(jīng)常瘦肚子可以減少肚子周圍的脂肪堆積，也會帶動全身脂肪的消耗，使體重回歸正常標(biāo)準(zhǔn)，利于身體健康。
做什么運動能減掉小肚子？為什么？
喜歡健身，只是因為希望自己有一個好身體。同時也因為喜歡戶外運動，必須得有個好身體做支持，所以平時很注意積累關(guān)于健身方面的知識。
您的問題，做什么運動能減掉小肚子的問題其實是個偽命題。
一，沒有一種運動能減特定部位的脂肪。這是因為，脂肪作為人體儲備的能量物質(zhì)不能被直接拿來使用。而是轉(zhuǎn)化后變成糖再氧化才能被細(xì)胞利用的。所有的運動消耗的能力，其實是人身體內(nèi)分布在全身各處的儲備。而不是某個局部。
二，仰臥起坐、卷腹能運動，雖然不能直接減小肚子，但是因為能增強(qiáng)腹部肌肉的力量，有緊致腹部，修型的作用。所以做這些運動，做一段時間以后，你會發(fā)現(xiàn)腹部“瘦”了。
所以，如果您希望能減小肚子，那么請做到以下三點：
一，科學(xué)飲食。不要攝入太多的熱量，鍛煉期間注意蛋白質(zhì)的攝入；
二，堅持運動。只要是運動就能增加脂肪的消耗，不用考慮是有氧還是無氧。根據(jù)自身條件，量力而行就好；
三，適當(dāng)做一些針對腹部的運動，緊致的肌肉，對于腰腹修型有幫助。
以上回答希望能解決您的疑問。
英國***特種兵腹肌訓(xùn)練法1、大腿手滑 動作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí)。重點***部位：上腹部肌群2、頭碰膝 動作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動，時間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點***部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 動作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。 重點***部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形兩頭起 動作要領(lǐng)：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。 重點***部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈體車輪跑 動作要領(lǐng)：雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。重點***部位：腹外斜肌6、直腿抬升 動作要領(lǐng)：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側(cè)，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置美國海軍戰(zhàn)隊腹肌訓(xùn)練法1、屈膝起坐動作要領(lǐng)：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱后頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習(xí)。重點***部位：上腹部肌群2、仰臥起坐動作要領(lǐng)：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態(tài)，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發(fā)力。重點***部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度轉(zhuǎn)向提膝收腹動作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側(cè)向提膝收腹，然后直接轉(zhuǎn)向另一側(cè)。重點***部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀動作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力使臀部上提。重點***部位：下腹部肌群5、直角支撐動作要領(lǐng)：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。重點***部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元寶收腹動作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時注意不要觸地。重點***部位：下腹部肌群建議：1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓(xùn)練是否有明顯效果的前提。2.腹肌的訓(xùn)練大都不會***用負(fù)重練習(xí)，因為徒手做動作時，更能集中精力。3.每次腹肌練習(xí)一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。初級訓(xùn)練：選擇一套“特種”動作練習(xí)兩次，下一周換另外一套練習(xí)，可以保持新鮮感。中級訓(xùn)練：每周三次，每次選擇一套動作。高級訓(xùn)練：每周三次，每次兩套，可以空腹時練一套，然后下午練另一套。如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~[_a***_]關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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現(xiàn)如今，小肚腩已經(jīng)成為了很多上班族的身材標(biāo)簽，由于工作性質(zhì)限制，很多上班族長期對著電腦辦公，久坐不運動，導(dǎo)致脂肪堆積在腹部以及臀部，久而久之形成了大象臀與小肚腩。
特別的女性朋友，經(jīng)常久坐不運動，身材容易走形，毫無腰臀比可言，直接呈現(xiàn)發(fā)福狀態(tài)。脂肪的堆積，不僅會影響個人形象，還會導(dǎo)致生理功能減退、代謝水平低下等情況出現(xiàn)，甚至?xí)?dǎo)致疲勞、情緒不安等狀態(tài)。
既然小肚腩給我們生活帶來了那么多困擾，那么，我們應(yīng)該如何消滅它呢？專家指出，小肚腩的形成主要有以下幾個原因：缺乏運動、代謝滯緩、坐姿不良以及壓力過大。
想要減掉肚腩，健康的飲食尤為重要，不吃高熱量食物，多吃水果蔬菜，雜糧。
除了吃，合適的訓(xùn)練方法也很重要！下面一套瘦肚子訓(xùn)練，每個動作都有詳細(xì)解釋，一共九個動作，每個動作20次，三個動作為一組，組間休息30s，每天堅持3次。
很遺憾的告訴你，局部減脂做不到，要瘦就是全身瘦。
所以你考慮怎么瘦肚子的問題就變成了怎么減脂的問題。
減脂最好的運動是有氧運動，如：跑步，跳繩，游泳等等。最好堅持半個小時以上，因為前半小時糖原參與供能多，后面脂肪分解參與供能比例最大。
而在飲食方面，減脂一定是能量赤字，就是消耗的能量大于吃進(jìn)去的能量。而消耗的能量有基礎(chǔ)代謝和運動代謝。
而做力量訓(xùn)練增加肌肉可以提高我們的基礎(chǔ)代謝。
所以最好的減肥方式是力量訓(xùn)練加有氧運動，同時控制飲食。
希望能夠幫到你。加油
再造平坦的小腹，可以嘗試做這樣運動：變形仰臥起坐、坐椅腹部練習(xí)操、腹部按摩、縮腹走路、游泳聯(lián)系等。另外新媽媽一定要等到體力恢復(fù)之后再做，至少要在出月子以后再考慮做減小肚子運動。
下面給大家推薦幾種常用的減小肚子的運動方式。
躺在床尾臀部以下留在床下，然后彎起膝蓋使大腿伸到腹部上方，雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方，接下來腹部用力，以慢慢數(shù)到10的速度把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體呈直線，然后再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，大腿回到原來的位置，注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到僅僅腹部在用力。
坐在靠背椅邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來，放松地弓背踏腰，腰部要盡量貼上一面，這組操方便輕松，收效快，適合天天做或隔天做。
雙腳輪流做踩自行車的動作，腿部肌肉要放松。要求一只腳向下伸到越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天堅持做20下。
同前面姿勢雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展。注意腰部不能上頂，盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅持做20下。
腹部***是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上***霜，改善脂肪結(jié)構(gòu)。***可以提高皮膚溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，把多余水分排出體外。
做法是：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號***。先右側(cè)，后左側(cè)，各***30~50下，每天***一次。
到此，以上就是小編對于運動減肥小肚子周圍瘦了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥小肚子周圍瘦了的2點解答對大家有用。
