大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于去健身房減肥怎么越減越重的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹去健身房減肥怎么越減越重的解答，讓我們一起看看吧。
怎么越運動體重越重？
越鍛煉體重越重很可能是減肥所選擇的運動方法不對，雖然所選擇的運動可以消耗掉身體里多余的脂肪，但同時也會導(dǎo)致肌纖維變粗增加了身體肌肉的含量。而肌肉的密度高于脂肪，所以雖然脂肪減少了但體重卻不會減少。其實只要身體中脂肪含量正常而且體形好，沒有必要非要糾結(jié)體重是否減輕。很多人為了減肥不止加大運動量還會選擇節(jié)食，這樣做可能體重會下降，但這是建立在傷害健康的基礎(chǔ)上達到的滿意體重。減肥本身是為了更健康，而不當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ86a65f16efbc377d relatedlink">減肥方法很可能導(dǎo)致減肥失敗甚至是健康受到傷害。
你為什糾結(jié)體重呢，看自己的體型變化，你跑步一小時以后，體重會輕，但是喝完水之后體重會反彈，因為你剪掉的是水分，不是脂肪，脂肪每個月都是有最多公斤數(shù)的，加油，減肥是一個長期的過程。
開始不要急，慢慢來，開始的時候你運動體能有自我保護意識，他會慢慢變成肌肉，再從肌肉慢慢瘦。 開始的肉是虛的，在你運動出汗的同事那些肉在運動。所以體重會重。不到擔(dān)心。一個月以后。他就慢慢掉秤。
以我的經(jīng)驗，我猜你是剛開始運動吧？或者之前沒有運動，最近運動了？
第一運動后身體的儲水能力會增加！第二可能你做了力量訓(xùn)練，那就有可能增加些肌肉！肌肉密度較大，體重也會增加！
其實不需要太糾結(jié)體重，關(guān)注身體緯度的變化！
如果僅僅是想要減肥，更多需要關(guān)注合理飲食！制造熱量缺口！
圖片是我本人，18年106斤 20年114斤，也沒有胖多少吧！
希望有幫助到你！早日達到自己的理想身材！
減肥跟體重的數(shù)值不是最終的目標(biāo)，減肥的肥指的是脂肪，就是減脂。脂肪有內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪！但是人體還有占比更多的是骨頭和肌肉，骨頭是固定不可變的，身上有六百多塊肌肉，作用是維持人體的功能行為，運動會使肌肉更壯更結(jié)實，也會增重！
鍛練減肥后身體的脂肪含量減少了，肌肉含量提高了，那么體重也會上升，但是身體會變得緊致結(jié)實一些，不像得松松軟軟的！
另外如果不控制飲食，身體吸收好了，也會增加體重的，那時脂肪也會變多一些！
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關(guān)注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會有專人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進入主頁，關(guān)注后，在頭像邊上會有“私”“信”按鈕，點進去輸入“減肥”兩個字就可以了）
用keep增肌一個月越練越瘦怎么辦？
有人鍛煉堅持的很好，看著各種app自己練，想增肌卻減了肥，原因需要自己來對號入座，我總結(jié)了8點增肌的誤區(qū)看你中了幾個，增肌是需要很多條件的，如果不注意就會沒[_a***_]，甚至成了減肌肉。
如果你一直在努力鍛煉肌肉，但是沒有任何收獲，你可能犯了以下的幾個錯誤：
肌肉不會魔法般地出現(xiàn)，需要適量的營養(yǎng)才能生長，這包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。如果你吃得不夠，你的身體就不能利用卡路里來修復(fù)和生長。你可以舉重很努力，但是因為沒有多余的卡路里，所以更苦的訓(xùn)練也不會更好的提高你的肌肉質(zhì)量。
很多人，尤其是女性，在日常活動中攝入的蛋白質(zhì)不足。對于那些想要鍛煉肌肉的人，對于那些想要保持健康的人來說，每斤體重可以攝入1.0—1.2克。身體的壓力越大，你需要的營養(yǎng)就越好。精倚蛋白質(zhì)來源包括乳制品、牛肉、家禽、***堅果、魚、雞蛋等，都含有不同的氨基酸，因此要吃全系列的氨基酸對你的肌肉建設(shè)目標(biāo)非常有益。
如果你不進行高強度的訓(xùn)練，你的肌肉就不會變大或變強壯。去健身房的時候需要有目的、有動力地舉重，不要只是做做樣子。用足夠的力氣和重量挑戰(zhàn)你的身體，超越它的正常能力。
你在健身房做的事情會讓你的肌肉生長，但直到你休息或睡覺時才會發(fā)生變化，導(dǎo)致這種變化的主要激素是人類生長激素HGH，而我們的人類生長激素HGH水平在睡眠時最高。另外許多研究表明睡眠不足和皮質(zhì)醇水平高之間存在關(guān)聯(lián)，皮質(zhì)醇是一種分解代謝激素，可以分解肌肉組織，如果你試圖建立肌肉質(zhì)量，這肯定是你不想要的。皮質(zhì)醇還與壓力有關(guān)，當(dāng)你沒有足夠的睡眠時，壓力就會出現(xiàn)，而壓力影響肌肉質(zhì)量。
很多人在白天訓(xùn)練，但到了晚上，又開始大吃大喝，暴飲暴食，所以如果你不堅持你的營養(yǎng)、訓(xùn)練和休息，你永遠不會實現(xiàn)你的目標(biāo)。
你是想增肌是嗎，健身房器械挺不錯的，照你這么說還瘦了，只能說明你平時飲食方面沒做好，3分練7分吃，keep的話我是沒怎么用過，因為我現(xiàn)在也是在增肌，我平時是在健身房練，飲食的話要計算的，蛋白質(zhì)碳水，脂肪都得計算，要根據(jù)你個人體重計算，現(xiàn)在剛開始增肌的話蛋白質(zhì)可以吃到自身兩倍的體重，可以先試試，切記別臟增?。?！
根據(jù)我的經(jīng)驗：第一keep的訓(xùn)練強度比較大而且沒有專人指導(dǎo)，很容易自己瞎琢磨練練，不能長期堅持，甚至練傷了自己。第二：有些強度能堅持下來，但是增肌需要補充蛋白質(zhì)，最好是配合飲食一起，每餐搭配好，例如雞胸脯肉，雞蛋白，牛肉這些有營養(yǎng)有不漲脂肪。第三，配合戶外有氧運動，比如有氧操，爬山等。
根據(jù)我的健身經(jīng)驗過度鍛煉會導(dǎo)致肌肉損傷肌肉酸痛，這時候就應(yīng)該停止下來。保持充足的睡眠，給身體休息。
如果你運動質(zhì)量已經(jīng)足夠，就不要再強制在同一部位繼續(xù)訓(xùn)練，這樣肌肉得不到充分的休息只會越來越瘦。
鍛煉過后能量消耗巨大，這時候需要休息一兩個小時，就要開始補充蛋白質(zhì)，碳水化合物，如果身體偏瘦首先考慮的是補充各種營養(yǎng)，就算食用一些高熱量的食物也不用擔(dān)心脂肪囤積，這時候首先要考慮的是吸收均衡。
而且有一個健身小白經(jīng)常犯的錯誤就是：重復(fù)每天練同一個部位，這樣反而達不到增肌的效果，嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致肌肉流失。因為肌肉肌肉經(jīng)過鍛煉后撕裂，需要一個恢復(fù)的過程，需要給它提供營養(yǎng)和恢復(fù)時間，才會變得越來越發(fā)達。
瘦子想要增肌就要多吃多練，有時候你的運動量足夠了，可是你的營養(yǎng)跟不上，經(jīng)常餓著肚子，只會越練越瘦。所以不要讓自己太累太餓，一天該休息就休息休息。最重要的就是吃了，健身增肌一天吃個4到5頓非常正常，如果營養(yǎng)攝入不夠，練得再多也是白做功。
誠邀，希望我的回答能對你有幫助，我是moki炫，一名健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，同時也是一名瘦子，唬住我一起(? ??_??)?加油噢！關(guān)注我，了解更多健身減肥知識。
增肌關(guān)鍵要素：合適的負(fù)重、熱量盈余、充分恢復(fù)
- 首先，增肌訓(xùn)練的負(fù)重能否達到足夠***肌纖維的目的。
跟著KEEP增肌一個月，這一個月是否是你剛開始接觸重訓(xùn)的時間？如果是這樣的情況是不會有比較理想的負(fù)重，因為重訓(xùn)是比較有技巧性的鍛煉方式，格外重視動作是否標(biāo)準(zhǔn)、是否合理、以及肌肉的發(fā)力是否準(zhǔn)確。在剛開始的時候還在熟悉各種健身動作以及如何發(fā)力、并且使身體逐步適應(yīng)這種發(fā)力，如果這個時候冒然增了負(fù)重就很容易錯誤借力，不僅影響訓(xùn)練效果、也會混淆正常合理的訓(xùn)練姿勢。
當(dāng)你的身體已經(jīng)適應(yīng)了肌肉發(fā)力，學(xué)會如何掌握某一個部位的準(zhǔn)確發(fā)力，能夠逐漸增加負(fù)重的時候，才有了增肌的準(zhǔn)備工作。
- 其次，越練越瘦說明熱量沒有保持盈余的狀態(tài)。
也就是飲食跟不上，增肌中飲食的計劃是至關(guān)重要的，因為這是給肌肉補充營養(yǎng)、促進其生長的方式，鍛煉只是增強募集肌纖維的能力、使肌纖維有輕微破損，需要通過后續(xù)的飲食來給予營養(yǎng)。
越練越瘦，也就是熱量還處在赤字的狀態(tài)，如果要增肌，那么熱量的盈余就要保持在300-500的正差值，也就是攝入熱量要高于消耗熱量的這個范圍。
那么一天中也不要局限于一日三餐，除了三餐之外，在鍛煉之余可以再有一頓加餐，搭配少量水化合物和蛋白質(zhì)，主要是為了恢復(fù)糖原儲備以及促進肌肉的恢復(fù)和生長。
增肌本身就是一個很艱難、很漫長的過程，即使新手相對容易練出一些整體的肌肉輪廓，也需要一定的時間積累、相關(guān)經(jīng)驗、合理的鍛煉和飲食規(guī)劃，除了自身多學(xué)習(xí)、多研究之外，還要學(xué)會配合鍛煉和飲食。
到此，以上就是小編對于去健身房減肥怎么越減越重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于去健身房減肥怎么越減越重的2點解答對大家有用。
