大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于去健身房減肥怎么越減越重的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹去健身房減肥怎么越減越重的解答，讓我們一起看看吧。
怎么越運(yùn)動(dòng)體重越重？
越鍛煉體重越重很可能是減肥所選擇的運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)，雖然所選擇的運(yùn)動(dòng)可以消耗掉身體里多余的脂肪，但同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致肌纖維變粗增加了身體肌肉的含量。而肌肉的密度高于脂肪，所以雖然脂肪減少了但體重卻不會(huì)減少。其實(shí)只要身體中脂肪含量正常而且體形好，沒有必要非要糾結(jié)體重是否減輕。很多人為了減肥不止加大運(yùn)動(dòng)量還會(huì)選擇節(jié)食，這樣做可能體重會(huì)下降，但這是建立在傷害健康的基礎(chǔ)上達(dá)到的滿意體重。減肥本身是為了更健康，而不當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQdea1377ddc59f834 relatedlink">減肥方法很可能導(dǎo)致減肥失敗甚至是健康受到傷害。
你為什糾結(jié)體重呢，看自己的體型變化，你跑步一小時(shí)以后，體重會(huì)輕，但是喝完水之后體重會(huì)反彈，因?yàn)?/a>你剪掉的是水分，不是脂肪，脂肪每個(gè)月都是有最多公斤數(shù)的，加油，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。
開始不要急，慢慢來，開始的時(shí)候你運(yùn)動(dòng)體能有自我保護(hù)意識(shí)，他會(huì)慢慢變成肌肉，再?gòu)募∪饴荨?開始的肉是虛的，在你運(yùn)動(dòng)出汗的同事那些肉在運(yùn)動(dòng)。所以體重會(huì)重。不到擔(dān)心。一個(gè)月以后。他就慢慢掉秤。
以我的經(jīng)驗(yàn)，我猜你是剛開始運(yùn)動(dòng)吧？或者之前沒有運(yùn)動(dòng)，最近運(yùn)動(dòng)了？
第一運(yùn)動(dòng)后身體的儲(chǔ)水能力會(huì)增加！第二可能你做了力量訓(xùn)練，那就有可能增加些肌肉！肌肉密度較大，體重也會(huì)增加！
其實(shí)不需要太糾結(jié)體重，關(guān)注身體緯度的變化！
如果僅僅是想要減肥，更多需要關(guān)注合理飲食！制造熱量缺口！
圖片是我本人，18年106斤 20年114斤，也沒有胖多少吧！
希望有幫助到你！早日達(dá)到自己的理想身材！
減肥跟體重的數(shù)值不是最終的目標(biāo)，減肥的肥指的是脂肪，就是減脂。脂肪有內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪！但是人體還有占比更多的是骨頭和肌肉，骨頭是固定不可變的，身上有六百多塊肌肉，作用是維持人體的功能行為，運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉更壯更結(jié)實(shí)，也會(huì)增重！
鍛練減肥后身體的脂肪含量減少了，肌肉含量提高了，那么體重也會(huì)上升，但是身體會(huì)變得緊致結(jié)實(shí)一些，不像得松松軟軟的！
另外如果不控制飲食，身體吸收好了，也會(huì)增加體重的，那時(shí)脂肪也會(huì)變多一些！
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會(huì)有專人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費(fèi)的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進(jìn)入主頁，關(guān)注后，在頭像邊上會(huì)有“私”“信”按鈕，點(diǎn)進(jìn)去輸入“減肥”兩個(gè)字就可以了）
用keep增肌一個(gè)月越練越瘦怎么辦？
有人鍛煉堅(jiān)持的很好，看著各種app自己練，想增肌卻減了肥，原因需要自己來對(duì)號(hào)入座，我總結(jié)了8點(diǎn)增肌的誤區(qū)看你中了幾個(gè)，增肌是需要很多條件的，如果不[_a***_]就會(huì)沒效果，甚至成了減肌肉。
如果你一直在努力鍛煉肌肉，但是沒有任何收獲，你可能犯了以下的幾個(gè)錯(cuò)誤：
肌肉不會(huì)魔法般地出現(xiàn)，需要適量的營(yíng)養(yǎng)才能生長(zhǎng)，這包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。如果你吃得不夠，你的身體就不能利用卡路里來修復(fù)和生長(zhǎng)。你可以舉重很努力，但是因?yàn)闆]有多余的卡路里，所以更苦的訓(xùn)練也不會(huì)更好的提高你的肌肉質(zhì)量。
很多人，尤其是女性，在日常活動(dòng)中攝入的蛋白質(zhì)不足。對(duì)于那些想要鍛煉肌肉的人，對(duì)于那些想要保持健康的人來說，每斤體重可以攝入1.0—1.2克。身體的壓力越大，你需要的營(yíng)養(yǎng)就越好。精倚蛋白質(zhì)來源包括乳制品、牛肉、家禽、***堅(jiān)果、魚、雞蛋等，都含有不同的氨基酸，因此要吃全系列的氨基酸對(duì)你的肌肉建設(shè)目標(biāo)非常有益。
如果你不進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，你的肌肉就不會(huì)變大或變強(qiáng)壯。去健身房的時(shí)候需要有目的、有動(dòng)力地舉重，不要只是做做樣子。用足夠的力氣和重量挑戰(zhàn)你的身體，超越它的正常能力。
你在健身房做的事情會(huì)讓你的肌肉生長(zhǎng)，但直到你休息或睡覺時(shí)才會(huì)發(fā)生變化，導(dǎo)致這種變化的主要激素是人類生長(zhǎng)激素HGH，而我們的人類生長(zhǎng)激素HGH水平在睡眠時(shí)最高。另外許多研究表明睡眠不足和皮質(zhì)醇水平高之間存在關(guān)聯(lián)，皮質(zhì)醇是一種分解代謝激素，可以分解肌肉組織，如果你試圖建立肌肉質(zhì)量，這肯定是你不想要的。皮質(zhì)醇還與壓力有關(guān)，當(dāng)你沒有足夠的睡眠時(shí)，壓力就會(huì)出現(xiàn)，而壓力影響肌肉質(zhì)量。
很多人在白天訓(xùn)練，但到了晚上，又開始大吃大喝，暴飲暴食，所以如果你不堅(jiān)持你的營(yíng)養(yǎng)、訓(xùn)練和休息，你永遠(yuǎn)不會(huì)實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。
你是想增肌是嗎，健身房器械挺不錯(cuò)的，照你這么說還瘦了，只能說明你平時(shí)飲食方面沒做好，3分練7分吃，keep的話我是沒怎么用過，因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQe21cfe82dea1377d relatedlink">現(xiàn)在也是在增肌，我平時(shí)是在健身房練，飲食的話要計(jì)算的，蛋白質(zhì)碳水，脂肪都得計(jì)算，要根據(jù)你個(gè)人體重計(jì)算，現(xiàn)在剛開始增肌的話蛋白質(zhì)可以吃到自身兩倍的體重，可以先試試，切記別臟增肌??！
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)：第一keep的訓(xùn)練強(qiáng)度比較大而且沒有專人指導(dǎo)，很容易自己瞎琢磨練練，不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，甚至練傷了自己。第二：有些強(qiáng)度能堅(jiān)持下來，但是增肌需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最好是配合飲食一起，每餐搭配好，例如雞胸脯肉，雞蛋白，牛肉這些有營(yíng)養(yǎng)有不漲脂肪。第三，配合戶外有氧運(yùn)動(dòng)，比如有氧操，爬山等。
根據(jù)我的健身經(jīng)驗(yàn)過度鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷肌肉酸痛，這時(shí)候就應(yīng)該停止下來。保持充足的睡眠，給身體休息。
如果你運(yùn)動(dòng)質(zhì)量已經(jīng)足夠，就不要再?gòu)?qiáng)制在同一部位繼續(xù)訓(xùn)練，這樣肌肉得不到充分的休息只會(huì)越來越瘦。
鍛煉過后能量消耗巨大，這時(shí)候需要休息一兩個(gè)小時(shí)，就要開始補(bǔ)充蛋白質(zhì)，碳水化合物，如果身體偏瘦首先考慮的是補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，就算食用一些高熱量的食物也不用擔(dān)心脂肪囤積，這時(shí)候首先要考慮的是吸收均衡。
而且有一個(gè)健身小白經(jīng)常犯的錯(cuò)誤就是：重復(fù)每天練同一個(gè)部位，這樣反而達(dá)不到增肌的效果，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。因?yàn)榧∪饧∪饨?jīng)過鍛煉后撕裂，需要一個(gè)恢復(fù)的過程，需要給它提供營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)時(shí)間，才會(huì)變得越來越發(fā)達(dá)。
瘦子想要增肌就要多吃多練，有時(shí)候你的運(yùn)動(dòng)量足夠了，可是你的營(yíng)養(yǎng)跟不上，經(jīng)常餓著肚子，只會(huì)越練越瘦。所以不要讓自己太累太餓，一天該休息就休息休息。最重要的就是吃了，健身增肌一天吃個(gè)4到5頓非常正常，如果營(yíng)養(yǎng)攝入不夠，練得再多也是白做功。
誠(chéng)邀，希望我的回答能對(duì)你有幫助，我是moki炫，一名健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，同時(shí)也是一名瘦子，唬住我一起(? ??_??)?加油噢！關(guān)注我，了解更多健身減肥知識(shí)。
增肌關(guān)鍵要素：合適的負(fù)重、熱量盈余、充分恢復(fù)
- 首先，增肌訓(xùn)練的負(fù)重能否達(dá)到足夠***肌纖維的目的。
跟著KEEP增肌一個(gè)月，這一個(gè)月是否是你剛開始接觸重訓(xùn)的時(shí)間？如果是這樣的情況是不會(huì)有比較理想的負(fù)重，因?yàn)橹赜?xùn)是比較有技巧性的鍛煉方式，格外重視動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)、是否合理、以及肌肉的發(fā)力是否準(zhǔn)確。在剛開始的時(shí)候還在熟悉各種健身動(dòng)作以及如何發(fā)力、并且使身體逐步適應(yīng)這種發(fā)力，如果這個(gè)時(shí)候冒然增了負(fù)重就很容易錯(cuò)誤借力，不僅影響訓(xùn)練效果、也會(huì)混淆正常合理的訓(xùn)練姿勢(shì)。
當(dāng)你的身體已經(jīng)適應(yīng)了肌肉發(fā)力，學(xué)會(huì)如何掌握某一個(gè)部位的準(zhǔn)確發(fā)力，能夠逐漸增加負(fù)重的時(shí)候，才有了增肌的準(zhǔn)備工作。
- 其次，越練越瘦說明熱量沒有保持盈余的狀態(tài)。
也就是飲食跟不上，增肌中飲食的計(jì)劃是至關(guān)重要的，因?yàn)檫@是給肌肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)其生長(zhǎng)的方式，鍛煉只是增強(qiáng)募集肌纖維的能力、使肌纖維有輕微破損，需要通過后續(xù)的飲食來給予營(yíng)養(yǎng)。
越練越瘦，也就是熱量還處在赤字的狀態(tài)，如果要增肌，那么熱量的盈余就要保持在300-500的正差值，也就是攝入熱量要高于消耗熱量的這個(gè)范圍。
那么一天中也不要局限于一日三餐，除了三餐之外，在鍛煉之余可以再有一頓加餐，搭配少量水化合物和蛋白質(zhì)，主要是為了恢復(fù)糖原儲(chǔ)備以及促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)。
增肌本身就是一個(gè)很艱難、很漫長(zhǎng)的過程，即使新手相對(duì)容易練出一些整體的肌肉輪廓，也需要一定的時(shí)間積累、相關(guān)經(jīng)驗(yàn)、合理的鍛煉和飲食規(guī)劃，除了自身多學(xué)習(xí)、多研究之外，還要學(xué)會(huì)配合鍛煉和飲食。
到此，以上就是小編對(duì)于去健身房減肥怎么越減越重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于去健身房減肥怎么越減越重的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
