大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些運(yùn)動沒有副作用和減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹哪些運(yùn)動沒有副作用和減肥的解答，讓我們一起看看吧。
生活中的哪些運(yùn)動不傷膝蓋而且還塑身？
其實(shí)對于長期運(yùn)動的我來說，相對于年輕人比較喜歡的運(yùn)動，比如籃球，羽毛球，跑步等等，多多少少對于膝蓋有所影響，重要的是適度量的問題，一是不要過度鍛煉導(dǎo)致肌肉長期疲勞，容易對關(guān)節(jié)或者其他部位造成損傷。二是在鍛煉前做好充分熱身。我覺得運(yùn)動永遠(yuǎn)都是最健康的生活方式，走路都會傷膝蓋，所以沒必要太過于糾結(jié)，平時注意保護(hù)就好。
對于傷膝蓋的運(yùn)動并沒辦法這樣簡單籠統(tǒng)的概括，因為損傷膝蓋這種形為很多時候并不是某種運(yùn)動引起的，而是在進(jìn)行運(yùn)動的過程中出現(xiàn)的不合理的做法導(dǎo)致的。
有些人會說跑步傷膝、有些人又在打球的時候出現(xiàn)在疼痛，下蹲、身體負(fù)重大等都會對關(guān)節(jié)施加壓力，但是膝蓋本身健康的情況下，并沒有必要去躲避這些運(yùn)動方式。
人在運(yùn)動的時候會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦、擠壓，而關(guān)節(jié)軟骨會分散壓力；如何使關(guān)節(jié)軟骨維持正常的功能？關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)物質(zhì)必須從關(guān)節(jié)滑液中獲取，當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨受壓時，滑液從軟骨中被擠出；壓力消失時，滑液就會被吸入軟骨中。所以，關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)必須通過關(guān)節(jié)運(yùn)動才能實(shí)現(xiàn)。
除了運(yùn)動量過大、負(fù)荷太大之外，久坐其實(shí)更傷害關(guān)節(jié)，因為喪失了運(yùn)動對于軟骨的擠壓作用，營養(yǎng)物質(zhì)減少，那么軟骨的正常代謝就會受阻。
另一方面，缺乏肌肉的保護(hù)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性會更差、負(fù)荷的增加，必然會危害膝關(guān)節(jié)的健康。
所以，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動本身是有利于保持關(guān)節(jié)的，并不需要完全避開。
跑步、跳繩、打球等等日常的運(yùn)動方式，能夠用適中強(qiáng)度、長期堅持鍛煉的才能促進(jìn)正面健康的作用，相反，強(qiáng)度太大會使弊大于利，比如關(guān)節(jié)受損、抵抗力降低。
沒有人比自己更了解自己的體質(zhì)，其實(shí)我們都知道自己大概能承受的范圍，但是很多時候都想去逞強(qiáng)。
針對這個問題，首先要明白三點(diǎn)：
結(jié)合以上三點(diǎn)，我們會發(fā)現(xiàn)我們生活中沒有任何運(yùn)動是完全符合所有情況的。那么既然有些東西是無法避免的，就盡可能選擇相對來說傷害較小的。
（1）游泳
首先游泳是在水里，由于浮力等作用，我們的身體是平行于地面的相對來說對我們膝蓋甚至身體各個關(guān)節(jié)的壓力都比較小，所以損傷也較小，另外由于水的阻力，要向前肯定得克服這部分阻力，所以身體發(fā)力肌肉就會有一定的負(fù)荷，再者就是游泳是幾乎全身肌肉都會參與的運(yùn)動，所以可以很好的塑造身體肌肉的線條。我們也可以看到很多游泳運(yùn)動員的身材都是很好的。但在這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)就是不建議長時間使用蛙泳泳姿，因為其容易對膝蓋半月板會產(chǎn)生一定的損傷。
（2）騎行
對于騎行很多人可能會想，它需要膝蓋反復(fù)運(yùn)動，不會對膝蓋造成很大的磨損嗎？其實(shí)如果掌握騎行的發(fā)力模式的話，膝蓋的壓力是很小的，因為正確的騎行姿勢，發(fā)力不是完全靠腿部，其主要也是核心和臀部發(fā)力為主，并且騎行不是完全把力壓在下肢膝蓋上面，所以如果姿勢發(fā)力正確的話，對膝蓋的傷害相對來說也是比較小的，另外在騎行過程中需要雙手去控制方向，也需要幾乎全身的肌肉發(fā)力，另外一般都有一定的速度，所以阻力也是有的，也能起到很好的塑形效果。
下面就介紹三種不傷關(guān)節(jié)的減肥運(yùn)動在你減肥的過程中關(guān)節(jié)疼痛不復(fù)存在。
1、拳擊燃脂
拳擊屬不屬于劇烈運(yùn)動呢？
當(dāng)然屬于，但是拳擊是主動性的劇烈運(yùn)動你的體重不會對你的關(guān)節(jié)造成反震所以拳擊燃脂對于大重量也好膝蓋不好的人也好傷害都是非常小的，同時運(yùn)動又非常劇烈。減脂效果自然沒得說，如果有沙袋的話，可以打沙袋，沒有沙袋就練一些空擊，同樣會消耗巨大[_a***_]，為減肥提升不少效率。
2.相對固定運(yùn)動
簡單來講對于關(guān)節(jié)不好的人來說，仰臥姿勢的動作是很好的，比如仰臥卷腹、簡式俯臥撐、坐姿推舉等等動作還有很多
3.游泳
游泳是公認(rèn)減肥很好的運(yùn)動，在水里阻力的原因關(guān)節(jié)壓力很小，當(dāng)然你說在家里減肥，那就拿幾塊布在地板上做游泳的動作也是可以的。
希望能解答你的問題。
生活中，哪些運(yùn)動不傷膝蓋還能瘦身？
這個問題，從我?guī)资甑倪\(yùn)動健身經(jīng)驗來發(fā)表一下我個人的觀點(diǎn)。
現(xiàn)在我把它歸納成了兩大塊來做分析
第一塊：凡是不需要腿發(fā)力的動作都不會傷害到膝關(guān)節(jié)。
比如健身中的很多練上肢和軀干的動作，如：杠鈴彎舉，啞鈴彎舉，坐姿啞鈴或者杠鈴?fù)萍?，坐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQb19ab7cb2540f381 relatedlink">劃船，高位下拉，平板臥推；還有很多練腹肌的動作，如平臥卷腹，仰臥舉腿等等，很多很多。選擇這些動作來做輕重高次數(shù)的練習(xí)都是可以起到瘦身效果的。
很多人推薦太極拳、游泳、還有橢圓機(jī)，其實(shí)，這些運(yùn)動或多或少都會傷害到膝關(guān)節(jié)的。特別是太極拳，很多動作都需要扎馬步的，如果姿態(tài)不對，時間長了會對膝關(guān)節(jié)造成極大的壓力的。很多太極高手最后膝關(guān)節(jié)都出了問題的。游泳一樣，如果你發(fā)力過猛也會傷害膝關(guān)節(jié)。
第二塊：只要需要用腿部發(fā)力來完成的動作大多數(shù)都可能會傷到膝蓋。比如以下這些運(yùn)動和動作：
1、球類運(yùn)動：排球、籃球、網(wǎng)球、足球、橄欖球等、這些運(yùn)動時都要求要有快速的移動才能有很好的運(yùn)動表現(xiàn)。就拿足球來說，不管是傳球還是奔跑腿都會爆發(fā)力使勁，所以，都是比較容易傷膝蓋的。
2、平路快跑或下坡路快跑，爬山爬樓時下坡階段時，很容易傷膝蓋，因為身體下降時有慣性，會對膝蓋產(chǎn)生很大的壓力沖擊。
3、動感單車和跳繩、動感單車和跳繩毫無疑問會用大小腿發(fā)力，對膝蓋的沖擊是非常大的。所以膝蓋不太好的盡量不要跳繩和做動感單車！這兩個動作是典型的傷關(guān)節(jié)運(yùn)動。
到此，以上就是小編對于哪些運(yùn)動沒有副作用和減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些運(yùn)動沒有副作用和減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
