大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥一個(gè)月不瘦了的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥一個(gè)月不瘦了的解答，讓我們一起看看吧。
- 想問(wèn)問(wèn)各位減肥健身的朋友，一個(gè)月掉一兩斤正常嗎？
- 健身一個(gè)月，沒(méi)有任何效果，該怎么辦？
- 為什么運(yùn)動(dòng)減肥一星期了，一兩肉都沒(méi)掉？
- 健身房鍛煉了一個(gè)月，每天也在控制飲食，但為什么沒(méi)瘦呢？
想問(wèn)問(wèn)各位減肥健身的朋友，一個(gè)月掉一兩斤正常嗎？
每個(gè)人的情況不一樣，像我之前是運(yùn)動(dòng)減肥，最開(kāi)始的時(shí)候，不光體重不減少，反而增加，大概這樣的情況持續(xù)了一個(gè)月，我真真的想要放棄了，但是發(fā)現(xiàn)雖然沒(méi)有減重量，但是有塑型，看起來(lái)人也精神了不少，所以不要放棄，相信自己，加油，每個(gè)女人都能成為“腰精”。
首先，減肥不管速度多慢都是值得鼓勵(lì)的。當(dāng)然前提是減脂了。
但是確實(shí)有點(diǎn)慢。可以適當(dāng)減少一點(diǎn)熱量攝入，如果已經(jīng)低于基礎(chǔ)代謝了，則加回到基礎(chǔ)代謝，攝入不夠也會(huì)導(dǎo)致平臺(tái)期。我個(gè)人是四十分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，比基礎(chǔ)代謝高200大卡。
減肥其實(shí)也是為了身體健康，一味地為了身材苗條的減肥是不值得提倡的。隨著人們的經(jīng)濟(jì)收入越來(lái)越好，生活水平也在不斷的提高，飲食營(yíng)養(yǎng)豐富均衡，體內(nèi)的能量過(guò)剩，出現(xiàn)了身體肥胖。健康的減肥方式應(yīng)該是適量的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)過(guò)剩的能量，而不是節(jié)食，更不能為了短時(shí)間內(nèi)的效果，吃減肥藥等。
當(dāng)然正常了，這是非常好的現(xiàn)象。如果一個(gè)月剩十幾二十斤，那對(duì)身體是非常有好處的。如果一個(gè)月只瘦一兩斤的話，兩個(gè)月，三個(gè)月，四個(gè)月，五個(gè)月，六個(gè)月一年。那得瘦多少呀？
正常的。只要是健康的減肥，一個(gè)月掉一兩斤都屬于正常的。減肥就是一個(gè)改變生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的過(guò)程，這樣對(duì)維持苗條的身材和健康的身體都有很大的益處。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到增肌塑形又燃脂的效果。
減肥期間，一個(gè)月掉一兩斤正常嗎？
首先我們減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，通過(guò)每天控制總熱量的攝入量，增加消耗量，就能達(dá)到減少體脂肪的作用。
燃燒一公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量，也就是每天通過(guò)減少至少500大卡的熱量，一個(gè)月才能減少15000大卡的熱量。即減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。通過(guò)每天減少500大卡的熱量攝入量，一個(gè)月就能減少約2.6斤左右的純脂肪。
所以，一個(gè)月掉一兩斤屬于正常的減肥速度，通過(guò)這樣的減肥速度才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，對(duì)保持健康的體重和健康的身體都有很大的益處。
減少外出就餐的頻率，少吃加工的高熱量食物，以未加工的低熱量食物來(lái)代替，這樣才能維持苗條的身材。
健身一個(gè)月，沒(méi)有任何效果，該怎么辦？
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
其實(shí)在運(yùn)動(dòng)方面你并沒(méi)有什么需要改進(jìn)的地方，因?yàn)?/a>目前來(lái)說(shuō)力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練，是最主流、最高效、也是最安全的訓(xùn)練方式，那么，你的體重上升，肯定是你的飲食[_a***_]是睡眠出了問(wèn)題。
為什么先說(shuō)睡眠呢？因?yàn)槟阏f(shuō)你的飲食控制了。
其實(shí)，睡眠也和我們的訓(xùn)練效果息息相關(guān)。有研究表明：
并且，缺乏睡眠會(huì)降低瘦素的分泌，瘦素也就是讓你產(chǎn)生飽腹感的激素，第二天你就會(huì)更容易饑餓，你一饑餓就容易吃更多的東西，所以你的體重就更不可能降下來(lái)。
你所說(shuō)的注意了飲食，并不是就做到位了。因?yàn)槿绻阋屇愕捏w重下降，那么必須制造熱量的缺口，只有當(dāng)我們每天的攝入的熱量要低于我們每天所消耗的熱量，我們的身體進(jìn)行分解代謝，我們的體重才會(huì)下降。
就你的圖表來(lái)看，你的體重還上升了，這肯定是你攝入過(guò)多的熱量或者熱量攝入過(guò)于集中導(dǎo)致的。
（一）怎樣解決熱量攝入過(guò)于集中？
運(yùn)動(dòng)量太大也沒(méi)有好處，尤其是以前不怎么運(yùn)動(dòng)的。一般情況運(yùn)動(dòng)40分鐘至1個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)完做拉伸。飲食方面因?yàn)椴恢滥阍趺闯缘模刂朴质窃趺纯刂频?，也無(wú)法具體說(shuō)，只能說(shuō)適當(dāng)提個(gè)建議，以膳食寶塔為標(biāo)準(zhǔn)，膳食寶塔為一天的進(jìn)食量，這是正常飲食，我看你基數(shù)也不大，整體不要調(diào)整太多，可以適當(dāng)減少一點(diǎn)精糧，如覺(jué)得餓可以適當(dāng)多一點(diǎn)蔬菜過(guò)粗糧。另外體重不變不代表你沒(méi)變瘦，減肥本就是會(huì)先增重再減重的，不要天天稱體重，要量圍度，臂圍、腰圍、臀圍和腿圍，運(yùn)動(dòng)后的效果緯度不會(huì)騙你的。而且減肥到瓶頸期也是正常的，不要灰心，總會(huì)有過(guò)去的一天。最后提醒一下，減肥期間絕對(duì)不要吃零食，甜品等，一口甜品可以讓你白做半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
健身一個(gè)月沒(méi)有效果是完全正?，F(xiàn)象，因?yàn)樯眢w剛剛開(kāi)始對(duì)健身強(qiáng)度起反應(yīng)，你要做的就是調(diào)整心態(tài)，不要太急進(jìn)，只要堅(jiān)持下去，身體線條會(huì)在你某一個(gè)不差覺(jué)的時(shí)候發(fā)生好的變化，一周五次的強(qiáng)度照我個(gè)人來(lái)看對(duì)于普通民眾是有些過(guò)頭了，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa1716e8c921a9501 relatedlink">鍛煉完后肌肉也要時(shí)間休息生長(zhǎng)。一般人堅(jiān)持兩個(gè)多月，基本身體線條會(huì)有一個(gè)明顯的變化。你只需要把注意力集中在動(dòng)作的規(guī)范性上，享受健身過(guò)后身體肌肉的緊繃的***就好了。自己可以找些視頻來(lái)跟學(xué)，同一個(gè)部位鍛煉同一個(gè)動(dòng)作一段時(shí)期后就要換下動(dòng)作，效果會(huì)比較好。
為什么運(yùn)動(dòng)減肥一星期了，一兩肉都沒(méi)掉？
1、多運(yùn)動(dòng)，少吃藥。
主要主張的減肥方法是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，少些使用減肥藥。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時(shí)也可以增強(qiáng)我們身體的免疫力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，也可以讓我們的身體健康的同時(shí)起到減肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我們每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我們身體新陳代謝，這也有利于我們起到減肥的作用。
3、早餐必不可少。
在減肥的過(guò)程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因?yàn)樵谙憬独锩妫械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4ce8df1639ccb82b relatedlink">卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是并不是說(shuō)，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時(shí)候可以多加一個(gè)雞蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐盡量吃飽。
在午飯的時(shí)候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對(duì)食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時(shí)候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時(shí)段。
飲食沒(méi)有控制導(dǎo)致的。運(yùn)動(dòng)雖然能起到***燃燒脂肪和提升代謝的作用，但是如果不注意控制飲食，等于是你消耗的熱量又給吃回去了。所以，減肥一定要再均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
一般很少運(yùn)動(dòng)的人為了減肥而開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，身體需要調(diào)整狀態(tài)適應(yīng)新的變化。比如，增強(qiáng)需要用到的肌肉（腿，肚子等等），在經(jīng)常用到的肌肉附近儲(chǔ)存少量脂肪以備下次運(yùn)動(dòng)之需。
所以，有很多朋友發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)頭幾天不僅體重沒(méi)掉，反而還上漲了。這是身體發(fā)現(xiàn)你突破改變狀態(tài)后的自然調(diào)節(jié)。
那么減掉一公斤脂肪，需要消耗7000卡的熱量。通過(guò)運(yùn)動(dòng)需要慢跑26小時(shí)，餓整整5天，少吃13斤米飯，少吃16個(gè)漢堡。
如果單純的做運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，那么即使你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量再多，一餐高熱量的飲食又給吃回去了。
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡的熱量攝入量，一個(gè)月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過(guò)減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過(guò)熱量攝入量，一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。
2，少量多餐，每餐吃7分飽。
運(yùn)動(dòng)會(huì)增肌，增肌會(huì)加重
運(yùn)動(dòng)減肥一開(kāi)始是增肌，只有肌肉含量增加了，才會(huì)提高代謝率，要過(guò)一段時(shí)間才會(huì)減重。
千萬(wàn)別害怕肌肉增加，這是亞洲人，特別是亞洲女性的誤區(qū)，肌肉對(duì)于身體健康的意義非常大，而且還能延緩衰老。
不要覺(jué)得舉個(gè)啞鈴或者深蹲一下就會(huì)變成網(wǎng)絡(luò)圖片里面的肌肉怪物，這是絕對(duì)不可能的，女生就更加不可能，因?yàn)椴G酮含量很低，壓根長(zhǎng)不了肌肉。想要成為健美先生，你得每天瘋狂練習(xí)8小時(shí)以上，吃的用的花費(fèi)得幾十萬(wàn)。
肌肉增加只會(huì)讓你身體緊致，瘦成皮包骨也就你自己覺(jué)得美，路人看著只會(huì)覺(jué)得害怕。
所以剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)一周，先不要關(guān)注體重，而是感受一下自己的肌肉是不是緊了，力量是不是大了。
熱量，卡路里這是一個(gè)很神奇的東西，食物能提供很多的能量，人類又在上億年的進(jìn)化中，形成了節(jié)約能量的身體，熱量利用效率還是挺高的。
很多人每天健身打卡，慢跑了30分鐘就開(kāi)始炫耀，說(shuō)不定待會(huì)為了獎(jiǎng)勵(lì)自己還得買個(gè)咖啡回家。
記住一件事，吃一根香蕉，起碼得慢跑15分鐘或者散步一小時(shí)才能消耗，如果是喝一杯正常大杯的珍珠奶茶，起碼慢跑2小時(shí)才能消耗。
一杯咖啡加點(diǎn)糖和奶茶也差不了多少，所以很多人減肥，失敗的根本原因，是對(duì)自己太好了，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就獎(jiǎng)勵(lì)自己，對(duì)自己狠一點(diǎn)！
如果把身體比作“水池”，你放的水和注入的水一樣。體重自然是不會(huì)掉。雖然外在看起來(lái)沒(méi)有任何變化，但是水池的水清澈了不少（身體狀態(tài)會(huì)收益很多）。堅(jiān)持3個(gè)月身體圍度會(huì)有很大的變化。
如果體重的變化能給你帶來(lái)繼續(xù)堅(jiān)持下去的動(dòng)力，那就需要運(yùn)動(dòng)和飲食兼顧了。畢竟減肥是一個(gè)系統(tǒng)性的問(wèn)題。制造熱量差是核心。
減肥是現(xiàn)在好多人想做而比較難以見(jiàn)效的一種方法，現(xiàn)在有運(yùn)動(dòng)減肥，飲食減肥，抽脂減肥，藥物減肥等等五花八門，友友的減肥法是運(yùn)動(dòng)減肥法。應(yīng)該說(shuō)這種減肥是比較健康的減肥方法。
根據(jù)本人幾十年來(lái)的減肥經(jīng)歷談一下，供參考。1.減肥的關(guān)鍵一步是動(dòng)起來(lái)走出去，不要急于求成，先養(yǎng)成習(xí)慣，比如說(shuō)早起活動(dòng)，或晚上活動(dòng)，這要根據(jù)自已的的情況而定。2.要循序漸進(jìn)，不要想一下變成瘦子。年青人選擇跑步效果更佳，從開(kāi)始跑三四百米，逐步加碼，達(dá)到五六千米，中速既可，也就是說(shuō)跑四十分到一小時(shí)，不要三天打雨兩天曬網(wǎng)。前一個(gè)月內(nèi)是減少身體的水分，三個(gè)月就有效果。3.三個(gè)月后才逐步活動(dòng)燃燒脂肪。4.一般能堅(jiān)持下三個(gè)月，你已經(jīng)從被動(dòng)跑變成了主動(dòng)跑步，變成了必修課。當(dāng)每天活動(dòng)時(shí)間來(lái)臨，你會(huì)放下手中的事情去完成這項(xiàng)工作。到這時(shí)，你就漸入佳境。5.有志者事競(jìng)成，通過(guò)活動(dòng)，精神狀態(tài)會(huì)越來(lái)越好，心態(tài)會(huì)變好，自然而然一些失眠，焦慮，便密，消化不良無(wú)名火會(huì)離你遠(yuǎn)去，工作效率更高，五臟六腑非常通暢，滿滿的正能量青春活力就會(huì)迸發(fā)出來(lái)。――運(yùn)動(dòng)不但減肥而且治病，得到的是真正意義上的健康。
健身房鍛煉了一個(gè)月，每天也在控制飲食，但為什么沒(méi)瘦呢？
和我一模一樣啊，教練說(shuō)如果本身脂肪不多只是因?yàn)槟昙o(jì)大了皮膚松弛的話，減重短期是不會(huì)明顯的，基本上是體重沒(méi)有太大變化，但皮膚開(kāi)始緊致，然后逐步提高基礎(chǔ)代謝后才開(kāi)始減脂增?。ㄟ@個(gè)過(guò)程體重可能不降反升，但身形是瘦了一圈），之后怎樣我還沒(méi)學(xué)到，估計(jì)還要繼續(xù)堅(jiān)持，100天后再看看吧，不能急，更不要用節(jié)食的方法去減肥，絕對(duì)反彈！
首先對(duì)你的健身減肥的方式表示贊同。但是你才堅(jiān)持了一個(gè)月哦！一個(gè)月效果肯定是有的，這點(diǎn)你應(yīng)該能感覺(jué)到，還有你說(shuō)沒(méi)瘦，可能體重也沒(méi)有減什么，但是我想問(wèn)一下你有感覺(jué)到自己的身體狀態(tài)比以前更好嗎？
還有一點(diǎn)，要對(duì)你進(jìn)行糾正，減肥不是要節(jié)食哦！是要合理的飲食。多吃番茄和黃瓜是增加膳食纖維的攝入，對(duì)減肥是有幫助的，但是正常的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也是需要的，減肥主要要控制的飲食是一些高脂肪，高升糖的食物，列表可以網(wǎng)上查。而不是靠節(jié)食少吃來(lái)達(dá)到減肥效果的。對(duì)于減肥者肉是可以吃的，但是要選擇性的吃，像雞[_a1***_]，牛肉等都是可以吃的，而像肥肉，或者干脆是豬肉盡量不要吃。
我們減肥的目的除了讓更好看，最重要的是讓自己的身體更加健康！這才是最最重要的。
我建議你減肥前就測(cè)一下自己的體脂率，然后堅(jiān)持三個(gè)月的健身房鍛煉，再加上合理的飲食，三個(gè)月后再測(cè)一下，肯定會(huì)有必改善的。
健身運(yùn)動(dòng)減肥，最重要的就是堅(jiān)持，也是可貴！希望你能堅(jiān)持下去。另外還有一點(diǎn)需要補(bǔ)充，就是有條件的話，再增加一些膳食營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)給，對(duì)于激活你的身體細(xì)胞，使其恢復(fù)到一個(gè)較好的代謝功能，這樣減肥才事半功倍！
希望我的回答對(duì)你有所幫助！謝謝！
關(guān)于減肥瘦身歡迎關(guān)注我！與我交流！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥一個(gè)月不瘦了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥一個(gè)月不瘦了的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
