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女人減肥對(duì)男人做什么運(yùn)動(dòng),女人減肥對(duì)男人做什么運(yùn)動(dòng)好

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于女人減肥對(duì)男人什么運(yùn)動(dòng)問題,于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹女人減肥對(duì)男人做什么運(yùn)動(dòng)的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 男生bmi28,減肥時(shí)應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)還是單純的俯臥撐,深蹲?

男生bmi28,減肥時(shí)應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)還是單純的俯臥撐,深蹲?

BMI這個(gè)數(shù)據(jù)如果健身時(shí)間較久不必太看重 是體重身高的平方比。對(duì)于胖的人來說BMI值過高說明你確實(shí)體重過大 這時(shí)盡量以減脂為主 可以做些自重訓(xùn)練有氧 正常的話在減脂期推薦跑步機(jī)爬坡或者橢圓儀 自重訓(xùn)練即徒手俯臥撐 自重深蹲 將你平時(shí)不常用的肌肉調(diào)動(dòng)起來 當(dāng)你的體脂率下降到20左右時(shí)可以進(jìn)行抗阻訓(xùn)練

熱身,拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié),然后器械熱身,器械鍛煉,再拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié),最后做有氧。

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由于你體重比較大,可以在器械鍛煉后從快走開始鍛煉,等瘦下來之后再慢跑騎車,也可以在器械鍛煉后用橢圓機(jī)鍛煉,最佳減脂的有氧強(qiáng)度得看心率,一般是(220-年齡)*0.64或0.76,也可以乘以0.6或0.7,讓心率盡量接近最大值,至少保持20分鐘以上。如果以后想練出肌肉塊和線條,最好把時(shí)間控制在20分鐘左右,最多25分鐘,否則時(shí)間盡量延長(zhǎng)到45-60分鐘。

也可以在有氧之后再加一組hiit,或者用hiit鍛煉代替有氧鍛煉。

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BMI是身體質(zhì)量指數(shù),的確可以作為普通人群是否肥胖的一個(gè)參考數(shù)值。正常人的BMI值如果處于18.5-23.9之間,可視為正常。如果并不是體脂率比較低、肌肉含量比較高的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,那么BMI28的確有肥胖的問題,需要減脂。

減脂需要系統(tǒng)性的進(jìn)行,題主所說的“俯臥撐,深蹲”指的都是徒手的吧,徒手的鍛煉不加負(fù)重,屬于較低強(qiáng)度的鍛煉。在鍛煉初期效率可能還不錯(cuò),但是在經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉(一周到一個(gè)月)之后,身體適應(yīng)了徒手動(dòng)作,肌肉也得到了一定的發(fā)展,再繼續(xù)進(jìn)行徒手的俯臥撐、深蹲,效率就顯得低了一些。

系統(tǒng)性的力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練,會(huì)更好的幫助我們減肥。

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力量訓(xùn)練

減肥時(shí),力量訓(xùn)練有非常積極的作用:一方面它可以強(qiáng)化我們的身體肌肉,提高運(yùn)動(dòng)代謝、基礎(chǔ)代謝能力;另一方面可以讓我們的身體線條更加好看;最后力量訓(xùn)練還能夠讓長(zhǎng)期不鍛煉,肌肉松弛的人恢復(fù)肌肉彈性,使身體部位的視覺效果上變瘦。

想要保證力量訓(xùn)練的效果,在重量選擇有講究。一般來說,減脂時(shí)為消耗最多的熱量,多建議選擇15-20RM(一次最多能完成15-20次動(dòng)作的重量)的動(dòng)作。另外避免肌肉的流失,也會(huì)選擇6-12次的動(dòng)作作為鞏固。這也是俯臥撐和徒手深蹲在經(jīng)過一段時(shí)間后就不推薦的原因因?yàn)?/a>在經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉之后,男子大多數(shù)一口氣做3、4十個(gè)俯臥撐、5、6十個(gè)徒手深蹲。所以這兩個(gè)動(dòng)作效率變低了。

有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練就是指跑步跳繩、跳操等一系列利用到了身體心肺功能的運(yùn)動(dòng)。有氧訓(xùn)練可以代謝掉更多的熱量,還可以提升心肺功能、體能等身體素質(zhì)。

謝謝邀請(qǐng)!

男生BMI28,減肥時(shí)應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)還是單純的俯臥撐,深蹲?

BMI體重指數(shù)的概念是上世紀(jì)末開始流入中國的,當(dāng)時(shí)有人指出BMI是以歐美人作為研究樣本,所以其標(biāo)準(zhǔn)不適宜作為中國人的衡量標(biāo)準(zhǔn)。中國人的衡量標(biāo)準(zhǔn):BMI小于20略瘦;20~BMI〈24正常;24~26超重;26~30偏胖;30~40肥胖;BMI〉40嚴(yán)重肥胖。

樓主BMI28已經(jīng)進(jìn)入了肥胖的行列。力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練+[_a***_]調(diào)控是減肥的最佳路徑。

不是只有健身房的器械練習(xí)才叫力量訓(xùn)練,徒手的自重訓(xùn)練也是力量訓(xùn)練很好的方式。俯臥撐、引體向上、深蹲、雙杠臂屈伸、卷腹、平板支撐都是徒手健身很不錯(cuò)的力量訓(xùn)練動(dòng)作。

力量訓(xùn)練完成后就要開始有氧訓(xùn)練了。不是所有的有氧訓(xùn)練強(qiáng)度都可以有效減少脂肪,所以有氧訓(xùn)練時(shí)一定要掌握好適合的強(qiáng)度。

強(qiáng)度是以心率來衡量。最大心率(最大心率=220-年齡)的50%可以提高健康水平;最大心率的60%~70%可以有效的減少脂肪;最大心率的70%以上可以提高心肺功能,到對(duì)減脂的作用稍弱;最大心率的80%特殊運(yùn)動(dòng)需求。

力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)束后一定要做伸展訓(xùn)練。伸展可以提高柔韌性,加快肌肉的疲勞恢復(fù),可以使你在訓(xùn)練中動(dòng)作更到位更舒展,身體姿態(tài)也會(huì)更挺拔。

飲食也是減脂非常重要的一部分。減脂要求攝入的熱量小于消耗的熱量,讓機(jī)體產(chǎn)生能量的負(fù)平衡。減少碳水化合物攝入量。

力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練+飲食調(diào)控才是有效減脂的捷徑。

到此,以上就是小編對(duì)于女人減肥對(duì)男人做什么運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于女人減肥對(duì)男人做什么運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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