大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康飲食減肥比例的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康飲食減肥比例的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥期間，飲食和運動的比例如何掌握？
2. 減肥期間該吃多少飯？

減肥期間，飲食和運動的比例如何掌握？

在準備減肥之前，必須有自己的計劃

生活習慣：

如果想要健康的減肥，一定不能節(jié)食。

但是要遵循攝入量小于消耗量。

要把一天的飲食分為四到六頓，打破傳統(tǒng)觀念。

一根香蕉也可以當作一頓，完全隔絕肥肉、煙酒、燒烤。

拒絕熬夜，預防睪丸酮流失過多。

運動習慣：

想要減肥一定要運動、運動、運動。

長期跑步可以減肥，但是肌肉會明顯流失。不建議男生長期跑步。

謝邀。

這個問題應該是：“減肥期間，運動消耗的熱量和控制飲食減少的熱量的比例”吧？

這其實彈性是非常大的，不但個體之間有很大的區(qū)別，就是自己本人，在不同的階段、不同的需要和狀態(tài)下，飲食和運動所占減少熱量的比例也都是不一樣的。因此這個比例就是一個動態(tài)的，要根據(jù)自己的情況，靈活的安排。

剛開始減肥的時候，運動能力較弱，不能帶來明顯的熱量消耗，而飲食控制則相對容易一些。此時比較合理的安排是把飲食攝入的熱量控制在正常飲食的三分之二到二分之一的水平，只要感覺不餓就可以。運動則是從小強度、小運動量開始，慢慢的掌握運動的技術、適應運動對身體的***，為接下來的持續(xù)運動做準備。

經(jīng)過一、兩個月的適應，運動的技術已經(jīng)有所提高，身體的基礎也能適應了，那么就可以考慮增加運動的強度和運動的量，提高運動消耗的熱量。同時飲食可以繼續(xù)保持上一階段的情況，或者在感覺到餓的時候，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ21867df6c1933955 relatedlink">補充一些低熱量是食物，降低饑餓感。因為運動增加了熱量的消耗，在身體沒有完全調動脂肪供應身體需要的情況下，餓了適度的補充，是可以接受的，但一定要注意量，否則就白運動了。這樣在整體消耗的熱量中，運動所占的比例就自然的上升了，而且飲食也開始向滿足身體消耗的需求轉變了。

而到了可以進行大運動量來消耗熱量的時候，運動消耗的熱量占比就更高了，此時飲食更多是配合運動，在保證保持熱量的負平衡、滿足日常生活需要的前提下，飲食應該向著多樣性、食材更豐富的方向去發(fā)展，以保持營養(yǎng)的均衡。

在一些特殊的時期，比如出現(xiàn)減肥平臺期的時候，可以通過更為嚴格的飲食控制來進行突破，這樣在短時間內(nèi)飲食所導致的熱量負平衡占比會比較大一些；也可以保持飲食，而大幅的增加運動強度和運動量，提高運動消耗的熱量。這樣的做法都可以短時間的***身體，打破身體已經(jīng)形成的新平衡，讓減肥繼續(xù)持續(xù)進行。

因此，在整個的減肥期間，運動和飲食都是根據(jù)需要進行調整的，并不是一成不變的。如果長時間的不改變，身體就會適應，就會導致減肥出現(xiàn)停滯?？傊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ21867df6c1933955 relatedlink">不要把減肥當成一兩個月就能結束的事情，需要一個長期的堅持，稍有不注意，反彈是分分鐘的事。就像感冒，***吃藥熬個7、8天好了，但不知道什么時候又會復發(fā)。

減肥期間該吃多少飯？

早餐吃一杯健能酸奶十一個蘋果，中餐常規(guī)吃法，就少肉多菜點，昨餐吃些自制蔬菜或水果沙拉。再好上下午都有時間運動半小時，以微出汗為好！我就是這樣減了10斤的

希望對你有幫助，祝生活愉快！

★減肥期間到底該怎么吃飯？★——

早起后，人體內(nèi)的葡萄糖指標是正常的，不需要進食高糖食物，此時的身體需要蛋白質的補充，再搭配微量低糖來補充能量。防止白天因[_a***_]低而造成的眩暈不適。所以，我們指定——早飯:雞蛋，酸奶是比較科學的。（減肥初期早飯應該避免米面類碳水化合物）

午飯:飯前少喝一點水，以蔬菜為主搭配牛肉，或者雞胸肉或者魚肉。切記中午不要吃甜食。午飯只需六七分飽，吃飯速度盡量放慢，細嚼慢咽，增加飽腹感。

下午:下午時段人體內(nèi)血糖會降低，并且普遍感覺乏累，此時大多數(shù)人想吃甜食的欲望強烈，建議4點左右可以吃一個低糖的水果。（注意:下午水果不是必須的，如果沒有饑餓感沒有必要吃。）

晚飯:晚上7點以后人體的胃器官就不再工作了，身體在白天吸收的營養(yǎng)在晚間時段將會得到充分消化吸收，尤其是晚上做完藥包以后不要進食，可以喝適量的水。

?我的小經(jīng)驗?——①喝水最好是熱水。嚴禁喝冷飲冰水。（熱水其實比涼開水更解渴，而且水溫高能控制喝水速度，逐漸養(yǎng)成小口慢飲的習慣）

②盡量不吃白糖，可以用紅糖或者蜂蜜替代（要適量）

③飯前少喝一點水，提前讓腸胃蠕動促進消化。

④絕對不吃油條方便面味精。飯菜要少油少鹽少糖。

⑤偶爾放縱吃一次過過癮其實很有必要。但是很多人過完嘴癮之后選擇禁食是最錯誤的，大餐后的第二天吃點玉米或者紅薯很不錯。（吃這些食物就不需要再搭配其它了）

到此，以上就是小編對于健康飲食減肥比例的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康飲食減肥比例的2點解答對大家有用。