大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食減肥比例的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康飲食減肥比例的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，飲食和運(yùn)動(dòng)的比例如何掌握？
要把一天的飲食分為四到六頓，打破傳統(tǒng)觀念。
一根香蕉也可以當(dāng)作一頓，完全隔絕肥肉、煙酒、燒烤。
拒絕熬夜，預(yù)防睪丸酮流失過多。
運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：
想要減肥一定要運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)。
長期跑步可以減肥，但是肌肉會(huì)明顯流失。不建議男生長期跑步。
謝邀。
這個(gè)問題應(yīng)該是：“減肥期間，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量和控制飲食減少的熱量的比例”吧？
這其實(shí)彈性是非常大的，不但個(gè)體之間有很大的區(qū)別，就是自己本人，在不同的階段、不同的需要和狀態(tài)下，飲食和運(yùn)動(dòng)所占減少熱量的比例也都是不一樣的。因此這個(gè)比例就是一個(gè)動(dòng)態(tài)的，要根據(jù)自己的情況，靈活的安排。
剛開始減肥的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)能力較弱，不能帶來明顯的熱量消耗，而飲食控制則相對容易一些。此時(shí)比較合理的安排是把飲食攝入的熱量控制在正常飲食的三分之二到二分之一的水平，只要感覺不餓就可以。運(yùn)動(dòng)則是從小強(qiáng)度、小運(yùn)動(dòng)量開始，慢慢的掌握運(yùn)動(dòng)的技術(shù)、適應(yīng)運(yùn)動(dòng)對身體的***，為接下來的持續(xù)運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。
經(jīng)過一、兩個(gè)月的適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)的技術(shù)已經(jīng)有所提高，身體的基礎(chǔ)也能適應(yīng)了，那么就可以考慮增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的量，提高運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。同時(shí)飲食可以繼續(xù)保持上一階段的情況，或者在感覺到餓的時(shí)候，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQc12d7df612640591 relatedlink">補(bǔ)充一些低熱量是食物，降低饑餓感。因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)增加了熱量的消耗，在身體沒有完全調(diào)動(dòng)脂肪供應(yīng)身體需要的情況下，餓了適度的補(bǔ)充，是可以接受的，但一定要注意量，否則就白運(yùn)動(dòng)了。這樣在整體消耗的熱量中，運(yùn)動(dòng)所占的比例就自然的上升了，而且飲食也開始向滿足身體消耗的需求轉(zhuǎn)變了。
而到了可以進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量來消耗熱量的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量占比就更高了，此時(shí)飲食更多是配合運(yùn)動(dòng)，在保證保持熱量的負(fù)平衡、滿足日常生活需要的前提下，飲食應(yīng)該向著多樣性、食材更豐富的方向去發(fā)展，以保持營養(yǎng)的均衡。
在一些特殊的時(shí)期，比如出現(xiàn)減肥平臺期的時(shí)候，可以通過更為嚴(yán)格的飲食控制來進(jìn)行突破，這樣在短時(shí)間內(nèi)飲食所導(dǎo)致的熱量負(fù)平衡占比會(huì)比較大一些；也可以保持飲食，而大幅的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，提高運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。這樣的做法都可以短時(shí)間的***身體，打破身體已經(jīng)形成的新平衡，讓減肥繼續(xù)持續(xù)進(jìn)行。
因此，在整個(gè)的減肥期間，運(yùn)動(dòng)和飲食都是根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整的，并不是一成不變的。如果長時(shí)間的不改變，身體就會(huì)適應(yīng)，就會(huì)導(dǎo)致減肥出現(xiàn)停滯。總之，不要把減肥當(dāng)成一兩個(gè)月就能結(jié)束的事情，需要一個(gè)長期的堅(jiān)持，稍有不注意，反彈是分分鐘的事。就像感冒，***吃藥熬個(gè)7、8天好了，但不知道什么時(shí)候又會(huì)復(fù)發(fā)。
減肥期間該吃多少飯？
早餐吃一杯健能酸奶十一個(gè)蘋果，中餐常規(guī)吃法，就少肉多菜點(diǎn)，昨餐吃些自制蔬菜或水果沙拉。再好上下午都有時(shí)間運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，以微出汗為好！我就是這樣減了10斤的
希望對你有幫助，祝生活愉快！
早起后，人體內(nèi)的葡萄糖指標(biāo)是正常的，不需要進(jìn)食高糖食物，此時(shí)的身體需要蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，再搭配微量低糖來補(bǔ)充[_a***_]。防止白天因血糖低而造成的眩暈不適。所以，我們指定——早飯:雞蛋，酸奶是比較科學(xué)的。（減肥初期早飯應(yīng)該避免米面類碳水化合物）
午飯:飯前少喝一點(diǎn)水，以蔬菜為主搭配牛肉，或者雞胸肉或者魚肉。切記中午不要吃甜食。午飯只需六七分飽，吃飯速度盡量放慢，細(xì)嚼慢咽，增加飽腹感。
下午:下午時(shí)段人體內(nèi)血糖會(huì)降低，并且普遍感覺乏累，此時(shí)大多數(shù)人想吃甜食的欲望強(qiáng)烈，建議4點(diǎn)左右可以吃一個(gè)低糖的水果。（注意:下午水果不是必須的，如果沒有饑餓感沒有必要吃。）
晚飯:晚上7點(diǎn)以后人體的胃器官就不再工作了，身體在白天吸收的營養(yǎng)在晚間時(shí)段將會(huì)得到充分消化吸收，尤其是晚上做完藥包以后不要進(jìn)食，可以喝適量的水。
?我的小經(jīng)驗(yàn)?——①喝水最好是熱水。嚴(yán)禁喝冷飲冰水。（熱水其實(shí)比涼開水更解渴，而且水溫高能控制喝水速度，逐漸養(yǎng)成小口慢飲的習(xí)慣）
③飯前少喝一點(diǎn)水，提前讓腸胃蠕動(dòng)促進(jìn)消化。
④絕對不吃油條方便面味精。飯菜要少油少鹽少糖。
⑤偶爾放縱吃一次過過癮其實(shí)很有必要。但是很多人過完嘴癮之后選擇禁食是最錯(cuò)誤的，大餐后的第二天吃點(diǎn)玉米或者紅薯很不錯(cuò)。（吃這些食物就不需要再搭配其它了）
到此，以上就是小編對于健康飲食減肥比例的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食減肥比例的2點(diǎn)解答對大家有用。
