大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動完后站著還是躺著減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動完后站著還是躺著減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天做一小時的平躺踩自行車的動作，再加上飲食控制，三個月能瘦十斤嗎？
躺著動動都能瘦是很多人的一個夢想。那么今天我們就來討論一下”躺著做踩單車的動作，加上控制飲食在三個月內能否瘦下十斤？“這么一大類問題是很多人關心所在，我們可以嘗試著討論一下。
首先我們們分析這個動作，躺著踩單車，就是腹部訓練中常見的一個動作，倒蹬車。這個動作主要是***我們的下腹部。針對與下腹部的訓練是一個比較好的一個動作，平時是可以訓練的但是這個動作的強度過低。
我們的運動熱量消耗=運動強度*運動時間。當滿足運動強度或者運動時間中的任意一點，那么所消耗的熱量加上自身日常消耗能量那么減脂就不是一件困難的事情，但是倒蹬車的強度過低，持續(xù)一小時消耗的熱量還沒有一碗米飯高。
在減脂過程中我們不要想著如何通過飲***準的控制熱量的缺口?，F實會告訴你是多么的不靠譜。事實在于每天消耗的熱量是不可控的。有人會說可以計算，那么你又是怎么知道自身的情況就滿足公式的條件。
在飲食方面，我們對于熱量的攝入也沒有一個精準的量的把控，一切的數據都是網上得來的，數據的準確性令人懷疑。是否具有參考的價值都很難說，所以我們需要做到兩點。少吃多餐和優(yōu)化飲食結構。
不過空中蹬車這個動作，對于熱量的消耗很少。
對于熱量的消耗：
自行車＞動感單車＞空中蹬車
自行車：熱量消耗最多。需要肢體協(xié)調配合，使自行車保持平衡，需要蹬全程讓自行車運轉。
動感單車：熱量消耗一般。需要蹬全程讓自行車運轉。
空中蹬車：熱量消耗最少。不需要肢體協(xié)調，不需要蹬全程。（你感覺也是在蹬，但是沒有一個明確的目標：讓車輪轉動，具體執(zhí)行情況可想而知）
不知道我這個回答你滿意嗎？
有不明白的地方評論區(qū)留言。
如果體重真的超重，按題目里說的堅持三個月：“飲食控制+1小時運動”，3個月瘦10斤肯定沒問題。不過，本身就身材苗條，沒有贅肉就另當別論了。
10斤，對于想減肥的人來說，說多不多，說少不少，很多人把它當作第一階段的“小目標”。
對于體重基數大的人來說，可能晚上餓幾頓就能輕輕松松瘦十斤，不過啊，當飲食一恢復，或者稍稍多吃幾頓，體重就又胖回來了！所以，想減重，運動+飲食是不可或缺的兩方面。
平躺踩自行車的動作能起到較為明顯的瘦腿效果，同時腰部肌肉用力，也能使腰部的贅肉脂肪體積變小。但是，每天1小時的踩自行車動作，未免時間有些過長了。一般，每天做100-200組就能起到鍛煉的效果，運動之后可以按摩腿部，緩解肌肉的酸痛。
你說的這個平躺踩自行車的動作，如果指的是這個的話，哥們，我勸你還是醒醒吧！
要我說，這個所謂的自行車還不如輪椅
竟然還安了一個靠背，我的天吶。
而且在健身房中所有坐在這上面騎的人，手里一定捧著個手機，不是在發(fā)微信，就是在看電視劇。 有一次我在做跑前拉伸，旁邊的大姐一邊蹬車一邊投入的戳手機，戳到忘情之處腿竟然不自覺的停了下來。更不要提那些目測200斤以上的“壯漢”，來了兩三次健身房登了兩三次自行車，然后就再也看不見他們的蹤影了。
所以，如果你想靠有氧運動減脂，還是老老實實的吃點苦吧。比起一個小時的所謂自行車，建議你還是選擇一個小時的快走，或者是40分鐘的慢跑比較好。不過如果你的體重非常大，那么還是在前期遠離慢跑吧。
再或者，當你進行了一段時間的小強度訓練，體力有了一定的提升時，你可以試試hiit，甚至是tabata。這兩個訓練方法可幾乎可以運行在任何有氧運動上。區(qū)別在于hiit強度稍小，tabata強度很大。hiit持續(xù)時間長，tabata訓練時間短。
比如你可以進行一分鐘的慢跑，一分鐘的快跑，一分鐘的沖刺，三分鐘結束之后，快走兩分鐘，然后再來一個循環(huán)。這樣一個循環(huán)五分鐘，你只需做六個循環(huán)，一共半個小時的時間，燃脂效果就會比慢跑一個小時要好得多。這屬于hiit的思路。
再比如你也可以進行20秒的波比跳，然后休息10秒，然后再來一個循環(huán)。但是你要保證每一次波比跳都竭盡全力的去做。20秒之后，身體幾乎連一個波比跳都做不了了，這樣的強度才可以。如此算來一個循環(huán)30秒，20個循環(huán)也才僅僅10分鐘。試一次你就會發(fā)現，一般人是堅持不了十分鐘的。這是tabata的思路。
夏天馬上就來了，一個個身材苗條姑娘們又開始準備露大腿了，一個個身材健碩的小伙子們又開始準備秀腹肌了，而你還遲遲不肯脫去冬裝，這心里得多苦啊?？墒悄菗]汗如雨的有氧運動又是多么的累啊。不過就像白展堂對佟湘玉說的那樣，人活在世上苦和累，你總得占一樣吧！
總之，不管是想減脂還是想增肌，永遠不要讓自己的身體舒舒服服的。人活在世上不僅是為了享受。 祝你早日減脂成功
跑完步后再做其他運動[_a***_]減肥者嗎？
不管目的是減肥還是鍛煉腹肌，都是練完腹肌以后跑步效果更好。因為先跑完步后會影響鍛煉腹肌的力氣，而且鍛煉完腹肌后慢跑減肥的效果更好。
練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好（女性更適合鍛煉馬甲線，不適合這樣的練法）。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛煉10到15次左右。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
感謝您的耐心閱讀，想了解更多關于健康方面的干貨內容，歡迎留言關注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
咕咚健康發(fā)***啦~每周免費贈送1000份音頻給大家作為***，本次送出的是四位國家級專業(yè)營養(yǎng)師傾心打造的減肥課程，7天帶你走出減肥誤區(qū)，教你輕輕松松瘦10斤。關注并私信發(fā)送「***」，即可免費領取課程鏈接，先到先得哦~
圖片來源于網絡，如發(fā)現侵權，請聯(lián)系本人刪除。
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說:跑步是最簡單受益的有氧運動，穿上合適衣褲，鞋子，到熟悉場地去跑步，慢慢進入跑步狀態(tài)，心率平穩(wěn)，呼吸順暢，肺活量提高后，當跑完5公里時間在30分鐘，運動量增大，大汗淋漓排出體內多余熱量，逐步達到減肥減脂效果嘍?、谡f:跑步后，在做以下運動(如高抬腿，跳繩，卷腹，深蹲，平板直撐……等等)項目，使減肥加快A→舉例說高抬腿1???原地高抬腿(每組做30次共5組起練)2???高抬腿跑(短距離20米共3組起練)3???高抬腿運動時間在15分鐘以上4???高抬腿動作挺胸抬頭收腹，大腿抬起伸直，小腿和大腿成90度！B→高抬腿運動后，有幫助胃腸消化，促進腸道蠕動排便，排出體內垃圾，降血脂穩(wěn)血糖等等功效啦！③說:堅持不懈地跑步，給減肥都帶來可喜可賀變化，身重在逐漸降下來，增添高抬腿項目，體內熱量在加速消耗，身體輕體減肥減脂，塑形瘦身哦！??????總結詞:養(yǎng)成自律的好習慣，讓運動成為，我們每日必修課，堅持不懈地跑步，高抬腿鍛煉，合理控制飲食減少總量，減肥會成功??！以上三點是我小小的建議啦?。?！
到此，以上就是小編對于運動完后站著還是躺著減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動完后站著還是躺著減肥的2點解答對大家有用。
