大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于讓客服看看方法減肥減肥每次的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹讓客服看看方法減肥減肥每次的解答，讓我們一起看看吧。
我按照食譜飲用德葆堂塑康寶，并按客服指引搭配餐食和運動后，發(fā)現(xiàn)體重竟然有所增長？
這種情況可能考慮你是屬于營養(yǎng)不均衡的狀態(tài)，可能是之前用節(jié)食減肥方法，出現(xiàn)飲食結(jié)構(gòu)不合理導(dǎo)致的，所以飲用塑康寶后體重反而不降反升，估計等你把身體虧空的營養(yǎng)補充均衡之后，體重自然就會逐漸下降。
減肥怎樣讓自己控制食物量？
這真是一個好問題。
眾所周知，減肥重點在于調(diào)整飲食。只要飲食調(diào)整的好，減肥效果看得見！
調(diào)整飲食包括2個方面：
1是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)；
2是控制飲食熱量。
而且這個順序不能變，必須是先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，在此基礎(chǔ)上再控制飲食的熱量。
您的問題，我理解的是“減肥期間，如何讓自己飲食有度，不要過量？”
我有幾十年的減肥史，略有經(jīng)驗，供您參考：
飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整的好，不光營養(yǎng)充分，飽腹感還強，肚子不餓，當(dāng)然吃的就少了。
減肥期間我們要多吃低GI值的食物。比如主食里面的糙米等雜糧、黑豆等雜豆，還有各種瘦肉、水果中柚子等等。它們對血糖和胰島素的影響較小，飽腹感強，抗餓。
控制食物量，其實就是控制自己貪嘴的欲望，明明已經(jīng)吃飽了，但是還想吃，不僅要頓頓把自己吃的很撐，而且還要飯后甜點、飯后零食，無形中的熱量是最恐怖的。
如果你想要控制正常飲食量，在減肥期間少吃一些來達(dá)到減肥目的，其實和吃太撐一樣沒必要，也就是不需要太撐，也不需要太餓，八分飽就行。
關(guān)鍵是如何控制這個比較適合減肥的八分飽的狀態(tài)?
吃慢點，這是最有效的方法;
計算熱量，這是相對精細(xì)的方法;
兩個辦法都很管用，看你是想復(fù)雜一點還是簡單一點，或者自控力強一些還是比較弱。
吃慢點，就可以及時使大腦收到“飽腹”的信號，可以很及時的做出判斷，要不要繼續(xù)吃下去;而如果是吃飯很快的話，等大腦收到“飽腹”的信號時，其實當(dāng)時胃部已經(jīng)撐了，再做出判斷也為時已晚。
所以，就在你已經(jīng)明顯放慢了吃飯的速度、已經(jīng)感覺飽了的時候，放下碗筷最合適。
第二種方法是計算熱量，雖然看似比較復(fù)雜，需要準(zhǔn)備電子食物稱、每吃一樣食物都要過稱并且記錄。其實這樣做最有利于幫助那些對食物、熱量、營養(yǎng)毫無概念的朋友。
初期確實很麻煩，但是當(dāng)你堅持記錄了一段時間以后，就會看到效果，并且已經(jīng)對食物有了熱量的概念，知道哪些能經(jīng)常吃、哪些要少吃，就可以不用再繼續(xù)麻煩下去。
總之，這些方法都是幫你養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，用與不用，都是全靠自己的意志力。
題主的問題是怎么樣讓自己控制食物量？我理解兩層含義，一是怎么客服心理因素去控制飲食。二是控制飲食中具體量的選擇。兩種都講一下。
第一：關(guān)于心理因素。
- 減肥期間去控制飲食，這是必須做到，要不然你要付出多大的運動量才能彌補你多吃的那一口。所以為了減肥，在心理上要去說服自己。
- 不要制造大的能量缺口。好多人剛開始減肥的時候壯志雄心，特別狠，到了節(jié)食的程度。這樣是不對的，節(jié)食減肥本身不健康，其次它也很難持續(xù)進(jìn)行。所以控制飲食的時候，從總的能量攝入減少300～500大卡即可。
- 調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)?？梢远喑砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ90a8699df2ab7c70 relatedlink">高蛋白的食物，減少碳水（主食的攝入），并且碳水的選擇最好是復(fù)合型碳水（例如燕麥，粗糧，全麥面包等），這樣做的目的是為了增強飽腹感，并且維持一個相對平穩(wěn)的血糖水平。有利于你減少因為饑餓對心理的影響。并且這種飲食結(jié)構(gòu)可以更好的幫助你減脂。
第二：關(guān)于具體的飲食食物量。
- 這里不講什么測基礎(chǔ)代謝，并且計算沒天攝入的具體能量，因為對于大部分人來講，很難做到這么精細(xì)的飲食。
- 那么大概的方式怎么做呢？在你原有的飲食基礎(chǔ)上進(jìn)行改變。
- 飲食總量的改變：減少油脂類，垃圾食品的攝入，并且減少碳水（主食類的攝入，具體的量可以減少到原來的三分之二或者一半），適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b7090a8699df2ab relatedlink">提高[_a***_]的攝入。（注：如果以前的飲食大部分是碳水?dāng)z入，只有很少的蛋白質(zhì)，那么可以直接減少一半碳水，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入。如果平時碳水吃的不多，蛋白質(zhì)的肉類和蛋類也吃的多，那么減少碳水即可）。
- 平時多吃一些綠葉蔬菜（富含維生素，膳食纖維），多喝水。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
減肥的核心是均衡飲食，而均衡飲食的基礎(chǔ)就是控制食物量，控制食物量并不代表什么食物都不能吃，而是選擇性的吃。減肥期間控制食物量是為了養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不單單是減肥的時候控制食物量?？刂剖澄锪繉ι眢w健康也是非常有益的。
1，改變生活方式。
想要健康的減肥一定要改變不良的生活方式，不熬夜，不暴飲暴食。飯前多喝湯，或者喝一杯溫水，多吃低熱量和富含纖維素的食物，增加飽腹感。
2，飲食上做到細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細(xì)嚼慢咽更利于食物的消化和吸收，同時也能減少攝入量，起到控制食物量的作用。而每餐吃7分飽，更能間接的減輕胃腸負(fù)擔(dān)，減少攝入量的作用，同時更利于減肥。
3，把餐具調(diào)換一下。
選擇餐具小的盤子，碟子，另外適當(dāng)增加運動量，都可以降低食物量，有助于減輕體重，控制體重的目的。
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到此，以上就是小編對于讓客服看看方法減肥減肥每次的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于讓客服看看方法減肥減肥每次的3點解答對大家有用。
