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本文目錄一覽：

堅持2一3秒鐘，然后將啞鈴放下。鍛煉次數(shù)：10-15次。動作4：平衡球滑雪式鍛煉方法動作A：臉朝下趴在平衡球上，雙手置于地面上。用手往前移動，使球滾至小腿下方。雙手分開，稍微寬于肩膀。

時間：安排在早上和晚上。準備的器材：啞鈴（男神5KG，女神5KG）訓練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。無氧安排：跑步。跑臺慢跑熱身10分鐘。

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減肥最好的方法是：做有氧運動，慢跑或快步行走。不要相信那些宣傳，你適當控制飲食，多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來。

飲食減肥*** 第一階段（1-6周）攻略1：減少50%的碳水化合物。減少你當前攝入碳水化合物的一半來***脂肪的燃燒。

這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.其它運動方式直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。

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一般俱樂部都提供你一個健身***的，你去請教他們，并嚴格要求自己就好了。減脂多做有氧運動就可以了，跑步，有氧操~~并控制飲食。

1、每天早晚做一些仰臥起坐、跳繩等的運動。堅持了1個多月，減掉了5kg，兩個半月減了9kg。而且最初的那種饑餓感也逐漸減弱。6個月，體重減到53kg，現(xiàn)在也基本維持在這個水平。所以，建議你試一試。

2、身高155cm的人，體重保持在46~55kg之間，才算是標準身材。減減肥吧。只要每天早餐、中餐，飯后兩小時后到下一餐就餐這段時間，晚餐飯后兩小時到就寢這段時間，都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鐘。晚餐盡量少吃。

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3、多運動，別吃零食，多吃瓜果蔬菜，得慢慢來，別盲目節(jié)食那樣會得厭食癥，飯前一杯水。

4、我真誠地給你推薦我成功減蜰的方法。快走或者慢跑。如果選擇快走，每天堅持走40分鐘以上，每分鐘120步。每周走[_a***_]，休二天，作休時間可自由安排。如果選擇慢跑，每天六公里，也是跑五休二。

5、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。

外用樂美塑身美日貼后內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)理，人體基礎代謝率增加，必然會需要更多的水分。通過對溫開水的補充，可以達到良好的減肥效果，這一點是果汁等飲料無法比擬的。

可以通過運動的方法來進行減肥。針對不同部位脂肪堆積問題***用不同的運動方法。腰腹部脂肪可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈的方法。想在運動中讓脂肪成為最后消耗的物質(zhì)，必須堅持長時間的有氧運動，所以想瘦掉腹部贅肉選擇合適的運動很重要。

你可以堅持：1：多吃蔬菜，多鍛煉身體，少吃油膩熱量高的食物，比如巧克力，豬肉。

1、/增加運動量，堅持慢跑1個小時，也就是說需要有氧運動，不需要快跑的 4/養(yǎng)成早睡早起的習慣一個月保你瘦下來。注意注意！不要餓肚子減肥。

2、可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

3、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。

4、最健康、最有效的減肥方法就是有氧運動+適當節(jié)食。減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節(jié)食。二者缺一不可。減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。

5、如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

6、這個我就告訴你一個，你千萬別告訴別人。因為，一個月減20斤，是高速減肥，而快速使脂肪消失，無非是兩兩個主要手段，節(jié)食，或吃低熱量食品，再加上運動，兩者結(jié)合才會達到這么快速的減肥。而且，節(jié)食程度極高才有可能。

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