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本文目錄一覽：

• 1、180斤女胖子求健身減肥計(jì)劃
• 2、身高155體重180斤女咋減?
• 3、我是一個(gè)很胖的人,現(xiàn)在有180斤,我想要減肥,請(qǐng)問有什么方法最快最有...
• 4、我180斤,想一月減20斤,怎么辦?我是女的,學(xué)生,求答案,,想減肥阿阿,,,

180斤女胖子求健身減肥***

堅(jiān)持2一3秒鐘，然后將啞鈴放下。鍛煉次數(shù)：10-15次。動(dòng)作4：平衡球滑雪式 鍛煉方法 動(dòng)作A：臉朝下趴在平衡球上，雙手置于地面上。用手往前移動(dòng)，使球滾至小腿下方。雙手分開，稍微寬于肩膀。

時(shí)間：安排在早上和晚上。 準(zhǔn)備的器材：?jiǎn)♀彛猩?KG，女神5KG） 訓(xùn)練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓(xùn)練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘。

減肥最好的方法是：做有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑或快步行走。不要相信那些宣傳，你適當(dāng)控制飲食，多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來。

飲食減肥*** 第一階段（1-6周） 攻略1： 減少50%的碳水化合物。減少你當(dāng)前攝入碳水化合物的一半來***脂肪的燃燒。

這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.其它運(yùn)動(dòng)方式 直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。

一般俱樂部都提供你一個(gè)健身***的，你去請(qǐng)教他們，并嚴(yán)格要求自己就好了。減脂多做有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，跑步，有氧操~~并控制飲食。

身高155體重180斤女咋減?

1、每天早晚做一些仰臥起坐、跳繩等的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持了1個(gè)多月，減掉了5kg，兩個(gè)半月減了9kg。而且最初的那種饑餓感也逐漸減弱。6個(gè)月，體重減到53kg，現(xiàn)在也基本維持在這個(gè)水平。所以，建議你試一試。

2、身高155cm的人，體重保持在46~55kg之間，才算是標(biāo)準(zhǔn)身材。減減肥吧。只要每天早餐、中餐，飯后兩小時(shí)后到下一餐就餐這段時(shí)間，晚餐飯后兩小時(shí)到就寢這段時(shí)間，都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鐘。晚餐盡量少吃。

3、多運(yùn)動(dòng)，別吃零食，多吃瓜果蔬菜，得慢慢來，別盲目節(jié)食那樣會(huì)得厭食癥，飯前一杯水。

4、我真誠(chéng)地給你推薦我成功減蜰的方法。快走或者慢跑。如果選擇快走，每天堅(jiān)持走40分鐘以上，每分鐘120步。每周走[_a***_]，休二天，作休時(shí)間可自由安排。如果選擇慢跑，每天六公里，也是跑五休二。

5、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。

我是一個(gè)很胖的人,現(xiàn)在有180斤,我想要減肥,請(qǐng)問有什么方法最快最有...

外用樂美塑身美日貼后內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)理，人體基礎(chǔ)代謝率增加，必然會(huì)需要更多的水分。通過對(duì)溫開水的補(bǔ)充，可以達(dá)到良好的減肥效果，這一點(diǎn)是果汁等飲料無法比擬的。

可以通過運(yùn)動(dòng)的方法來進(jìn)行減肥。針對(duì)不同部位脂肪堆積問題***用不同的運(yùn)動(dòng)方法。腰腹部脂肪可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈的方法。想在運(yùn)動(dòng)中讓脂肪成為最后消耗的物質(zhì)，必須堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，所以想瘦掉腹部贅肉選擇合適的運(yùn)動(dòng)很重要。

你可以堅(jiān)持：1：多吃蔬菜，多鍛煉身體，少吃油膩熱量高的食物，比如巧克力，豬肉。

我180斤,想一月減20斤,怎么辦?我是女的,學(xué)生,求答案,,想減肥阿阿,,,

1、/增加運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持慢跑1個(gè)小時(shí)，也就是說需要有氧運(yùn)動(dòng)，不需要快跑的 4/養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣 一個(gè)月保你瘦下來。注意注意！ 不要餓肚子減肥。

2、可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因?yàn)?/a>情緒而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

3、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。

4、最健康、最有效的減肥方法就是有氧運(yùn)動(dòng)+適當(dāng)節(jié)食。減肥要有效果必須做到兩個(gè)方面：一是有氧運(yùn)動(dòng)；一是適當(dāng)節(jié)食。二者缺一不可。減肥效果如何，一是要看你有氧運(yùn)動(dòng)的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。

5、如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

6、這個(gè)我就告訴你一個(gè)，你千萬別告訴別人。 因?yàn)?，一個(gè)月減20斤，是高速減肥，而快速使脂肪消失，無非是兩兩個(gè)主要手段，節(jié)食，或吃低熱量食品，再加上運(yùn)動(dòng)，兩者結(jié)合才會(huì)達(dá)到這么快速的減肥。而且，節(jié)食程度極高才有可能。

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