大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何減肥不拼命減肥的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何減肥不拼命減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎樣減肥比較容易堅(jiān)持還穩(wěn)定不反彈？
- 不挨餓、不鍛煉，也能減肥？想減肥卻阻礙眾多，該如何科學(xué)瘦身？
- 如何安全有效的減肥（不包括節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，吃減肥產(chǎn)品等）？
怎樣減肥比較容易堅(jiān)持還穩(wěn)定不反彈？
從你的描述中可以知道你嘗試了很多減肥方法，但每次都被不規(guī)律的飲食而打亂從而造成減肥失敗，，最大的問(wèn)題是你沒(méi)能控制住自己。
減肥的過(guò)程你用了“嘗試”二字來(lái)表達(dá)，而不是“堅(jiān)持”，也只能說(shuō)明你每次的減肥都是淺嘗輒止，目前你所需要做的就是“心態(tài)”，問(wèn)問(wèn)自己“我為什么要減肥、不減肥會(huì)怎樣”，如果你自己都覺(jué)得減肥不重要，對(duì)你本來(lái)的生活沒(méi)什么大的改變，那你還減肥干什么呢？
我想你也了解了很多減肥的方法，大道理你也應(yīng)該明白，減肥沒(méi)有什么特別的捷徑，不是管住嘴就是要邁開(kāi)腿，但如果不堅(jiān)持，意志不堅(jiān)定，知道這些方法又有什么用呢？
所以接下來(lái)你就是要享受減肥過(guò)程，從心底接受它而不是排斥它，如果被動(dòng)的去接受，你始終會(huì)覺(jué)得自己在受苦，即使減下來(lái)這樣的心態(tài)也不利于后續(xù)的保持！
因此，減肥沒(méi)有捷徑，就是堅(jiān)持再堅(jiān)持！
【減了20斤還沒(méi)有反彈，原來(lái)正確的減肥真的不會(huì)有反彈】
很多小伙伴一想到減肥，第一個(gè)反應(yīng)不是瘦多少斤，是又會(huì)反彈多少斤。確實(shí)很多小伙伴的減肥就是不斷地在反彈中度過(guò)，但是正確的減肥方法根本是不會(huì)反彈，來(lái)看看，這位小姐姐是怎么做的。
【我是67群的周姑娘，在加入大鵬之前，我已經(jīng)經(jīng)歷了幾年的減肥了，什么跑步、拔罐、生酮、節(jié)食等等的減肥方法我都嘗試過(guò)，但是每次都是不停地反彈減重反彈中度過(guò)，讓我每次聽(tīng)到減肥兩個(gè)字就想到了反彈兩個(gè)字。
在2019年的時(shí)候，我在頭條上面看到了大鵬的健身小視頻，就跟著練了一段時(shí)間，覺(jué)得不辛苦也有效，就想更加深入鍛煉了。所以在9月份的時(shí)候就加入了大鵬飲食群和直播運(yùn)動(dòng)，剛剛進(jìn)群的時(shí)候是120斤，但現(xiàn)在已經(jīng)瘦下來(lái)接近20斤了，也沒(méi)有反彈的跡象。甚至在12月的時(shí)候，還報(bào)名參加了大鵬的馬甲線班，練出馬甲線了！
在這41天里面，我每天起床第一件事就是摸摸自己肚子，看著究竟小了沒(méi)。發(fā)現(xiàn)真的可以用肉眼看到變化，前20多天，腰圍是直接小上了3、4厘米，到了后面線條越來(lái)越明顯了，特別是最后面的幾天，腹部的肌肉更加明顯了。天啊，我自己都有點(diǎn)不能相信，我居然真能有馬夾線了，要知道我可是天生腰短+腰粗星人，一直夢(mèng)想著就是有自己的馬甲線?，F(xiàn)在居然只用短短的41天讓我練出來(lái)了！！
在這41天里雖然體重變化不大，只降了一兩斤，體脂降了0.6，肌肉長(zhǎng)了0.6、但是腰圍從68變成了64，減了4厘米，臍圍從77減到了70減了7厘米。足足7厘米啊。認(rèn)識(shí)大鵬純屬偶然，但跟著大鵬鍛煉讓我收獲了健康的生活習(xí)慣，健康的飲食方式，讓我沒(méi)有在減肥的坑里繼續(xù)深挖。2019年我最大的總結(jié)就是感謝讓我遇到了大鵬！】
看到這位小姐姐成功瘦下來(lái)，大鵬真的替她開(kāi)心。也給大家證明了一點(diǎn)，正確的減肥方式是沒(méi)有這么容易反彈的。因?yàn)?/a>跟著大鵬減肥每一頓都是吃飽吃好。給我們身體充足的營(yíng)養(yǎng)，提高我們的代謝能力，調(diào)整內(nèi)分泌，從根本上改變體質(zhì)。不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)楣?jié)食而破壞內(nèi)分泌，加倍反彈的現(xiàn)象。
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識(shí)可以關(guān)注我，減肥沒(méi)有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學(xué)飲食+系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)”，吃飽吃好瘦下來(lái)不反彈。我每天晚上8點(diǎn)都會(huì)在今日頭條和西瓜***進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練和分享科學(xué)飲食的知識(shí)，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。想要減肥食譜可以看下方評(píng)論獲取。
沒(méi)什么容易堅(jiān)持的方法。
因?yàn)槟惆褱p肥的過(guò)程用 堅(jiān)持 來(lái)形容說(shuō)明你并沒(méi)有做好一輩子當(dāng)個(gè)瘦子的思想準(zhǔn)備。
調(diào)整飲食，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這些對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)可能需要咬牙堅(jiān)持，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQce13c79b8b7a6789 relatedlink">他們只是希望在某一時(shí)間得到瘦下來(lái)的結(jié)果，但堅(jiān)持不住的時(shí)候反彈很快就會(huì)吞噬你。
把運(yùn)動(dòng)和飲食自律當(dāng)作一種興趣并成為自己的個(gè)人標(biāo)簽，充分享受過(guò)程，這樣才有可能一輩子保持好的身材。
我在四年前瘦了60斤，瘦下來(lái)之后愛(ài)上了健身，也樂(lè)意制作和分享健身餐食，保持了四年的減肥結(jié)果后我陸續(xù)幫助了幾十個(gè)朋友減肥成功。歡迎在評(píng)論區(qū)討論，也可以關(guān)注我[_a***_]私信我們一起交流減肥方面的問(wèn)題。
有兩個(gè)要點(diǎn)是穩(wěn)定減肥不容易反彈必須要知道的：一是養(yǎng)成好習(xí)慣；二是減的慢一些。
減肥最重要的就是養(yǎng)成好習(xí)慣，你當(dāng)時(shí)瘦了多少這沒(méi)那么重要，反彈回來(lái)還是白搭。所以，想辦法讓自己堅(jiān)持下來(lái)，必須要從生活中的小習(xí)慣下手，并且不要突然的改變太多，而是慢慢的改。
網(wǎng)絡(luò)上的減脂餐花樣很多，大多是清淡、無(wú)油/少油、低碳等，如果你能接受這么吃、喜歡/習(xí)慣這么吃那樣更好，如果打心底里討厭、反抗、惡心，那就不要這么做，即便這樣吃掉稱(chēng)快一些。
基于自己平時(shí)的飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上改變，這樣最容易被接受。比如，特別愛(ài)多吃主食，同時(shí)吃粥、包子、油餅、土豆絲、高糖水果類(lèi)的，可以逐步的減少主食的攝入量，選擇一到兩種并且同時(shí)要加入蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、奶等)，把高糖分水果(榴蓮、芒果等)換成低糖水果(草莓、樹(shù)莓、藍(lán)莓、楊桃等)。也就是說(shuō)——把控主食、營(yíng)養(yǎng)種類(lèi)豐富。
吃飯快，愛(ài)吃撐就慢慢的、刻意的減慢速度，每一口都嚼十幾二十下，吃的慢大腦自然會(huì)及時(shí)收到飽腹信息，飽了就停下，不要再吃——也就是吃飯要八分飽。
加餐愛(ài)吃零食，就把飲料換成自制的百香果飲品，并且要少喝、盡量不選擇果汁(包括自己榨的)，甜品和零食換成酸奶(少量)或者原味堅(jiān)果(少量)。淺嘗即可，加餐不是正餐，不用吃飽，這就是必須要——合理控制熱量，避免高熱量食物過(guò)多的攝入。
鍛煉是件很難堅(jiān)持的事情，特別是意志力不堅(jiān)定的人。所以，運(yùn)動(dòng)更加要循序漸進(jìn)，不要給自己定不切實(shí)際的目標(biāo)，一切以自己的身體情況為主。快走、溜冰、跳繩、跳操、打球、跑步、舉鐵、滑板、跳舞，喜歡啥就去蹦蹦跳跳，隔三差五換一種方式，培養(yǎng)興趣遠(yuǎn)強(qiáng)于被迫。別說(shuō)自己不喜歡，就喜歡坐著躺著，樂(lè)趣都是自己找的，有了成就感自然就會(huì)喜歡。
當(dāng)然是飲食加鍛煉才是減肥的王道。。。。。。本人親身經(jīng)歷，本人180斤 通過(guò)三個(gè)月的鍛煉加飲食的努力減肥到150斤?，F(xiàn)在過(guò)去一年了，也沒(méi)有反彈，我通過(guò)鍛煉始自己的新陳代謝加快了，所以輕易不會(huì)反彈。
不挨餓、不鍛煉，也能減肥？想減肥卻阻礙眾多，該如何科學(xué)瘦身？
想要減肥，不是說(shuō)挨餓，但一定要控制食量，不要吃多，每餐吃7.8分飽，一定不要吃撐，吃撐最愿意長(zhǎng)肉了，尤其是肚子。
除了不吃撐以外，想要科學(xué)瘦身，那就是運(yùn)動(dòng)了。也是最健康的減肥方式。
我們說(shuō)運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)主要是減脂。
像跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng) 。你可以選擇一項(xiàng)或兩項(xiàng)適合自己的，并且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉，建議剛開(kāi)始時(shí)只選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)比較專(zhuān)注一些，對(duì)減肥效果會(huì)更好。
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)始，建議不要運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，就30分鐘就可以，如果一開(kāi)始就運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間，很容易造成疲勞感和厭煩感，也很容易就堅(jiān)持不下去而放棄。
建議每天運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)間30分鐘，既不感到疲勞，還能堅(jiān)持下去，效果也會(huì)比較好。
如果你想要更短的時(shí)間就能達(dá)到減脂的效果，建議你選擇跳繩運(yùn)動(dòng)。
跳繩是一項(xiàng)短時(shí)間就消化大熱量的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于30分鐘跑步所消耗的熱量，用時(shí)短，消耗大，減脂效果明顯。
當(dāng)你練習(xí)一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降，肥肉變肌肉，效果是明顯的就能感覺(jué)到的。
我本人最開(kāi)始就是通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂的，現(xiàn)在堅(jiān)持了10多年了，效果真的很不錯(cuò)。
如何安全有效的減肥（不包括節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，吃減肥產(chǎn)品等）？
不包括節(jié)食，吃減肥藥，運(yùn)動(dòng)？那就確定你會(huì)繼續(xù)胖下去無(wú)疑了。
減肥無(wú)非管住嘴邁開(kāi)腿，又不想節(jié)食，又不想運(yùn)動(dòng)，還不想吃減肥藥，直接抽脂，切胃這種安全系數(shù)不高的操作相信幾天更加不適合您了，算了，我覺(jué)得還是繼續(xù)不減肥的好[摳鼻]
大家好，我是鳳姐，我覺(jué)得產(chǎn)后帶孩子只要不是猛吃，正常吃每天帶孩子是不會(huì)漲胖的，很快就會(huì)瘦下來(lái)的，帶孩子每天很忙很累的，像我?guī)Я藘蓚€(gè)孩子都瘦下來(lái)了，不過(guò)生完孩子不能吃太多補(bǔ)的東西，要正常慢慢補(bǔ)，少吃多歺，一般都是不會(huì)胖的，以上是我的建議，謝謝希望喜歡
目前最流行的減肥方式有：1，5+2輕斷食減肥法：也叫躲過(guò)大腦監(jiān)控的斷食方式。每周五天正常吃飯，選兩天做斷食，這兩天最好間隔開(kāi)，可以選周一和周四，或者周二和周五，早餐：一袋奶，一個(gè)蛋，午餐：一兩主食，一兩肉，半斤菜，晚餐：一個(gè)水果。間隔兩天，可以躲開(kāi)大腦的監(jiān)控，沒(méi)那么強(qiáng)烈饑餓感，不痛苦，容易堅(jiān)持，適合長(zhǎng)期減重。2，高蛋白減肥法：這是歐美比較流行的減肥方式，它要求把蛋白質(zhì)占總膳食比例30%，碳水化合物低于30%，剩下的是脂肪。這樣一個(gè)比例在短期內(nèi)能夠快速幫你減重，原因是蛋白質(zhì)能夠更容易動(dòng)員內(nèi)臟脂肪分解，不容易減掉肌肉！蛋白質(zhì)帶給大腦更高的飽腹感，優(yōu)點(diǎn)是減重速度比較快。3，限能量平衡膳食減肥法：是一種通用型的，其它方法不行試下這個(gè)都行。所以青少年兒童、肥胖、老年人、孕婦、更年期都可以用，減的不痛苦。只要比平時(shí)吃的量少三分之一，每天食物正常吃，但數(shù)量有所遞減，主要減的是油和主食，蛋白質(zhì)不減，便于長(zhǎng)期堅(jiān)持，快速減肥后可用這種方法去維持長(zhǎng)期效果！
您好，很高興能夠回答您的這個(gè)問(wèn)題。
很開(kāi)心，現(xiàn)在越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到了一些減肥方法的弊端，例如減肥藥、節(jié)食等。基于您是產(chǎn)后也就是哺乳期減肥，所以如果哺乳的話，其實(shí)對(duì)減肥的要求更高，所以我給您提幾點(diǎn)拙見(jiàn)，如果你感興趣就往下看吧。
1、產(chǎn)后減肥。其實(shí)每個(gè)女人不論是否結(jié)婚、是否生娃，對(duì)身材都有著比較執(zhí)著地一個(gè)追求，這是很正常的。因?yàn)槟o與的信息并不多，所以我們就按照您的目前的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)減肥。但是有一個(gè)最重要的問(wèn)題，其實(shí)是您產(chǎn)后多久。如果三個(gè)月之內(nèi)，其實(shí)最好是先暫時(shí)不要減肥的，合理的營(yíng)養(yǎng)的吃，產(chǎn)生充足且比較固定的母乳這個(gè)時(shí)候比較重要。這為后面的減肥做下了一個(gè)很好的準(zhǔn)備。因?yàn)槲覀兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQce13c79b8b7a6789 relatedlink">坐月子，因?yàn)楝F(xiàn)在普遍大家是做4周也就是28天的，但其實(shí)最好的月子是做6周，也就是42天的。
2、如果是三個(gè)月后可以減肥了，如果說(shuō)平常普通的減肥，我都不推薦節(jié)食減肥，那就更不用說(shuō)哺乳期了。因?yàn)楣?jié)食如果是平常減肥，典型的表現(xiàn)就是例***不規(guī)律或者是不來(lái)，而哺乳期就是乳汁分泌的少，甚至是沒(méi)有了，如果真的這樣，我想做了媽媽的你一定覺(jué)得得不償失了。其實(shí)這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，因?yàn)楣?jié)食，身體的反應(yīng)就會(huì)是我沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)了，我快要死了，我要保命，所以非生存所必須的生理活動(dòng)就會(huì)停止，具體表現(xiàn)就是例***不來(lái)了，乳汁也不分泌了，所以節(jié)食是斷斷不可取的。
3、既然節(jié)食不行，怎么吃？其實(shí)哺乳期我們需要的熱量不少，尤其是哺乳本身還要消耗能量，所以其實(shí)選對(duì)了吃，事半功倍。首先可以少食多餐，正餐的時(shí)候，都要食用主食，但是可以用一部分粗糧代替，這里特殊提一下，回奶的食物和容易產(chǎn)生脹氣的食物盡量少吃、不吃，或者是換個(gè)吃法。比如豆子，可以打成豆?jié){或者是做成雜糧飯，其實(shí)吃的并不多，但是也是粗糧。也可以吃適量的豆腐，還能補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)。第二個(gè)[_a1***_]的問(wèn)題就是多喝水，少喝湯，尤其是大油湯。很多產(chǎn)婦坐月子或者是哺乳期其實(shí)被家里逼迫喝了很多類(lèi)似于雞湯、豬蹄湯這種油膩膩的湯，結(jié)果喝了之后乳汁沒(méi)什么改善，也吃不下去肉了，結(jié)果肉給老公吃了，做完月子、斷了奶，老公油光滿面、膘肥體壯。應(yīng)該多喝一些溫?zé)崴?，包括如果要做湯，就做的清淡一點(diǎn)，而且一定要吃肉，肉湯里別說(shuō)補(bǔ)鈣了，全是嘌呤和脂肪，你不長(zhǎng)胖誰(shuí)長(zhǎng)胖。而且如果要喝湯，除了清淡一點(diǎn)，就是少喝，一頓喝上一小碗就足夠了，剩余時(shí)間多喝水，也能促進(jìn)乳汁分泌。第三就是多吃一點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食品。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在我們體內(nèi)被消化所需要的時(shí)間比其他營(yíng)養(yǎng)素更長(zhǎng)，所以不太容易會(huì)感到餓，這樣就可以讓你少吃。第四，坐月子期間盡量少吃甜品和面包還有一些甜湯，有的時(shí)候打打牙祭，嘴饞了偶爾吃一下、喝一下沒(méi)關(guān)系，不要天天吃，還吃個(gè)沒(méi)夠啊。
4、運(yùn)動(dòng)。其實(shí)我一直都覺(jué)得產(chǎn)婦如果是孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不必要產(chǎn)后減肥用運(yùn)動(dòng)的。但是不得不說(shuō)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f7752723f317f7c relatedlink">懷孕和生產(chǎn)，確實(shí)女性的身體有一個(gè)比較大的變化。比如我們的腹直肌包括骨盆還有內(nèi)臟，會(huì)產(chǎn)生一定的變形甚至是移位。這個(gè)時(shí)候，其實(shí)產(chǎn)后是需要矯正過(guò)來(lái)的。能夠避免很多老了或者是還有生寶寶的一些危險(xiǎn)和威脅。但是需要注意的有兩點(diǎn)。第一、時(shí)間問(wèn)題，一定要6個(gè)月后再去做這種恢復(fù)訓(xùn)練。因?yàn)榍傲鶄€(gè)月你的身體包括你的傷口需要一定的恢復(fù)，所以盡量不要6個(gè)月前去做這種訓(xùn)練。第二就是一定要找專(zhuān)業(yè)的人，比如一些有正式資格的、最好是私教，根絕個(gè)人情況給你的身體進(jìn)行一個(gè)回復(fù)。這個(gè)恢復(fù)訓(xùn)練其實(shí)是有別于我們的運(yùn)動(dòng)減肥和健身的。
5、減肥產(chǎn)品?，F(xiàn)在市面上有沒(méi)有好的、健康的、科學(xué)的減肥產(chǎn)品？其實(shí)是有的，但是哺乳期，因?yàn)閶寢尦赃M(jìn)去的都會(huì)分泌成乳汁哺育孩子，連有些食物回奶或者是會(huì)產(chǎn)生脹氣我們都盡可能地避免，減肥產(chǎn)品就更不要選擇了?？梢缘葦嗄讨笤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd8a80a9702754809 relatedlink">使用。
到此，以上就是小編對(duì)于如何減肥不拼命減肥的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何減肥不拼命減肥的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
