大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)能吃水蒸蛋嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)能吃水蒸蛋嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 宿舍快手減肥餐有哪些？
2. 7天斷食法的正確方法？
3. 輕斷食可以減肥嗎？該怎么做更科學(xué)？

宿舍快手減肥餐有哪些？

很高興能回答這個(gè)問(wèn)題。

不知道樓主的宿舍是在學(xué)校還是公司，是否能使用廚房電器，以及使用的標(biāo)準(zhǔn)。我就學(xué)校聯(lián)簡(jiǎn)單的說(shuō)一下吧。

現(xiàn)在大學(xué)很多都可以使用小功率電鍋，如果有電鍋的話是可以做很多的減肥餐的哦，食材之類的可以網(wǎng)上選購(gòu)?，F(xiàn)在給你推薦幾款簡(jiǎn)單的減肥餐。

1.魔芋面，或者蕎麥面。食材可以淘寶上購(gòu)買，選購(gòu)的時(shí)候記得看成分表，選擇魔芋和蕎麥含量高的，煮的時(shí)候盡量選擇涼拌或者湯面，記得油少放一點(diǎn)。

2.各種雜糧粥。這種可以選擇各種豆類，比如夏天綠豆粥清熱解暑，紅豆粥去水腫，還可以加點(diǎn)枸杞紅棗增加口感。

3.各種蔬菜沙拉，可以白灼西藍(lán)花，白菜，蘑菇等各種喜歡的蔬菜加上自己喜歡的水果加油醋汁拌，記得不要用沙拉醬或者蛋黃醬之類熱量高的拌。

4.各種全麥三明治和白水雞蛋，這些都是小白菜譜，很容易就能做成的。

以上，是個(gè)人對(duì)快手餐的一些推薦，另外附上一些常見(jiàn)食物蔬菜肉類的熱量表，樓主在選擇時(shí)可以看一下，那樣能更快達(dá)到你想要的身材哦

1.主食

黑米飯:黑米和大米1:1比例放電飯煲煮。黑米要提前浸泡一晚，這樣容易熟。電飯煲淘寶上買四五十的就可以用。

玉米：水煮玉米。

紅薯:水煮紅薯。紅薯比香蕉的排便效果還要好。

各種粥：根據(jù)自己喜好配豆子煮粥，少放糖。

主食盡量選擇粗糧，易消化。

2.菜類

因?yàn)?/a>在宿舍嘛，買一個(gè)30元左右的小功率煮鍋就可以煮菜了，盡量選擇水煮菜。減脂的重點(diǎn)就是少油少鹽。

西藍(lán)花，胡蘿卜，荷蘭豆，蝦，雞胸（建議煎無(wú)油雞胸，條件允許的情況下）牛肉，上海青，金針菇，土豆（土豆也可以當(dāng)主食吃，但淀粉含量高，少吃），魔芋（魔芋是瘦身佳品），黃瓜，西紅柿

這些菜水煮以后撒一點(diǎn)點(diǎn)鹽，或者不要鹽，直接撒黑胡椒。有的可以直接生吃?？偟脕?lái)說(shuō)非常難吃，但是為了減肥，要什么自行車？

7天斷食法的正確方法？

7天斷食減肥法是：一周內(nèi)5天正常飲食，2天輕斷食。2天輕斷食期間，并不是所有食物都不攝入。可以食用熱量低食物，比如牛奶、燕麥，也可以吃一些水煮蔬菜。5天內(nèi)正常飲食。雖然可以達(dá)到理想的效果，但是不建議使用此法，很容易[_a***_]內(nèi)分泌功能紊亂，胃腸道功能紊亂，而且停后還會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。如果想減肥飲食加運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行調(diào)理。

1、斷食期前期

可根據(jù)每個(gè)人的不同可分為3-10天不等，這個(gè)期間不能吃任何東西，平時(shí)靠喝果疏汁中和體內(nèi)的酸毒，增強(qiáng)排泄功能，使大量毒素排出體外，消耗多余的脂肪。為了使人體因斷食而缺乏的人體必需營(yíng)養(yǎng)素得到補(bǔ)充，這時(shí)要適量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)食品。推薦果蔬汁：芒果柳丁蘋果汁。

2、斷食中期

經(jīng)過(guò)前期的努力，已經(jīng)看出一些效果了，斷食中期是個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)期可分為2-5天不等。這時(shí)斷食結(jié)束人不能馬上進(jìn)食，要通過(guò)流食、半流食、固體食物三個(gè)過(guò)程來(lái)修復(fù)身體各個(gè)組織及細(xì)胞在斷食階段的不活躍狀態(tài)，使身體逐漸轉(zhuǎn)入正常狀態(tài)。推薦流食食物：半流質(zhì)飲食：纖維素含量少，營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。食物有粥、面條、蒸雞蛋、豆腐腦、啐菜葉、肉末、雞絲、蝦仁等。

3、斷食恢復(fù)期

勝利就在前方了，姐妹們一定要堅(jiān)持住哦！這個(gè)時(shí)期也分為2-5天不等，到了恢復(fù)期，這時(shí)人體新生了許多細(xì)胞組織，要注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜和水果，外加適量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)食品，真正地改善和鞏固體內(nèi)的細(xì)胞環(huán)境。推薦蔬果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨，還有綠葉子的蔬菜都可以，主要是這些糖分都很低，太甜的水果就不可以了。

根據(jù)我個(gè)人而言，我是不支持?jǐn)嗍硿p肥的。但是上文所介紹的這個(gè)減肥方法，并不是完全斷食減肥。正如大家了解到的那樣，此方法實(shí)質(zhì)上還是屬于節(jié)食減肥法。每天依然有營(yíng)養(yǎng)攝入，只是較平時(shí)來(lái)說(shuō)，吃的東西可能會(huì)偏清淡些而且數(shù)量上也減少了許多。

輕斷食可以減肥嗎？該怎么做更科學(xué)？

「輕斷食的操作要點(diǎn)是什么？」***期過(guò)后，各位小可愛(ài)是不是紛紛進(jìn)入「輕斷食」模式？方法雖好，執(zhí)行也要注意操作要點(diǎn)。操作得當(dāng)，才能事半功倍——輕斷食減肥法，***用的是「5+2模式」——1周中5天相對(duì)正常進(jìn)食，其他2天（非連續(xù)）攝取平常的1/4能量（約為女性500kcal/d，男性600kcal/d）的膳食模式。它的操作要點(diǎn)如下：1?? 輕斷食日必須是不連續(xù)的2天；2?? 盡量選擇飽腹感較高的高膳食纖維、高蛋白食材；3?? 非輕斷食日的那5天，不要暴飲暴食。

1.不要不吃早餐

不吃早餐不會(huì)幫助你減肥。您可能會(huì)錯(cuò)過(guò)必需的營(yíng)養(yǎng)素，并且您可能會(huì)因?yàn)楦械金囸I而整天吃更多的零食。

2. 吃規(guī)律的飯菜

白天定時(shí)進(jìn)食有助于更快地燃燒卡路里。它還減少了對(duì)高脂肪和高糖食物的誘惑。

3.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜的熱量和脂肪含量低，纖維含量高——這是成功減肥的三種基本成分。它們還含有大量的維生素和礦物質(zhì)。

4.變得更加活躍

活躍是減肥和保持體重的關(guān)鍵。除了提供許多健康益處外，運(yùn)動(dòng)還可以幫助燃燒掉僅通過(guò)飲食無(wú)法失去的多余卡路里。

找到一項(xiàng)您喜歡并能夠融入您日常生活的活動(dòng)。

5. 多喝水

這是一個(gè)可以肯定的回答。

輕斷食后吸入的熱量減少，就會(huì)消耗身體自身做為能量?jī)?chǔ)存的脂肪，減肥是肯定的。

現(xiàn)代人問(wèn)題不是營(yíng)養(yǎng)不良，而是攝入太多消耗太少，就像交通問(wèn)題一樣，車量增加，行車、停車路徑有限，結(jié)果肯定擁堵，人體吸收過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)和熱量，沒(méi)辦法代謝掉，就會(huì)造成堆積肥胖，堆的更加嚴(yán)重就會(huì)在區(qū)域形成病變。

有研究證明，體重維持在高中階段是比較安全和舒適的一個(gè)數(shù)值，長(zhǎng)期實(shí)戰(zhàn)，我認(rèn)為這是個(gè)正確的理論。

我就是個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持輕斷食主義者，體重嚴(yán)格控制在95斤以內(nèi)，只要越過(guò)這個(gè)范圍，就會(huì)輕斷食幾天，讓身體降到這個(gè)峰值以下。

體重只是個(gè)硬指標(biāo)，其實(shí)潛在的是整個(gè)身體機(jī)制、運(yùn)行系統(tǒng)的通暢高效，健康而有活力。

所以輕斷食減肥有效而且非常必要。

我可以肯定地說(shuō)，輕斷食可以減肥，我就是靠輕斷食一個(gè)月減了20斤，從135斤減到115斤，我不能說(shuō)有多么科學(xué)，我只能說(shuō)，我自己身體短時(shí)間內(nèi)可以承受，效果也很好。

輕斷食需要很大的毅力來(lái)堅(jiān)持，因?yàn)槊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ348f42c206ab88c3 relatedlink">天都吃得很少，餓是常態(tài)，我是餓了就喝些水，每天喝水量在2000毫升左右。

早上起床，一杯溫開(kāi)水，然后用蒸蛋器蒸一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，200毫升，一片全麥面包，2小瓶補(bǔ)鈣的鈣液。

中午，主食是一拳頭大米飯，一盤水煮青菜，煮完后用料汁拌著吃，自己調(diào)制料汁，用少許鹽、生抽、香油等，青菜都是應(yīng)季的，比如生菜、小***、菠菜、芹菜、西蘭花、豆腐、蘑菇。中間不吃肉，吃一些豆腐補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

下午直到晚上，一個(gè)蘋果或者一根黃瓜，1小盒無(wú)糖酸奶。

剛開(kāi)始一周都是比較餓的，尤其是睡覺(jué)前，所以不敢睡太晚，早早就睡了，睡太晚容易抵抗不住饑餓感找東西吃，然后過(guò)了一周，基本好多了，最起碼能控制自己，雖然餓，但是已經(jīng)能逐漸適應(yīng)了。

就這樣，一個(gè)月減了20斤，我本身身高158厘米，這下就瘦了一圈，給了我很大的信心，雖然過(guò)程比較坎坷。

我的體會(huì)還是很有效果的，但是是一種短期的行為，我自己持續(xù)了一個(gè)月，因?yàn)槲液髞?lái)調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，吃的東西更全了，就是仍然控制量。

我經(jīng)常***購(gòu)的食材如下：

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛肉、蝦、魚、雞蛋、豆腐、豆?jié){、牛奶

當(dāng)然可以，少吃絕對(duì)是減肥路上的必備良藥，但少吃不等于不吃，量要減一些，搭配要合理一些，睡眠要充足一些，運(yùn)動(dòng)要配合一些，心理要放松一些，祝減肥路上朋友多一些，分享的辦法優(yōu)質(zhì)一些[靈光一閃][比心]

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)能吃水蒸蛋嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)能吃水蒸蛋嗎減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。