大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于最快的減肥膳食和減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹最快的減肥膳食和減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
謝邀，提問者身高170，體重100公斤，BMI指數(shù)是34.6，屬于非常肥胖。男性正常體重范圍是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常體重范圍是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范圍是20-25，女性是19-24，也有資料建議BMI指數(shù)是19.5-24.5和18.5-23.5，區(qū)別不大，取整數(shù)也可以。
雖然BMI衡量體重并不全面，比如不能反映體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、肌肉量，也不能反映身材好壞，比如腰臀比等指標(biāo)，但仍然有參考價值。
提問者至少要把體重減到正常范圍上限附近，也就是72或69公斤，減肥28或31公斤，這個任務(wù)有點艱巨，不要妄想兩三個月就能瘦下來，減重越快，越不健康，剛開始鍛煉的1-3個月左右減肥速度比較快，可能減掉10-20公斤左右，但之后減肥速度越來越慢，每周減掉0.5-1公斤是比較健康的減肥速度。建議提問者至少要鍛煉半年以上才能達到標(biāo)準(zhǔn)體重。
建議提問者先做一***測，測一***脂率，內(nèi)臟脂肪等級和肌肉量，用皮尺量一下三圍、臂圍、大腿和小腿圍度，如果沒有體脂稱就只量身體圍度。每隔一兩周量一次就行，有時候體重不變，圍度卻在下降，也能說明身體在減脂。
男性體脂率在18左右就不太顯胖，超過20會略顯胖，在15能顯出腹肌，13時腹肌非常明顯。女性體脂率不能低于17，在20-25之間都不顯胖。內(nèi)臟脂肪等級不超過9，在4-5之間最健康。
提問者最好去健身房鍛煉，減肥效果更好一點，主要是健身房里做器械鍛煉比較方便，而且比較全面，在家里做徒手健身，能鍛煉到的肌肉比較有限，效果較差，但是減肥需要堅持，如果不能堅持，去健身房辦卡就是浪費錢。
提問者去健身房鍛煉，先熱身，再動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，器械熱身后做塑形或增肌鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)之后做有氧運動，最后再拉伸一下進入，結(jié)束鍛煉。
建議先使用中小重量做器械鍛煉，掌握動作細節(jié)和肌肉發(fā)力感之后再考慮增加或繼續(xù)使用中小重量。可以下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉計劃，動作先按***里提供的動作做，之后再更好動作。
提問者體重較大，不適合直接慢跑，可以先從快走開始，堅持45-60分鐘，至少30分鐘，等適應(yīng)鍛煉強度之后再走跑結(jié)合，可以快慢慢跑一分鐘，快慢走一分鐘，以3分鐘為一個循環(huán)，以后逐步增加慢跑時間，減少快走和慢走時間，尤其要減少慢走時間。
按體質(zhì)指數(shù)22計，理想體重65千克。你需減重35千克，每3個月減10千克，需10個月，才能達標(biāo)，不反彈。除了控制每天少攝入500千卡熱量外，每天需20分鐘抗阻力訓(xùn)練及40分鐘有氧運動(慢跑、游泳、快走、球類運動。)具體方法可見今日頭條“國華說說健康”里“0.618雕塑體形法”專欄，按照里面[_a***_]處方及運動處方，堅持訓(xùn)練，不但可減到65干克，還可使體形優(yōu)美(這是我指導(dǎo)幾百人的經(jīng)驗。)
不明白處可私信我。
一周減脂減肥的菜譜有哪些？
有的，不吃單調(diào)的重復(fù)減肥餐。你安裝真我，里面減肥餐比較豐富，選擇自己喜歡的，減肥不是受罪，不是挨餓。
減肥還需堅持，減肥餐更須堅持，減肥餐外，最好盡量管住自己
一周減肥食譜:
周一:早上 :小米稀粥 黃瓜咸菜 中午: 米飯二兩 白菜炒肉 晚間:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯，雞蛋一個 中午:素面一碗 晚間:西紅柿蛋湯一碗。
周四:早上玉米面餅子一個 中午:饅頭配紫菜蛋花湯 晚間:***嘎達湯
周五:豆?jié){一杯，雞蛋一個。中午:米飯配雞蛋糕。晚間:冷面一小碗。
周六:早上豆腐腦一小碗。中午:煎餅卷黃瓜 。晚間:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鮮水餃。晚間香蕉一根
謝邀，如果有需要減肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有辦法讓你減肥！不用藥，但是要有自律性！談到減肥食譜，我個人不建議通過節(jié)食來減肥！但是你要減肥就必須要管住你的嘴！油膩的食物，油炸的食物，碳酸飲料這些都要少吃！話不多說，給各位一份減肥所用的食譜！非常的簡單！
早餐，一天之計在于晨，早晨起床第一餐特別重要！我減肥時候，早晨就喝粥，配點家里做的小菜！注意，早晨要多吃點！不然中午會餓，到時你又控不住你的嘴了！
中午，一葷就可以，不要暴飲暴食，多喝湯！下午的時候要配合一些運動！
晚上，我減肥時候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要運動！要出點汗！
我這也不算是食譜，但是，如果你自律性夠好，也許前幾天不太適應(yīng)，但是你堅持一兩個月，瘦十來二十斤是沒有問題的！
第一天
第二天
午餐：半碗米飯＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗湯
晚餐：一個蒸紅薯＋一根黃瓜
第三天
早餐：一碗小米粥＋一個煎雞蛋＋半個火龍果
建議你列出一長串，自己喜歡吃，且可以每天吃到的，有營養(yǎng)的食物?？梢园阉鼈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e89dc9d71837216 relatedlink">分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白質(zhì)和碳水化合物的快速簡易來源，如希臘酸奶，奶酪，堅果，水果等等，還有分為中餐和晚餐，把這些食物列在電腦上的電子表格中，每種，飲食類型獨立一頁，然后按照食物數(shù)量，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪和熱量分欄，在制作食物清單中，你可以，明確的知道哪些食物是熱量高的，哪些食物是熱量低的，如果你對自己的失誤卻讓他很滿意，就要開始制作真正的飲食方案了，如你所知，方案的主要目的是最終讓你的目標(biāo)達成。
對于一個大飯量的人怎么減重最健康合理？
對于一個正在減肥路上的我來說，說一下我的心得，大多數(shù)人都會說管住嘴，邁開腿，還有一部分人是相信朋友圈里面的各類減肥產(chǎn)品，和所謂的減肥餐，個人覺得減肥還是要靠自己的毅力和堅持，如果不是特別肥胖的那種類型，大不必去花錢減肥，減肥是一個長期堅持的過程，需要有很大的毅力才行。我的減肥***是從2019年6月底29號開始的，到現(xiàn)在有一個月時間了，差不多減了10斤，我大概是這樣安排我的一日三餐的，早上，水煮蛋加酸奶，中午一點點米飯，和清淡一點的蔬菜，最好是水煮的菜，少鹽，一開始肯定是覺得難吃的，一般能挺過三天，就會感覺好一點了，三天后可以試著把米飯減了，晚上就吃一些蔬菜沙拉，或者黃瓜，西紅柿洗凈直接生吃，只要熬過前三天，你就會覺得很輕松，然后就是每一天的同一時間段稱體重，等到體重減到你想要的體重的時候，就是要保持的時候了，先不要急于吃米飯等主食之類的，需要慢慢的加上去，好了我些就是我的減肥心得，個人覺得好是很有效果的，當(dāng)然每個人的體質(zhì)不同，根據(jù)自己的自身特點去科學(xué)的減肥吧！
到此，以上就是小編對于最快的減肥膳食和減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于最快的減肥膳食和減肥方法的3點解答對大家有用。
