大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康測(cè)評(píng)減肥食物的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康測(cè)評(píng)減肥食物的解答，讓我們一起看看吧。
- 冬季減肥食品：南瓜子、果醋、枸杞、燕麥、樹莓、李子干、姜、肉桂，哪種最佳？
- 現(xiàn)在什么減肥用品比較有用？
- 網(wǎng)上超火的號(hào)稱四周瘦20斤的哈佛28天食譜，真的有效嗎？
- 宅家里吃胖了許多，誰能分享一下健康的減肥食譜呢？
- 求好用的減肥食譜，求推薦？
冬季減肥食品：南瓜子、果醋、枸杞、燕麥、樹莓、李子干、姜、肉桂，哪種最佳？
你這問題一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單，我還是粗暴的回答一下吧。你提到的東西很亂啊，燕麥代餐熱量低，可以做減肥餐；枸杞還是含糖的，少吃點(diǎn)補(bǔ)補(bǔ)氣血；果醋挺好，喝多的胃受不了，特別是胃里沒啥東西的時(shí)候。其實(shí)這本來就是個(gè)偽命題，靠吃減肥大多不靠譜的，確實(shí)很多東西里含有減肥成分，但是太少了，也不能成頓呢吃。還是少吃，控制能量攝入，多動(dòng)，加大熱量消耗，保證肌肉活力，別減肥減的肌肉流失，肥肉沒掉。
為什么要找出最佳的減肥食品呢？
按道理，應(yīng)該是均衡營(yíng)養(yǎng)，什么都吃才會(huì)減得健康，如果你只挑“最佳”的減肥食品吃，到了最后不一定就能瘦得快，因?yàn)?/a>營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)造成很多問題。
不過，還有一點(diǎn)更重要的是，不是吃了減肥食品就會(huì)瘦，而是減少你的增肥食品，多回想一下，你吃的是什么增肥食品？
如果增肥食品吃得很多，上面只有燕麥能幫到你大幅度降低增肥食品的攝入量。
最好還是什么都吃，分量吃到剛剛好，營(yíng)養(yǎng)均衡地瘦，瘦得更美更快~記得是淺食八分飽，吃到剛剛好哦~
樹莓減肥效果是最佳的，要比辣椒素減肥效果還要好，是燃燒脂肪的速度是辣椒素的3倍，是藥三分毒，用藥物減肥的美女們真的可以嘗試吃樹莓和喝樹莓酒，新鮮的樹莓不容易買到，因?yàn)榇蟛糠值臉漭际窃诤邶埥絽^(qū)里面種植，需要全程冷鏈運(yùn)輸?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ163f57737d4c6e5b relatedlink">城市再到超市，所以價(jià)格也是不便宜的。現(xiàn)在市面上很多有用樹莓、黑莓桑葚枸杞等等這些水果釀造的果酒，這些說過結(jié)合起來不單單只有減肥的功效，還有抗衰老、美容美容的功效，所以喝樹莓酒一年四季都可以減肥的
現(xiàn)在什么減肥用品比較有用？
這個(gè)問題我還真的挺有發(fā)言權(quán)，因?yàn)橛昧颂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb899396fea7ef00 relatedlink">減肥產(chǎn)品了，說實(shí)話減肥想要有效果，一定要管住嘴，至于邁開腿那就靠自己的意志力了，畢竟都在吃減肥藥了那肯定就是不想靠運(yùn)動(dòng)減肥了！我就說說我用的幾個(gè)大家比較熟悉的，第一款左旋肉堿，那真的是交智商稅，一斤沒減，一點(diǎn)效果都沒有。然后唯蜜瘦，這個(gè)一開始用加上節(jié)食倒是瘦了幾斤，可是后面就沒有效果了，最開始瘦的幾斤也全部回來了，辛虧只買了一盒，損失598，我朋友買了3千多本來瘦了十幾斤，停了之后全部反彈回來了。還有代餐奶昔，膠原蛋白粉，都是一樣沒效果。本來放棄靠減肥產(chǎn)品減肥了，后來在朋友圈好多朋友推薦減肥咖啡，本來是不相信的，我的親姐姐抱著試一試的心態(tài)298買了一袋，沒想到瘦了十斤，所以我也買了，一個(gè)月瘦了14斤，這個(gè)咖啡喝完就不想吃東西，雖然瘦的快，但副作用有點(diǎn)大，就是晚上睡不著覺，然后大姨媽不正常，我問了微商，是每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，我姐姐就是最開始的幾天有點(diǎn)不舒服，后面就正常了，我是只要喝晚上就睡不著，我媽媽吃了半個(gè)月瘦了6斤，這個(gè)咖啡減肥效果是我用的所有產(chǎn)品里面效果最好的，但副作用太大，所以我喝了一袋就停了，不過一直沒有反彈，所以我又買了一袋，堅(jiān)持一個(gè)月在瘦個(gè)十斤就不喝了
現(xiàn)在的減肥用品五花八門，而且各處都有售賣，食字號(hào)，健字號(hào)，OTC產(chǎn)品資質(zhì)也不相同，各種各樣的原理，各種各樣的曬照片，讓很多想依靠食品或者藥品[_a***_]減肥的人感到非常的茫然。甚至有些在使用減肥產(chǎn)品之后，出現(xiàn)了各種各樣的問題，有些甚至危害生命。這都是整個(gè)減肥市場(chǎng)的一個(gè)亂象。今天來扒一扒整個(gè)減肥產(chǎn)品的一些作用，原理和一些效果，以及最終對(duì)身體帶來的一些作用及副作用。
中醫(yī)祛濕類產(chǎn)品。這類產(chǎn)品的配料當(dāng)中，基本上都會(huì)有芡實(shí)，薏仁，紅豆，山藥這樣的幾位主要的食材，在包裝上基本上都會(huì)打上藥食同源的字樣。在宣傳過程當(dāng)中，主要會(huì)告訴廣大的消費(fèi)者，藥食同源藥就是食物，就是要通過食療最終達(dá)到身體變瘦的最終目的。這類產(chǎn)品相對(duì)來說也是非常有賣點(diǎn)的，主要是通過食物的療法，然后排除人體當(dāng)中的濕氣。這樣的話在前期減掉幾斤還是非常正常的。對(duì)于那些濕氣比較重，脾胃兩虛的人群，這類產(chǎn)品是非常有效果的。
還有一類產(chǎn)品是代餐粉。主要是已調(diào)配好的蛋白質(zhì)飲料或者餅干，或者來代替正餐的粉狀物。里面的主要含量一般都會(huì)有魔芋粉，菊酯，蛋白粉，低聚果糖。這樣的產(chǎn)品主要是代替每天的一餐或者兩餐，主要的產(chǎn)品原理是通過代替正餐之后減少攝入的能量，通過長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持就會(huì)讓人變瘦。
按照正常情況下，代餐粉的能量大概只有100多千卡，而按照正常的一餐正餐大概有七百千卡，在這種情況下每餐的熱量虧空就有四百千卡左右。那么一個(gè)月瘦掉三五斤是非常正常的，尤其是減肥前期這種方法減肥的速度是非?？斓?。
但是會(huì)出現(xiàn)一個(gè)問題，就是一旦代餐停止了之后，就會(huì)讓體重迅速的增長(zhǎng)?；蛘吆芏啻驮谏a(chǎn)的過程中配方搭配并不是特別的科學(xué)，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。
左旋肉堿類。左旋肉堿號(hào)稱脂肪的搬運(yùn)工，能夠在運(yùn)動(dòng)的過程中幫助人體燃脂，服用左旋肉堿之后，人體燃脂的效率會(huì)是平常運(yùn)動(dòng)的三倍左右，這樣的話原來一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量現(xiàn)在就可以抵三個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，所以減肥的效果自然會(huì)提升。但是左旋肉堿只能夠在運(yùn)動(dòng)中***脂肪的水解，如果服用左旋肉堿之后不去運(yùn)動(dòng)，那是沒有任何效果的。左旋肉堿也是在全球范圍之內(nèi)受到公認(rèn)的一樣的減肥***的產(chǎn)品。
網(wǎng)上超火的號(hào)稱四周瘦20斤的哈佛28天食譜，真的有效嗎？
哈佛大學(xué)教授推薦的28天減肥食物是基于體內(nèi)生物化學(xué)反應(yīng)和包含在日常飲食內(nèi)的獨(dú)立的卡路里量來進(jìn)行的，是一個(gè)緩慢而穩(wěn)定的減肥過程。預(yù)期4周后能最多減重20斤。由于身體的肥胖，我嘗試過很多種減肥方式，但因?yàn)闆]有明確的減肥目標(biāo)和方案而失敗告終。后來在網(wǎng)上無意中看到了“哈佛大學(xué)教授推薦的28天減肥食譜”，經(jīng)過嘗試，28天瘦了十多斤。
1、哈佛大學(xué)教授的減肥食譜。
第一周：早餐吃半個(gè)西柚+1~2個(gè)水煮蛋；午餐也是吃水果吃飽，不過像大棗葡萄、芒果、香蕉這類水果不可以吃；晚餐則是煎/水煮雞胸肉吃飽。第二周：早餐吃半個(gè)西柚+1~2個(gè)水煮蛋；午餐則是吃2個(gè)水煮蛋+蔬菜沙拉；晚餐食用2個(gè)水煮蛋+1個(gè)橙子/西柚。第三周：早餐是半個(gè)西柚+1~2個(gè)水煮蛋；午餐吃水煮/煎烤魚蝦+蔬菜沙拉霸；晚餐食用一種水果吃飽。第四周：2片雞胸肉1個(gè)橙子/西柚/蘋果2勺脫脂白軟干酪/茅屋芝士2個(gè)西紅柿2個(gè)黃瓜1杯酸奶這些不分早晚在一天之內(nèi)吃完。這個(gè)食譜是通過不吃主食但是卻能補(bǔ)充人體內(nèi)必需的營(yíng)養(yǎng)元素，不影響身體健康的情況下達(dá)到減肥效果的。
2、注意事項(xiàng)
在食譜中沒有指定數(shù)量的可以隨便吃，直到有飽腹感，并且要必須按時(shí)進(jìn)食，不能隨意更改或者換食材。還有就是不要在進(jìn)行到一個(gè)時(shí)間點(diǎn)后就終止計(jì)劃，如果因?yàn)閭€(gè)人原因無法繼續(xù)進(jìn)行，那就要從頭開始執(zhí)行。
最后該飲食方法是避開主食的方式減肥的，所以很容易造成饑餓感，所以如果感到饑餓時(shí)可以吃黃瓜、西紅柿、生菜、胡蘿卜、作為加餐，沒有數(shù)量限制，但是一次只能選擇其中的一種，進(jìn)食時(shí)間也是必須是在上一餐完畢的兩個(gè)小時(shí)后才可以進(jìn)行。
我是不相信的。胖也不是一個(gè)月就可以胖起來的，難道要瘦下來就可以一蹴而就嗎？有誰見過一個(gè)月就可以瘦20斤的人？一個(gè)月誰可以胖10斤20斤呢？我想脂肪的合成也要有個(gè)過程吧？所以說，要想瘦下來就必須有毅力去堅(jiān)持科學(xué)的減肥方法，不傷身體，自然縮減體重吧。
我有過2次成功減肥的經(jīng)歷，從將近140斤減到105斤，在不同的情況用的是不同的減肥方法，一有快的，一個(gè)月減了20斤，有慢的，一個(gè)月減了10斤，不過最后都成功了。
哈弗28天食譜還是可以的，一個(gè)月瘦20斤，還是相當(dāng)快的，但是也要根據(jù)身體的實(shí)際情況，就像我后期減肥，小基數(shù)的時(shí)候，再使用之前的方法已經(jīng)沒有效果了，因?yàn)樯眢w狀況發(fā)生了改變，減肥方法不是一成不變的，也是要有所變化的。
我這個(gè)時(shí)候***取的是輕斷食的方式，前提是基數(shù)比較大，我本身身高才158厘米，減的時(shí)候135斤還要多，可能要到140斤，整個(gè)人比較臃腫，就別提運(yùn)動(dòng)了，自己上樓梯3樓都直喘粗氣，更別說去跑步或者跳繩運(yùn)動(dòng)了，壓根不現(xiàn)實(shí)，所以就***取輕斷食的方法。
早餐，一片全麥面包夾一片生菜葉子，一個(gè)水煮雞蛋，一杯牛奶。
午餐，一拳頭大米飯，一盤水煮蔬菜。自己調(diào)制個(gè)料汁，用生抽、少許鹽、香油等，有時(shí)放點(diǎn)胡椒粉或者辣椒面之類的。
晚餐，一個(gè)蘋果或者一根黃瓜，一小盒無糖酸奶。
一天的食量大概就是多少，經(jīng)常處于饑餓的狀態(tài)，其實(shí)就是前幾天比較難熬，我堅(jiān)持了一個(gè)月，減了20斤左右。
后來，當(dāng)體重基數(shù)下來了，大概115斤的時(shí)候，我就調(diào)整了減肥方法，飲食上吃得多樣化了，同時(shí)加入了運(yùn)動(dòng)的因素。
我吃的舉例如下：
早餐：燕麥片1杯+水煮雞蛋1個(gè)+山藥半根+獼猴桃1個(gè)
這?食個(gè)?譜是哈佛?學(xué)大?內(nèi)分泌?減和?肥專家精?設(shè)心?計(jì)的，它的整?營(yíng)個(gè)?養(yǎng)搭?經(jīng)配?過精?設(shè)心?計(jì)，不會(huì)?你讓?太餓，也?會(huì)不?對(duì)身體有?面負(fù)?影響，但有?缺個(gè)?點(diǎn)，它的?材食?準(zhǔn)備起?比來?較麻煩，根?咱據(jù)?們國(guó)人的?況情?給他做?一了?個(gè)調(diào)整。
整?食個(gè)?譜一共是四周，第?周一?是掉?最的?快的，第二?和周?第三周?要主?是起到調(diào)?和節(jié)?鞏固的作用，第?周四?掉的也很快，建?有議?條件的?以可?完整?吃去?完。四周?樣這?不僅能讓?瘦你?下來，還?以可?長(zhǎng)期的?你讓?去維?體持?重，時(shí)間少?也的?可以?獨(dú)單?去刷一輪，第?周一?效果也還?不挺?錯(cuò)，主要是重在堅(jiān)持[心][心][心]
求求你們別再發(fā)食譜照片了，看的我又餓了！
1效果當(dāng)然是真的有的。但是類似的東西，往往不是神譜，它在傳的時(shí)候有多神奇，在實(shí)踐中就會(huì)有多烏托邦。從上個(gè)世紀(jì)到現(xiàn)在，不知道流傳過幾千種減肥的方法或者食譜，但是最終廣受認(rèn)同的很少。
2這個(gè)食譜我有同事試驗(yàn)過，效果沒有那么清奇，但是四周五斤還是沒有問題的，他也沒有堅(jiān)持到最后。
因?yàn)檫@類東西除了食譜本身要有效果之外，個(gè)人的執(zhí)行也非常重要，包括個(gè)人的心態(tài)、飲水、毅力、其他行動(dòng)的強(qiáng)度等等。
3網(wǎng)上流傳的各類的食譜都是有效果的，但是很關(guān)鍵一點(diǎn)的是因人而異，因?yàn)槿说捏w質(zhì)是不一樣的，同樣的減肥方法，有的人就是飛速掉肉，有的就是一絲不動(dòng)。
我是不會(huì)輕易嘗試的，我的[_a1***_]量很大，如果這樣嘗試，無疑于給自己找猝死的借口。
4所以，如果你真有需求，我建議你自己試一試，把實(shí)驗(yàn)的過程按天以微頭條的方式發(fā)出來，這樣即能夠賺錢，又能夠督促自己堅(jiān)持，豈不美哉？
宅家里吃胖了許多，誰能分享一下健康的減肥食譜呢？
宅在家里吃胖了很多，屬于消耗量小于攝入量。也就是說吃的多，代謝出去的比較少，加上飲食也比較隨意，導(dǎo)致越多越多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。慢慢的體重和體脂也就超標(biāo)了，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適量運(yùn)動(dòng)來***，達(dá)到健康減肥的效果。
減肥食譜也就是減肥餐，屬于一種清淡飲食的飲食方式。減肥餐主要是以熱量低，纖維高，飽腹感強(qiáng)的食物為主，達(dá)到減少攝入量，增加飽腹感，控制飲食和減輕體重的目的。
1，早餐：雜糧豆?jié){200毫升+香蔥小花卷（面粉50克）+熱拌金針菇菠菜（金針菇25克，菠菜75克）+黃瓜50克。
2，午餐：蒸鱸魚100克+蒜蓉白菜（***200克）+紫米飯100克（紫米40克，大米60克）。
3，下午加餐：3~4點(diǎn)補(bǔ)充能量，避免挨餓。補(bǔ)充一份低熱量食物，柚子100克。
4，晚餐：小米粥一碗（小米25克）+清炒油麥菜100克+牛肉炒白蘿卜（牛肉80克，白蘿卜100克）。
5，全天食用油20克，鹽6克。食用油建議選擇橄欖油，茶油，亞麻酸油，這些油富含不飽和脂肪酸，有利于***減肥。
我發(fā)給你，先和你分享下我的這個(gè)減肥方法，
我用的是廣州“邱醫(yī)生說”的基礎(chǔ)代謝減肥法，把這個(gè)方法轉(zhuǎn)化我自己理解的來表達(dá)給你。
1.我是在看他邱醫(yī)生的一些精華文章后，總結(jié)的，就是你先測(cè)看你每天的基礎(chǔ)代謝率是多少，你的BMI是多少，知道了這些后，就可以知道你每天需要吃多少千卡的熱量了。
2.你所吃的食物的熱量就是你的基礎(chǔ)代謝率。只有這樣吃才不會(huì)損傷身體，這個(gè)方法，不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，勻速減肥。
3.你不要想著一天能瘦個(gè)三公斤五公斤，那樣是不可能的，也太傷身體，并且反彈的更厲害，
要均速減肥，***如每天只減一兩，你想下，一月下來就是3斤，十個(gè)月就是30斤，這樣不損傷身體，并且不會(huì)反彈。
我現(xiàn)在用的就是這個(gè)方法，從這月9號(hào)到現(xiàn)在瘦了4斤了，去年的時(shí)候瘦了6斤。
我把食譜發(fā)給你參考下。也可以去關(guān)注下“邱醫(yī)生說”，是廣州秋草堂的發(fā)那個(gè)帥帥的邱大媽，我們都是他的忠誠(chéng)粉絲，哈哈，這里給他宣傳下。真的挺好的，他有千萬粉絲，有很多很多成功案例。
俗話說得好，管住嘴，邁開腿。想要減肥最主要還是控制飲食，不可暴飲暴食，少吃肥甘厚味等高熱量食品，應(yīng)多吃蔬菜水果等低熱量食品，然后就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能有效的控制體重。
現(xiàn)在正值春季，很多新鮮蔬菜均已上市，如黃瓜、西葫蘆、韭菜、***、油菜、菠菜等都是很好的減肥菜，期中又以黃瓜的減肥效果最好，而且食用方便，做法簡(jiǎn)單，可以蘸醬生吃，還可以搭配豆腐干涼拌，不僅清脆可口味道鮮美而且還營(yíng)養(yǎng)豐富，是一道非常好的減肥菜。
關(guān)注我的頭條號(hào)！簡(jiǎn)單實(shí)用的營(yíng)養(yǎng)技巧帶給您！一個(gè)健康好習(xí)慣，讓您受益終生！
您好，我來回答您的問題，希望對(duì)您有所幫助。
疫情期間，很多朋友都在家里面，相對(duì)來說飲食的攝入量高一些，運(yùn)動(dòng)少一些，因此比較容易發(fā)胖，大多數(shù)的人可以通過適量的增加運(yùn)動(dòng)，同時(shí)比平時(shí)適當(dāng)控制熱量的方式來進(jìn)行減重。這里面舉例說明：
很多朋友都希望找到快速減重瘦身的方法，其實(shí)心情我非常能理解，一些生酮飲食等方法，作為專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師不建議大家隨意自己操作，需要結(jié)合每個(gè)人不同的情況才能達(dá)到更好的效果。而且生酮飲食也有很多注意事項(xiàng)和禁忌。
其實(shí)很多時(shí)候一些基礎(chǔ)的內(nèi)容做好，就會(huì)有一定的減重瘦身的效果，比如說有一些朋友一白天都不喝水，身體的廢物和垃圾不能很好的排出體外，就會(huì)影響減重。還有一些朋友經(jīng)常吃一些零食，每天飯吃的不多，但往往零食的熱量更高，有些零食一小包比一大盤蔬菜的熱量還高，還有一些朋友喜歡喝酒。這些都是造成不容易減重的重要原因，如果我們能夠更多的關(guān)注一下我們基礎(chǔ)飲食的問題，注意“質(zhì)”比“量”更重要，相信會(huì)有更多朋友瘦身成功的。
平衡飲食體重控制：減重可以在平衡飲食的基礎(chǔ)上結(jié)合個(gè)人情況適當(dāng)減少食物的用量。
這種情況可以通過適度控制飲食，比如說在以前自己飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上減掉部分水果，或者是適量食物的情況下進(jìn)行體重控制，這里可以參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食寶塔推薦量來進(jìn)行。
①每日用量：油25g-30g
②每日用量：奶類300g
求好用的減肥食譜，求推薦？
早上一杯酸奶，一個(gè)雞蛋，中午，夏天連著一周吃玉米，一至兩穗！晚飯一天吃水果，一天吃蔬菜！黃瓜，西紅柿，梨，蘋果，穿插吃！我連吃四天，瘦了5斤！一次一周，一個(gè)月建議兩次！平常也是小心吃飯，別放開吃！祝你成功！
我自己是每天早上空腹喝一大杯水，然后每天早上都會(huì)吃蒸蘋果，就是把蘋果去皮后切成小塊蒸熟，別的什么都不變，靠吃蘋果我一個(gè)月瘦了4斤
臺(tái)灣MM減肥法：根據(jù)只吃蛋白質(zhì)或者只吃糖的成分原理
5+2輕斷食：又稱為間歇式斷食，具體作法為一禮拜中選擇兩天(不連續(xù))嚴(yán)格控制卡路里攝取，而其他五天則正常飲食。在斷食的兩天也可以吃東西，攝入一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份魚等總熱量控制在500-600千卡以下的食物。
視頻加載中...到此，以上就是小編對(duì)于健康測(cè)評(píng)減肥食物的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康測(cè)評(píng)減肥食物的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
