大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跳繩減肥正確方法減肥操的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹跳繩減肥正確方法減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩減肥剛開始跳多少個比較好？
如果以前比較少做彈跳運動的話。真心不建議一上來就直接上量呢。
剛開始的時候，可以不用執(zhí)繩子，但是雙手在身側(cè)還是做甩繩的動作。然后腳在地上，輕微地跳動。保持腳跟離地，腳尖不離地?；蚴悄_尖離地距離很小的狀況。50個，休息30秒，50個休息30秒。依自己的體力來決定做幾組。
這樣的運動做兩個星期或是三個星期，再拿繩，做真正的跳繩運動。也是一組50個，休息30秒，再50個，休息30秒。能做多少組就做多少組。
再兩到三個星期，再加量。一組100個，依體力決定做多少。
一個星期做五天，休兩天。或者做三天休一天。給膝蓋休息的時間。也給肌肉休息的時間。
切記不可以一上來就猛上去500個，1000個，2000個哦。我有朋友，這樣跳了一個月，膝蓋完全廢掉。現(xiàn)在走路都要小心。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，跳繩是一種最佳的瘦身操。
有相關(guān)測試數(shù)據(jù)證明跳十分鐘，每分鐘跳一百次的運動效果就相當于慢跑半小時。想要收獲更顯著的瘦身效果，專家建議剛開始每天跳六十至一百下，并分二至三次跳完，間隔休息一分鐘左右，以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜，當增加到每天四百至五百下時，就可以開始正式的跳繩減肥，以后每天保持跳四百到五百下，分二次進行，間隔休息一分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘六十至160次之間
首先非常感謝邀請。因為我目前也是通過跳繩減肥，所以正好有一些心得可以分享。
對于一開始跳繩跳多少個，我的建議是在你之前沒有任何基礎(chǔ)的情況下，第一天的跳繩總數(shù)量最好是控制在600－1000個，每次的數(shù)量在100個，可以有間隔，但不宜用過長的時間休息，建議是一分鐘的時間去調(diào)整呼吸和放松肢體，而且在都跳完以后花一段時間去做拉伸，放松肌肉。這個總量的數(shù)值取決于你自身的身體素質(zhì)，第一天需要讓自己的身體去適應(yīng)跳動的節(jié)奏，最主要的是增強肺部的呼吸能力，因為你會發(fā)現(xiàn)，一開始阻礙你跳繩數(shù)量的并不是肢體的酸痛程度，而是肺部的喘息程度。所以最開始建議不要劇烈的運動，過于追求數(shù)量，因為這會透支你的身體，讓你在第二天的肢體出現(xiàn)非常大的酸痛感，這不利于你堅持下去。之后的兩到三天都可以是這個數(shù)量，讓自己的身體適應(yīng)這個強度。
在三天之后你就可以嘗試去漸漸的加量。每兩天加三百。以后堅持下去，你的肺活量和肢體的協(xié)調(diào)能力都會得到很好的鍛煉。我目前是一個星期內(nèi)堅持跳夠四天，一天3000個跳繩，加前期的準備動作和后期的拉伸動作，40－50分鐘內(nèi)完成。跳繩是一件值得堅持下去的運動，是減脂的不二之選。希望我的回答可以對您有所幫助，謝謝。
跳繩減肥前后如何做拉伸運動？
- 要做拉伸運動的，也就是壓壓腿，我個人試過很多減肥法，節(jié)食，跑步，跳操，跳繩。跳繩是最健康，最快速的減肥方法。一個星期能下來5斤肉肉，我是屬于比較結(jié)實的，比一般人難瘦，又超能吃，所以又非常容易胖。每天堅持跳1500下，多吃一點也不怕。當然還是最好能管住嘴，就不用那么辛苦了。
- 年后了，大家有吃有玩的，肯定長了不少肉吧，那么就開始吧，跳起來嘍
到此，以上就是小編對于跳繩減肥正確方法減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跳繩減肥正確方法減肥操的2點解答對大家有用。
