大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥用什么方法減肥呢女生的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥用什么方法減肥呢女生的解答，讓我們一起看看吧。
女人用什么方法能最快減肥？
應(yīng)該是一個(gè)很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減小腿非常有作用。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
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我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"?？墒寡簝?nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。
3.跳繩
跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡。
4.騎單車
亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正負(fù)百分之二十是正常范圍超過最好增肥或減肥 只要是正常范圍我建議無需人為干預(yù)，畢竟這是自然狀態(tài)，如果不超正常標(biāo)準(zhǔn)是沒必要改變這個(gè)平衡，人為改變未必不會(huì)影響身體機(jī)能。所以我們不能因?yàn)?/a>減肥而減肥，應(yīng)要以健康標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)則。超過一照范圍對(duì)身體健康是有一定損害的，特別是肥胖，過度肥胖可導(dǎo)致血脂高，血壓高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負(fù)擔(dān)加重超負(fù)荷工作。特別是老人老來瘦，仙風(fēng)道骨是合符生理狀態(tài)的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機(jī)體匹配，有利于器官低負(fù)荷工作延長使用時(shí)間，相反長期高負(fù)荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。 愛美之心人皆有之，但美是有不同標(biāo)準(zhǔn)的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國家各個(gè)人喜歡的標(biāo)準(zhǔn)都不同，甚至同一個(gè)人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的類型，你不是對(duì)所有人有喜歡負(fù)責(zé)的不可能兼顧成所人能喜歡你類型。所以盡量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的類型就行了。
減肥的快慢是相對(duì)的，要看你打算具體多長時(shí)間減多少，這樣才能給你具體的建議。另外能否快速的關(guān)鍵在你自己的意志力，能否堅(jiān)持，減肥過程中對(duì)身體造成的委屈有多大的承受力。
先來說，減肥成功的關(guān)鍵在哪兒，肥胖是因?yàn)槌缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ42429e96cd142da4 relatedlink">食物熱量過盛，身體日常活動(dòng)消耗不完，才轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，久而久之，脂肪越聚越多就胖了就肥了。根據(jù)胖的原因可以得出，減肥主要在于管住嘴，使吃進(jìn)食物的熱量低于平常身體活動(dòng)所消耗的熱量，吃進(jìn)的熱量不足就要消耗身體儲(chǔ)存的脂肪來補(bǔ)充，久而久之，脂肪減少，就減肥了。
從以上分析得出，減肥的關(guān)鍵在于能否管住嘴，少吃。減肥快慢的關(guān)鍵在于，吃進(jìn)去的熱量不足這個(gè)缺口有多大，缺口越大，減肥越快。
對(duì)于減肥俗話說叫，管住嘴邁開腿。管住嘴是根本，邁開腿是促使身體多消耗脂肪，造成熱量缺口增大，是減肥速度加快。要想[_a***_]，就要從嘴和腿兩方面下功夫。
先說嘴，減肥期間要控制飲食，少吃也要吃的均衡，營養(yǎng)要全，身體所需要的蛋白脂肪碳水化合物維生素微量元素自己纖維素都要有，并且保證身體基本需求，尤其是蛋白和維生素微量元素纖維素，所以吃蛋白含量高的白肉如雞肉雞蛋蝦肉魚肉或者乳清蛋白，缺少蛋白身體會(huì)出大問題，所以不能缺。吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素微量元素以及纖維素，這些都是身體必須，缺少身體就會(huì)出毛病。這個(gè)纖維素呢，是一種多糖身體消化吸收不了，但是他對(duì)身體的腸道菌群平衡增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)非常有用，吃了可以有飽腹感，減肥控制飲食期間不至于餓的難受，它廣泛存在于蔬果和粗糧中，多吃粗糧雜糧，如豆類薯類高粱玉米等除精米白面以外的雜糧，加工不精的糙米全麥面等。脂肪也不可不吃可以吃橄欖油亞麻籽油小麥油玉米油等等富含不飽和脂肪酸的油脂，對(duì)身體有益，能促進(jìn)身體健康，保證減肥效果。所以，控制飲食不是不吃而是少吃，吃的營養(yǎng)搭配合理，保證身體的基本需求和健康。
接下來說說促進(jìn)脂肪消耗的方法，首推運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是最健康安全的減肥方法。先說跑步、跳繩、游泳、騎單車等有氧運(yùn)動(dòng)，一般來說運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長消耗脂肪越多，但運(yùn)動(dòng)過于劇烈和時(shí)間太長也會(huì)降低消耗脂肪的效率。運(yùn)動(dòng)的劇烈程度控制在自己的運(yùn)動(dòng)心率在靶向心率的范圍內(nèi)，靶向心率=最大心率*60~75%=（220-年齡）*（60
~75%）,這就是自己最大心率的百分之60到75范圍內(nèi)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量正好消耗脂肪效率最高。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在60到90分鐘，這個(gè)時(shí)間身體內(nèi)的脂肪酶能保證燃燒脂肪的需要，時(shí)間太長脂肪酶數(shù)量下降身體分解脂肪的效率下降。有氧運(yùn)動(dòng)控制好心率是關(guān)鍵。
不想跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，顯太無聊，現(xiàn)有很多燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，如波比跳、HIIT、尊巴等，這些要求有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，需要學(xué)習(xí)。見圖片。
為了增加減肥效率也可以做些無氧運(yùn)動(dòng)，提高身體的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提高了，日常身體消耗熱量更高，需要更多的脂肪分解供應(yīng)能量。在做完無氧運(yùn)動(dòng)后再做半小時(shí)以上的有氧跑步等運(yùn)動(dòng)，能顯著提高燃脂效率。
總之，要想快速減肥，控制飲食是根本，增加運(yùn)動(dòng)消耗是關(guān)鍵。能不能減肥成功或減肥速度能否達(dá)到你的要求，減肥者的意志力才是關(guān)鍵，有堅(jiān)強(qiáng)的意志力堅(jiān)持不懈才能快速減肥！
我覺得減肥是需要過程的，減肥這種事急不來，我原本是140斤，花了一年時(shí)間瘦了到100斤。減肥需要很大的毅力，絕對(duì)不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，一定要每天堅(jiān)持，邁開腿管住嘴，飲食一定要控制好，減肥期間熱量高的東西絕對(duì)不能碰，像冰淇淋，奶茶，泡面，燒烤……這些熱量超級(jí)高。多喝水多吃水果青菜，晚飯盡量在6點(diǎn)半之前結(jié)束，太晚吃飯食物容易堆積在胃里長成脂肪，所以最好6點(diǎn)半以后不要再吃東西了，還有吃任何東西都不能過量，吃個(gè) 8分飽就可以了。運(yùn)動(dòng)一定要每天做，多則兩個(gè)小時(shí)，少則半個(gè)小時(shí)，一定要每天堅(jiān)持才有效果，我就是這樣堅(jiān)持了一年瘦了40斤
45歲的女人用什么方法減肥效果好？
45歲，新陳代謝變慢，長胖很容易，減肥比較難。無他，管住口，邁開腿。合理飲食比運(yùn)動(dòng)更重要，餓肚子節(jié)食絕對(duì)不可取，只會(huì)導(dǎo)致新陳代謝越來越慢。雞蛋牛奶肉類主食蔬菜水果都不能少，總量控制。早餐吃飽，中餐七分飽，晚飯五分飽。不吃零食，不喝飲料，試試吧。我44歲，用了近三個(gè)月的時(shí)間減了13斤，沒餓肚子，希望能夠保持住。
對(duì)于女性朋友來說，45歲處在一個(gè)尷尬的年齡階段，上有老下有小，老的開始頻繁出入醫(yī)院，小的學(xué)習(xí)上正在爬坡，自己又處在更年期前期，生活的壓力和身體機(jī)能的減退一股腦的堆到面前，形成中年人獨(dú)有的“中心型”肥胖，既大肚子，圍著一段段“游泳圈”，影響健康和美觀，經(jīng)濟(jì)條件好業(yè)余時(shí)間多的可以堅(jiān)持去健身房塑造體型，通過長時(shí)間的鍛煉進(jìn)行減肥，如果沒有這些條件的建議選擇安全性高的減脂產(chǎn)品來減肥，達(dá)到健康的目的
”，對(duì)很多人來說都是終身事業(yè)，尤其是一些女性。因?yàn)闇p肥本就是從一個(gè)生活向另外一個(gè)生活習(xí)慣轉(zhuǎn)變，且后來一直保持的過程。
然而，很多人只是將“減肥”當(dāng)成了一個(gè)現(xiàn)階段的任務(wù)，完成之后就又回到原來的習(xí)慣。所以形成減肥→發(fā)胖→減肥
可以胖，但是在身體處于健康的狀態(tài)下。但事實(shí)上，絕大多數(shù)的肥胖人士，都有健康問題，或者健康風(fēng)險(xiǎn)。比如肥胖增加患結(jié)腸癌、直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，增加患心血管類疾病，誘發(fā)糖尿病等。而且，當(dāng)體重過大，對(duì)身體骨骼以及各關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)，腳踝關(guān)節(jié)等都是巨大壓力。
所以，如果你是微胖，且身體健康，完全是可以的。因?yàn)橛行┤宋⑴值?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5cd42429e96cd14 relatedlink">時(shí)候會(huì)更好看。但是如果，體重過大了，甚至還在增長的趨勢(shì)，那就要控制一下。首先，就要管理飲食，然而再配合運(yùn)動(dòng)。
飲食方面，可以少食多餐法，還有「一高三低」的飲食結(jié)構(gòu)，即：高食物纖維，低鹽低油低糖。此外適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)，以及足夠的微量元素和維生素。
要知道，碳水化合物、蛋白質(zhì)、食物纖維是人體必需的三大營養(yǎng)素，缺一不可。而這三大營養(yǎng)素盡可能從原始類，未經(jīng)深加工的食材中攝取。比如碳水化合物從粗糧中攝取，蛋白質(zhì)從白肉類、紅瘦肉、谷物豆類中攝取，這樣，也能照顧到維生素和微量元素的[_a1***_]。
而且，加工過的食物，一般都是高鈉高糖，而有研究表明，經(jīng)常吃一些加工食品會(huì)破壞腸道細(xì)菌平衡，誘發(fā)身體炎癥。還有烹飪方法很重要，烹飪的時(shí)候盡可能避免太過油膩的烹飪方法。
而加餐部分則可以用低糖食物，或者堅(jiān)果類代替。但是堅(jiān)果熱量一般都很高，所以一定要把握好量，自覺性不高的，可以加在餐食中，加餐就可以用水果，
以上對(duì)比圖是在美國比較流行的豆子餐減肥法的案例。如果在國外搜索fourhourbody可以找到相關(guān)報(bào)道。
這種減肥法的倡導(dǎo)者，親自嘗試各種與身體相關(guān)的研究和觀點(diǎn)，在實(shí)踐中總結(jié)出豆子餐減肥的方法。
2014年前后，通過這種方法，我并且?guī)椭鷶?shù)千人減肥成功。下圖是在2014年我本人在嘗試一周豆子餐之后的對(duì)比圖。
豆子餐的好處很多：
簡單說就是在現(xiàn)健康飲食的基礎(chǔ)上，把主食全部換成豆子。豆子的種類很多：蕓豆、斑豆、紅腰豆、黑豆都是可以的。
步驟1.冷水浸泡30分鐘以上。
步驟2.高壓鍋煮20分鐘，或者水煮40分鐘。根據(jù)自己喜好選擇軟硬程度。
步驟3.直接替代主食，或者一半米飯一半豆子，這樣蛋白質(zhì)吸收效率更高。
減肥應(yīng)該怎么減？
般來說，要提高基礎(chǔ)代謝，還要明白什么情況下，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝。原因大致如下:1、內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)(比如甲狀腺減低、腎上腺、性腺失調(diào))2、年齡的增加(一般年齡越大會(huì)導(dǎo)致肌肉含量的損失而肌肉的多少直接影響基代)3、體重的降低(體重越高,需要的熱量越多,所以基代越多，反之亦然)4、其他患病原因,消耗的活動(dòng)少了自然降低了基代;以上這些原因基本屬于客觀原因,就是不是自發(fā)導(dǎo)致的。而現(xiàn)在很多年輕人，尤其女孩子們基代損失,是自發(fā)主觀原因，也就是節(jié)食造成的。再次呼吁一下各位想減肥的童鞋們:千萬不要節(jié)食! !!
多喝水
減肥的人都知道喝水是很重要的，一個(gè)要減肥的人每天喝的水應(yīng)該有1500毫升，喝足夠的水可以促進(jìn)機(jī)體代謝，減少腸道里面脂肪的堆積。而且多喝水也能飽腹，避免過度饑餓而攝入熱量超標(biāo)。
首先，應(yīng)該控制飲食，特別是酒類，一定要戒酒。其次，要保持每餐七分飽，特別是晚餐。晚餐盡量以水果為主，如果要吃飯，盡量減少主食的攝入，增加蔬菜的攝入。平時(shí)每餐可以多吃蔬菜，肉類蛋白以雞肉、魚肉為主，含有非常豐富的氨基酸和不飽和脂肪酸，能夠補(bǔ)充新陳代謝所需要的營養(yǎng)
減肥要科學(xué)，必須知道，身體消耗的方式，無恙糖酵解、無氧運(yùn)動(dòng)。
糖類最主要的生理功能是為機(jī)體提供生命活動(dòng)所需要的能量。糖分解代謝是生物體取得能量的主要方式。生物體中糖的氧化分解主要有3條途徑：糖的無氧氧化、糖的有氧氧化和磷酸戊糖途徑。其中，糖的無氧氧化又稱糖酵解（glycolysis）。葡萄糖或糖原在無氧或缺氧條件下，分解為乳酸同時(shí)產(chǎn)生少量ATP的過程，由于此過程與酵母菌使糖生醇發(fā)酵的過程基本相似，故稱為糖酵解。催化糖酵解反應(yīng)的一系列酶存在于細(xì)胞質(zhì)中，因此糖酵解全部反應(yīng)過程均在細(xì)胞質(zhì)中進(jìn)行。糖酵解是所有生物體進(jìn)行葡萄糖分解代謝所必須經(jīng)過的共同階段。
在糖酵解中，每分子葡萄糖提供兩分子ATP。真核生物的線粒體能同時(shí)從兩分子丙酮酸中另外獲得36分子ATP。能量轉(zhuǎn)化的多少取決于在細(xì)胞質(zhì)中產(chǎn)生的NADH+H通過線粒體膜的方式。不論在無氧還是有氧環(huán)境中，糖酵解成丙酮酸這一過程都能進(jìn)行。
上述表達(dá)是：無氧運(yùn)動(dòng)消耗身體糖分的一個(gè)過程，只有身體在無恙糖酵解的情況下，身體消耗的能量越大，這樣情況，人體多余的糖原的到相對(duì)的補(bǔ)充與消耗，可以加速身體脂肪的分解。
當(dāng)你的飲食相對(duì)減少以后，身體也會(huì)做出相對(duì)應(yīng)得改變，所以通過無氧運(yùn)動(dòng)，大大消耗身體能量，這樣身體就能瘦下來。
通常人們會(huì)***用節(jié)食的方法來達(dá)到減肥的效果，但是最好的減肥方法就是堅(jiān)持鍛煉，鍛煉有益于身體的血液循環(huán)促進(jìn)，達(dá)到燃脂的效果。我們可以做一些室外活動(dòng)，比如說跑步，游泳，做一些有意義的健身操。如果時(shí)間緊張不允許外出的話，可以在家做一些瑜伽，仰臥起坐，俯臥撐，波比跳之類的，都可以幫助減肥。
自從生了女兒后，身體就一直胖胖的，女兒都八歲了，該怎樣健康有效的減肥？
要想減肥一定要控制自己的嘴，吃飯吃到七八成飽，不管桌面上有什么好吃的，趕緊放下筷子下桌了，這樣你才能禁住你的嘴（如果你不趕緊離開桌子，看見別人吃，會(huì)不由自主的往嘴巴噻吃的）這樣的減肥比吃那些減肥產(chǎn)品要健康的多，又不用花錢。用這樣的方法既不刻意減肥，又不傷身體。什么事習(xí)慣了就好，我剛生完小孩做完月子也是很胖的，身高一米六重（128斤）后來就是用這個(gè)方法把控體重（100幾斤，從沒超過110斤）幾十年過去，我的體重一直保持很好。我的一點(diǎn)體會(huì)，不知對(duì)你有沒有幫助
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減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的?。∪绻@篇回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。
管住嘴，邁開腿?。∵@句減肥真理說的容易做的難??！我和你大致相同！讓人討厭的肚腩怎么也消除不了?。∫荒暌郧拔遗Φ倪\(yùn)動(dòng)??！是有一定的效果的！后來因?yàn)楣ぷ骱蛶Ш⒆釉驔]有那么集中運(yùn)動(dòng)了！一度停滯??！肉肉減的緩慢！！現(xiàn)在我基本不吃晚飯！在營養(yǎng)全面的基礎(chǔ)上進(jìn)行控制！效果還可以，因?yàn)槲沂羌∪庑头逝?，減肥緩慢！但是不代表沒效果?。∷约佑桶桑?！
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