大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身操每周幾次比較好減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身操每周幾次比較好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每周跳幾次廣場舞適宜健身？
，跳廣場舞和健身操都很好，根據(jù)自己的體力和愛好來決定吧，至于強度大小可以根據(jù)自己身體狀況來決定跳的時間和強度，運動中的心率一般不要超過170減年齡，運動后三到五分鐘心率恢復到運動前，運動的強度就可以了，運動除了為鍛煉身體，還應該在運動中找到樂趣，愉悅身才會心事半功倍，才能堅持下去，
健身減脂，一周訓練幾次最好？
健身減脂一周訓練幾次最好？我覺得這個需要看不同的人來，并且要根據(jù)自己的減肥目標來定。
首先要確定一周你準備減掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡熱量，比如你要減1千克，那就是9千卡熱量，那么一周運動七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的熱量缺口，如果你要運動6天那就要9千卡÷6天=1500大卡熱量缺口。也就是說您算出您一天的基礎代謝需要的熱量+你日常活動需要的熱量+你健身減肥運動消耗的熱量-你吃進去食物所含的總熱量=熱量缺口，這個缺口等于你打算減的熱量。
所以，你要根據(jù)自己的減肥目標來確定你的運動量和運動時間。
一般來說每周運動5-6天是比較合適的。健身減肥的話最好先做無氧健身運動再做有氧減肥運動，這樣效率比較高。
健身減肥的話，一定要控制飲食，就是要使吃進去的食物的總熱量小于你每天消耗的總熱量。
初始的減脂訓練者，應根據(jù)自己的身體情況，循序漸進訓練，每周三次即可。訓練能力得到提高后，應保證減脂所需的訓練時間和訓練強度，比如每周至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率，保持在最大心率的60-80%等。
不同的人不同的體質(zhì)，雖然一般強度的有氧訓練，一天后身體即可恢復，但是考慮的身心的有效調(diào)整，建議有氧訓練者每周休息一到兩天。身體訓練能力較強的情況下，建議有氧訓練之前，做適量的無氧訓練。
無氧訓練，有助于增肌，提高新陳代謝率，可以使減脂后松弛的皮膚緊致；只是訓練的時間不宜過長，初始訓練者適合小重量、多次數(shù)訓練。之外，每次的有氧訓練宜保持在一個小時左右，過多的有氧訓練也會消耗肌肉。
每周鍛煉幾次，主要看體力和意志力，其次要看工作和生活時間。每周至少休息一天。
體力上，新手體力可能比較弱，每周至少鍛煉三次比較適宜，可以隔天練。如果體力比較好，每周可以鍛煉五、六次，每周至少休息一天?？梢跃毝菀?，練三休一。
具體鍛煉時，既可以每次都做器械鍛煉和有氧運動，也可以有氧運動和器械鍛煉交替鍛煉，比如有氧運動為主，無氧為輔，或者有氧運動為主，器械鍛煉為輔。兩者交替進行。
如果體力比較好，或者意志力非常堅定，可以一周六練，每次都做器械鍛煉和有氧運動。
也可以先以培養(yǎng)運動興趣或適應性鍛煉為主，做一些強度比較低的運動，比如快走，走跑結合，跳健身操，練瑜伽等。以后逐步提高鍛煉強度，逐步延長鍛煉時間。
減脂鍛煉，也要做器械鍛煉，既可以增肌或保護肌肉，維持或提高基礎代謝，還能夠塑型，也有利于減脂。
大多數(shù)人的鍛煉時間可以擠出來，沒有時間鍛煉并不是借口，說白了就是懶。
一周訓練幾次最好，涉及“運動頻率”的問題。我們往往比較注意每次健身的運動強度和運動時長，卻對運動頻率無感。不少人還會持有“只要動了總有點效果”、“動總比不動好”的觀念，事實卻并非如此。實際上，包括運動減脂、力量增肌在內(nèi)的健身活動，都對“運動頻率”有一定的要求。至于一周訓練到底幾次最好？我們放到最后再來回答。
健身效果的累積，需要有足夠的運動量做保證。一個每周僅跑步1次60分鐘的人，和一個每周運動三次每次45分鐘的人相比，前者不會有什么效果，而后者的效果將會比較明顯。通常一周至少三次的運動安排是必須的，這是確保運動效果得到累積的保證，無論是有氧減脂還是力量增肌。
國外某大學的力量訓練對照研究認為，每周至少應訓練3至5次，肌肉力量能能得到較明顯地增長。這也和大多數(shù)有經(jīng)驗的健身房力量訓練者的每周運動頻率相吻合。由于一次中高強度的力量訓練后，鍛煉過的肌肉群通常需要24至72小時的恢復時間，所以每周3至5次的訓練安排基本上也恰好能滿足循環(huán)鍛煉和交替休息的需要。
而對于超重和肥胖人士的有氧減脂訓練頻率，國家體育總局在《全民健身指南》中的建議是，每周5至7天，每次45至90分鐘。這個運動頻率要求，事實上超過絕大多數(shù)業(yè)余健身者的訓練頻率。運動減肥新手很可能剛開始對這樣的訓練頻率和時長要求吃不消，那么仍舊可以從每周三次的訓練頻率開始，逐步提升訓練頻率。
然而，訓練頻率并不應該拍腦袋決定。一個準備花三個月時間慢慢減肥5kg的人，和一個準備用二個月減肥10kg去拍結婚照的人，每周有氧運動安排的密度肯定會不同。力量訓練同樣如此。需要達到的健身目標[_a***_]訓練周期越短、目標越高，相對的運動頻率也需要更高，不過這還涉及到運動強度和時長的問題。
實際上，資深或高階的健身者，訓練安排都會比一般的健身者更為系統(tǒng)、規(guī)律和高密度。普通減肥者和力量訓練者，每周訓練五或六次差不多已經(jīng)是極限。但高階訓練者可能會根據(jù)健身目標的要求和實際情況，有時候一天兩練或三練。但這在普通健身者中非常少見，又不參加專業(yè)的比賽，沒必要。而一周四五練，已經(jīng)足夠達到保持理想體脂率或成為肌肉男的目標了。
（1）沒有所謂的“最好的訓練頻率”，適合自身情況安排的訓練頻率就是最好的。
到此，以上就是小編對于健身操每周幾次比較好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身操每周幾次比較好減肥的2點解答對大家有用。
