本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ784a7abda66cb9e1 relatedlink">減肥誤區(qū)健身，以及健身 誤區(qū)對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、女性該如何健康減肥?哪些減肥誤區(qū)要避開?
• 2、新手最容易犯的減肥誤區(qū)有哪些?怎么改正呢?
• 3、運動流汗越多真的減肥越快嗎?你還知道哪些健身誤區(qū)?
• 4、練得越多就越瘦?健身減肥9個誤區(qū)你中了嗎
• 5、11個健身誤區(qū)毀了你

女性該如何健康減肥?哪些減肥誤區(qū)要避開?

女孩減肥有何誤區(qū)缺水除了食物以外，你的同樣需要補充水分。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因為喝太多的水會導(dǎo)致你在運動中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。睡眠不足鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實的。

喝濃茶增加減肥效果道聽途說：喝濃茶和咖啡都能夠減肥。真相大白：飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。

女人減肥有何誤區(qū)一：淀粉和肉類不能進(jìn)食其實一個自制能力好的人，在一餐中淀粉質(zhì)及肉類絕對是可以同時進(jìn)食的。有此理論出現(xiàn)，相信是因為，很多人都會不自覺地愈吃愈多，這樣自然容易出現(xiàn)致肥的可能。

如何健康減肥先避開以下減肥誤區(qū)減肥誤區(qū)晚上睡前兩小時內(nèi)吃東西會長胖？事實上吃東西的時間不是關(guān)鍵。真正對體重有影響的是攝入食物的熱量的多少以及有沒有堅持進(jìn)行規(guī)律適度的體育鍛煉等等，這些才是決定體重究竟是減少、增加還是保持的關(guān)鍵。

女性應(yīng)該怎么正確減肥？減肥誤區(qū)“果汁斷食法”能減肥真相：最近流行一種“果汁斷食法”，通過喝果汁代餐，每天只能喝水，除了低糖水果和無油烹煮的蔬菜以外，不可以吃任食物。

新手最容易犯的減肥誤區(qū)有哪些?怎么改正呢?

飲食減肥誤區(qū)大量喝綠茶綠茶真的能減肥。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)；維他命BC和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。有研究表明，喝綠茶90天，腰圍會明顯減小，至少6cm。但是綠茶不能多喝，多喝了會造成貧血。飲食減肥誤區(qū)一天三頓吃蘋果和酸奶。

***用過頭深蹲來增肌減脂 如果你是運動員，尤其是舉重運動員，這種過頭深蹲的訓(xùn)練，對你來說絕對是很有幫助的。既能提升成績，還可以增強身體的機(jī)動性，加強核心力量。不少運動員的康復(fù)師會讓恢復(fù)期的運動員，做輕重量的過頭深蹲，作為矯正訓(xùn)練。但是，這個動作恰恰不適合一個普通人增肌或者是減脂。

誤區(qū)五，不吃肉類，容易導(dǎo)致全身浮腫。有很多人選擇不吃肉減肥，認(rèn)為肉吃多了會發(fā)胖，所以不吃肉就會瘦。其實不然，不吃肉會導(dǎo)致蛋白質(zhì)[_a***_]量不足，會讓血漿內(nèi)的滲透壓下降，當(dāng)血管中的水分透過血管壁進(jìn)入血管外組織，就易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，另外缺乏蛋白質(zhì)還會讓你出現(xiàn)皮膚干燥，頭發(fā)脫落等癥狀。

誤區(qū)4：吃減肥藥、抽脂手術(shù)等特殊手段 目前權(quán)威部門批準(zhǔn)的可用于治療肥胖的藥物很少，且往往效果不好，副作用較多。有些人通過一些非正規(guī)渠道買所謂的特效減肥藥，很有可能帶有違禁成分。俗話說：是藥三分毒。更何況減肥這件事情，更不能拿藥物去強行改變。單純通過抽脂而不改變生活習(xí)慣進(jìn)行減肥，很容易反彈。

運動流汗越多真的減肥越快嗎?你還知道哪些健身誤區(qū)?

1、誤區(qū)1：流汗越多，你的體重就會減輕越多 真相：一旦泳衣季節(jié)來臨，我們所有的邏輯和善意似乎都被拋到腦后，我們像瘋子一樣鍛煉，為的是在海灘上看起來更漂亮。但這顯然是非常危險的想法。要在一天中比較涼爽的時段鍛煉，比如日出或日落。尋找陰涼的地方，穿淺色的衣服，用吸濕的布料代替100%棉料。

2、所以，這就意味著流汗≠消耗脂肪，也就說明流汗越多并不能帶來好的減肥效果。跑步，要懂得補水，才能堅持下去跑步之所以能減肥。每天運動到出汗就能減肥嗎如果你所消耗得熱量大于攝入的熱量那么，就會消耗脂肪的熱量來獲得動能，你就會減脂減肥。

3、會存在一些關(guān)系，但不是完全的直接關(guān)系，因為流汗多少是身體的汗液流出而已，有的人容易出汗的就更表現(xiàn)更多汗液咯，這種有一些減脂的效果，但不是最直接的。最直接是運動鍛煉，然后降低攝入量‘這樣對于減脂才更加有幫助哦。

4、首先，運動流出的汗并不能代表我們減肥有沒有效果。我們?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ784a7abda66cb9e1 relatedlink">什么會出汗？是因為我們身體運動起來很熱的時候，身體需要散熱。就會出汗，汗水蒸發(fā)吸熱。這樣對我們身體表面有降溫的效果。而且汗水，除了水，還有一些其他的身體代謝垃圾。比如說一些重金屬。相當(dāng)于身體的一種排毒的行為。

練得越多就越瘦?健身減肥9個誤區(qū)你中了嗎

1、誤區(qū)八： 要減肥就得餓忍住不吃才能瘦 很多女生認(rèn)為，越餓就越能消耗更多脂肪，但事實上正相反，當(dāng)食物無法提供能量時，身體就會通過分解肌肉來補充能量。 而肌肉越少，人體消耗的熱量就越少，減肥就更難。 所以，挨餓對減肥來說，得不償失。 健身三分吃、七分練。

2、其實是不會發(fā)胖的。有些運動量大的人，怕消耗掉肌肉，***取少量多餐的方式，有時也會到睡前還在吃東西。只是如果作息正常，能不要睡前吃東西，就不要吧。因為睡覺時，還是讓胃休息，不要讓胃持續(xù)工作，分泌胃液，不然長久下來，胃會搞壞。

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4、長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。

11個健身誤區(qū)毀了你

誤區(qū)四：空腹運動，有損健康。研究證明，飯后4~5小時（即空腹）進(jìn)行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動。誤區(qū)五：只有出汗才算運動有效。

誤區(qū)1：做仰臥卷腹就可以把啤酒肚按下去 真相：想擁有平坦的肚子？那你得吃含有低脂肪的食物。無論做多少仰臥卷腹，它們能給你的只能是潛藏在那層讓人發(fā)指的肚皮下的肌肉，當(dāng)然了，它們藏得很深，你是看不到的。

如果通過大量運動來彌補日常活動的減少，你每天的總熱量消耗可能會降低，和你去健身房不一樣。誤區(qū)六 運動時喝運動飲料，不喝水 若運動時或運動后用運動飲料補充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了。誤區(qū)七 一旦開始健身，效果立竿見影 塑造體形是一個長期的過程。

誤區(qū)二：啞鈴只練上肢 有人認(rèn)為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛煉，可能需要某些更復(fù)雜的器械。時下一些較為昂貴的聯(lián)合健身器械不僅在健身房里比比皆是，有的甚至進(jìn)入了日常家庭。

健身運動的誤區(qū)1：鍛煉一次就有一次的效果。健身專家指出，懶得運動會傷身害體；偶爾鍛煉好不好？偶爾運動更會害體傷身，無異于身體的“暴飲暴食”。健身運動的誤區(qū)2：適合別人就適合自己。一方面，運動是身心合一的有機(jī)整體，健身需要先健心。東明健身-重慶私教 健身運動的誤區(qū)3：出汗越多效果越好。

鍛煉健身誤區(qū)1 每天堅持走一萬步 快走一萬步和慢走一萬步，對健身效果大不相同。研究證明每天5000步中等強度以上的健步走就可以達(dá)到鍛煉效果。如果走得比較慢，對心血管系統(tǒng)和下肢肌肉的鍛煉效果甚微，但如果走的步數(shù)足夠多，也能夠具有一定的改善血糖、血脂作用，有助于降低交感神經(jīng)的緊張度和改善血壓。

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