大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥系列文獻的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健康減肥系列文獻的解答，讓我們一起看看吧。
想要每天鍛煉60-90分鐘，主要目的是減肥，瘦身，有什么好的計劃么？
想要高效的減脂，必須在控制飲食的基礎上進行正確的運動健身才可以。飲食注意清淡自然，從而減少熱量攝入。
而運動健身也是有一定講究的。健身分為心肺功能訓練和肌力抗阻訓練。其中心肺功能訓練又叫有氧運動，它是以慢跑為主的訓練方式。低強度、長時間持續(xù)來消耗脂肪。一次訓練時間在半小時以上，40分鐘則是更好的效果。
而肌力抗阻訓練，可以選擇器械訓練或者自重訓練。進行大肌群訓練是更好的減脂動作，例如器械訓練的深蹲、硬拉、臥推等動作，或自重訓練的深蹲、俯臥撐、引體向上等動作。只要調節(jié)好訓練強度以適合自身能力都是可以的。
將兩種訓練方式結合到一起，減脂效率更高。建議先肌力訓練再心肺有氧訓練，是更好的減脂安排。
所以，一次減脂訓練，可以先做3-5組深蹲或者俯臥撐等肌力訓練，再40分鐘慢跑訓練，就是最好的減脂訓練了！
ps:如果個人能力不錯，還可以進行HIIT訓練，會達到更好的減脂效果~
分一下情況，一種是愛運動的伙伴，一種是不愛運動的伙伴。
愛運動的伙伴。有運動基礎的伙伴，或者是之前愛運動的伙伴。最開始的一星期可以先恢復一下運動習慣。在這個階段，每天熱身之后，然后有氧運動一個小時就可以了。有氧運動是慢跑，快走，有氧操，打羽毛球，打乒乓球，游泳。跳繩，開合跳等等。
正式開始減肥運動階段。先熱身十分鐘。熱身可以用慢跑，開合跳的方式。然后再做塑型運動，30--40分鐘。緊接著繼續(xù)做有氧運動30分鐘。最后拉伸十分鐘。
塑型運動可以包括這些內容。如果想瘦肩部和背部，就用一條毛巾就可以解決了。具體看視頻版。如果想瘦腰部，可以用卷腹，俄羅斯轉體，平板支撐等等各種腰腹部塑型運動。如果想瘦臀部和大腿，就用深蹲的方式。如果想瘦小腿肌肉，就用拉伸的方式。具體要看是***版。也可以在減肥軟件上跟著***動作練習。
不愛運動的伙伴。有些伙伴天生不愛運動。我們可以通過散步的方式來解決。每次吃完飯之后，散步至少30分鐘以上。也就是說一天至少散步90分鐘。還有一種方式就是貼墻站。隨便找一面墻。然后，頭部，肩部，臀部，小腿肚，腳后跟貼墻。貼墻戰(zhàn)的時候一定要收緊腹部。每次五分鐘。每天可以站無數(shù)次，但是至少也要三次。
還有一個方式特別適合不愛運動的伙伴。平躺在床上，腳尖勾起來，兩手交叉放在頭頂上。腹部收緊，全身肌肉繃緊，雙手盡量往前伸，兩腳勾起來。每天躺10-30分鐘，效果也是可以的。
做這些減肥動作的前提一定是每天只吃健康餐。如果每天鍛煉，但是飲食上不控制的話，你就會變成一個強壯的胖子。
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三項:
一項:每天運動時間約60……70分鐘，根據(jù)個人情況選項(比如，跑步，徒步，平板支撐，跳繩，卷腹深蹲，瑜伽，游泳……等等)組合，加強鍛煉，會呈現(xiàn)減肥瘦身塑形哇！
二項:減肥瘦身***組合，時間60……70分鐘，進行減肥瘦身開始哦:比如
①跑步+平板支撐:跑步約45分鐘，跑程5000米，跑步減肥速度快，平板支撐每組約1分→2分鐘，堅持3→4組，跑步+平板支撐:既減肥又瘦身塑形。
②徒步+深蹲:徒步60分鐘，路程約5000米以上，回來做深蹲，每組1→2分鐘，堅持5→6組，減肥瘦身，身段瀟灑迷人。
③跳繩+卷腹:每天早晚各跳繩:20分鐘，累計500個，卷腹，每組10→20個，時間3分鐘一組，堅持做6→8組之間。堅持練做到“穿衣有型，脫衣有肉”！好身段！
三項:減肥瘦身***……根據(jù)個人[_a***_]狀況，勞逸結合不能強迫自己，超出身體極限，可分開時間練，累計完成鍛煉***，達到減肥瘦身效果！
提示:“管住嘴，邁開腿”，既然減肥就要科學，合理膳食！平日以三低標準(低糖，低脂，低鹽)為主，主食吃雜糧(控制減少總量)，多吃果蔬，溫熱開水，少食多餐的形式，杜絕三高食品誘惑哦！
以上三項是我的分享，真誠的歡迎友友們……留言……點評……，望友友們關注我嘍??????
每天鍛煉60到90分鐘。減肥瘦身是很容易的。越簡單的***越容易執(zhí)行，越復雜的***?？蓤?zhí)行性就不高了。
第一，養(yǎng)成好的生活習慣。早睡早起。晚上十點半之前上床睡覺。早上五點半準時起床。六點開始運動60分鐘。以跑步為主騎單車為輔，跑二休一跑三休一為佳，休息了一天騎單車鍛煉。晚上如果有時間。可以健走30分鐘。這樣每天的運動強度是足夠了。你的熱量消耗大于你的攝入量?？梢宰屇愫芸彀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ012b608d54c15592 relatedlink">體重減輕。好的習慣會讓你減肥事半功倍。
第二，良好的飲食控制。早中餐可以吃一些有利于減肥的食品。要做到少油，少鹽，少糖。不用斷掉碳水。晚餐節(jié)食或者是少量蔬菜水果。熱量攝入要小于你的消耗量。
第三，充足的休息時間。給身體恢復的時間。才能保證運動長時間堅持下去。充沛的營養(yǎng)攝入。保證每天的營養(yǎng)能供給跟得上你的消耗。
第四，保持一顆積極向上永不言敗的信心，正確面對運動中遇到的各種問題。包括傷痛。自律是你減肥成功的基礎。
在這里告訴你一個小竅門兒。剛開始運動的時候，你可以晚上夜跑。因為你吃過飯，跑步是跑不動的。等你跑完步，身體已經(jīng)很累了。也沒有精神去吃飯啦。晚餐就控制住了。等你身體已經(jīng)適應之后，再改為晨跑。增加運動時間。我用這種方法成功瘦身。
大家喜歡跑步運動的可以關注我。我們一起跑起來。我是76老郭。
謝邀，每個人身體情況不同，鍛煉***、鍛煉內容等都有所不同。提問者最好留言描述一下身高、體重、肌肉量、體脂率、內臟脂肪等級、鍛煉經(jīng)驗，最好用體脂稱測量身體各項指標，截圖發(fā)給我。還要看提問者身體具體哪里比較胖，要針對哪里進行重點鍛煉。比如昨天一位美女問我上半身寬，腿比較細，應該怎么鍛煉。其實不同體型的人，鍛煉方法也有所差異。
簡單說提問者先從調節(jié)飲食結構開始，減少主食攝入量，增加肉蛋奶和豆制品攝入量。***用低碳高蛋白飲食就行。多吃根莖類蔬菜，海帶、芹菜、西藍花、黃瓜、白菜、生菜之類的蔬菜。飲食少油少鹽。攝入食物總熱量比基礎代謝量、生活和工作消耗熱量、運動消耗熱量之和低10%-20%就行。可以用薄荷健康計算食物和運動熱量。剛開始鍛煉減重比較多，以后保持每周減重1-2斤左右的速度就行。
運動方面，一定要重視器械鍛煉，不僅可以增肌，提高基礎代謝量，提高減脂效率的作用，還能讓身材看起來更完美。很多女性排斥器械鍛煉，認為會練出大肌肉塊，這是完全錯誤的觀點。
不論是減脂，還是增肌，都要先做器械鍛煉，再做有氧運動。減脂主要靠中等強度的有氧運動。
鍛煉順序是先熱身5-10分鐘，慢跑、橢圓機就行，然后動態(tài)拉伸肌肉、活動關節(jié)，再做器械熱身和器械鍛煉，器械鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉后靜態(tài)拉伸肌肉、活動關節(jié)；然后做有氧拉伸，中等強度的有氧運動45-60分鐘，最后再拉伸肌肉、活動關節(jié)，消汗后結束鍛煉。整個鍛煉過程至少也要90分鐘，如果時間有限，那就只能做有氧運動。有氧運動前后的拉伸和活動關節(jié)必不可少，時間再緊也要拉伸和活動關節(jié)。
器械鍛煉在安卓手機里下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉***，不論是新手還是老手，鍛煉***都要根據(jù)自己的身體、工作、生活等情況進行調整，沒有一成不變的鍛煉***，鍛煉***都是非常個性化的。
到此，以上就是小編對于健康減肥系列文獻的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥系列文獻的1點解答對大家有用。
