大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身操瘦腰瘦肚子瘦腿的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥健身操瘦腰瘦肚子瘦腿的解答，讓我們一起看看吧。
我165現(xiàn)在120斤浮動，腿有點粗，肚子上肉肉很多，要怎么瘦呢？需要做些什么運動？
先看一下體質(zhì)指數(shù)，體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）；身高165CM，體重60KG，體質(zhì)指數(shù)22.04。女性體脂率正常范圍在20%～25%之間，也就是說體脂率正常，只是身體局部脂肪堆積。
要減脂，就應多做有氧運動，合理控制飲食。快走、慢跑、游泳、健身操、跳繩、動感單車等都屬于有氧運動，有氧運動減脂，還應保證足夠的運動時間和運動強度。合理飲食，要減少和避免過多含油脂、糖、鹽等食物的攝取。
有氧運動為主減脂的同時，針對性的無氧運動是必要的，無氧運動可以使減脂后松弛的皮膚緊致，也有助于促進減脂效果。針對腹部的無氧運動有卷腹、平板支撐、兩頭起等，針對腿臀的無氧運動有深蹲、箭步蹲、臀橋等。
肚子有肥肉怎么辦?怎么減腿上的肉?可別忽視了！肚子上肉肉很多，腿粗不好看，腫么辦？肚子有肥肉怎么辦?怎么減腿上的肉?可別忽視了！美好的身材，從來都不是不勞而獲、從天而降的。不過，歐美HICIBI智能生物酶技術，對于增加體內(nèi)“瘦素”，逆轉(zhuǎn)易胖體質(zhì)，這一科研成果上做出了巨大的貢獻。可以幫你事半功倍。露身材的季節(jié)已經(jīng)到了!你準備好了嗎?
下半身肥胖由以下幾個因素造成：
你好
人體多余的脂肪大多儲存于腰腹部，臀部，大腿部。那么，要減肥，瘦下來，就得管住嘴，邁開腿。行動起來吧。
一跑步，昂首挺胸，腰背挺直，雙臂自然前后擺起，從快走開始，慢跑，快跑，循環(huán)交替，距離長短根據(jù)自己的體力而定。直到大汗淋漓，頭不昏，眼不花為止。
二平板支撐，仰臥起，卷腹機，對肚子的肥肉反復拉伸和擠壓。
三跳繩，隨著跳繩上下擺動，肚子上肥肉也上下運動起來。
四呼啦圈，隨著呼啦圈左右旋轉(zhuǎn)，肚子上的肥肉也左右晃動起來。
五空中蹬車，仰臥在地板上，頭部略抬起，腿部做蹬車狀，左右腿反復循環(huán)，既能瘦腿，瘦臀還能瘦肚子。
六減肥操，每天練習半小時至一小時，減肥操的各種運動動作，對腿部，臀部，腰腹部都有很好的鍛煉效果。
七游泳，游泳是一項全身都鍛煉的運動，對減脂減肥效果也很好。
八，蹬山，爬樓梯，對身體的熱能消耗很大，也能達到減脂減肥的效果。
首先不建議單純的依靠身高和體重去評判一個人的胖瘦，因為每個人的肌肉含量比例都不一樣，現(xiàn)在健身房都有專業(yè)的測試儀器，可以先去做個測試，做個全面性的分析，看看體脂是否超標，如果體脂超標再去減脂。
腹部是脂肪最容易堆積的部位，而減脂最有效的就是通過有氧運動，包括但不限于跑步、跳繩、動感單車、橢圓機等。有氧運動前十分鐘消耗的還是糖原，二十分鐘左右開始燃燒脂肪，所以每次有氧運動的時間建議控制在四十分鐘。
減脂離不開運動，而控制飲食也起著舉足輕重的作用，七分吃三分練，建議平時少吃油脂高、熱量高的食物，平時保證正常的一日三餐并少油。
最重要的一點，堅持下去，很多人吃不了減肥的路，半途而廢，那就永遠都不會成功。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，[_a***_]的可以加關注。
你體質(zhì)指數(shù)在22，不需要減肥。
大腿與身高有一個比例，符合這個比例最好看。大腿圍是身高32.75%最美。比如，1.60米女生，大腿圍52cm，符合修訂黃金分割標準，看起來豐滿、性感、充滿青春活力。
至于腹部，那從兩方面進行:
2.每天有氧運動及抗阻力訓練結合，先20分鐘抗阻力訓練如仰臥舉腿、仰臥打水、卷腹、平板支撐、側平板支撐、下蹲。稍事休息后快走40分鐘(有氧運動)。
寶媽在產(chǎn)后腹直肌分離，肚子大并且大腿粗，該如何恢復身材？
您好，感謝您的邀請！我是高級育嬰師、母嬰KOL福林媽咪，很高興能回答您的問題。
很多寶媽都有這樣一個問題，明明生完寶寶很長時間了，體重也跟以前一樣了，怎么肚子還是這么大啊？
其實寶媽肚子大，有時候還真不是胖的，而是腹直肌分離。
懷孕的時候肚子隆起，越來越大，不是只長妊娠紋這么簡單。妊娠紋是皮膚彈力纖維與膠原纖維損傷或斷裂的表現(xiàn)，但是肌肉會不會有變化呢？看了上面這張圖就清楚了。
圖中右邊，生孩子后，你會發(fā)現(xiàn)，你的腹肌中間裂開了！開了！了！
這叫“腹直肌分離”。腹直肌就是很多人堅持鍛煉想要顯現(xiàn)出來的腹肌。
它會隨著孕媽日漸增大的肚子而從中線開始向兩側分離，不過這也因人而異。每位孕媽的腹直肌的強度、力度各不相同，但是腹直肌相對薄弱、腹白線輕度低和原本寬度就大的孕媽，懷孕后腹直肌分離就更嚴重。
分離后，肚子就會一直呈現(xiàn)出隆起的狀態(tài)，這是由于腹內(nèi)的腸管和網(wǎng)膜通過分離的縫隙向外突出而顯現(xiàn)出來的狀態(tài)，分離的越嚴重，突出的就越明顯。當想要做仰臥起坐的時候，坐起來的那一刻，看看自己的肚子，中間會有一條向下凹的縫隙，這就是腹直肌分離后的狀態(tài)。
一般情況下，腹直肌會在產(chǎn)后的6個月到1年之間恢復成以前的狀態(tài)，但是孕媽如果生的孩子多或胎兒過大等導致懷孕時腹部過大，腹直肌分離的過寬，腹白線也會由于過度拉伸，而難以恢復。
腹直肌分離還會有一種狀態(tài)，就是自己凸出的腰部。
到此，以上就是小編對于減肥健身操瘦腰瘦肚子瘦腿的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身操瘦腰瘦肚子瘦腿的2點解答對大家有用。
