大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥持久方法方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥持久方法方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的最有效方法？
減肥的最有效方法是，飲食規(guī)律合理化和加強(qiáng)體育鍛煉，減肥是一項(xiàng)必須要持久堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)有效果的，要管住嘴，邁開(kāi)腿才可以的，平時(shí)不能依靠所謂的藥物來(lái)減肥，平時(shí)不能暴飲暴食，要注意飲食清淡化。不要吃油膩***性的食物，適量要運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)身上脂肪的消耗。
請(qǐng)教如何減肥？
“減肥”這一話題早已成為一個(gè)“老生常談”的古老話題了。但是，人們對(duì)于減肥的誤區(qū)與基本原理、知識(shí)的了解卻還是停留在原地；一種方法適合所有人或者一種減肥藥（茶）就能適合所有人群就是一個(gè)最大的誤區(qū)。
一，要想真正達(dá)到減肥的效果，首先必須要知道自己是因?yàn)?/a>什么原因導(dǎo)致的肥胖；
肥胖不外乎四種粗分因素：
2，精神致肥，
3，藥物致肥，
4，遺傳基因。
以上四種情況的解決辦法是不可能相同的，而且難度系數(shù)及所使用的時(shí)間一個(gè)比一個(gè)長(zhǎng)。
減肥，不要輕易相信那些產(chǎn)品和外行的廣告，因?yàn)檎嬲臏p肥連他們自己都不懂。
前一段時(shí)間居然看到一個(gè)教練帶著幾個(gè)減肥的女生跑步和器械訓(xùn)練……我的心里就涼了半截…
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不要想著短期內(nèi)瘦下去，也不要想著吃減肥藥，節(jié)食等一些極速瘦身的方法，最健康的減肥方式莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)減肥了，運(yùn)動(dòng)減肥不僅能減肥，還能提高你的身體素質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)上可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)例如單車，慢跑，打球配合一些力量訓(xùn)練像俯臥撐，深蹲之類的，每周訓(xùn)練3次左右，一次的時(shí)間在一個(gè)半小時(shí)左右。
飲食上要少油少鹽，多吃蔬菜和一些高蛋白的食物，含淀粉和糖粉的食物要少吃，一日三餐要規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定就會(huì)瘦。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
生活不規(guī)律怎么減肥呢？
你好我是大黑教練，幫助過(guò)很多小伙伴減肥，很高興回答你的問(wèn)題，我覺(jué)得你的飲食還是有很大改進(jìn)空間的。
早餐不吃到了午餐時(shí)間就會(huì)比較餓，在特別餓的情況下就容易吃飯過(guò)快，吃飯快無(wú)形中就會(huì)多攝入很多熱量。
建議早起一點(diǎn)安排一些簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐
飲食結(jié)構(gòu)中精致碳水比例過(guò)高不利于減肥
中午以面條為主[_a***_]以米飯為主的飲食會(huì)讓你攝入大量碳水化合物，精致碳水會(huì)讓人體胰島素快去上升從而使人體處于合成脂肪狀態(tài)。
建議減少精致碳水?dāng)z入或者換成低升糖的粗糧比如玉米、南瓜、山藥等。同時(shí)增加蛋白和蔬菜的攝入。
零食和飲料都是高熱量低營(yíng)養(yǎng)食物，在三餐正常的基礎(chǔ)上可以每天攝入15克左右堅(jiān)果和100克左右水果。
三餐七七五選擇
早餐七成飽，午餐七成飽，晚餐五成飽。
希望我的回答對(duì)您有幫助，還有什么想了解的歡迎討論。
題主的目標(biāo)如果僅僅是減重的話，短期內(nèi)要達(dá)到減重10kg的目標(biāo)可以以飲食調(diào)整為主，加以適量運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)效果好，容易實(shí)行，如果不方便運(yùn)動(dòng)或者每天工作忙沒(méi)有時(shí)間，也可以僅控制飲食。
如果想長(zhǎng)期保持一個(gè)理想的體重或者體脂比，那還是得運(yùn)動(dòng)起來(lái)才是長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)，但運(yùn)動(dòng)是一件需要耗費(fèi)時(shí)間與精力的事，是反一般人性的事，并不那么容易的，所以僅僅調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的話，可以參考如下建議：
1.每天比之前少吃10-30%的熱量。
題主請(qǐng)綜合考慮自己的毅力情況和體質(zhì)情況，逐步減少攝入，如果對(duì)具體的熱量不清楚可以用薄荷app，上面可以測(cè)算自己的熱量消耗，并按照設(shè)定的目標(biāo)值提供熱量控制建議，題主只需要記錄自己每天吃了什么，控制在每日建議量?jī)?nèi)就可以。一般不要超過(guò)30%，因比例再大，對(duì)身體造成的負(fù)面效應(yīng)會(huì)偏大，也容易意志力撐不住而失敗。還有，熱量最好1-3周階梯式逐步減少，不要驟減。
2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
建議題主調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，目前以主食為主，建議增加蛋白質(zhì)攝入比例，減少碳水?dāng)z入比例。減脂餐的原則就是低碳水，低脂肪，高蛋白。減肥期總能量中碳水:蛋白質(zhì):脂肪的比例大致為2:3.5:4.5。也是逐步調(diào)整，否則難以堅(jiān)持。這一點(diǎn)其實(shí)和減肥關(guān)系不大，主要是考慮到人體所需營(yíng)養(yǎng)元素給出的建議，因?yàn)槊罪埫鏃l都是高升糖的食物，建議增加粗糧的比例，避免血糖方面的問(wèn)題。
以上2條顯然并沒(méi)有多少運(yùn)動(dòng)，難度不大，易于操作，副作用相對(duì)較小，不會(huì)占用太多時(shí)間精力。減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程——意味著你的減肥歷程至少應(yīng)該以月為基本單位，而每個(gè)月健康的減重速度也只有三五斤，速度過(guò)快絕不是好事，減的慢未必是壞事。最重要的還是要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，有個(gè)好身體。
制定減肥計(jì)劃時(shí)最需要解決的并不是哪種方案有效，也不是哪種方案減的快，而是哪種方案更具有可持續(xù)性，可以讓你持續(xù)到減肥成功的那一天。
其實(shí)我覺(jué)得，不管你從事什么工作，幾點(diǎn)起床，幾點(diǎn)睡覺(jué)，只要每天都是一樣的，就算是規(guī)律，即便中午起床，起來(lái)后吃的第一頓就是早餐，四五個(gè)小時(shí)候吃的就是午餐，再過(guò)四五個(gè)小時(shí)就是晚餐時(shí)間，每天按時(shí)吃飯，按時(shí)睡覺(jué)，睡足八小時(shí)，就是你的生活規(guī)律，只不過(guò)你要減肥就要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，早餐因?yàn)槟愠缘耐?，不要人家?dāng)午餐吃，全麥面包，燕麥片，牛奶，一個(gè)水煮全蛋，午餐要吃肉，白肉最好，少吃點(diǎn)主食，大概不要超過(guò)自己拳頭那么大的量，油鹽少吃一點(diǎn)，晚餐吃點(diǎn)水果，蔬菜，能水煮最好，不要吃主食，每天適量運(yùn)動(dòng)，最好早餐前半小時(shí)。一個(gè)月下來(lái)你最少瘦十斤。
您好，建議您的飲食作息得調(diào)整正常，早睡早起不熬夜，飲食不要高熱量，盡量清淡低脂高蛋白，早起后洗漱好喝杯水就先運(yùn)動(dòng)，完了吃早餐后再去做其他事，困的話可以設(shè)個(gè)鬧鐘補(bǔ)下眠，不過(guò)正常運(yùn)動(dòng)完精神頭會(huì)比較好合理不會(huì)困，運(yùn)動(dòng)也要有規(guī)律，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，減肥之路難在堅(jiān)持。
從你的作息時(shí)間上來(lái)看，是有充足的休息時(shí)間的。所以，可以適當(dāng)?shù)臏p少一些休息時(shí)間用來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥。
個(gè)人建議：晚上十點(diǎn)半下班后，鍛煉半個(gè)小時(shí)到四十分鐘，洗洗漱十一點(diǎn)半睡覺(jué)；早上八點(diǎn)或八點(diǎn)半起床，有氧鍛煉一個(gè)小時(shí)，休息半個(gè)小時(shí)，吃吃早餐就可以上班了。
剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，身體有些累。但堅(jiān)持一個(gè)月后，身體適應(yīng)了現(xiàn)在的作息，加上運(yùn)動(dòng)后精力也更充沛，就能很輕松的應(yīng)對(duì)了。
為什么要強(qiáng)調(diào)吃早餐呢？因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上胃的消化，空空如也。吃早餐可以讓胃部蠕動(dòng)起來(lái)，也可以補(bǔ)充能量使身體煥發(fā)活力。
另外還要改善飲食結(jié)構(gòu)，主食中面條、米飯這些“含糖量高”的食物少吃。因?yàn)樵隗w內(nèi)消化不完的能量就轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在了體內(nèi)。
可以多吃一些高蛋白低脂肪低熱量的食物。比如，牛奶、雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉。另外搭配水果和蔬菜，營(yíng)養(yǎng)均衡也更健康。
改變作息規(guī)律，改善飲食結(jié)構(gòu)，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)一年半載達(dá)到你理想的體重不是什么難事。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥持久方法方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥持久方法方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
