大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于懷孕初期健康減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹懷孕初期健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
160到170斤重的人可以一開始就跑步減肥嗎應(yīng)該怎么做合理？
體重160斤至170斤，是否可以一開始跑步減肥取決于你的身高。如果個(gè)子比較高，這個(gè)體重對(duì)于你而言并不算太胖，一開始跑步減肥問題不大。如果個(gè)子不高，屬于重度肥胖，則不適合跑步減肥。
不可忽視的運(yùn)動(dòng)傷害
肥胖者脂肪堆積對(duì)骨密度不利，容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松。肥胖會(huì)加重關(guān)節(jié)的承受力，特別是對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響最大。
中度和重度肥胖者肌肉和韌帶的力量和耐力相對(duì)不足，無法有效的穩(wěn)定關(guān)節(jié)。而過重的體重，意味著在運(yùn)動(dòng)過程中下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4至6倍的壓力，很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
很多人都認(rèn)為跑步是減肥的第一運(yùn)動(dòng)，但是，不恰當(dāng)，強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，很容易引起一些運(yùn)動(dòng)相關(guān)性膝關(guān)節(jié)的損傷。體重過大的人對(duì)于膝關(guān)節(jié)的過度沖擊和磨損是緩慢的隱蔽的，且不可逆轉(zhuǎn)的。
對(duì)于體重基數(shù)過大的人而言，在開始減肥的時(shí)候，并不適合選擇跑步作為減肥運(yùn)動(dòng)。
想要減肥，飲食先行
無論***取什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，都需要以控制飲食為前提。飲食控制的減肥效果h遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于運(yùn)動(dòng)的減肥效果。
體重越重人，基礎(chǔ)代謝率越高，日常熱量消耗也就越大。健康減肥的飲食攝入熱量，不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。要達(dá)到較好的減肥效果時(shí)，則需要飲食攝入熱量與日常熱量消耗脂肪保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個(gè)月最少可以減脂兩公斤以上。
在減肥的過程中。應(yīng)避免高脂肪，高糖分食物的攝入。減少碳水化合物，尤其是精制碳水化合物如米飯，白粥，饅頭等的過多攝入。將每日的碳水化合物調(diào)整至每公斤體重2~4克。攝入比例，早中晚餐為4:4:2。
160到170斤重的人，久不運(yùn)動(dòng)突然加大運(yùn)動(dòng)量忍著身體的酸痛又在短期看不到減肥效果，是很容易放棄的。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的行為，建議先從快步走開始，每周3-5次，每次步行至少40分鐘，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣后逐漸改為慢跑更合理。
備孕期間能減肥嗎？
大家好我是湯嘉胤媽媽，很高興回答你的問題，備孕期能減肥嗎，我的建議理由是備孕期間不能減肥，我有兩個(gè)理由希望可以幫到你，
第一點(diǎn)，在備孕期間一定要保持良好的身體才能夠優(yōu)生優(yōu)育，備孕期間一定要吃上葉酸，在懷孕以后能夠防止胎兒出現(xiàn)神經(jīng)畸形，男性不能夠吸煙喝酒，否則會(huì)影響***的質(zhì)量，嚴(yán)重的情況下還可能導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)畸形。
第二點(diǎn)，在備孕之前最好不要進(jìn)行減肥，有可能會(huì)因?yàn)?/a>營(yíng)養(yǎng)的不均衡而導(dǎo)致身體狀態(tài)欠佳，不利于胎兒的發(fā)育特別是如果在備孕之前減肥應(yīng)用減肥的藥物有可能會(huì)對(duì)機(jī)體的功能，甚至體內(nèi)的激素水平等產(chǎn)生很大的影響有可能會(huì)影響胎兒在宮內(nèi)的發(fā)育的情況，所以不建議減肥。
以上就是我的建議，備孕期間平時(shí)注意規(guī)律生活，定時(shí)定量進(jìn)餐，不暴飲暴食，每餐七八分飽，低鹽低脂飲食，飲食多樣化，粗細(xì)糧搭配，葷素搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，忌食高糖高熱量食物。保持心情愉悅，保證充足的睡眠，希望能夠幫助您，祝你身體健康，有個(gè)健康的寶寶，回答完畢！
備孕期間要讓身體[_a***_]到正常的體脂，這是非常有必要的。
您講的減肥不知道是不是跟我表達(dá)的意思是一樣的。
恢復(fù)最好的身體狀態(tài)再懷孕對(duì)于準(zhǔn)媽媽來講是再重要不過的事了。
肥沃的土壤，營(yíng)養(yǎng)豐富，內(nèi)外條件好，植物生長(zhǎng)自然好。人體也是一樣。過于肥胖的身材不是最好的狀態(tài)。
備孕的整過過程可以分成三步，當(dāng)然可以同步進(jìn)行：減脂恢復(fù)正常體脂體重-清除身體毒素-針對(duì)性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)-受孕。
1、妊娠高血壓，有50%的比率。
2、妊娠糖尿病，肥胖準(zhǔn)媽媽比一般的準(zhǔn)媽媽高處四倍風(fēng)險(xiǎn)。
3、肥胖準(zhǔn)媽媽的流產(chǎn)、難產(chǎn)及死胎現(xiàn)象原高過一般準(zhǔn)媽媽。
4、新生兒死亡率也遠(yuǎn)超過正常體重的新生兒。
建議：用兩個(gè)數(shù)據(jù)同時(shí)監(jiān)測(cè)，一個(gè)是體重?cái)?shù)據(jù)，一個(gè)是體脂數(shù)據(jù)，然后外加內(nèi)臟脂肪數(shù)據(jù)。用這些數(shù)據(jù)來綜合判斷身體是否肥胖。并且自身的感受也能夠略知一二。
到此，以上就是小編對(duì)于懷孕初期健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于懷孕初期健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
