大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于懷孕初期健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹懷孕初期健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
160到170斤重的人可以一開始就跑步減肥嗎應(yīng)該怎么做合理？
體重160斤至170斤，是否可以一開始跑步減肥取決于你的身高。如果個子比較高，這個體重對于你而言并不算太胖，一開始跑步減肥問題不大。如果個子不高，屬于重度肥胖，則不適合跑步減肥。
不可忽視的運動傷害
肥胖者脂肪堆積對骨密度不利，容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松。肥胖會加重關(guān)節(jié)的承受力，特別是對膝關(guān)節(jié)的影響最大。
中度和重度肥胖者肌肉和韌帶的力量和耐力相對不足，無法有效的穩(wěn)定關(guān)節(jié)。而過重的體重，意味著在運動過程中下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運動時膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4至6倍的壓力，很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
很多人都認為跑步是減肥的第一運動，但是，不恰當(dāng)，強度過大的運動，很容易引起一些運動相關(guān)性膝關(guān)節(jié)的損傷。體重過大的人對于膝關(guān)節(jié)的過度沖擊和磨損是緩慢的隱蔽的，且不可逆轉(zhuǎn)的。
對于體重基數(shù)過大的人而言，在開始減肥的時候，并不適合選擇跑步作為減肥運動。
想要減肥，飲食先行
無論***取什么樣的運動方式，都需要以控制飲食為前提。飲食控制的減肥效果h遠遠勝于運動的減肥效果。
體重越重人，基礎(chǔ)代謝率越高，日常熱量消耗也就越大。健康減肥的飲食攝入熱量，不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。要達到較好的減肥效果時，則需要飲食攝入熱量與日常熱量消耗脂肪保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個月最少可以減脂兩公斤以上。
在減肥的過程中。應(yīng)避免高脂肪，高糖分食物的攝入。減少碳水化合物，尤其是精制碳水化合物如米飯，白粥，饅頭等的過多攝入。將每日的碳水化合物調(diào)整至每公斤體重2~4克。攝入比例，早中晚餐為4:4:2。
160到170斤重的人，久不運動突然加大運動量忍著身體的酸痛又在短期看不到減肥效果，是很容易放棄的。減肥是一個長期的行為，建議先從快步走開始，每周3-5次，每次步行至少40分鐘，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣后逐漸改為慢跑更合理。
備孕期間能減肥嗎？
大家好我是湯嘉胤媽媽，很高興回答你的問題，備孕期能減肥嗎，我的建議理由是備孕期間不能減肥，我有兩個理由希望可以幫到你，
第一點，在備孕期間一定要保持良好的身體才能夠優(yōu)生優(yōu)育，備孕期間一定要吃上葉酸，在懷孕以后能夠防止胎兒出現(xiàn)神經(jīng)畸形，男性不能夠吸煙喝酒，否則會影響***的質(zhì)量，嚴重的情況下還可能導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)畸形。
第二點，在備孕之前最好不要進行減肥，有可能會因為營養(yǎng)的不均衡而導(dǎo)致身體狀態(tài)欠佳，不利于胎兒的發(fā)育特別是如果在備孕之前減肥應(yīng)用減肥的藥物有可能會對機體的功能，甚至體內(nèi)的激素水平等產(chǎn)生很大的影響有可能會影響胎兒在宮內(nèi)的發(fā)育的情況，所以不建議減肥。
以上就是我的建議，備孕期間平時注意規(guī)律生活，定時定量進餐，不暴飲暴食，每餐七八分飽，低鹽低脂飲食，飲食多樣化，粗細糧搭配，葷素搭配，保證營養(yǎng)均衡，忌食高糖高熱量食物。保持心情愉悅，保證充足的睡眠，希望能夠幫助您，祝你身體健康，有個健康的寶寶，回答完畢！
備孕期間要讓身體恢復(fù)到正常的體脂，這是非常有必要的。
您講的減肥不知道是不是跟我表達的意思是一樣的。
恢復(fù)最好的身體狀態(tài)再懷孕對于準(zhǔn)媽媽來講是再重要不過的事了。
肥沃的土壤，營養(yǎng)豐富，內(nèi)外條件好，植物生長自然好。人體也是一樣。過于肥胖的身材不是最好的狀態(tài)。
備孕的整過過程可以分成三步，當(dāng)然可以同步進行：減脂恢復(fù)正常體脂體重-清除身體毒素-針對性補充營養(yǎng)-受孕。
1、妊娠高血壓，有50%的比率。
2、妊娠糖尿病，肥胖準(zhǔn)媽媽比一般的準(zhǔn)媽媽高處四倍風(fēng)險。
3、肥胖準(zhǔn)媽媽的流產(chǎn)、難產(chǎn)及死胎現(xiàn)象原高過一般準(zhǔn)媽媽。
4、新生兒死亡率也遠超過正常體重的新生兒。
建議：用兩個數(shù)據(jù)同時監(jiān)測，一個是體重數(shù)據(jù)，一個是體脂數(shù)據(jù)，然后外加內(nèi)臟脂肪數(shù)據(jù)。用這些數(shù)據(jù)來綜合判斷身體是否肥胖。并且自身的感受也能夠略知一二。
到此，以上就是小編對于懷孕初期健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于懷孕初期健康減肥的2點解答對大家有用。
