大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法的很好方法的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥方法的很好方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有哪些好辦法？
減肥逃不了兩個關(guān)鍵：吃和練。其中吃是最重要的。就我本人，我的做法如下：
吃。我堅決反對節(jié)食，如果沒事都被克制了，人生樂趣少了一半，所以我不認同節(jié)食減肥法。但是怎么吃才能達到減肥的目的呢？那就是主要以蛋白質(zhì)和維生素攝入為主。我的飲食分類是：早上吃的比較豐盛，基本上保證每天雞蛋，牛奶/酸奶，燕麥/紅薯/玉米，蔬菜，水果；中餐吃的樸素，雞肉/魚肉，雜糧飯/紅薯，蔬菜，其中蔬菜占絕大部分，以深顏色的為主；晚餐吃的簡單，通常我是喝湯，紫菜蛋花湯/西紅柿雞蛋湯，湯里加點蔬菜。這樣的吃法，基本滿足了我的基礎(chǔ)代謝率，不會讓機體處在饑餓狀態(tài)，身體機能也有足夠的營養(yǎng)保證。當然，做菜方式越簡單越好，基本以蒸，煮為主，少油少鹽少辣，清淡化。其實，每個人從重口味調(diào)整到清淡飲食，都是一個過程，我比較喜歡安排周六為cheat day，這一天我就不去在乎吃什么，有時吃個串串，吃個漢堡炸雞啥的都有，這樣每周一天讓自己得到滿足，很開心。
練。不管什么形式，一定會讓自己動起來，每周至少五天會保證自己的鍛煉在超過半小時。我通常會選擇慢跑，早上起得來就去晨跑，起不來就換夜跑，至少20分鐘，這種習(xí)慣開始很難，養(yǎng)成了也就戒不掉。如果不想跑步，就跟著keep做平板支撐，深蹲，開合跳，在家蹦噠蹦噠一樣消耗熱量。為了減肥，也特意學(xué)會了游泳，有時間會去游個泳，其實基本上，每天沒閑著，即使冬天也會動起來。聽說冬天減肥效果更好哦，所以我很珍惜冬季運動時間。還要一點，吃完飯，我不著急休息，通常會靠墻站15分鐘，讓食物盡快消化。
以上就是我的經(jīng)驗，總而言之，想減肥不容易，記住“胖是一斤一斤的胖，瘦是一兩一兩的瘦”，把自己吃胖很容易，變瘦可是要花時間的，加油吧，愿心愿所成。
分享最簡單的減肥方法，疫情在家里，每天吃兩頓飯，每天都做飯，然后吃飯時吃得很少了，我也不喜歡運動，所以吃飯少管用，上班晚飯少吃，這樣減肥！我比去年過年輕了10斤！很管用的，你試試！
我覺得運動減肥最有效，不過運動減肥是也原則性的，不是隨隨便便練一練就減肥了，總結(jié)如下:首先你要有規(guī)劃，想達到什么目的!第一要選擇運動方法，其實運動方法很多，關(guān)鍵一點你在運動過程中要有臉紅、心跳、出汗就作對了第一部；其次要持之以恒；下面給大家上傳一個小視頻是我的原創(chuàng)，希望能幫到大家[祈禱]
我運動前體重是90公斤運動一個月減掉十斤現(xiàn)在體重是85公斤。
減肥的核心是什么，就是消耗的能量，大于攝入的能量，為什么去[_a***_]報減肥班，教練要你自己管好自己的嘴，因為在健身房訓(xùn)練能夠加大你的能量消耗，而你要做的就是減少自己的能量攝入。
每天的飲食很重要，你要知道什么食物熱量高，什么食物熱量低，這些百度上都能查到，然后在了解一些營養(yǎng)搭配，給自己做好一日三餐的規(guī)劃，畢竟三分練，七分吃嘛。
其次就是每天的運動，可以有氧無氧搭配著來，我一般是去健身房進行鍛煉，先熱身，再無氧，最后再有氧，時間不用很長，強度夠了就行。其中，有氧我建議你選擇橢圓機或者爬坡，消耗比較大，還不損傷膝蓋，比較好。
以上就是我一點自己的看法。
究竟應(yīng)該怎么減肥？
這個問題簡單又復(fù)雜。說起來道理很簡單，但是實際操作起來又是困難重重。
就像那句話“我聽過那么多的道理，依然過不好這一生”一樣，我們懂得那么多的減肥知識，卻依然減不了肥！
這是因為人不是一個機器，不是設(shè)置一個減肥程序，按下“開始”按鈕就開始減肥。
人是一個有感情的動物，我們既定的飲食方案、運動方案受到情緒的很大影響。所有的減肥方案都需在情緒平穩(wěn)的基礎(chǔ)上進行才會有效果，否則就是事倍功半。
鑒于此，我認為減肥應(yīng)該這么做（純屬個人觀點，僅供參考）：
情緒平穩(wěn)的重要性前面我已經(jīng)說過了。
如果要想將減肥方案持續(xù)的進行下去，那么我們一定要努力去保持一個穩(wěn)定的情緒。
至于如何讓情緒長時間的保持穩(wěn)定，每個人不一樣。但是有一些方面是通用的：
減肥什么好方法大家給推薦一下？
你好，很高興回答你的問題！
減肥的方法有很多，但我們要選擇一些不容易反彈的減肥方法，下面介紹幾種:
1、原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
很多人通過少吃或者不吃來減肥，這樣的方法是不科學(xué)的，不建議大家迅速減肥，應(yīng)該循序漸進，應(yīng)該在調(diào)理自身身體的同時逐步減肥，也可以通過抽脂手術(shù)進行局部減肥。
很多人長期使用跑步機健身減肥，長期使用跑步機健身是可以達到減肥的效果的，但是建議大家速度不宜過快，否則會引起膝關(guān)節(jié)的損壞。
有人問怎樣喝水可以減肥呢？從科學(xué)的角度來說，除了嚴格控制飲食，單純的喝水減肥是沒有任何科學(xué)依據(jù)的。另外，在減肥食譜中，建議大家不要吃太多的油膩、厚重的食物，如堅果類。應(yīng)該多吃一些含糖量較低的食物，如白菜、蘿卜、黃瓜等。此外，飯后可以通過喝茶來去油，如鐵觀音等，但是喝茶是否能減肥還是有待考證的。
快速減肥方法多并不適于每個人，有的有很明顯的效果，但對于肥胖者還有很頭疼的事是肥胖紋。肥胖紋在瘦了以后不可以消失，就像疤痕一樣，通過自己無法消失。肥胖紋叫做萎縮紋，和妊娠紋性質(zhì)是一樣的，可以***用激光的方法來消除。因為肥胖紋已經(jīng)是一個開裂的紋路，所以只能通過激光的方法讓它變淡，并不能完全消除像正常皮膚一樣。
很高興能回答您關(guān)于減肥的這個問題，就這個問題本人有以下經(jīng)驗可以分享參考:
個人認為減肥的必要前提是健康，所以一切靠吃藥減肥的方法本人是通通拒之門外的!
本人屬于微胖型(圓臉就是再怎么樣都會顯胖些[流淚])，我試過兩個減肥法，都有效果，大家可以參考一下:
1.穿暴汗服運動，我是跟著***跳鄭多燕減肥操，其實可以跑步，劃船機，等等，每天運動半小時，脫下暴汗服會發(fā)現(xiàn)全身濕透，衣服可以擰出水，哈哈！真的只要每天半小時就可以哦!你會神奇的發(fā)現(xiàn)前二十天每天瘦一斤半斤，二十天十斤絕對不是問題!飲食晚餐控制量，晚餐清淡，綠色蔬菜還有肉(不要肥肉喲)雞蛋都可以吃，但是不要吃主食米飯面條之類
第二個方法屬于飽瘦法，我是看了一本叫《掌控》的書，然后也跟隨微課學(xué)習(xí)了，這個方法說起來其實很簡單，就是每餐兩拳頭的蔬菜，一拳頭的蛋白質(zhì)食物，比如:魚，蝦，牛肉，雞蛋等，＋一拳頭的主食，主食最好是粗糧，當時老師給的建議是白蕓豆紅蕓豆泡發(fā)煮粥最好，三餐都是這樣標配，可以吃的飽飽的，但是不要吃水果，零食，茶，咖啡等飲料，加上每天走路5000步以上，堅持28天你的脂肪就會消耗掉很多很多的，身體指標也健康很多，體重也在飽飽的狀態(tài)下直線下降，據(jù)說挺多大咖都跟這個作者減肥運動，比如徐小平，樊登等，本人堅持了28天輕了六斤哈
以上就是本人的一些減肥小經(jīng)驗，期望對您有所幫助哦
小溪分享我的減肥心得
以前小溪也是屬于微胖界 現(xiàn)在一直維持在90斤上下 不超過95斤 身高 163.8CM
這這里提倡各位[_a1***_]們
要科學(xué)減肥，對自己的身體負責(zé)。
減肥至理名言：管住嘴 邁開腿
減肥心得
其實減肥也沒有那么難 每天控制一點一點慢慢變成習(xí)慣就好了，不是一開始就對自己下狠手，到最后堅持不住了，又開始放松了。那就前功盡棄了。
那我們先講講 我的經(jīng)驗
如何來健康飲食
人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重。
減肥有好多種方式，我可以分享給大家，運動減肥，但不可能三月五月就能減到你滿意的程度，而且要每天都堅持運動，千萬不能停，運動量還要大，出汗出的多會瘦快一些，也是好辛苦的，就算是瘦成功了后，還要堅持運動，要不然反彈很快，說不定比以前還要肥，只有這種方式減肥才最健康，一句話要堅持。另一種是吃減肥藥，吃了肯定會比運動減肥快的多，我朋友以前也吃過減肥藥，二個多月下來瘦了四十斤，還差點命都沒了，減肥藥吃了能控制食欲，對任何東西都沒胃口，一天吃一個蘋果或一個雞蛋就再也吃不下東西了，使勁吃下去胃不舒服，還要吐出來才舒服，口干，口臭，頭暈眼花，四肢無力，就像是一個病人，更不用說上班了，吃不下還睡不著，晚上是想睡又睡不著的那種，大腦一直感覺是運行狀態(tài)，不受控制，不吃東西加上睡眠不好，肯定瘦的快，喝水都困難，身體不好的話，估計會進醫(yī)院，我朋友也是吃了藥身體受不了，打了一個星期吊針才好，就算瘦下來不控制嘴巴，死吃爛吃又把胃撐大了，反彈更快，不建議這種方法減肥。最后一種減肥法基本很少人會成功，就是控制嘴巴，少吃，好多東西都不能吃，靠的是意志力。不管任何一種減肥方法，都要對身體沒有害才行，還是要堅持，再堅持才能成功。
減肥最好的方法是管住嘴，邁開腿么？還有別的切實可行的方法么？
關(guān)注我的頭條號！簡單實用的營養(yǎng)技巧帶給您！ 一個健康好習(xí)慣，讓您受益終生！我是專業(yè)的營養(yǎng)師，我來回答您的問題，希望能對您有所幫助。
我的答案是5+2輕斷食減肥法。
以下具體說明：
其實說心里話，由于職業(yè)的原因，我接觸過很多肥胖的朋友，其實好多朋友之所以胖恰恰是因為，進食過多，平時運動又少，我接觸過一些朋友，甚至有些朋友到家附近買點東西還要開車，基本不太活動，上下樓又坐電梯，所以胖是必然的現(xiàn)象。
也有一些朋友期待通過一個簡單的方法，或者是吃某種東西達到快速減重的目的，這都是不切合實際的做法，及時短時間快速減重了，長期下來也會產(chǎn)生其它問題，或快速反彈。
目前經(jīng)過折中考慮，專家也推出一種非常適合現(xiàn)代人控制體重的小方法，對于***控制體重有一定幫助，而且非常健康，也比較容易嘗試。
5+2輕斷食解決了一部分朋友不能堅持的問題，而且不用過度挨餓等問題，操作也非常簡單。
原理其實很簡單，一周有七天，5:2斷食就是，平時5天正常吃，挑出兩天少吃。所以叫5+2輕斷食。一般我們平時要吃1600-2000kcal的食物，但是那兩天我們要吃500kcal左右的食物，簡單來說一周可以找2天少吃一些。不過運動還是要有哦！不活動的話，體重怎么能減下來呢。平時的5天正常吃，這兩天我舉幾個例子說一下這兩天的食譜。
食譜一舉例：一個雞蛋，一碗蔬菜湯，一個西紅柿，一小盒藍莓，少量牛肉干，10g堅果，一杯酸奶，一小份蔬菜沙拉。
很高興可以回答您的問題，我是一年成功減肥20斤的霞兒，最后一個月減肥10斤！
減肥的本質(zhì)是“吃瘦不餓瘦”！饑餓療法只能讓你降低基礎(chǔ)代謝，從而減少身體的水分和肌肉！而不是脂肪！
俗話說“三分練七分吃”，減肥要想走的長遠而且健康，需要我們時時刻刻調(diào)整自己的飲食，并且適量的運動！最主要的是增加自己的基礎(chǔ)代謝率，就好像小孩子的基礎(chǔ)代謝率高，吃的多還不胖一樣的道理！
飲食需要攝入足夠的能量，攝入比消耗的少，就一定會穩(wěn)穩(wěn)的瘦下來！
再說一下飲食
1.碳水化合物方面，也就是主食，多以粗糧為主，多吃全麥面包(我的***里有一個詳細的教程)，紫薯或者地瓜！
2.蛋白質(zhì)方面:雞蛋清，雞胸肉，魚肉，蝦肉還有瘦肉都是可以的！
3.維生素:蔬菜和水果里面的維生素非常豐富，水果吃含糖量低一點的，最重要的是要控制量，控制量，控制量！重要的事情說三遍！說給自己聽，我就是嗜水果如命，夏天馬上來了，千萬不能敞開懷吃！
4.油脂類:不能斷油，什么都水煮，也是不可取的，適量的堅果，適量的少油飲食更健康！
5.最后來說說喝水的問題，一定多喝白開水，好處多多，首先就可以提高自己的基礎(chǔ)代謝率，還可以排毒[呲牙][呲牙][呲牙]
我一直不建議節(jié)食，如果這里的管住嘴是指的節(jié)食的話，因為一旦節(jié)食，你的基礎(chǔ)代謝就會下降很快，這對減肥之路是致命一擊，一旦恢復(fù)飲食，你的基礎(chǔ)代謝慢，攝入?yún)s比節(jié)食期增多，那必然反彈得很慘。
我覺得營養(yǎng)均衡，少吃多餐，控制糖和脂肪的攝入，加上無氧有氧結(jié)合的方式，是能瘦得很健康很健美的。
什么東西最減肥？
清淡飲食，少油鹽少油膩最能減肥。市面上的減肥產(chǎn)品因人而異，建議聽從營養(yǎng)醫(yī)生建議適當選用。
舉措建議
平時少吃糖類的食物有助于減肥，因為人體三大產(chǎn)能中最先消耗的是碳水化合物，減少甜食可以減少碳水化合物的攝入，身體就會用自身的脂肪和蛋白質(zhì)來供能，從而達到減脂的效果。
合理控制飲食最能減肥：
第一是戒糖。面包，餅干，甜甜圈等甜食禁止食用，精米白面盡量少食，最好用粗糧代替。
第三是嚴格控制脂肪，可以吃些少量的碳水化合物。
到底是什么樣的食物減肥會得到最好的效果 其實實際上根本沒有哪種食物的飲食目的為了減肥 所有的食物都是為了給身體補充一定的營養(yǎng)均衡 所以在這個食物之間的搭配還是很重要的 碳水化合物 主食應(yīng)該是一定要吃的 特別是有營養(yǎng)的蛋白質(zhì) 脂肪也應(yīng)有一定量的攝入 肉類也可以吃 但是不要吃太多 當然一般人來說我們普通人一天也吃不了多少肉 蔬菜是建議可以每天都多吃 如果吃一份肉吃再吃兩三個素菜的比例 對人體的機能還是有一定的幫助的。所以我們要注重一個正常飲食的習(xí)慣 比將重點放在一種食物上來減肥更重要 所以我們需要達到減肥的效果 并不是要特意的去吃某一種食物 而且要經(jīng)常適當?shù)淖鲆恍┙∩磉\動 以及說一些飲食習(xí)慣 很多食物吃了也很容易讓身體增加脂肪
發(fā)布于2018-10-17 · 8358人已看尚醫(yī)健康
什么東西最減肥，這個問題比較絕對，什么最減肥呢？
我的答案是醫(yī)院——抽脂
這是最快最快的減肥減重方式了，不過這樣的物理方式又有多少人愿意用呢？說到底還不是得乖乖運動和控制飲食。
減肥的方法：先無氧運動至少30分鐘，再有氧運動30分鐘。（注：無氧有氧下方有說明。）
飲食安排：管住嘴，少吃高熱量高的食物，低碳水高蛋白。
（具體方法可以看我其他文章）
為什么先無氧后有氧：人體內(nèi)有糖和脂肪兩種物質(zhì)，當發(fā)生運動時，首先消耗糖再消耗脂肪。無氧運動對糖的消耗遠大于有氧對糖的消耗。如果你一開始直接跑步，那么效果很差，因為跑步時間短了，很可能連糖都沒消耗干凈，更不可能消耗脂肪從而起到減肥的作用。
點贊關(guān)注我是對我最大的鼓勵。
有哪些容易減肥的方法？
很簡單的道理，制造能量缺口，管住嘴邁開腿，自律一點，我身高170一個月從150瘦到134，每天就是少吃，早上必須吃，中午六七分飽，晚上不吃或者少吃，少吃碳水戒糖多喝水，每天走十多公里或者跑六七公里，七分吃三分練，重要的是要能堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)的肯定不行的，對自己狠一點
到此，以上就是小編對于減肥方法的很好方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法的很好方法的5點解答對大家有用。
