大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥早餐即食的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥早餐即食的解答，讓我們一起看看吧。
麥片早餐沖飲即食可以嗎？
麥片早餐沖飲即食是完全可以的。
即食麥片通常經(jīng)過了加工處理，用熱水或牛奶沖泡后可以迅速變軟，方便快捷，是一種很受歡迎的早餐選擇。
它富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，能夠提供一定的能量和飽腹感。
不過，在選擇即食麥片時，要注意查看其成分表，盡量選擇低糖、低添加劑的產(chǎn)品，以保證營養(yǎng)和健康。
麥片即食早餐最簡單做法？
麥片放牛奶里面，微波爐微兩分鐘。這是最簡單而且有營養(yǎng)的早餐。先把牛奶倒入碗中，然后加入適量麥片（根據(jù)自己食量大?。缓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ37ad4f97ec1c6623 relatedlink">放入微波爐中，高溫加熱兩分鐘。
然后拿出，等牛奶溫度適宜，大概四五十度的時候，加入一勺蜂蜜，簡單又有營養(yǎng)的早餐就做好了。
【所需食材】100g普通面粉、100g玉米面、100g麥片、3g雞蛋、3g酵母、180ml清水或牛奶、鹽、花椒粉、蔥花、少許食用油
【具體做法】
1、首先100g普通面粉、100g玉米面、100g麥片、3g雞蛋、3g酵母、180ml清水或牛奶，放一起攪拌均勻，攪拌成稠糊狀。即食麥片和煮食麥片都可以。
2、蓋上保鮮膜放溫暖處發(fā)酵至2倍大。也可以***用冷藏發(fā)酵法，提前一晚攪好面糊，放入冰箱冷藏發(fā)酵，第二天早餐就發(fā)酵好了，刻意直接開始烙餅，幾分鐘就搞定早餐，更節(jié)約時間。冰箱冷藏的溫度盡量不低于4度才可以。
3、發(fā)好后攪拌排氣。加入鹽、花椒粉、蔥花、胡蘿卜末，攪拌均勻，刻意換成自己喜歡的菜。
4、電餅鐺預(yù)熱刷油，倒入面糊攤平整，上面再撒一點芝麻。蓋上蓋中火烙，4分鐘翻一次面，烙至兩面金黃，按壓可以快速回彈就熟透了。
有沒有減肥食品推薦，方便即食那種，在學校吃？
主食類
1.全麥面包：保質(zhì)期一般15天，可以囤2包吃兩個星期，當早餐主食都可以，還可以做三明治，我一般早餐都吃全麥面包?脫脂牛奶 ??記住一定要看準全麥粉排在第一位的全麥面包（90大卡）
2.即食甜玉米：有包裝的，保質(zhì)期一般很久，可以買一箱，差不多10幾根左右，每天一根的話差不多也可以吃一個多星期（76大卡）
3.燕麥片：一個月來中午的主食，加上脫脂牛奶，飽腹感杠杠的～我每次4勺大約是30g（112大卡）
4.魔芋紫薯代餐粉：我喝的是五谷磨房的，挺好吃的
蛋白質(zhì)
1.雞蛋：我買了一個小熊牌蒸蛋器，49元放在宿舍別提有多方便了，只要5～10分鐘就蒸好了，我一般會蒸1-2個，午餐或者晚餐吃，因為早餐沒時間蒸就沒吃雞蛋。（76大卡）
2.脫脂牛奶：我買的罐裝脫脂奶粉，每天早上泡一杯，或者搭配麥片來吃，味道特別好。一小罐400g，我單喝的話會泡5勺，搭配麥片的話會放3-4勺（100大卡左右）
低卡低脂肉類
1.即食雞胸肉：1包大概100g，只有101大卡，我一般會放在三明治或者蔬菜沙拉里，我以前是不吃肉混身沒力氣的人，我真的特別感謝發(fā)明即食雞胸肉的人，對學生來說尤其是對肉食動物要減肥的學生來說多方便啊～（101大卡）
首先，在減肥方面最重要的兩項：一個是飲食，另一個就是運動。
飲食方面：要控制自己的飲食，既不能挨餓還能保持自身的基礎(chǔ)代謝與消耗熱量小于運動所消耗的水平。
基礎(chǔ)代謝率的[_a***_]公式如下：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6×體重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73×體重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年齡
肉類：略小于半掌至一掌（20-37克左右）蔬菜：1-1.5雙手捧（100-160克左右）
主食：一單手捧（80克左右）水果：一個拳頭
早餐：南瓜150克/胡蘿卜150 克/紫薯100克（可以相互替換）+牛奶或者豆?jié){一杯+蔬菜可以多吃（生菜/菠菜/上海青/芹菜/西蘭花）不喜歡涼拌，蔬菜可以白灼一下
到此，以上就是小編對于健康減肥早餐即食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥早餐即食的3點解答對大家有用。
