大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥不減脂的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥不減脂的解答，讓我們一起看看吧。
為什么一個(gè)人堅(jiān)持碳水減半，不喝飲料，不吃零食，努力健身，體重仍然不降低？
首先這個(gè)問(wèn)題寫(xiě)的不是很清楚，樓主碳水減半，以前的碳水攝入是多少？不喝飲料，不喝什么樣的飲料呢？努力健身，是有多努力？有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練是怎么做的？樓主的身高體重，體脂含量，b BMI指數(shù)，腰臀比，年紀(jì)，性別，新陳代謝是多少，拋開(kāi)數(shù)據(jù)談一切都是嗯嗯嗯，每個(gè)人都有自己的特點(diǎn)，不是所有人套用一個(gè)方案，如果樓主希望有效減脂，把自己的情況寫(xiě)清楚，大家才好幫助你
感謝邀請(qǐng)。
首先答問(wèn)前，先我們了解***重這個(gè)似乎比較模糊的概念。從大部分厭煩自己體重不減，大概率是指自己胖得體脂沒(méi)有減下去，更在乎是外表的存在。而不是指那個(gè)有肌肉比例的體重。深挖一點(diǎn)就是：
體重與體脂是兩個(gè)完全不同的概念。
而減重不代表減脂，我們健身的從來(lái)不重視體重，吃個(gè)飯喝杯水就長(zhǎng)幾斤，上個(gè)廁所又掉幾斤，跟玩似的（體重正確記錄法是早上空腹排毒后記錄，但誤差依然極大）。
減脂成功與否和體重的變化也無(wú)絕對(duì)關(guān)系，有很多新人減脂成功后體重沒(méi)變化或變重都是很正常的，肌肉量及其飽滿(mǎn)這才是減脂后變輕。
另外，減脂的關(guān)鍵在于通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)與合理飲食創(chuàng)造熱量缺口。（值得注意的是飲食熱量控制的改變不可改變過(guò)快，應(yīng)選擇一些大體積，熱量小，飽腹感強(qiáng)的食物，如：瘦肉、蔬菜、粗糧等。且攝入熱量不可低于基礎(chǔ)代謝值），這點(diǎn)題主可以了對(duì)號(hào)入座，檢討一下自己每天飲食的攝入熱量多少？運(yùn)動(dòng)消耗多少？不要誤解吃的少就可以自然變瘦，體重降下來(lái)。
其次，所謂的堅(jiān)持必定是永久的，飲食上，健身上必須的高度自律控制。你不妨深思下曾經(jīng)，我們腹部堆積的脂肪，可能是通過(guò)三年5年10年才能夠堆積成，積累成現(xiàn)在這樣，那么我們?cè)趺纯赡苡靡恢軆芍芤粋€(gè)月就變回體脂率很低，自己年輕時(shí)那樣特別苗條的身材呢？所以不要心存僥幸，還是要腳踏實(shí)地的定制一個(gè)自己的健身計(jì)劃，飲食***，凡事不要急于求成。
對(duì)于增肌減脂，已經(jīng)多次回答，我答題有，這里就不再贅述了。
以上僅個(gè)人看法和見(jiàn)解，供參考，覺(jué)得有用的朋友，點(diǎn)個(gè)贊，感謝??
肥胖被定義為代謝性疾病，不是光減碳水和控制體重的問(wèn)題了，而是要把脂代謝調(diào)整到正常水平，通過(guò)飲食很難做到，有個(gè)死結(jié)，熱量夠了營(yíng)養(yǎng)跟不上，營(yíng)養(yǎng)夠了熱量又上去了，所以我要想真正的減脂必須滿(mǎn)足能量負(fù)平衡，低升糖，富營(yíng)養(yǎng)三大原理才可以！
如果是初期訓(xùn)練者出現(xiàn)這樣的情況是正常的，健身有幾種情況會(huì)導(dǎo)致體重的穩(wěn)定，
1，身體水分增加，因?yàn)?/a>肌肉比較容易儲(chǔ)存水分，健身初期肌肉增加會(huì)比較快，
2，就是肌肉和脂肪達(dá)到了1:1的互換，消耗了一公斤脂肪，增加了一公斤的肌肉，
3，身體水循環(huán)比較差，有出現(xiàn)水腫的情況，
4，身體基礎(chǔ)代謝損傷，日常生活中飲食突然的變化會(huì)讓身體以為你遇到了困難，會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存熱量，并且減少身體的消耗，
第1.2.3點(diǎn)都不用擔(dān)心，第四點(diǎn)的話(huà)可以通過(guò)恢復(fù)飲食進(jìn)行改善，希望可以幫到你們，
下面是我個(gè)人的體測(cè)表，體重沒(méi)變，脂肪下降，水分肌肉增加
看你堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間嘍
現(xiàn)在絕大部分人肌肉含量都低的可憐，剛開(kāi)始會(huì)有肌肉量增加的情況
而且你要了解脂肪！
脂肪作為儲(chǔ)備能量是很難被消耗的，而且可以產(chǎn)生極多的能量！
一公斤脂肪能夠儲(chǔ)存7700千卡的能量，也就是想要減掉1公斤脂肪，[_a***_]額外消耗掉7700千卡的熱量！7700千卡的熱量大約相當(dāng)于13斤的米飯，16個(gè)漢堡，身材普通的女性慢跑25個(gè)小時(shí)。所以不要說(shuō)：我晚上不吃飯，瘦了很多。要知道你減掉的不是脂肪，而是水分，糖原，蛋白質(zhì)等等。所以，真正的健身不是在意體重秤上的數(shù)，而是體型！
好吧，再有就是你看看你胖起來(lái)用了多少時(shí)間？你才練了多長(zhǎng)時(shí)間
覺(jué)得有用，點(diǎn)個(gè)贊好嘛??????
少吃不運(yùn)動(dòng)可以瘦嗎？
如何理解少吃減肥這幾個(gè)字呢？肯定不是節(jié)食。節(jié)食減去的并非脂肪而是水分。而且節(jié)食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，流失肌肉導(dǎo)致反彈。
肥胖是由于攝入食物的熱量超過(guò)了自己消耗的熱量。所以減肥少吃的第一層含義就是食物攝入熱量應(yīng)小于消耗熱量。
減去一公斤脂肪需要消耗的熱量為7700千卡。所以在少吃是需要持續(xù)進(jìn)行的過(guò)程。一般情況下為了保證減肥的效果，飲食攝入熱量與熱量消耗之間需要保持不低于500千卡熱量缺口，缺口越大減肥速度越快。缺口為500千卡時(shí)，一公斤可以減去2公斤脂肪。
人的身體為了維持基本的運(yùn)轉(zhuǎn)，每天都需要消耗熱量，這就是所說(shuō)的基礎(chǔ)熱量。如果我們的飲食攝入熱量達(dá)不到基礎(chǔ)熱量時(shí)，體內(nèi)肌肉就會(huì)流失，基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，體脂就會(huì)上升。因此少吃的前提是不能低于基礎(chǔ)代謝熱量。運(yùn)動(dòng)的目的也就在于增加熱量消耗，肌肉含量提升減脂減肥的速度。
減肥期間，熱量越高的食物會(huì)導(dǎo)致攝入食物的減少。食物的減少會(huì)增強(qiáng)饑餓感，影響工作學(xué)習(xí)效率，甚至影響身體健康和內(nèi)分泌系統(tǒng)。血糖生成指數(shù)高的食物，會(huì)***胰島素分泌，使得血糖升高。造成攝入的熱量容易轉(zhuǎn)化脂肪。而減肥的核心正在于減脂。
對(duì)于減肥而言，少吃一是控制飲食攝入熱量，達(dá)到減重的目的，二則是控制食物本身的熱量和生血糖指數(shù)，從而達(dá)到不挨餓減肥，有效減脂的目的。只要做到這兩點(diǎn)，減肥是可以通過(guò)不運(yùn)動(dòng)少吃達(dá)到的。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥不減脂的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥不減脂的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
