大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上健身房減肥要不要吃飯的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹晚上健身房減肥要不要吃飯的解答，讓我們一起看看吧。
晚上健身后有饑餓感該不該吃東西？
從健康養(yǎng)生的角度來講，太陽下山了，盡量少去運(yùn)動(dòng)，人體的精氣要回歸五臟，如果你去強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)消耗人體精氣。如果是太陽下山之前的運(yùn)動(dòng)，還是可以的！
1.沒有減肥或者增肥需求的，只是為了身體健康而去健身的朋友。
餓了，說明身體血糖低了，吃一點(diǎn)吧，餓了不吃飯會(huì)傷身體的，如果你怕長(zhǎng)胖，就吃點(diǎn)水果、堅(jiān)、低糖的豆?jié){，牛奶類，當(dāng)然，主食也能吃一些，盡量不要吃太飽，五六成飽就可以，畢竟運(yùn)動(dòng)消耗了身體大量的熱量，水分，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物和必需脂肪酸來幫助身體修復(fù)，同時(shí)也可以飲用一些低糖富含?；撬帷⒇S富的維生素b的健康運(yùn)動(dòng)飲料，?；撬岷途S生素b群，可以幫助人體清除運(yùn)動(dòng)之后的乳酸，牛奶和堅(jiān)果富含豐富的鈣，可以補(bǔ)充流失的鈣。避免過度運(yùn)動(dòng)引起的關(guān)節(jié)和骨骼的損傷。
2.有增脂增肌，增強(qiáng)體重需求的朋友
如果你健身之后餓了，那就是最好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)期。這個(gè)時(shí)候選擇食物比較重要，包括吃的順序也很講究，你可以先喝一些湯類，牛奶，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)粉，果汁類，不需要人體過多的消化，就能被吸收的豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，熱量的需求也要增加，偏瘦的人脾胃運(yùn)化較弱，通過運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血的運(yùn)行，促進(jìn)脾胃對(duì)食物的消化和吸收，動(dòng)能生陽，推動(dòng)身體氣血的流通，所以，運(yùn)動(dòng)之后這一餐的食物也要更豐富，營(yíng)養(yǎng)要均衡，可細(xì)嚼慢咽，七八成飽，飯后少喝水，保證有足夠的胃酸和消化液，將所吃進(jìn)去的食物吸收利用。
3.有減肥需求的朋友
餓了怎么辦？還是要吃的，不吃難受，會(huì)吃還是會(huì)瘦的！這也要講究食物的搭配，饑餓，是身體低血糖發(fā)出來的一個(gè)信號(hào)，對(duì)于肥胖的人來講，他身體儲(chǔ)備了足夠的能量，只是沒有被利用。饑餓，除了低血糖發(fā)出來的信號(hào)，對(duì)維生素，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的需求也在，特別是輔酶，這個(gè)時(shí)候，我們只要減少熱量的攝入，補(bǔ)充富含維生素的蔬菜水果，比如一杯低速鮮榨的蔬果汁+適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白粉，一個(gè)雞蛋，一份豆腐，一條青瓜或者一份青菜，再適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，吃到五六成飽，這個(gè)時(shí)候身體也會(huì)被騙，吃進(jìn)去的食物就是熱量低了一點(diǎn)，富含豐富的蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，消化也會(huì)促進(jìn)熱量的消耗，對(duì)熱量的攝入是虧損的，但因?yàn)?/a>有豐富的蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)可以促進(jìn)身體各種酶的合成，可以把身體多余的脂肪有效的轉(zhuǎn)化成為糖被消耗，這樣就取得了，運(yùn)動(dòng)健身，減肥的作用。
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必須吃東西呀，健身之后最好是補(bǔ)充一點(diǎn)消耗的碳水化合物再吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)含量豐富的食物，吃點(diǎn)肉類，或者喝杯豆?jié){，一定不要吃冰的涼的這是常識(shí)，還有就是身體剛激烈運(yùn)動(dòng)完，就算感到饑餓也不要立即進(jìn)食，那樣吃到一半可能會(huì)讓你有強(qiáng)烈的嘔吐感，我本人之前有過幾次這種經(jīng)歷很難受的，一定要休息一段時(shí)間15到25分鐘這樣，給身體一個(gè)恢復(fù)到[_a***_]狀態(tài)的時(shí)間
這個(gè)問題還是普遍存在的，目前來看，習(xí)慣晚上健身的人越來越多，而晚上不吃東西或是少吃東西的人也是越來越多了。但只要自己多注意一些，也不會(huì)有大的問題，我們可以從以下幾個(gè)方面來看看。
一、對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)的問題，很多人覺得不好，因?yàn)椴环衔覈?guó)傳統(tǒng)的陰陽相調(diào)日出而作日落而息的規(guī)律。我們的文化流傳了幾千年，肯定是有道理的。但是現(xiàn)代人的生活方式已經(jīng)慢慢改變了。而且我們的國(guó)家大約在宋代的時(shí)候已經(jīng)出現(xiàn)了夜市，現(xiàn)代人就更不必說了。我們可以隨便參觀一個(gè)健身房，人最多的時(shí)候都是在晚上，具體的就是晚上七點(diǎn)到九點(diǎn)這段時(shí)間，以現(xiàn)在的生活節(jié)奏來看，大多數(shù)人的空閑時(shí)間也就是這兩個(gè)小時(shí)了。如果還不能鍛煉，那就真的沒有時(shí)間了。一般來說，只要九點(diǎn)以前完成鍛煉，再把自己收拾好，那十一點(diǎn)以前也能正常入睡，不會(huì)對(duì)休息造成影響。
二、不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，喜歡打太極健身的朋友都是早上去活動(dòng)的，在這里分享一個(gè)我姑媽的例子，本來姑媽就是一個(gè)家庭主婦，但又一次認(rèn)識(shí)了以為太極愛好者李阿姨，李阿姨幾乎每天早上六點(diǎn)堅(jiān)持打太極，如果遇到下雨下雪天氣就在家里活動(dòng)，平時(shí)在小區(qū)廣場(chǎng)，現(xiàn)在五十歲了，大概已經(jīng)堅(jiān)持了十五年，現(xiàn)在我姑媽也已經(jīng)堅(jiān)持了四年。這兩位每年去醫(yī)院做體檢，身體都沒有任何問題。最有意思的是，她們幾個(gè)朋友一起去***玩，一行二十來人，只有她倆沒有高原反應(yīng)。她倆跟其他人的區(qū)別就是，她倆堅(jiān)持每天早上打太極，其他人很少鍛煉。
我說這些其實(shí)想表達(dá)的意思是，運(yùn)動(dòng)時(shí)間還需要根據(jù)自身的情況來選擇，目前并沒有確切的科學(xué)證據(jù)說明哪一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好或是最不好。只要不是在半夜做劇烈的健身運(yùn)動(dòng)，那都是沒有多大問題的。如果運(yùn)動(dòng)之后經(jīng)常出現(xiàn)不適，那就要適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度了。我們總結(jié)出來經(jīng)驗(yàn)是：晚上盡量不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間保持在半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以以健走、慢跑、平板撐和低強(qiáng)度的器械***來完成，出汗之后依據(jù)個(gè)人體力情況定時(shí)間就可。這樣的話也能一定程度上減少運(yùn)動(dòng)之后的饑餓感。
三、現(xiàn)在該來說一說吃的問題了?，F(xiàn)在受養(yǎng)生觀念的影響，很多人在晚上八點(diǎn)之后都是不吃東西的，這也沒什么錯(cuò)，確實(shí)要給腸胃一個(gè)充分的休息時(shí)間。那么晚上運(yùn)動(dòng)過后到底能不能吃呢？運(yùn)動(dòng)肯定要消耗身體熱量，這也是我們?yōu)槭裁匆\(yùn)動(dòng)的原因之一。但是熱量的消耗之后身體就需要有所補(bǔ)充，要不然光忍受這饑餓的感覺就很難過的。那么，該吃點(diǎn)什么呢？水果類可以考慮香蕉。香蕉他本身也適合在晚上吃，它特有的飽腹感剛好能解決這一問題。食物類可以考慮小米粥或是白米粥一類的，盡量熬濃一些，這樣既能增加飽腹感，又能讓身體沒有攝入過多的水分，保證晚上不起夜。飲品可以考慮牛奶?？傊?，不管是減肥還是增肌的，盡量清淡簡(jiǎn)單，解決饑餓感就好。
如有不同意見，歡迎關(guān)注或是留言討論，一家之言不足以言大，集所眾長(zhǎng)才能長(zhǎng)遠(yuǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于晚上健身房減肥要不要吃飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上健身房減肥要不要吃飯的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
