大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥后如何保養(yǎng)身體的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥后如何保養(yǎng)身體的解答，讓我們一起看看吧。
蛋白質減肥法成功后怎么保持？
什么叫蛋白質減肥法，原諒我孤陋寡聞了。我是用適當的飲食調整加適當的運動來減肥控制體重的。
減肥的確需要補充足夠的蛋白，我們常規(guī)的食物就有啊，雞蛋牛奶，瘦肉那些都可以補充優(yōu)質蛋白的，早餐雞蛋（水煮或者茶葉蛋都行，最好少吃煎蛋），牛奶不用特意追求一定要低脂，每天一杯牛奶的脂肪含量身體早就消化了。午餐要合理搭配肉類和蔬菜，條件允許的話盡量吃牛肉魚肉之類高蛋白的，少吃豬肉，蔬菜水果占一半的量，特別注意主食粗糧為主。晚餐呢就按照基礎代謝率來調整（百度搜計算方法）?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ79d8639511fb4f1d relatedlink">加餐，最好就是水果或者堅果（像我對堅果過敏的人，就是水果啦）
減肥成功最擔心的事情就是反彈了，而想要不反彈就需要了解每種食物的熱量以及成分，推薦你買一本食物成分表，里面所有食物的成分都有，正常輕體力男子每日2400的基礎消耗量，只要不超出這個數值，是不會長胖的。還有恭喜題主減肥成功！
蛋白質減肥法是指通過吃高蛋白的東西，蛋白質通過水解后的物質有利于調整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，從而有利于消除水腫。
高蛋白飲食的減肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的節(jié)食方式更好。
我在去年有試過蛋白質減肥法， 減肥效果非常好。而且減得比較快。 主要遵循高蛋白，高纖維，低糖，低鹽，低脂肪這個吃法， 多吃含蛋白，我只比較高的食物，比如說牛肉，雞胸肉，蛋白，脫脂奶粉，魚，豆腐，豆子這一類的食物，還有蔬菜，低糖水果等等，能長期保持一個月瘦十斤沒有問題， 我也試過停了下來就恢復正常飲食，油炸類東西，還有糖類東西也吃回，體重也會飆升回來，所以就要保持之前的飲食， 保持之前的飲食并不是說油炸類，糖類這東西永遠不能碰，要適量的吃， 偶爾吃一次這個不要緊，不能天天吃，減肥時期的吃法要延續(xù)，可以增加點別的東西，但是不要一下子就改變之前的減肥吃法，反彈也是很嚴重的，同時要做一些運動，也就是我們常說的管住嘴邁開腿，我用蛋白質減肥法的時候，是沒有做過運動的，如果遇到瓶頸期，或者減下來了，就要做一些適當的運動，這樣不容易反彈，而且還能再瘦一些
高蛋白飲食[_a***_]減少饑餓感，增加飽腹感，提高新陳代謝率和保護肌肉，對減肥和改善身體成分非常有效。
高蛋白飲食嚴重限制碳水化合物的攝入，會導致營養(yǎng)不足或纖維不足，出現(xiàn)口臭、頭痛和便秘等問題。
高蛋白飲食如果包括像紅肉等這樣的食物，會增加你患心臟病的風險。
高蛋白飲食會惡化腎病患者的腎功能，因為身體無法消除所有蛋白質代謝的廢物。
減肥只是暫時的，最好的飲食計劃是一個你可以長期堅持的健康飲食***。
如果你想遵循高蛋白飲食，選擇包括豆制品、堅果***、魚肉、去皮家禽、瘦牛肉、瘦豬肉和低脂奶制品，避免加工肉類。
減少加工過的精碳水化合物（米面糖），選擇高纖維和營養(yǎng)豐富的碳水化合物，例如全谷物、蔬菜和水果等。健康均衡營養(yǎng)的飲食如果有效，就需要一直保持下去。
隔天進行一次快走運動可以減肥嗎？有哪些健康的減肥運動？
先從減肥的原理來看，減肥要遵循消耗大于支出，所以如果飲食控制的攝入熱量低那么就算不運動體重也會減少。但是嚴格飲食熱量控制甚至節(jié)食帶來雖然帶來數字的下降但是減掉更多的是水分、肌肉少部份才是脂肪。
一旦正?；謴惋嬍澈笤龠M行原先的節(jié)食安排更困難，因為人體的本身消耗的熱量會比之前未節(jié)食前消耗的更代謝的角度來看，即使在休息狀態(tài)下肌肉組織也在消耗能量，相對的脂肪組織則不會消耗能量。肌肉組織越多就越能提升人體靜息代謝時的能量消耗。
人體在饑餓時，脂肪呈抑制燃燒狀態(tài)，脂肪會儲存更多，肌肉會更多參加能量消耗。 節(jié)食減肥通過不吃飯的方式，會***人的對食欲的渴求。 很多人節(jié)食一段時間，突然就會爆發(fā)暴飲暴食，吃很多垃圾食品，對高糖高油渴求，就是這個道理。而人體是一個非常精密的自我調節(jié)控制，在低熱量的飲食時期會開啟饑荒模式?；謴驼ｏ嬍澈?，人體自穩(wěn)系統(tǒng)會將熱量更多以脂肪的形式儲存。
所以對于合理健康的減肥飲食控制熱量要不低于本身的基礎代謝。
人體在運動時候能源供能順序是：糖、脂肪、蛋白質。。脂肪是人體儲存能量在氧氣充足心率在有氧心率范圍內才會最大比例分解。有氧運動要取得良好減脂效果 一是時間二是有氧心率。
快走要屬于有氧運動一種。
剛開始運動是消耗的主要是糖原，當體內糖原繼續(xù)消耗，運動20分鐘到30分鐘氧氣充分供應，有氧心率在最大心率的65%到80%之間，脂肪參與供能比例最大。 心率太快氧氣供應跟不上，代謝偏向于無氧代謝系統(tǒng)。使用糖原供能脂肪供能比例會減少。
體驗過，游泳是比較健康的減肥運動，平時運動不可過量，主要在于飲食，女士一天2000卡路里能量，男士一天2200卡路里能量，只要每天保持攝入與消耗平衡，就可保持勻稱體型。
體脂分為：皮下脂肪，內臟脂肪，血管脂肪，看上去胖的朋友，體脂肯定超標的，有些看上去不胖的，內脂會好，具體需要用專業(yè)體脂秤檢測；
如果體脂超標，就需要借助減脂產品，比如伍福世嘉營養(yǎng)魔力圈，由四川大學食品工程系呂遠平教授團隊研制，2011年獲得減脂專利技術，在華西醫(yī)院做的臨床，就是不錯的選擇。
這位朋友，您好。您能選擇運動減肥說明您是一個熱愛健康生活的人，也是三觀很正的人。不會選擇那些歪門邪道來減肥，下面就由營養(yǎng)師為您梳理一下。
首先，不知道您的體重是多少，那我們就***定兩種情況。
第一種情況是如果您體重很大（200斤以上），不建議您一上來就***取過于激烈的運動，因為本身體重就很大，運動的同時還會產生一些加速度，那對于膝蓋的沖擊力就不止200斤了，可能是成倍增加。這種情況下，建議您先用走步的方法進行減肥，有條件的話最好游泳，因為水中的阻力是空氣中的800倍，消耗是很大的。又能避免硬地面對膝蓋和各關節(jié)的損傷。
第二種情況，如果您體重不是很大?？梢韵冗M行慢跑來改善心肺功能，然后再進行自己喜歡的球類運動，畢竟興趣是運動的一大動力，至于隔一天運動一次是否可取，答案是肯定的，只要每次有氧運動持續(xù)30分鐘以上，每周不低于三次就是比較科學的了。
減肥的方法是要有持續(xù)性，如果每天把自己累成狗的話，堅持是很難的。所以您不要著急，只要能堅持，勝利就會到來。
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到此，以上就是小編對于運動減肥后如何保養(yǎng)身體的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥后如何保養(yǎng)身體的2點解答對大家有用。
