大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后如何保養(yǎng)身體的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后如何保養(yǎng)身體的解答，讓我們一起看看吧。
蛋白質(zhì)減肥法成功后怎么保持？
什么叫蛋白質(zhì)減肥法，原諒我孤陋寡聞了。我是用適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f1d6395f2527b9b relatedlink">飲食調(diào)整加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來減肥控制體重的。
減肥的確需要補(bǔ)充足夠的蛋白，我們常規(guī)的食物就有啊，雞蛋牛奶，瘦肉那些都可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的，早餐雞蛋（水煮或者茶葉蛋都行，最好少吃煎蛋），牛奶不用特意追求一定要低脂，每天一杯牛奶的脂肪含量身體早就消化了。午餐要合理搭配肉類和蔬菜，條件允許的話盡量吃牛肉魚肉之類高蛋白的，少吃豬肉，蔬菜水果占一半的量，特別注意主食粗糧為主。晚餐呢就按照基礎(chǔ)代謝率來調(diào)整（百度搜計(jì)算方法）?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9efc31d994bfdfb0 relatedlink">加餐，最好就是水果或者堅(jiān)果（像我對(duì)堅(jiān)果過敏的人，就是水果啦）
減肥成功最擔(dān)心的事情就是反彈了，而想要不反彈就需要了解每種食物的熱量以及成分，推薦你買一本食物成分表，里面所有食物的成分都有，正常輕體力男子每日2400的基礎(chǔ)消耗量，只要不超出這個(gè)數(shù)值，是不會(huì)長胖的。還有恭喜題主減肥成功！
蛋白質(zhì)減肥法是指通過吃高蛋白的東西，蛋白質(zhì)通過水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，同時(shí)蛋白質(zhì)在水解成氨基酸的同時(shí)會(huì)結(jié)合一部分水分，從而有利于消除水腫。
高蛋白飲食的減肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的節(jié)食方式更好。
我在去年有試過蛋白質(zhì)減肥法， 減肥效果非常好。而且減得比較快。 主要遵循高蛋白，高纖維，低糖，低鹽，低脂肪這個(gè)吃法， 多吃含蛋白，我只比較高的食物，比如說牛肉，雞胸肉，蛋白，脫脂奶粉，魚，豆腐，豆子這一類的食物，還有蔬菜，低糖水果等等，能長期保持一個(gè)月瘦十斤沒有問題， 我也試過停了下來就恢復(fù)正常飲食，油炸類東西，還有糖類東西也吃回，體重也會(huì)飆升回來，所以就要保持之前的飲食， 保持之前的飲食并不是說油炸類，糖類這東西永遠(yuǎn)不能碰，要適量的吃， 偶爾吃一次這個(gè)不要緊，不能天天吃，減肥時(shí)期的吃法要延續(xù)，可以增加點(diǎn)別的東西，但是不要一下子就改變之前的減肥吃法，反彈也是很嚴(yán)重的，同時(shí)要做一些運(yùn)動(dòng)，也就是我們常說的管住嘴邁開腿，我用蛋白質(zhì)減肥法的[_a***_]，是沒有做過運(yùn)動(dòng)的，如果遇到瓶頸期，或者減下來了，就要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣不容易反彈，而且還能再瘦一些
高蛋白飲食能夠減少饑餓感，增加飽腹感，提高新陳代謝率和保護(hù)肌肉，對(duì)減肥和改善身體成分非常有效。
對(duì)于大多數(shù)健康的人來說，高蛋白飲食在短時(shí)間內(nèi)是有助于減肥。
如果長時(shí)間堅(jiān)持高蛋白飲食，會(huì)導(dǎo)致一些健康問題。
高蛋白飲食嚴(yán)重限制碳水化合物的攝入，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不足或纖維不足，出現(xiàn)口臭、頭痛和便秘等問題。
高蛋白飲食如果包括像紅肉等這樣的食物，會(huì)增加你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
高蛋白飲食會(huì)惡化腎病患者的腎功能，因?yàn)?/a>身體無法消除所有蛋白質(zhì)代謝的廢物。
減肥只是暫時(shí)的，最好的飲食計(jì)劃是一個(gè)你可以長期堅(jiān)持的健康飲食***。
如果你想遵循高蛋白飲食，選擇包括豆制品、堅(jiān)果***、魚肉、去皮家禽、瘦牛肉、瘦豬肉和低脂奶制品，避免加工肉類。
減少加工過的精碳水化合物（米面糖），選擇高纖維和營養(yǎng)豐富的碳水化合物，例如全谷物、蔬菜和水果等。健康均衡營養(yǎng)的飲食如果有效，就需要一直保持下去。
隔天進(jìn)行一次快走運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？有哪些健康的減肥運(yùn)動(dòng)？
先從減肥的原理來看，減肥要遵循消耗大于支出，所以如果飲食控制的攝入熱量低那么就算不運(yùn)動(dòng)體重也會(huì)減少。但是嚴(yán)格飲食熱量控制甚至節(jié)食帶來雖然帶來數(shù)字的下降但是減掉更多的是水分、肌肉少部份才是脂肪。
一旦正?；謴?fù)飲食后再進(jìn)行原先的節(jié)食安排更困難，因?yàn)槿梭w的本身消耗的熱量會(huì)比之前未節(jié)食前消耗的更代謝的角度來看，即使在休息狀態(tài)下肌肉組織也在消耗能量，相對(duì)的脂肪組織則不會(huì)消耗能量。肌肉組織越多就越能提升人體靜息代謝時(shí)的能量消耗。
人體在饑餓時(shí)，脂肪呈抑制燃燒狀態(tài)，脂肪會(huì)儲(chǔ)存更多，肌肉會(huì)更多參加能量消耗。 節(jié)食減肥通過不吃飯的方式，會(huì)***人的對(duì)食欲的渴求。 很多人節(jié)食一段時(shí)間，突然就會(huì)爆發(fā)暴飲暴食，吃很多垃圾食品，對(duì)高糖高油渴求，就是這個(gè)道理。而人體是一個(gè)非常精密的自我調(diào)節(jié)控制，在低熱量的飲食時(shí)期會(huì)開啟饑荒模式。恢復(fù)正常飲食后，人體自穩(wěn)系統(tǒng)會(huì)將熱量更多以脂肪的形式儲(chǔ)存。
所以對(duì)于合理健康的減肥飲食控制熱量要不低于本身的基礎(chǔ)代謝。
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)候能源供能順序是：糖、脂肪、蛋白質(zhì)。。脂肪是人體儲(chǔ)存能量在氧氣充足心率在有氧心率范圍內(nèi)才會(huì)最大比例分解。有氧運(yùn)動(dòng)要取得良好減脂效果 一是時(shí)間二是有氧心率。
快走要屬于有氧運(yùn)動(dòng)一種。
剛開始運(yùn)動(dòng)是消耗的主要是糖原，當(dāng)體內(nèi)糖原繼續(xù)消耗，運(yùn)動(dòng)20分鐘到30分鐘氧氣充分供應(yīng)，有氧心率在最大心率的65%到80%之間，脂肪參與供能比例最大。 心率太快氧氣供應(yīng)跟不上，代謝偏向于無氧代謝系統(tǒng)。使用糖原供能脂肪供能比例會(huì)減少。
體驗(yàn)過，游泳是比較健康的減肥運(yùn)動(dòng)，平時(shí)運(yùn)動(dòng)不可過量，主要在于飲食，女士一天2000卡路里能量，男士一天2200卡路里能量，只要每天保持?jǐn)z入與消耗平衡，就可保持勻稱體型。
體脂分為：皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪，血管脂肪，看上去胖的朋友，體脂肯定超標(biāo)的，有些看上去不胖的，內(nèi)脂會(huì)好，具體需要用專業(yè)體脂秤檢測；
如果體脂超標(biāo)，就需要借助減脂產(chǎn)品，比如伍福世嘉營養(yǎng)魔力圈，由四川大學(xué)食品工程系呂遠(yuǎn)平教授團(tuán)隊(duì)研制，2011年獲得減脂專利技術(shù)，在華西醫(yī)院做的臨床，就是不錯(cuò)的選擇。
這位朋友，您好。您能選擇運(yùn)動(dòng)減肥說明您是一個(gè)熱愛健康生活的人，也是三觀很正的人。不會(huì)選擇那些歪門邪道來減肥，下面就由營養(yǎng)師為您梳理一下。
首先，不知道您的體重是多少，那我們就***定兩種情況。
第一種情況是如果您體重很大（200斤以上），不建議您一上來就***取過于激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楸旧眢w重就很大，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生一些加速度，那對(duì)于膝蓋的沖擊力就不止200斤了，可能是成倍增加。這種情況下，建議您先用走步的方法進(jìn)行減肥，有條件的話最好游泳，因?yàn)樗械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ11fbd8419efc31d9 relatedlink">阻力是空氣中的800倍，消耗是很大的。又能避免硬地面對(duì)膝蓋和各關(guān)節(jié)的損傷。
第二種情況，如果您體重不是很大?？梢韵冗M(jìn)行慢跑來改善心肺功能，然后再進(jìn)行自己喜歡的球類運(yùn)動(dòng)，畢竟興趣是運(yùn)動(dòng)的一大動(dòng)力，至于隔一天運(yùn)動(dòng)一次是否可取，答案是肯定的，只要每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，每周不低于三次就是比較科學(xué)的了。
減肥的方法是要有持續(xù)性，如果每天把自己累成狗的話，堅(jiān)持是很難的。所以您不要著急，只要能堅(jiān)持，勝利就會(huì)到來。
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后如何保養(yǎng)身體的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后如何保養(yǎng)身體的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
