大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不忌嘴健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹不忌嘴健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間不減少飯量，能瘦下來(lái)嗎？
先說(shuō)結(jié)論，減脂期間不減少食量也能瘦下來(lái)。
1，減脂的核心是有熱量缺口。換句話說(shuō)就是你每天攝入的熱量小于你消耗的熱量，你就一定會(huì)瘦。我們的身體類似于我們小時(shí)候數(shù)學(xué)里做的泳池進(jìn)水管和出水管同時(shí)打開的應(yīng)用題。只要你出水口的水量大于進(jìn)水口水量，你就會(huì)瘦，只是快慢的問(wèn)題。
2，熱量≠食量。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)單位熱量高的食物，體積并不高。譬如1杯奶蓋奶茶再加一塊芝士蛋糕差不多就有1500大卡。而這對(duì)于以前的我來(lái)說(shuō)僅僅就是餐前開胃菜。但是如果換成吃1500大卡的低熱量食物，你需要吃下差不多兩斤的雞胸肉。我覺(jué)得這應(yīng)該夠你一天吃的了。
綜上所述，減脂期間你吃對(duì)了食物，絕對(duì)不會(huì)挨餓，也請(qǐng)一定不要挨餓。不然你回復(fù)正常食量的時(shí)候，就是你體重反彈的時(shí)候。至于怎么吃？歡迎關(guān)注我，且聽我下回分解。附贈(zèng)我減肥前后的對(duì)比，與君共勉。
任何事物都會(huì)遵循一個(gè)原則，就是能量守恒定律，吃進(jìn)去的熱量，如果沒(méi)有消耗的途徑，那么就會(huì)囤積在身體內(nèi)，想吃還不動(dòng)，還想瘦，是不可能的，除非你是重體力勞動(dòng)者，你的基礎(chǔ)代謝加上你的運(yùn)動(dòng)代謝大于你的每天攝入熱量，那么長(zhǎng)期積累，你的體重就會(huì)下降
以有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，都會(huì)建議要控制飲食，目的在于控制過(guò)多的熱量吸收；人體每天消耗的熱量大于吸收的熱量，才能持續(xù)減脂。具體到飲食而言，應(yīng)減少高油脂、高糖、高鹽等飲食；早餐營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃等。
過(guò)多的飲食攝入不一定都轉(zhuǎn)化為脂肪，但是過(guò)多的熱量肯定會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。要有效減肥，盡快獲得減肥效果，不僅要“邁開腿”，還應(yīng)“管住嘴”。
還要提醒的是，以有氧運(yùn)動(dòng)減肥，須保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如每周至少運(yùn)動(dòng)三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率要保持在最大心率的60-80%。
結(jié)合我和我朋友的親身減肥經(jīng)歷：減肥論成效，運(yùn)動(dòng)不如節(jié)食好，節(jié)食不如控制飲食好，運(yùn)動(dòng)了還吃的好那等于白運(yùn)動(dòng)。節(jié)食雖然有效果但是只會(huì)讓自己的身體變得更差，給大家講幾種方法：
1.BMI（身體質(zhì)量指數(shù)在25～29之間的），這類人群只是處于肥胖前期，往往體脂率不會(huì)超過(guò)正常范圍太多。可以***用：
(1)早上空腹跑步40分鐘，冬季可以六點(diǎn)四十左右開始跑，夏季六點(diǎn)十分左右開始，跑完步一定要吃好，營(yíng)養(yǎng)充分，例如 雞蛋一個(gè)＋豆?jié){＋饅頭很渴可以多喝水沒(méi)關(guān)系，終于只能吃六分飽，雖然很餓但是減肥呢??！晚上有時(shí)間可以做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，增肌減脂合起來(lái)做，晚飯可以吃例如 雞胸肉＋面包（一碗米飯）＋蔬果類(只能六分飽)。睡前還可以喝一杯牛奶，同時(shí)一定不能熬夜，睡眠一定要充足，最少要有七個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間，不然功虧一簣。
2.BMI大于29的就是真正算肥胖人士了，要瘦下來(lái)真的要下狠功夫，正常的按照方法來(lái)一個(gè)月可以瘦20斤左右。[_a***_]一樣早晨空腹跑(但是一定要注意循序漸進(jìn)，提高自己跑步成績(jī)，每一天都要有所進(jìn)步)，然后就是早餐：雞蛋＋高鈣奶＋100g的碳水食。然后就是中餐了，只能吃五分飽，健身是三分練七分吃，減肥也是一樣的道理，七分靠節(jié)食，但是三分運(yùn)動(dòng)非常重要。下午或者晚上要有氧+器械運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，但是一定要提高效率！晚餐可以多吃些蔬果類，蛋白質(zhì)一定不能少。最好是網(wǎng)上買左旋肉堿補(bǔ)劑來(lái)調(diào)節(jié)自己體內(nèi)激素。還有很多補(bǔ)劑也可以買參照說(shuō)明書來(lái)服用，也是一樣的不允許熬夜，最少要有七個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣才能保證充足的精力。
減肥的過(guò)程很痛苦，但是減下來(lái)很有成就感，只要想減肥，按照方法一定會(huì)有成效，只是每個(gè)人體質(zhì)不一樣會(huì)有速度快慢問(wèn)題，上面就是我結(jié)合我朋友的親身經(jīng)歷，當(dāng)然還有非常多的注意事項(xiàng)和最重要的堅(jiān)持，如果有什么問(wèn)題的伙伴可以問(wèn)我，我也可以監(jiān)督你們減肥。
歡迎在評(píng)論區(qū)留言，說(shuō)出你們的疑問(wèn)，我會(huì)一一解答?。?！
到此，以上就是小編對(duì)于不忌嘴健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不忌嘴健康減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
