大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥100例的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥100例的解答，讓我們一起看看吧。
求好用的減肥食譜，求推薦？
我自己是每天早上空腹喝一大杯水，然后每天早上都會吃蒸蘋果，就是把蘋果去皮后切成小塊蒸熟，別的什么都不變，靠吃蘋果我一個月瘦了4斤
臺灣MM減肥法：根據(jù)只吃蛋白質(zhì)或者只吃糖的成分原理
5+2輕斷食：又稱為間歇式斷食，具體作法為一禮拜中選擇兩天(不連續(xù))嚴格控制卡路里攝取，而其他五天則正常飲食。在斷食的兩天也可以吃東西，攝入一杯牛奶，一個雞蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份魚等總熱量控制在500-600千卡以下的食物。
視頻加載中...減肥食譜是以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為基礎(chǔ)的飲食結(jié)構(gòu)。減肥食譜以少油少鹽和清蒸，燉，煮，白灼的烹飪方式的減肥餐。減肥食譜也可以長期食用，對身體健康和減肥都有很好的***幫助。尤其是對于亞健康的人群，經(jīng)常食用會有很大的***改善作用。
減肥食譜是讓你對自己每天的飲食量有個標準，也就是說你每天攝入多少，根據(jù)食譜搭配基本上就能滿足。長期的減肥食譜搭配能讓你學會如何搭配食物，讓你養(yǎng)成良好的飲食習慣***作用。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。
3，下午加餐：下午3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者全麥面包一片等食物。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，既能補充人體需用水又能起到維持身體健康的作用。
6，運動***。
“三分練、七分吃”，對于減脂人群尤為重要，關(guān)于減脂吃的這方面，大的方向我們都是有的，但每個人的代謝和年齡等各方面的不同，每個人的食譜也是不同的。下面簡單介紹一下適合個人的減脂食譜的制定方法。
2、確定餐數(shù)及進餐時間
3、把營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為食物
4、分配每餐攝入的食物
糖（碳水）：（2~4）g×體重
蛋白質(zhì)：（1.5~2）g×體重
關(guān)于糖（碳水）的攝入要注意：
早上一杯酸奶，一個雞蛋，中午，夏天連著一周吃玉米，一至兩穗！晚飯一天吃水果，一天吃蔬菜！黃瓜，西紅柿，梨，蘋果，穿插吃！我連吃四天，瘦了5斤！一次一周，一個月建議兩次！平常也是小心[_a***_]，別放開吃！祝你成功！
減肥需要嚴格的控制飲食，積極的參加體育鍛煉。建議：您可以晨起空腹的狀態(tài)下，飲用一杯蜂蜜水，適當?shù)氖秤萌溍姘碗u蛋。午餐時，多食含有纖維素高的食物，如芹菜、芹菜、菠菜和蘿卜等。晚飯時，您只能飲用一杯酸奶。
女孩子120斤，不易瘦體質(zhì)，要怎么減肥，骨架大，肉緊的那種，看起來壯實？
你好，很高興回答你的問題！你這個問題提供了性別體重但是缺乏身高，數(shù)據(jù)不全不好分析，那么我就當做一般情況來給你分析分析！
首先，可能有一部分人真的怎么吃還不運動怎么也不會胖，這個可能是基因決定的，但是吧我覺得這種人極少數(shù)，大部分還都是正常的，不太容易存在不易瘦體質(zhì)，還有肉比較緊實，看起來壯實。這兩個問題一般我覺得都是個人生活習慣問題，怎么說呢，比如一個人喜歡熬夜那么皮膚不會多好，一個習慣墊腳尖跑步那么他的小腿不會太細，一個人鍛煉不拉伸放松那么他的身體活動度不會太好等等還有很多我就不一一舉例了。
其次，骨架大還是小其實不影響減肥的，只不過可能你瘦下來，肩膀比較寬一點，手臂，腿稍微比她人粗一點，但其實減肥都是差不多的，根本條件就是做到攝入熱量小于消耗熱量，一方面減小攝入，一方面增大消耗。減小攝入就要合理飲食控制，注意合理不是節(jié)食。增加消耗，經(jīng)常運動增加運動消耗，增加肌肉總質(zhì)量，提升身體基礎(chǔ)代謝。
最后幾點建議，第一休息好，第二運動強度適中，健身動作重量選擇輕，數(shù)量多一點以塑型動作為主，第三改掉自己的壞習慣比如，晚睡，不愛喝水，不愛運動等等，
以上就是我的觀點，關(guān)注我，一個愛說實話的健身教練！
謝邀。
首先，我想說易瘦體質(zhì)和易胖體質(zhì)實際上都在于自己的生活習慣。
拿我的親身經(jīng)歷為例。
我以前很瘦，但是現(xiàn)在也是胖到了120斤，別人都說我變的壯實了。
以前瘦的時候肉還是松松的。
這個原因就在于你的身體變胖了，脂肪增多，外面的皮自然會越來越緊，這也是很多人胖了之后有肥胖紋的原因。
關(guān)于易胖體質(zhì)，我在瘦的時候吃東西的習慣很好。
奶油、糖，面包類的東西我都是避之而不及的。
不是刻意不吃，是真心的不想吃。
但是現(xiàn)在無肉不歡的，奶油泡芙蛋糕樣樣不離手。
想減肥要怎么減呢，最好的辦法就是找出導致肥胖的生活習慣，然后有針對性的改正過來，可以說減肥的方法和你的體質(zhì)關(guān)系不大，體質(zhì)再容易胖也不過是減得慢一點而已，唯一的區(qū)別就是需要耐心點咯。
在其他人分享的減肥經(jīng)驗中，要么就是過度節(jié)食，要么就是勉強自己去運動，這樣鬧有一定的風險，雖然減肥速度的確是挺快，而且最大的問題還是太少人能堅持到減肥成功的那一天，勉強實踐下來往往比辛苦更辛苦。
而我所說的最好的減肥辦法，聽起來是很簡單的——改正生活習慣，但哪些習慣要改，要怎么改呢？實踐起來并沒有想象中的簡單。
主要從飲食習慣、運動習慣、作息習慣中尋找問題，日常飯量大不大、零食吃的飯多不多、吃飯時間是不是不規(guī)律、營養(yǎng)搭配是不是不均衡、日常是不是幾乎沒有運動、睡眠質(zhì)量如何，種種原因都有可能導致熱量攝入小于熱量消耗。
所以與其在網(wǎng)上聽別人介紹一些不一定能堅持的減肥方法，不如現(xiàn)在開始尋找自己肥胖的原因，再改正過來，凡是肥胖必然是熱量消耗小于熱量攝入，不可能喝杯熱水就胖起來的。
另外，“易胖體質(zhì)”、“骨架大”、“肉緊實”這些詞語經(jīng)常會在人們解釋自己為什么胖的時候用到。但是吧，事實上其實每一個***類都是易胖體質(zhì)、所有胖的人看起來都骨架大、大多數(shù)胖子的四肢通常都是肉質(zhì)緊實；說自己喝水都胖的人往往都忘記了昨晚吃的宵夜、骨架天生比較大的歐美女生也大把身材苗條、肉肉再緊實手臂還是會比別人粗一半。
雖然很殘酷，但事實就是這樣，再怎么找借口也沒辦法解決你對自己身材肥胖不滿意的事實，要減肥的話，該辛苦還是得辛苦，辛苦過后該瘦還是會瘦的。千萬不要用自己減肥比別人更難這種事做借口，減肥是自己的事，跟別人比沒有任何意義。
肉緊或者壯實的男女，多是有著一定的運動經(jīng)歷，體脂率相對沒有虛胖者的高；但就減肥的本質(zhì)而言，都應以有氧訓練持續(xù)有效消耗熱量，以合理控制飲食避免過多的熱量吸收。
慢跑、健身操、跳繩、動感單車、波比跳、開合跳等都屬于有氧訓練；體質(zhì)較好或者運動能力較強的減肥者，建議從事杠鈴操、動感單車等強度高的有氧訓練。
以有氧訓練減脂獲得效果，須保證足夠的訓練時間、次數(shù)和訓練強度，比如每周至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%。
一些人從事有氧訓練減肥，沒有獲得減肥的成功，多是因為：訓練的時間、次數(shù)和強度不夠，沒有及時提高訓練的強度或者調(diào)整訓練的方式，沒有很好控制高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取。
到此，以上就是小編對于健康減肥100例的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥100例的2點解答對大家有用。
