大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候喝牛奶好嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候喝牛奶好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期運(yùn)動(dòng)完可以喝牛奶嗎？
可以，牛奶是營(yíng)養(yǎng)成分較全面,容易吸收的一種食物,牛奶含有高蛋白、鈣、磷、鉀及其它微量元素。
運(yùn)動(dòng)后因?yàn)?/a>出汗會(huì)丟失電解質(zhì)，伴有脫水表現(xiàn)，喝牛奶既補(bǔ)充水分，也補(bǔ)充電解質(zhì)成分，運(yùn)動(dòng)后喝牛奶較好。
豆?jié){蛋白質(zhì)高不高,健身后喝豆?jié){對(duì)肌肉有幫助嗎？
豆?jié){含蛋白質(zhì)并不高，豆?jié){對(duì)身體鈣的補(bǔ)充并不如牛奶，對(duì)肌肉沒有什么幫助。
每百克豆?jié){含蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷 4.5克、鐵（鐵食品）2.5克、鈣（鈣食品）2.5克以及維生素（維生素食品）、核黃素等，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)大有好處。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)常勸告，不能喝牛奶的人可以喝豆?jié){作為替代。的確，在很多方面，豆?jié){都是一種非常優(yōu)秀的食品，但從鈣含量上來說，它卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上牛奶，差的不是一倍兩倍。這是因?yàn)椋蠖光}含量雖然不算太低，但加10杯水磨成豆?jié){之后，含量就稀釋得很低了。
喝一杯豆?jié){，不過是吃幾十粒豆子而已，其中的鈣很少。豆?jié){對(duì)骨骼的真正好處，在于它可以提供植物雌激素，減少更年期婦女的鈣流失。
1、豆?jié){是一種高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)、低脂肪老少皆宜的營(yíng)養(yǎng)食品，豆?jié){性平味甘，具有健脾寬中、潤(rùn)燥消水的功能。豆?jié){含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1、B2，煙酸和鐵、鈣等礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量，雖不及豆腐高，但比其他任何乳類都豐富。豆?jié){是防治高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆?jié){可預(yù)防老年癡呆癥，防治氣喘病。豆?jié){對(duì)于貧血病人的調(diào)養(yǎng)，比牛奶作用要強(qiáng)，以喝熱豆?jié){的方式補(bǔ)充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強(qiáng)，調(diào)節(jié)中老年婦女內(nèi)分泌系統(tǒng)，減輕并改善更年期癥狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤(rùn)澤。
2、健身運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食的時(shí)間要間隔30分鐘以上，而豆?jié){在健身運(yùn)動(dòng)后30分鐘喝吸收更好。豆?jié){的蛋白質(zhì)雖屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)于增肌是有一定助益的。不足之處是蛋氨酸含量較少，雞蛋中蛋氨酸含量高，如果一起食用，雞蛋中豐富的蛋氨酸可以彌補(bǔ)大豆中的蛋氨酸不足，提高整體蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。另外每天早上喝一杯豆?jié){也是有助于減脂的。
豆?jié){蛋白質(zhì)含量并不高，和牛奶差不多，主要取決于豆?jié){濃稠程度，濃稠一點(diǎn)的，蛋白質(zhì)含量可能高一點(diǎn)。豆?jié){蛋白質(zhì)含量大概在3%-5%之間，也有的資料顯示豆?jié){蛋白質(zhì)含量只有1.8%。如果用破壁料理機(jī)制作豆?jié){，完全沒有殘?jiān)脑?，豆?jié){蛋白質(zhì)含量就是放入黃豆所含蛋白質(zhì)含量。黃豆產(chǎn)地、品種不同，蛋白質(zhì)含量略有差別，大約在36%-38%左右。50克黃豆只做的豆?jié){大約含有18、9克蛋白質(zhì)，這個(gè)含量還是蠻高的。
健身后需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水。一般在健身后20-40分鐘左右少量補(bǔ)充易消化的蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛奶、蛋白粉等，普通豆?jié){的蛋白質(zhì)含量比較低，而且是植物蛋白，身體吸收利用率比牛奶低，要喝二三百毫升甚至更多，才能補(bǔ)充十幾克蛋白質(zhì)，實(shí)際能吸收利用多少克蛋白質(zhì)，就得看個(gè)人身體情況。喝豆?jié){可以代替牛奶，對(duì)于乳糖不耐的人來說是比較好的。如果用破壁料理機(jī)自制豆?jié){，蛋白質(zhì)含量比較高還是可以的。
健身后1-2小時(shí)吃正餐，以蛋白質(zhì)和碳水為主，蛋白質(zhì)的吸收和利用也需要一定的熱量，碳水有助于蛋白質(zhì)吸收利用。
如果在鍛煉后把豆?jié){當(dāng)水喝，我覺得倒是可以，最好是無糖豆?jié){，但是喝豆?jié){太多容易產(chǎn)生飽腹感，影響正常飲食。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候喝牛奶好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候喝牛奶好嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
