大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥是每天都堅(jiān)持嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥是每天都堅(jiān)持嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 只要每天堅(jiān)持運(yùn)動就能變瘦嗎？
- 每天堅(jiān)持鍛煉真的能夠快速減肥嗎？
- 每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動的情況下持續(xù)兩個(gè)月會瘦嗎？
- 每天跑步一小時(shí)，跳繩一小時(shí)，加上飲食控制，一年能瘦多少？
- 每天慢跑+走4-6公里，低碳飲食，堅(jiān)持1個(gè)月了，為嘛沒瘦？
只要每天堅(jiān)持運(yùn)動就能變瘦嗎？
運(yùn)動可以幫助消耗體內(nèi)多余的能量，從而減少身體脂肪的積累，但是僅僅依靠運(yùn)動來減肥是不夠的。身體的瘦與胖與能量的攝入和消耗有關(guān)，如果每天的飲食攝入量過高，即使進(jìn)行了大量的運(yùn)動，也難以達(dá)到瘦身的效果。
因此，除了堅(jiān)持運(yùn)動外，還需要控制飲食，合理搭配營養(yǎng)，才能達(dá)到減肥瘦身的效果。同時(shí)，不同的人身體代謝率和運(yùn)動量也不同，需要根據(jù)自身情況制定合理的減肥計(jì)劃。
每天堅(jiān)持鍛煉真的能夠快速減肥嗎？
每天堅(jiān)持鍛煉可以減肥，減肥的本質(zhì)就是體內(nèi)脂肪組織的減少，而鍛煉的時(shí)候就會消耗體內(nèi)的葡萄糖和脂肪，先消耗葡萄糖，然后才消耗脂肪，所以鍛煉需要持續(xù)半小時(shí)以上才能起到減肥作用。
鍛煉減肥的同時(shí)還要需要避免暴飲暴食，不然也會抵消減肥效果。在減肥的同時(shí)還需要控制能量類食物的攝入量，比如啤酒、羊湯等高脂肪食物應(yīng)該避免食用
每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動的情況下持續(xù)兩個(gè)月會瘦嗎？
為了保證減肥者的身體健康，制定減肥***時(shí)，應(yīng)該了解并遵守以下原則。
(1)1kg脂肪大約相當(dāng)于7700kcl熱能。
(2)一般成年人,減肥期間每日攝入熱量不得低于1200kcal。
(3)為避免代謝素亂,每日熱量負(fù)平衡不要超過500~1000kcal。
(4)每周減輕體重不超過1Kg。
(5)成年人每日運(yùn)動消耗熱量應(yīng)達(dá)到300~500keal,每周達(dá)到100～2000 kcal。
(6)形成新的飲食和運(yùn)動習(xí)慣,方能保持減肥的效果。
根據(jù)以上原則,建議減肥過劃每周減少體重不超過0.9kg,每月不超過3.6kg。一般可按限制飲食、增加運(yùn)動各占50%來制訂減肥***。
可以瘦，只是后面會很容易越到平臺期。
因?yàn)?/a>節(jié)食的人很容易會讓身體進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，減慢月經(jīng)代謝，減慢頭發(fā)代謝，結(jié)果有可能會變成月經(jīng)不來和掉頭發(fā)的情況。
更重要的是，堅(jiān)持2個(gè)月瘦了之后，你打算怎么吃呢？
如果你按胖的時(shí)候的飯量吃，會一瞬間反彈回去，甚至比減肥前更胖。
因?yàn)楣?jié)食期間肌肉萎縮，代謝已經(jīng)減慢了，還按以前胖的飲食吃，熱量會超得更多。
所以瘦了之后更重要的是，怎么吃可以保持體重穩(wěn)定不上升。
真的不想運(yùn)動的話，就找個(gè)男朋友幫自己做瘦身按摩吧~~
每天攝入750-800千卡能量，即使不運(yùn)動，持續(xù)兩個(gè)月，也會瘦下來的，而且會瘦的很明顯。
一般情況下，輕體力勞動等級的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點(diǎn)，女士稍微少一點(diǎn)。
在減肥的時(shí)候，如果每天通過三餐和零食攝入的總能量不超過1800千卡，基本上就不會增重。
人體的基礎(chǔ)代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會有一些基本的體力活動，所以保持1800千卡能量是很難長胖的。
而750-800千卡能量連保持基礎(chǔ)代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會依靠分解體內(nèi)多余的脂肪來提供，也就會出現(xiàn)體重的減輕，起到減肥的作用。
不過我們要注意，這時(shí)候身體分解的不只是脂肪，同時(shí)也會分解蛋白質(zhì)來提[_a***_]量，如果體內(nèi)的蛋白質(zhì)被分解，則可能出現(xiàn)免疫力下降，基礎(chǔ)代謝率降低等情況，所以需要控制的是能量，如碳水化合物類食物和脂肪類食物，蛋白質(zhì)還是需要足量補(bǔ)充的。
蛋白質(zhì)食物可以吃些紅肉、蛋類、魚類、奶類和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質(zhì)食物吃的太多，身體利用不掉，也會轉(zhuǎn)化為脂肪，使體重增加。
當(dāng)然會瘦，并且瘦的挺多。
如果這樣的飲食方案真的可以堅(jiān)持2個(gè)月的話，至少可以減重20斤。
但是這樣嚴(yán)苛的節(jié)食減肥并不可取，一旦毅力耗盡，恢復(fù)飲食，體重就會迅速反彈。
800千卡熱量，如果不考慮營養(yǎng)，只攝入低熱量的食物，那可真心不少呢！
但是即便是800千卡的熱量，我們也要盡可能的合理搭配，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪一個(gè)都不能少。
在這樣的前提下，800千卡的熱量究竟能吃多少食物呢？
在少油少鹽的前提下，800千卡的熱量大概就是下面（1份早餐+1份午飯）的量。
您可以選擇過午不食，也可以把上面的2餐分配到3餐來吃。
好吧，既然你這么說，那就先給你科普一個(gè)知識點(diǎn)，基礎(chǔ)代謝。所謂基礎(chǔ)代謝，就是指人每天除了睡覺，醒來之后躺床上什么都不做，這樣下來一天的能量消耗。
正常人基礎(chǔ)代謝一般在1200-1600千卡之間，隨著性別、年齡、身高、體重的不同會有些許差別，再加上正常人每天都需要工作，運(yùn)動（坐電腦前打游戲也算運(yùn)動，坐那里看書也算運(yùn)動），每天的正常能量攝入應(yīng)該在2100千卡左右。
你告訴我你每天的攝入只有不到800千卡，持續(xù)兩個(gè)月能不能瘦？我都說了這么多了，你說能不能？瘦的前提是消耗＞攝入，你現(xiàn)在的情況時(shí)消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于攝入，能不能瘦自己心里沒點(diǎn)數(shù)？
但是我要告訴你的是，這樣持續(xù)兩個(gè)月，會出問題的，具體什么問題呢？不僅僅是脂肪的消耗，體內(nèi)的水和肌肉也會跟著消耗，恩，瘦下來了，但是啊，瘦太快了皮膚跟不上?。∷匀庋劭梢姷陌櫦y就出來了，會健康嗎？
還有哦，一天就吃這么點(diǎn)，胃腸道的運(yùn)動消耗會隨之變的特別緩慢，然后呢，一天天的吃的越來越少，估摸著兩個(gè)月后會有厭食反應(yīng)，主要是胃已經(jīng)接受不了稍微多一點(diǎn)的食物了！
好吧，你告訴我兩個(gè)月之后就慢慢恢復(fù)正常飲食！隨之而來又是問題，主要就是胃扛不住??！吃多一點(diǎn)胃就難受，不行不行不能再吃了！然后好不容易胃能習(xí)慣吃多點(diǎn)了，這個(gè)時(shí)候胃的消化功能還沒恢復(fù)過來，吃的東西很難消化掉，怎么辦呢？積食、腸梗阻。
然后呢，過了很久終于能跟正常人一樣吃飯了，但是這個(gè)時(shí)候你的基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)比正常人要低很多了，稍微吃一點(diǎn)就長肉，沒過幾天發(fā)現(xiàn)，咦？我的體重怎么又回來了？那我節(jié)食減肥不是白減了？少吃點(diǎn)少吃點(diǎn)！
可以拍一部《恐怖游輪2》了，基調(diào)一樣的，無限循環(huán)！
每天跑步一小時(shí)，跳繩一小時(shí)，加上飲食控制，一年能瘦多少？
本人親身經(jīng)驗(yàn)，一個(gè)月瘦了大概二十斤左右，早上水煮蛋加點(diǎn)黃瓜片生菜什么的倒點(diǎn)味達(dá)美，中午雞胸肉，我都是水煮在公司就只吃點(diǎn)青菜，晚上黃瓜生菜西紅柿，配合晚上跳繩半小時(shí)，主要?jiǎng)e忘了熱身拉伸。以后的日子就正常吃喝，就是比之前加上了跳繩，上班跑步。
我作為一個(gè)有氧運(yùn)動瘦下來的人建議你，能做力量訓(xùn)練就力量訓(xùn)練，力量為主，有氧為輔.
除非你是體重不大的那一類人，皮膚還沒有被撐開，可以用跑步來減肥，大體重人群基本皮膚都被脂肪撐開，沒有了彈性了
至于什么是力量訓(xùn)練，就是健身房器械區(qū)的運(yùn)動，都屬于力量訓(xùn)練. 屬于無氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動則是長時(shí)間固定心率的運(yùn)動，比如慢跑 基本是在120-140心率持續(xù)跑步30min以上，這個(gè)固然對心肺有好處，也更快減肥，但是減下來的肥肉沒有了肌肉支撐，就會變得很坨.
如果你不在意脫衣后的身材，那盡管跑步吧，只是形態(tài)不好看，但是穿上衣服還是看不出來的，
兩張照片分別是210斤-170斤. 希望能幫到你
***可以做，關(guān)鍵是你能堅(jiān)持嗎？跑步一小時(shí)大概10公里，跳繩一小時(shí)大概10000個(gè)。對于沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，一天根本無法完成這兩項(xiàng)，而且還是每天（我說的每天是全年無休，一周訓(xùn)練幾次不叫每天）。這樣訓(xùn)練的結(jié)果就是受傷、看病、放棄。最后得出結(jié)論我不適合鍛煉。鍛煉制定***首先要切合實(shí)際，根據(jù)自身的感受來不斷調(diào)整，根據(jù)自身身體素質(zhì)的提升，再不斷加大運(yùn)動量。
希望大家關(guān)注我，關(guān)注健身磊哥，一個(gè)每天練習(xí)引體向上的健身愛好者。（我是每天全年無休）。
體重不具體，年齡不具體，身體成份不具體，有氧代謝量不具體。
也就是你跑步消耗不具體，跳繩運(yùn)動消耗不具體，飲食控制怎么控制？也不具體，所以你瘦多少？
都是未知如何得知？
這是個(gè)長期持續(xù)的事情。不會一勞永逸。今年瘦了。明年胖了。不是你現(xiàn)階段運(yùn)動后能瘦多少斤。而是你可以常年保持身材。瘦多少要看個(gè)人體質(zhì)還有其他因素。包括代謝。飲食。休息。運(yùn)動減脂要看心率。因人而異。健身的初衷是為了健康。強(qiáng)度太大容易疲勞。適可而止。
每天慢跑+走4-6公里，低碳飲食，堅(jiān)持1個(gè)月了，為嘛沒瘦？
有句俗話，拉鋸就掉沫！不是你的體重沒有減，而是沒有顯示出來。比如，進(jìn)食，飲水就填補(bǔ)了你減去的重量！在說，你剛慢跑了一個(gè)多月，減去的體重不會太大，不可能有突飛猛進(jìn)的效果。雖說，體重減的不明顯，至少讓你的身體更健康了，在有，你慢跑一個(gè)多月肯定感覺到你的小腿肌肉在堅(jiān)實(shí)和脹痛！這就是你一個(gè)月的成果。
我本人不適合跑步，因腿關(guān)節(jié)受過傷。只能以快步走的方式減肥，我和你有同樣的感受。我記得剛開始健步走時(shí)，一個(gè)多月幾乎沒有什么效果，只給我留下的是腿部的賬痛。那時(shí)候真的想放棄減肥，在那一個(gè)月的時(shí)間里，對自己的減重的數(shù)字很在乎！那怕減一斤都是給自己堅(jiān)持的動力?？墒?，我沒有放棄，天氣好在室外快走。趕上下雨下雪就在室內(nèi)原地跑步！從此，我不在重視減重的數(shù)字，就是為了健康。
最后我發(fā)現(xiàn)，在室內(nèi)原地跑步要比在外面健步走消耗的熱量更大。從那以后一個(gè)星期四天健步，三天在室內(nèi)運(yùn)動。大概有三個(gè)月以后感覺褲腰很松，在稱體重減了有五公斤。特別是在夏天在家光膀子，我老婆看見說"你肚子快沒了"這時(shí)我才看到了希望，也讓我"愛"上了運(yùn)動。
總體來說，你一個(gè)多月的慢跑沒有減重，這只是剛開始，堅(jiān)持下去會看到你希望的結(jié)果。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥是每天都堅(jiān)持嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥是每天都堅(jiān)持嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。
