大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥前期食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥前期食譜的解答，讓我們一起看看吧。
減脂早餐食譜？
減肥早餐食譜:
做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麥面包和脫脂火腿片自制而成火腿面包。這款早餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，加入蛋***能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。
2、番茄蛋湯，烤面包片
做法：少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調(diào)味即可;2片全麥面包烘烤即可。這款早餐中西結(jié)合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔(dān)心脂肪堆積。
1.
地瓜粥:地瓜也叫紅薯,是一種最適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感,也可以清腸排毒,對(duì)于減肥是非常有幫助的。
2.
糙米粥:糙米的營(yíng)養(yǎng)非常高,比精制米面的食用價(jià)值更高,而且糙米還富含膳食纖維,減肥人士平時(shí)可以用糙米煮粥作為早餐食用。
3.
燕麥粥:燕麥?zhǔn)呛苓m合減肥人士吃的食物,它含有的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)都非常豐富,早餐吃燕麥粥既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),也可以瘦身。
4.
全麥面包:全麥面包營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,富含粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質(zhì),它的熱量比一般面包少,而且飽腹感更明顯,是很適合減肥人士吃的早餐食物。
減重食譜？
老豆腐切油豆泡那么大的小塊，泡水5分鐘，然后撈出用廚房紙吸干水分。表面可以抹點(diǎn)食用油，不抹也行。
放到空氣炸鍋里，200度烤15分鐘，翻面再烤15分鐘即可。
蘸料:加生抽，陳醋，蒜末，小米辣段，白芝麻，香菜攪拌均勻即可。也可以直接撒上辣椒粉。
七日減肥食譜？
所謂7日減肥的食譜大多是減少碳水化合物的攝入量以此來(lái)打到減肥的目的。
您這個(gè)七日減肥食譜可以有很多種，比如：
西紅柿7日減肥食譜（在減少碳水的9上每餐加入西紅柿）
低碳7日減肥食物（早餐全麥面包＋水煮蛋＋青菜，午餐雞胸肉／牛肉／蝦＋菜，晚餐同午餐，只是減少肉類增加蔬菜類）
這樣的減肥食譜有很多種，其核心重點(diǎn)就在于減少碳水化合物及糖分的攝入從而達(dá)到減肥的目的。
阿特金斯瘦身食譜？
基礎(chǔ)蔬菜——包括綠葉蔬菜和其他不含淀粉的蔬菜,這一部分應(yīng)該提供12-15g的凈碳。 2,蛋白質(zhì)類食物——每餐吃110-170g蛋白質(zhì)食物,包括雞肉、火雞肉、牛肉、豬肉、魚、海鮮、腌肉、小牛肉、雞蛋、豆腐以及其他豆制品。 3,天然脂肪——橄欖油、葵花籽油、牛油、牛油果、橄欖以及其他天然脂肪。 4,維他命和礦物質(zhì)——每天補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)以及Omega-3。
二、 阿特金斯第一階段不能吃的食物: 1.面包、意大利面、muffins、糕點(diǎn)、餅干、薯?xiàng)l和任何其他面粉、玉米和谷物制成的食物,包括全麥食品。 2.全脂、脫脂牛奶以及在可以吃的食品中沒(méi)有列出的奶制品。(這個(gè)很容易被疏忽,大家都認(rèn)為牛奶是[_a***_]飲品,其實(shí)碳水化合物含量也很高,喜歡喝咖啡,奶茶的,可以用奶油代替牛奶) 3.水果,除了牛油果、西紅柿和橄欖。 4.果汁或者蔬菜汁,除了檸檬和綠檸檬汁 5.堅(jiān)果,***以及他們制成的果醬 6.軟飲料以及加糖的碳酸飲料 8.全谷物,例如米飯、燕麥和大麥 9.低脂食品以及任何標(biāo)明“減肥食品”的食物除非每份含有低于3g凈碳。 10.淀粉類蔬菜,包括土豆、胡蘿卜(這個(gè)比較新鮮)、紅菜頭(這個(gè)中國(guó)比較少)和南瓜 11.豆科植物,例如扁豆、蕓豆、鷹嘴豆等(感覺應(yīng)該是做飯吃的那些豆子,除了黃豆之外,剩下的紅豆、綠豆、什么的,吃起來(lái)都是淀粉的感覺的) 本文來(lái)源:奇麗女性網(wǎng)
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥前期食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥前期食譜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
