大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥靠吃的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥靠吃的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃什么？
減肥一般的飲食就可以，主要選擇清淡柔軟低熱量的生物，多吃點黃瓜木瓜，蘋果，香蕉，西紅柿，主食方面應(yīng)該選擇五谷雜糧，避免是不用過于油膩，高熱量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加運動量，加速脂肪燃燒和分解，每天吃的熱量和身體的運動燃燒的熱量成正比。
小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯呢感
[食材]
一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜
[做法]
花菜切碎，雞蛋調(diào)勻，番茄切丁，蒜切片
熱鍋少油炒雞蛋
利用剩下的油炒香蒜片
你好！我是專業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學(xué)背景。
直接說正題，減肥最根本的因素是熱量差。
那么熱量差由兩方面完成，一個是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會降低自身基礎(chǔ)代謝，太高熱量差會不夠
另一個因素是消耗，消耗里最重要的是基礎(chǔ)消耗和運動消耗和食物熱效應(yīng)，基礎(chǔ)消耗靠營養(yǎng)均衡來提高，運動靠有氧運動最好，食物的話選擇蛋白質(zhì)類的。
綜上所述，選擇熱量低的蛋白質(zhì)類最好嘍！最簡單的方法就是選擇白色的肉，細(xì)糧加粗糧，顏色重的蔬菜！
希望對你有幫助，需要進(jìn)一步了解，可以私信我。
· 減脂最佳食物：
這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補充的地方，歡迎在評論區(qū)一起探討：
蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時候吃什么，我有切身體會分享給你哦。我生完二寶時候體重高達(dá)145斤，后來通過調(diào)理飲食和適當(dāng)有氧運動體重在2個月降到了118斤左右。
具體怎么做呢？
早餐：
組合一：牛奶1杯，雞蛋1個，水果1個，每日堅果1包。
組合二：紅薯1個，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日堅果1包。
組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個，每日堅果1包。
減肥只能靠餓嗎？
不是的。減肥不能靠餓，而是要吃飽才能減肥。
靠餓減肥屬于節(jié)食減肥，減少的都是體內(nèi)[_a***_]和肌肉，即使暫時能減下來，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來。
1，制定一個減肥計劃。
減肥之前一定要給自己制定一個減肥***。這樣對自己的時間和飲食有很好的規(guī)劃和安排。
對減肥和養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣都有很好的***改善幫助。
2，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。
減肥絕對不能節(jié)食，因為第一堅持不了太長時間，第二很容易反彈。只有合理飲食，不吃太油膩的，不喝飲料。還有就是放平心態(tài)，不要每天稱體重，始終處于一種焦慮狀態(tài)也不太好。個人經(jīng)驗之談[捂臉][捂臉][捂臉]
曾幾何時，“要想減肥成功，必須挨餓”幾乎成為大家的共識
過午不食、不吃晚餐、不吃主食、不吃零食、不吃糖……諸如此類的挨餓方式，真的能讓減肥成功嗎？
【挨餓減肥】錯錯錯?。?！
人之所以會餓，其實是機體的一種保護(hù)性反應(yīng)，告訴你該吃點東西了。如果沒有食物攝入，機體首先會消耗身體內(nèi)的肝糖原，以維持血糖水平；當(dāng)肝糖原消耗殆盡，若還不吃東西的話，就會開始分解體內(nèi)脂肪。
你也許會覺得餓到一定程度就能開始消耗脂肪，但事實上，你在餓肚子的時候，不僅脂肪在代謝，肌肉也在流失。肌肉能幫助我們消耗更多的熱量，肌肉含量減少，后果可想而知
【拒絕甜食】錯錯錯！??！
甜食含有大量的糖分，熱量也很高，經(jīng)常吃甜食確實容易變胖。不過對于平時就很喜歡吃甜食的小伙伴來說，一下子完全拒絕似乎很難做到
到此，以上就是小編對于健康減肥靠吃的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥靠吃的2點解答對大家有用。
