大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥怎樣吃和運(yùn)動(dòng)最有效的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥怎樣吃和運(yùn)動(dòng)最有效的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎樣通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)快速瘦肚子？
- 運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么？
- 運(yùn)動(dòng)?控制飲食能瘦嗎？
- 吃藥，節(jié)食，鍛煉，哪種減肥方法見(jiàn)效最快？
怎樣通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)快速瘦肚子？
那必須得少吃了，運(yùn)動(dòng)瘦身是沒(méi)有那么快的，瘦肚子就更得少吃，少吃的情況下可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)，可以做仰臥起坐，可以卷腹，卷腹這個(gè)是很耗體力的，我通常堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間。
跑步也可以瘦肚子，因?yàn)?/a>跑步的時(shí)候我們的肚子是自然往里吸的，但是跑步見(jiàn)效太慢。
平常你可以稍微吸著點(diǎn)肚子，這樣不但看著肚子小，因?yàn)槟阄亲訒r(shí)上半身是自然挺直的，所以這樣還顯得你比較挺拔，人看著自然就瘦了。瘦身是個(gè)慢活，注意飲食還有保持運(yùn)動(dòng)，不可能一下子就瘦下來(lái)，更不要吃所謂的減肥產(chǎn)品，對(duì)身體傷害太大！
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么？
通過(guò)鍛煉減肥的最好方法是做有氧運(yùn)動(dòng)。在這些通過(guò)鍛煉減肥的方法中，游泳是最有效的，因?yàn)樗臒醾鬟f是空氣的28倍，一個(gè)人在水中呆8分鐘消耗的能量與在空氣中呆2小時(shí)消耗的能量相同。游泳可以加速新陳代謝，每分鐘消耗40千焦熱量，游泳時(shí)手腳以及全身的關(guān)節(jié)和肌肉都在運(yùn)動(dòng)，可以起到很好的協(xié)調(diào)作用，使身體更加對(duì)稱(chēng)。
任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥
運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質(zhì)氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動(dòng)其他供能形式都會(huì)被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運(yùn)動(dòng)時(shí)輸出功率最低。
前三項(xiàng)供能形式出現(xiàn)在大強(qiáng)度高心率劇烈運(yùn)動(dòng)中，如hiit,tabata，運(yùn)動(dòng)中，此種高心率劇烈運(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比***少。后三種供能形式為有氧供能，其中中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以糖代謝為主，一個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比***少，不能減肥，脂肪燃燒在低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中占主導(dǎo)，但燃燒與***差不多。所以任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥。參看《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》能量代謝篇。但凡說(shuō)運(yùn)動(dòng)能減肥的，一定沒(méi)學(xué)過(guò)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，不知道什么是運(yùn)動(dòng)，只是憑自己想象胡說(shuō)八道而已。
經(jīng)常中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩，和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如hiit，tabata會(huì)導(dǎo)致代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖。對(duì)于代謝紊亂性疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢綜合征患者并且將難以控制。
運(yùn)動(dòng)本質(zhì)是衰老加速和損傷，即便換來(lái)的短暫健康也是也衰老加速為代價(jià)。以健康為目的的運(yùn)動(dòng)是極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練，極低強(qiáng)度的意義在于用最少的衰老代價(jià)達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的，美體增肌訓(xùn)練的意義在于對(duì)抗衰老導(dǎo)致肌肉萎縮和美化形體。
本人專(zhuān)業(yè)背景:臨床醫(yī)學(xué)，中醫(yī)學(xué)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士，醫(yī)學(xué)研究25年，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究方向:運(yùn)動(dòng)與氧化衰老，運(yùn)動(dòng)與脂肪代謝。目前是大學(xué)老師，主講康復(fù)保健課，研究方向:醫(yī)學(xué)飲食處方，運(yùn)動(dòng)處方，康復(fù)訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)?控制飲食能瘦嗎？
控制飲食和運(yùn)動(dòng)可以很好的減肥。
控制飲食可以控制熱量的攝入，而運(yùn)動(dòng)則可以加快體內(nèi)脂肪的消耗速度，所以控制飲食和運(yùn)動(dòng)可以很好的減肥，不過(guò)見(jiàn)效一般比較慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
減肥期間要注意，不能吃高脂肪、高熱量以及高糖分的食物，還要養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，防止造成脂肪堆積的情況，影響減肥的[_a***_]。
吃藥，節(jié)食，鍛煉，哪種減肥方法見(jiàn)效最快？
吃藥不可取，傷胃又傷脾。鍛煉強(qiáng)身健身。要說(shuō)那種方法減肥來(lái)的快，節(jié)食來(lái)的最快一種。但必須喝水吃菜和水果，菜包括：黃瓜、西紅柿，水果：蘋(píng)果。適當(dāng)吃點(diǎn)牛肉保營(yíng)養(yǎng)，我姐姐用這種方法減過(guò)肥，效果不錯(cuò)，可以試試[呲牙][呲牙]
到此，以上就是小編對(duì)于減肥怎樣吃和運(yùn)動(dòng)最有效的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎樣吃和運(yùn)動(dòng)最有效的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
