大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于兔子們減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹兔子們減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
跳舞減肥快？還是跑步減肥快？
其實(shí)各有各的優(yōu)勢(shì)，跑步的話相對(duì)于跳舞來(lái)說(shuō)，它的脂肪消耗速度很快，包括內(nèi)部五臟六腑的提升顯而易見(jiàn)，一般堅(jiān)持一個(gè)星期的跑步就會(huì)明顯感覺(jué)到身材塑型稍微瘦點(diǎn)的效果，但是有個(gè)弊端就是跑步很容易讓小腿包括大腿長(zhǎng)成難以消除的肌肉。
而跳舞的話它鍛煉你的肢體靈活度以及協(xié)調(diào)性都很好，但是跳舞有個(gè)問(wèn)題就是它的塑型效果見(jiàn)效相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)較為緩慢，一般需要半個(gè)月到一個(gè)月才能看到效果。
如何看待網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)名為「兔子」的催吐減肥群體？
不作死就不會(huì)死！
無(wú)法長(zhǎng)期保持的極端生活習(xí)慣（節(jié)食、催吐），都是無(wú)效的減肥方法！
用健康換取的任何減肥效果都是不值得的，可能有些年輕的朋友還是無(wú)法認(rèn)同，因?yàn)?/a>病魔還沒(méi)有敲上你的門(mén)，你還有大把的青春和健康的身體可以去揮霍，但等失去健康的那一天你才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己當(dāng)初是多么的傻。
其實(shí)多說(shuō)也無(wú)益，就像勸一個(gè)吸煙的人戒煙一樣，只有醫(yī)生的話最好用。
催吐的危害：
1、對(duì)口腔、咽、食管、牙齒造成損傷
吐出來(lái)的不只有食物，還有胃酸，胃酸（胃在排空時(shí)pH值約在7.0～7.2之間，當(dāng)食團(tuán)進(jìn)入胃中時(shí)，pH值可降達(dá)2～3之間）會(huì)灼傷消化道。
2、影響體液與電解質(zhì)平衡
催吐會(huì)影響身體的含水量以及電解質(zhì)的水平，會(huì)引起頭暈、肌肉抽搐甚至痙攣。
如果我每天都吃蔬菜，不吃主食，堅(jiān)持有氧，那么我會(huì)瘦嗎？
會(huì)瘦的。每天都吃蔬菜，不吃主食另外再加上有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)快速達(dá)到減輕體重的效果的。但是你這樣屬于單一的食物來(lái)減肥的，也就是飲食不均衡，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，并不是脂肪。況且你也不可能一直不吃主食來(lái)生活，一旦恢復(fù)正常飲食，你的體重也會(huì)很快反彈回來(lái)。所以，減肥要在均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上再加上適量運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到健康快速的減肥效果。
主食也就是碳水化合物，碳水化合物是生命細(xì)胞的主要成分及主要供能物質(zhì)，并且有調(diào)節(jié)細(xì)胞活動(dòng)的重要功能。此外還有節(jié)約蛋白質(zhì)，抗生酮，解毒和增強(qiáng)腸道功能的作用。每克葡萄糖約提供供能4kcal，人體攝入的碳水化合物在體內(nèi)大多數(shù)經(jīng)消化變成葡萄糖參加機(jī)體代謝。
另外碳水化合物占總能量的50%~65%左右，如果不吃主食會(huì)讓你出現(xiàn)低血糖，乏力，嗜睡，掉發(fā)等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)厭食癥。
所以，不吃主食會(huì)讓你能量供應(yīng)不足不但不能起到減肥的效果還會(huì)損害身體健康。
1，三餐規(guī)律，吃飯咀嚼的速度慢一點(diǎn)。
規(guī)律的飲食能維持代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足以外，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒脂肪。而吃飯細(xì)嚼慢咽最大的好處就是容易讓人產(chǎn)生飽腹感，讓大腦提前接收到飽腹的信號(hào)，不會(huì)大量的攝入額外的能量，從而降低長(zhǎng)胖的幾率。
2，多選擇原味的食物。
一個(gè)好的脾胃離不開(kāi)五谷雜糧，長(zhǎng)[_a***_]不吃主食會(huì)面色發(fā)黃，四肢無(wú)力，內(nèi)分泌紊亂，例***不正常，不建議不吃主食。早上兩個(gè)雞蛋一杯奶，中午七分飽的肉包，晚上一個(gè)水果，再加上有氧運(yùn)動(dòng)，保證瘦的快
不吃主食，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，都吃蔬菜在短期內(nèi)一定會(huì)讓體重快速下降，但是長(zhǎng)期會(huì)出現(xiàn)很大的反彈，并且增加減肥難度。
節(jié)食加不吃主食后果很?chē)?yán)重
每天都吃蔬菜，熱量上很難滿足基礎(chǔ)代謝熱量，長(zhǎng)期以往會(huì)讓基礎(chǔ)代謝大幅度下降，熱量消耗減少。很容易造成體重的反彈。
主食并不是發(fā)胖的主要原因，如果不吃主食一方面不利于血糖穩(wěn)定，會(huì)造成胰島素過(guò)多分泌，抑制脂肪細(xì)胞分解，另一方面，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，缺乏必要的能量供應(yīng)，會(huì)加速消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)，容易流失肌肉，基礎(chǔ)代謝下降。
蛋白質(zhì)缺乏不利于減肥
1.有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加能量消耗，但是不吃主食的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加蛋白質(zhì)的消耗，
2.蔬菜中蛋白質(zhì)含量較少，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要存在于低脂高蛋白肉類(lèi)，乳類(lèi)，蛋白中。都吃蔬菜會(huì)讓蛋白質(zhì)攝入不足。
3.蛋白質(zhì)主要作用在于防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。肌肉含量越高，身體線條越好，瘦體重增加越多，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，減脂越容易，反彈概率更低。
4.蛋白質(zhì)的攝入一般情況下以每公斤體重不低于1克為宜。進(jìn)行大量有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，不低于1.2克為宜。蛋白質(zhì)缺乏時(shí)，內(nèi)臟器官質(zhì)量會(huì)下降，肌肉含量會(huì)減少，基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，熱量消耗會(huì)減少，反彈概率會(huì)增加。
不吃主食，都吃蔬菜，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，在短期內(nèi)的確可以讓體重快速下降，但是減肥減少的是體內(nèi)多余脂肪。這樣的減肥方式很容易讓肌肉流失，皮膚變得松弛，塌癟，減少的不過(guò)是大量水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，很容易出現(xiàn)反彈，和形成易胖體質(zhì)，并不可取。
如果我每天都吃蔬菜，不吃主食，堅(jiān)持有氧，那么我會(huì)瘦嗎？
如果您每天都是水煮菜或者是少油清炒的菜，再堅(jiān)持有氧，那么肯定會(huì)瘦的。
當(dāng)然您光吃蔬菜，只要吃得足夠多，也可以攝取足夠的熱量。如果在加油清炒或者加油涼拌，那么熱量更是可以攝入的足足的。
但是大概率的***是：光吃蔬菜減肥的前提下，是不會(huì)加入太多油脂的，熱量攝入根本不足。
2、暴食碳水和體重反彈。
您不可能一直堅(jiān)持這么極端的、不健康的減肥方法，身體會(huì)給出各種反饋信號(hào)給您。
比如體質(zhì)越來(lái)越差，膚色越來(lái)越蒼白、暴食碳水的欲望越來(lái)越強(qiáng)烈。
不管您的意志力 有多么強(qiáng)大，最終還是會(huì)暴食，減下去的體重還是會(huì)反彈，甚至超過(guò)之前的體重，以后減肥也會(huì)變得越來(lái)越困難！
所以，這樣的減肥方法不可取！
1、減少蔬菜的量，把蛋白質(zhì)類(lèi)和主食都加入到食譜里，調(diào)整搭配比例，將總熱量控制在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。
每天都吃蔬菜，不吃主食，做有氧運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)瘦的，但是對(duì)你的健康是不利的，你的營(yíng)養(yǎng)攝入是失衡的，蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、微生素、纖維類(lèi)食物要均衡才對(duì)身體有利，運(yùn)動(dòng)加節(jié)食才是很好的瘦身方式。
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