大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一年減肥健身5公斤正常嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹一年減肥健身5公斤正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
天天堅(jiān)持慢跑5公里，跑一年能減多少斤？跑步能瘦肚子嗎？
慢跑確實(shí)可以減肥，但是具體減多少斤還是因人而異的。拿我自己舉例說明一下，我上大學(xué)的時候最胖時不到170斤，然后開始了我的減肥計(jì)劃，每天下午下課后五公里，不管時間，堅(jiān)持完就好，400一圈的操場5公里的話是12.5圈，跑完不吃主食，支持黃瓜西紅柿蘋果香蕉這幾種交替著吃，這期間我把油炸食品和碳酸飲料全部忌掉了，可以說是一點(diǎn)都不沾了，喝白水沒味道，就用檸檬片代替，堅(jiān)持了不到兩個月的時間吧。體重到了最瘦的時候140斤多點(diǎn)，但是這樣的減肥很容易反彈，這在后期我是深有體會的。還有你提到的瘦肚子嗎，答案是可以，但是不能達(dá)到出現(xiàn)腹肌的狀態(tài)，如果想要擁有八塊腹肌的話，還是要配合針對腹部的運(yùn)動來改善。跑步確實(shí)可以減肥，但是這個過程是比較漫長的，他不像游泳那樣快速，跑步更是一項(xiàng)堅(jiān)持出效果的運(yùn)動，當(dāng)然，期間還要配合你的飲食習(xí)慣，俗話說三分練，七分吃。堅(jiān)持鍛煉，就會出成效。
天天慢跑五公里堅(jiān)持一年能瘦多少斤因人而異，但是絕對可以瘦腿瘦肚子。本人步兵退伍，五公里是部隊(duì)訓(xùn)練考核的重要科目，配合其他軍事及非軍事體能項(xiàng)目訓(xùn)練，入伍第一年就從175g瘦到140g，隨后體重保持在145g左右，本人身高180mm。
但是對待事物要兩面看，一是天天慢跑五公里自己身體能不能承受這種訓(xùn)練強(qiáng)度；二是慢跑配速及運(yùn)動過程中自身心率的高低影響著你的訓(xùn)練效果。
每個人的身體對運(yùn)動量的承受強(qiáng)度不同，對運(yùn)動強(qiáng)度需要一個循序漸進(jìn)的過程。一個沒有體能基礎(chǔ)的人第一天就跑五公里可能會打擊自身自信心。跑步過程中腿部，腰部和胳膊的疲勞感時時刻刻在摧殘著你的意志讓你中途放棄或減速。不正確的呼吸方法，讓你肺部出現(xiàn)呼吸炸裂感更是能讓你頭暈眼花。即使是跑完全程沒有科學(xué)的放松拉伸，第二天各部位肌肉酸痛感也會影響你第二天工作和生活甚至讓你對跑步厭惡。
綜合，你需要一個科學(xué)的訓(xùn)練方法，根據(jù)自身能力循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，跑步時讓自己心率保持在130－150的區(qū)間。從跑步姿勢到呼吸方法和跑后拉伸放松都需要去認(rèn)真學(xué)習(xí)，另外跑步鞋子相關(guān)跑步裝備在允許的條件下給自己配置完全，保護(hù)膝蓋，腳踝和腰。個人覺得不需要天天跑，身體也需要一個恢復(fù)時間。配合合理的飲食，相信一年以后會有一個很大的變化。
最后減肥不是跑一次就會有效果的，肯能跑一個月才能在體重秤上展現(xiàn)出來，肉眼效果可能不那么明顯?？傊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ40bf0e890e6be93d relatedlink">不要輕易放棄，一年為期那就持續(xù)下來，最好有一起跑步的小伙伴相互鼓勵，相互督促，跑起來會輕松很多。
跑步，會[_a***_]哦……
首先，不是所有的體質(zhì)都適合跑步，而且跑步也沒有你想像中那么好用（至少在減脂上。）想瘦肚子 去請教專業(yè)性的教練，或者多看看網(wǎng)絡(luò)教程，很簡單的動作，更科學(xué)，堅(jiān)持一段時間絕對比你跑步瘦的厲害，別看簡單，做起來很吃力的還是。
如果你不想看，太麻煩，想減肥 ，跳繩，兄弟 每天1000下，連著跳，適應(yīng)后每天漲，100為幅度。這也比你慢跑強(qiáng)，不損傷膝蓋，效果還特別好，瘦全身。
最后，也是最重要的，就是堅(jiān)持。加油(? ??_??)?
到此，以上就是小編對于一年減肥健身5公斤正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一年減肥健身5公斤正常嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
