大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥營(yíng)養(yǎng)均衡的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥營(yíng)養(yǎng)均衡的解答，讓我們一起看看吧。
月子期間怎么吃可以營(yíng)養(yǎng)健康又不會(huì)長(zhǎng)胖？
坐月子怎么吃不會(huì)胖又營(yíng)養(yǎng)？
1、海帶
女性朋友產(chǎn)后最受傷的地方應(yīng)該是***，海帶是減少***出血的食物。海帶含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營(yíng)養(yǎng)。
2、蓮藕
蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。
3、鯉魚
魚類富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高***的收縮力，特別是鯉魚比其他的魚類更能促進(jìn)***收縮，而惡露的排出與***的收縮力密切相關(guān)。而且，鯉魚還具有生奶作用，這對(duì)剛剛分娩的產(chǎn)婦也是十分有益的，會(huì)促進(jìn)你的乳汁分泌。
4、紅糖
紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營(yíng)養(yǎng)素。另外，紅糖還能幫助***收縮，促進(jìn)惡露排出，并有止血的作用，可治療產(chǎn)后出血。
5、牛奶
這個(gè)時(shí)間母子健康都很重要，總的講應(yīng)平衡膳食，盡可能吃25種食物，多吃幾餐，強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)要足量，質(zhì)量高一些，魚禽肉豆蛋奶，堅(jiān)果，新鮮蔬菜每天500克，3～4種，以保證乳汁質(zhì)量。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)及抗阻力訓(xùn)練。
月子里營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的誤區(qū)
坐月子期間，大部分的新媽媽都需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)供身體恢復(fù)和產(chǎn)后哺乳的需求，這一點(diǎn)很多人都清楚。于是乎很多新媽媽就大補(bǔ)特補(bǔ)，不管多油膩的肉都吃，甚至有的新媽媽還要吃補(bǔ)品。這就陷進(jìn)了產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)的誤區(qū)了。
因?yàn)?/a>這種做法并不科學(xué)，過(guò)量攝取營(yíng)養(yǎng)只會(huì)使新媽媽身體迅速肥胖起來(lái)，嚴(yán)重者的還會(huì)導(dǎo)致各種疾病，比如體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)，糖尿病、冠心病等疾病的發(fā)生率增高。
月子里如何正確進(jìn)補(bǔ)，防止肥胖
所以新媽媽需要吸收充足的營(yíng)養(yǎng)，更需要正確的吸收所需要的營(yíng)養(yǎng)：適量，且是身體必須的。
適量增加蛋白質(zhì)的攝入量。
之所以要求產(chǎn)后要適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，是因?yàn)樾聥寢屧谏a(chǎn)過(guò)程中蛋白質(zhì)會(huì)有損耗，并且在哺乳過(guò)程中蛋白質(zhì)也會(huì)隨奶水流失。特別是母乳喂養(yǎng)的新媽***白質(zhì)攝入量要夠（不要超量補(bǔ)充），不然影響媽媽產(chǎn)后恢復(fù)，也會(huì)影響母乳質(zhì)量。建議哺乳媽媽每天蛋白質(zhì)攝入量不少于20克。
增加鈣的攝入。
月子里的新媽媽也需要補(bǔ)充適量的鈣，因?yàn)樵谝话闱闆r下，在哺乳期的新媽媽普遍都會(huì)發(fā)生：骨密度低下，甚至骨質(zhì)疏松的情況。為了避免和改善這種情況，新媽媽每天至少需要補(bǔ)充1200毫克鈣。
適當(dāng)攝入能量
盡量避免月子里大魚大肉的補(bǔ)，要控制能量的攝入，具體攝入多少要由哺乳來(lái)決定。但是如果新媽媽不哺乳就不需要太多能量，按一般的能量攝入就可以了。如果哺乳每天要比正常人增加500千卡。
水分也是營(yíng)養(yǎng)。
新媽媽在分娩過(guò)程中因失血等原因流失的體液比較多，而且分娩后***內(nèi)膜、宮腔內(nèi)壁都需要修復(fù)，同時(shí)在哺乳期新媽媽乳汁的分泌也需要有充足的液體。剛分娩的新媽媽基礎(chǔ)代謝高，體質(zhì)較弱，出汗較多，每天需要補(bǔ)充不少于1200毫升水。
微營(yíng)養(yǎng)素少不了。
礦物質(zhì)微量元素及各種維生素統(tǒng)稱為微營(yíng)養(yǎng)素，月子里新媽媽由于本人康復(fù)及哺乳，需要比常人更多微營(yíng)養(yǎng)素。月子里新媽媽必須攝入充足的各種維生素，所以月子餐必須多種多樣，合理搭配葷素。
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1、新媽媽的食量要慢慢增加。
產(chǎn)后幾天內(nèi)，新媽媽無(wú)需刻意控制或克制食量，感覺(jué)沒(méi)有饑餓、胃腸舒適、消化順暢就是好的?？紤]到產(chǎn)后不久寶寶尚小，母乳的分泌量總體也較少，只要所供[_a***_]營(yíng)養(yǎng)平衡狀況良好，新媽媽的食量會(huì)在1個(gè)月的時(shí)間內(nèi)慢慢增加，不必太過(guò)著急。
2、不要喝大量油膩湯水，更不要食用油炸熏烤的食物。
有些家庭怕新媽媽吃不飽，或者為了盡早下奶，保證奶水量，會(huì)拼命塞給新媽媽各種油膩的食物，殊不知這樣往往會(huì)給消化吸收系統(tǒng)帶來(lái)過(guò)重負(fù)擔(dān)，效果也適得其反。
3、產(chǎn)后哺乳新媽媽營(yíng)養(yǎng)均衡，預(yù)防便秘。
對(duì)于胃口好、需要哺乳但是又無(wú)需減肥的新媽媽可以按著自己的食量吃到飽，能量供應(yīng)在2000-2300kcal之間均為正常。需要減肥或不哺乳的新媽媽，可以適當(dāng)少吃點(diǎn)，把熱量控制在1700-2000kcal之間。
另外，對(duì)于需要哺乳的新媽媽來(lái)說(shuō)，食譜要照顧到哺乳的需要，在不影響主食攝入量的前提下，宜供應(yīng)較多的水分和湯羹類食物。
同時(shí)，考慮到新媽媽體力活動(dòng)較少，最容易發(fā)生便秘，還要在不影響消化的前提下，盡量吃些含膳食纖維豐富的食物，有助排便順暢，減少痛苦。
很多老人的觀點(diǎn)是，新媽媽一定不能吃蔬菜水果，其實(shí)盡早給新媽媽吃煮爛的青菜葉、煮軟的薯類和蒸熟的水果有很多好處，因?yàn)槿彳浀纳攀忱w維有利于大腸的正常運(yùn)動(dòng)，防止新媽媽發(fā)生便秘。新媽媽正常進(jìn)食之后，就可以像孕前那樣每天吃蔬菜和水果了。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥營(yíng)養(yǎng)均衡的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥營(yíng)養(yǎng)均衡的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
